瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
臀腰養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦腰瑜伽讓你腰臀健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，現(xiàn)在很多人認為，腰是人體非常復要的一個部分。只要你的腰部健康，那么你就會很少得一些婦科疾病。今天，小編要教大家瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，又可以保衛(wèi)腰臀健康。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
轉胯回旋
兩條腿分開站直，然后手插著腰，自然地呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。
然后再按逆時針方向作同樣的轉折，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。
在做這個動作的時候，上半身一直要保持在豎立的狀態(tài)，不可以東倒西歪。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達到后仰的最大程度。
在做完上面的動作之后，略微停頓幾秒鐘，然后再將身體向前傾，手往下面舒展。
讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復原原先體位。可連續(xù)做10-15次。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
祈禱式
雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。
吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持專心。然后呼氣還原，換另一邊練習。
補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注復力的能力。
Ys630.com相關知識
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項運動，也是很適合女性的一項運動。這種運動的活動量比較小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了練習瑜伽的行列。而且瑜伽沒有場地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以進行。對于身體各個部位的鍛煉都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復10次。
注意：在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴大化，動作越大、運動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
瑜伽的練習方法有很多，而且瑜伽的動作也有很多，不同的動作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學習瑜伽的人，可以參照文章中介紹的幾個基本動作先進行練習，剛練習瑜伽的人是不建議做高難度的動作的。可以慢慢的學會呼吸后，再慢慢的增加難度。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，全度拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90度，雙手撐住腰部，全度抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完全著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀全度向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部全度放低，腳跟踮起，至腳跟能觸來臀部，身體曲曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體停方。
②雙臂逐漸伸直，撐起家體，腳尖離地，保持身體平穩(wěn)。
6、俯躺平穩(wěn)式
①俯躺，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。
②逐漸抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角便可。
③連續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。
7、魚式
①仰躺，雙腿伸直，雙臂置于身體停方，雙手托住臀部處。
②雙臂曲曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部全度向上抬起。
8、犁式
仰躺，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。
小編介紹MM練習瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績你的細腰夢。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
我們都知道瑜伽越來越受到人們的喜歡了，特別是對于想要瘦身減肥的人群來說，瑜伽成為瘦身的利器了，只要平時在飲食方面多加注意，再進行一些瑜伽運動，相信你也會瘦身一道閃電的。
一、簡易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿轉體練習
坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm，兩手握拳胸前屈臂。數(shù)1時，上身向右轉，數(shù)2時，后左轉體，連續(xù)做5-8個八拍。
2 、家里躺著就能瘦腰。
3、側體團身練習
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習時，兩腿同時向一側翻轉后再向胸前做屈伸動作，吸氣;還原時呼氣，換另一邊做。重復20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習時不要屏氣，要按要求有節(jié)奏地呼吸。
二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部減肥法。
和上一個動作一樣，做這個動作需要個小道具——枕頭。
Step1、站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
三、瑜伽動作——柔軟腰肢
第一式：
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復十次。
第二式：
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。
【導讀】瘦腰瑜伽告辭粗腰時代，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。抓緊來瘦腰瑜伽告辭粗腰時代吧，讓你解脫肥腰的困擾。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時代
坐姿扭轉：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側準備。
2、曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同足），動作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時代
側腰扭轉：
1、坐姿，右足往右側伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒；保持吸氣時準備，吐氣時再往側邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側倒時，漸漸地往右足足踝移動，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側腰即可，不要太牽強去過度舒展，終止后換邊練習。
好身材怎么能缺少平坦纖細的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢?小編認為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法，因為瑜伽在訓練的時候比較有針對性，同時還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側轉，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側轉。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
練習瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長期堅持，不然是沒有作用的。
