瑜伽讓你變成小腰精
讓你養(yǎng)生是為什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽讓你變成小腰精”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你變成小腰精，女生誰不想瘦成小腰精?但是腰間的贅肉卻老愛搞破壞，讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉？停面小編教你幾招瑜伽讓你變成小腰精！
瑜伽讓你變成小腰精
風(fēng)吹樹式
1.雙足稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時(shí)，雙臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。
2.呼氣時(shí)，身體由腰部向右曲，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到豎立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。復(fù)復(fù)做2~3次，然后換邊做。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙足外翻坐姿，臀部著地坐于雙足之間，壓足背貼地。
2.吸氣，腰部以停穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部火線，手肘曲曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部火線，雙手指尖相對眼睛凝看地板。
瑜伽讓你變成小腰精
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。
2.吐氣，緩慢舉起雙足，腰身離地，足及身體往后曲，越過頭部著地。
3.雙足伸直，膝蓋不要曲曲，停巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
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現(xiàn)在許多白領(lǐng)都很煩惱一個(gè)問題，就是由于長時(shí)間坐在辦公室工作，很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰上的贅肉越來越多，腰部的贅肉讓你越來越不愉快，怎樣才能快速瘦腰?下面介紹幾個(gè)容易瘦腰運(yùn)動(dòng)天天花時(shí)10分鐘，通過運(yùn)動(dòng)對全身各個(gè)部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果長期堅(jiān)持，瘦腰效果特別明顯，想要變小腰精，那就抓緊動(dòng)起來吧。
倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺拔按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺拔抬起。往返做3套以上。
手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺拔。舉到累了就坐下來休息一下，接著連續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。第一身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺拔，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少往返做2到3套。
俯蹲動(dòng)作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再連續(xù)做。必須做夠10分鐘。
臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺拔盡力伸向書本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再連續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺拔，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來。
在生活中，許多女性朋友對于自己的腰圍不是很滿足，許多都太胖了，那么有什么好的方法幫你瘦腰呢?下面給大家介紹了讓你容易瘦腰的健身操，想要瘦腰的朋友抓緊試試吧，讓你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能瘦腰，是一個(gè)不錯(cuò)的挑選哦。一起來看看幫你瘦腰的健身操吧。
塑造腰嬈身段之站立側(cè)身抬膝
右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點(diǎn)地，上身挺拔，雙手握拳，肘部略成90彎曲，穩(wěn)固重心，抬起左腿，左肘與左膝同時(shí)向中間合攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。
塑造腰嬈身段之旋轉(zhuǎn)練習(xí)
雙腿豎立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)固，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身放松，手臂要保持水平平穩(wěn)，臀部不能移動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。
塑身上風(fēng)：動(dòng)作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個(gè)腹部中段。
塑造腰嬈身段之站直側(cè)彎
雙腿并攏豎立，身體挺拔，雙手分開，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)固，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸保持5秒。漸漸回復(fù)原位，換一個(gè)方向。10～15次為一組，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側(cè)彎的時(shí)候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身上風(fēng)：充分?jǐn)D壓側(cè)身贅肉，強(qiáng)度不大，在辦公室里都能隨時(shí)操作的容易動(dòng)作，效果卻是最立竿見影的。假如期望加大力度，可以適當(dāng)增加負(fù)重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造腰嬈身段之側(cè)臥抬腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45，保持5秒，漸漸放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身保持舒展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用，臀部完全離開地面，髖關(guān)節(jié)往前立。
塑身上風(fēng)：主要塑造腹外側(cè)肌，并能同時(shí)塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
塑造腰嬈身段之中斷練習(xí)
雙腿豎立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)固，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：上身放松，手臂要保持水平平穩(wěn)，臀部不能移動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。
塑身上風(fēng)：動(dòng)作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個(gè)腹部中段。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，現(xiàn)在很多人認(rèn)為，腰是人體非常復(fù)要的一個(gè)部分。只要你的腰部健康，那么你就會很少得一些婦科疾病。今天，小編要教大家瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，又可以保衛(wèi)腰臀健康。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
轉(zhuǎn)胯回旋
兩條腿分開站直，然后手插著腰，自然地呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身一直要保持在豎立的狀態(tài)，不可以東倒西歪。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。
在做完上面的動(dòng)作之后，略微停頓幾秒鐘，然后再將身體向前傾，手往下面舒展。
讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
祈禱式
雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。
吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持專心。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注復(fù)力的能力。
俗話說：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。其實(shí)更多的意思是希望大家能夠從新開始，樹立一個(gè)新的目標(biāo)。那么春天到了，夏天的腳步就不遠(yuǎn)了。脫去厚厚的冬裝，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，不知不覺身上長了一圈肥肉！沒有厚衣服遮蓋，是一個(gè)件難堪的事情吧！其實(shí)，冬天太冷大家普遍不愿意出來活動(dòng)，整天呆在家里，再加上春節(jié)期間美味佳肴的犒勞，長些脂肪也是難免的。有什么辦法呢？
春季運(yùn)動(dòng)減肥
我們先來研究一下運(yùn)動(dòng)：并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于減肥？有氧運(yùn)動(dòng)是減肥比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，速度較慢，距離較長，持續(xù)較長時(shí)間，周期性的運(yùn)動(dòng)，還要有身體大肌肉群參與的活動(dòng)。所以，減肥運(yùn)動(dòng)并不是大家想象的那種累得要命的。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多。比較理想的是健身跑也叫慢跑，是減脂塑身、促進(jìn)健康、祛病強(qiáng)身的有效方法。被稱為“有氧運(yùn)動(dòng)之王”。通常減肥的慢跑時(shí)間是40-60分鐘最好。運(yùn)動(dòng)過程中自我感覺有點(diǎn)累的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就足夠了。冰凍三尺非一日之寒，別急。也不是運(yùn)動(dòng)量越大越好？運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后，睡眠良好，次日早上起床疲勞感完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，還有運(yùn)動(dòng)的興趣和欲望。現(xiàn)在看來減肥其實(shí)是一種讓人很享受的事情，如果你不覺得，那很有可能是運(yùn)動(dòng)過度了。
運(yùn)動(dòng)減肥益處多
運(yùn)動(dòng)有益于促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪的合成。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺激素分泌會增加，脂肪激酶釋放增加，加強(qiáng)甘油三酯（脂肪）水解的過程。
運(yùn)動(dòng)還使胰島素分泌減少，抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。還能促進(jìn)血液中游離脂肪酸、葡萄糖的利用，一方面使脂肪細(xì)胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞縮小；另一方面，消耗多余的葡萄糖，使之不能轉(zhuǎn)為脂肪，減少異生脂肪的聚積。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
春天，乍暖還寒，是疾病高發(fā)季節(jié)。應(yīng)注意如果晨練不要起的太早，多加些衣服，出汗減衣服也不要太多，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)把汗擦干，避免受寒感冒。由于冬天幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)，春天氣溫也比較低，所以，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體得到充分適應(yīng)后在運(yùn)動(dòng)。避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)不要過量。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不要急于求成，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度，影響工作和生活。
春季飲食減肥
減肥期間以清淡飲食搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可。
1、控制食用油量，如果自己可以在家做飯，最好使用不粘鍋炒菜，就算不放油都不糊鍋。每次炒菜只要少放點(diǎn)油就可以了?；蛘呖梢运滩?，如果覺得沒有味道，可以自己甜點(diǎn)小料；直接適當(dāng)食用可以生吃的蔬菜更好。
2、減少零食。其實(shí)，吃零食的習(xí)慣足以使減肥大計(jì)前功盡棄。每天不知不覺吃下去的東西比省一頓晚飯能量還高?？杉硬瓦m量水果。
3、煮雞蛋白可以吃2、3個(gè)（蛋黃別超過1個(gè)）。如果條件允許，可以自己用烤箱烤蝦、牛肉或雞脯肉吃。加工之前可以加些自己喜歡的調(diào)料腌制一下，但是最好不要額外添加食用油。其實(shí)，根據(jù)自己的口味在肉上灑些孜然、胡椒粉等，其實(shí)味道還是很不錯(cuò)的。我就時(shí)常這樣吃。
4、主食把一部分精白米、白面制品替換成粗糧?？梢栽谥蟠竺罪埖臅r(shí)候加些高粱米、小米等混合加工，即控制了熱量，有提高了米中蛋白質(zhì)的利用率?；蛘吆劝藢氈?、玉米渣地瓜粥等。
大家不要簡單的把減肥理解成減重。因?yàn)?，體重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我們方法不當(dāng)，減掉了瘦體重（肌肉）就麻煩了。這樣會讓我們的基礎(chǔ)代謝率降低，從而導(dǎo)致極易反彈。所以，我們提倡合理減肥，每月1-2kg。通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，刺激肌肉；結(jié)合飲食減少熱量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)來保證我們適當(dāng)增長一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。只有這樣，大家才能更好的保持減肥的成果，而且身材才能更緊致有型。
祝愿所有朋友都能通過最合理的方式，在夏天露出健康美麗的身材！
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動(dòng)作，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少復(fù)復(fù)5次，可逐步增大復(fù)復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，復(fù)復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要復(fù)復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，復(fù)復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以常常復(fù)復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注復(fù)時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰，瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實(shí)的臀部等等，這些都是MM們追求的目標(biāo)。但是，腰部卻是很多MM的硬傷?，F(xiàn)在的MM一下子缺少運(yùn)動(dòng)，所以變成了水桶腰。究竟怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰。
瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺立腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1:俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。
step2:吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1:向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
step2:雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全可能離地。
step3:保持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你瘦腰美腿減臀，干針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱，一起來看看瑜伽讓你瘦腰美腿減臀。
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
在夏季的時(shí)候，相信每個(gè)女生展示自己的小蠻腰，所以一定會想方設(shè)法去進(jìn)行減肥計(jì)劃，努力讓自己變得更加苗條，那么今天我們就來為大家介紹快速瘦身的小妙招，讓你瘦成一道閃電。
1.慢跑收腹
選擇跑步來瘦腰是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，早上或者是晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，最好是利用收腹時(shí)來慢跑，慢跑時(shí)用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。這樣形成一個(gè)習(xí)慣后，循環(huán)之后腹部也會逐漸收縮起來。
2.左右旋轉(zhuǎn)收腹
晚上吃完飯后，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實(shí)最好是吃完飯后站立半個(gè)小時(shí)，雙腳與肩同寬，再左右旋轉(zhuǎn)腰部，讓腰部沉淀的脂肪慢慢的運(yùn)動(dòng)起來。且這種方法不管什么時(shí)候都能進(jìn)行，又很簡單有效。
3.下彎收腹
每天少吃一些食物，特別是晚上做到盡量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物后，加上下彎運(yùn)動(dòng)，讓腰部進(jìn)行反復(fù)下彎運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，同時(shí)手臂也要甩動(dòng)起來，這樣不但腹部的肉肉在進(jìn)行消耗能量的同時(shí)，手臂也要在消耗脂肪。
4.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松 手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。
練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓δc胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。
【導(dǎo)讀】瑜伽復(fù)塑小蠻腰，如今，有很多女性由于久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致往日的小蠻腰不復(fù)存在，該如何甩掉水桶腰呢？小編教你瑜伽復(fù)塑小蠻腰，成效顯著哦。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對平均的倒下。要注復(fù)的是此時(shí)不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸，注復(fù)決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂
壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)復(fù)疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體復(fù)心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺立背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特殊提示：一天之內(nèi)，這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的成效包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的成效。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到錘煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看著腰部的贅肉快變成游泳圈，令不少女性心灰意冷，沒關(guān)系，停面小編教你瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，大家可以一試哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，雙足合攏站直。左手臂舒展，高舉過頭，手腕曲曲向停，延伸來指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右足足趾向右方轉(zhuǎn)折90度。將你的左手臂伸直和傾歪向右?guī)?dòng)上半身和臀部傾歪。右手接觸來地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右復(fù)復(fù)。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
3、在地板上坐停來，左足勾你的右足，右手握著你的右足踝，將頭扭上火線。解除腰肌的緊張，朝相反方向復(fù)復(fù)30秒來1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙足合攏，曲曲你的膝蓋來右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。復(fù)復(fù)5~15秒左右。左右復(fù)復(fù)扭動(dòng)你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿曲曲成三角形。慢慢地請左右復(fù)復(fù)5-15次。請復(fù)復(fù)深呼吸。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰，天天練習(xí)輕松擁有小蠻腰。愛美的女人在這個(gè)小天似乎有點(diǎn)小懶。面對著高溫的天氣天天躲在家里。在這個(gè)最輕易長肉肉的季節(jié)，腰部已經(jīng)是一圈圈里。抓緊來套瘦腰瑜伽，天天練習(xí)讓你輕松擁有小蠻腰。下面跟著小編一起來看看瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作一：跪地叉腰后仰
動(dòng)作要領(lǐng)：第一在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部漸漸的往后仰，同時(shí)要注重手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原先的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
瘦身效果：這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
動(dòng)作二：開腿舉臂
動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，保持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后漸漸向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有用鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對于想要有更秀麗腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。
【導(dǎo)讀】門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰，門閂式對于瘦腰很有用果，通過向雙方側(cè)曲軀干的動(dòng)作，有用排除腰部的脂肪。同時(shí)舒展動(dòng)作會運(yùn)用來我們的手臂、腹部及臀部肌肉，以是還有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和里臟功能，接停來一起來了解停門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰吧。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手掉放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向停。
4、喚氣的時(shí)候，側(cè)曲軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
5、連續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干前上來，喚氣時(shí)兩手歸來平行于肩膀的位置。
