有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】練瑜伽的時(shí)候絕對(duì)缺少不了瑜伽球，有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身？這是很多女性都知道的一個(gè)方法，而且瑜伽球可以有效地幫助自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，尤其是對(duì)于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實(shí)是最好的一個(gè)方式之一，那么你知道有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身嗎？接下來(lái)會(huì)為您介紹瑜伽球的動(dòng)作吧！
有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身？雖然說(shuō)練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對(duì)要注意的問(wèn)題是一定要遵守他的一個(gè)規(guī)范的原則，因?yàn)槿绻氳べげ灰?guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來(lái)不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問(wèn)題。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
有哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動(dòng)作介紹，如果你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問(wèn)題絕對(duì)是不能夠忽視的，平時(shí)生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時(shí)還要學(xué)，會(huì)關(guān)注自己的飲食保健。
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【導(dǎo)讀】擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿對(duì)于女性而言是夢(mèng)寐以求的事情，尤其是看到電視里面那些，模特修長(zhǎng)的雙腿的時(shí)候都會(huì)由衷的羨慕，瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型哦！其實(shí)在生活當(dāng)中我們也是可以通過(guò)一些方法幫助自己矯正自己的腿型讓你的腿型，變得更加美麗的，下面就去了解一下，瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型。
瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型，因?yàn)樵谏町?dāng)中很多人都會(huì)受到無(wú)形對(duì)貨走外八內(nèi)八的困擾，雖然不是什么疾病但確實(shí)也會(huì)影響到自己的一個(gè)美觀所以說(shuō)我們需要掌握一些方法從而幫助自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側(cè)伸展式
step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
左右各重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。
這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
如果你覺(jué)得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動(dòng)作吧，因?yàn)樗谝欢ǔ潭壬暇涂梢云鸬匠C正的作用，而且還不會(huì)需要擔(dān)心是否會(huì)給自己的身體健康，帶來(lái)不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
現(xiàn)在很多人都對(duì)自己腹部堆積過(guò)多脂肪都比較反感，認(rèn)為這個(gè)部位堆積過(guò)厚的脂肪，會(huì)影響自己腰部的形象，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，都想更好的展現(xiàn)自己的腰腹部性感形象，當(dāng)自己腹部堆積過(guò)多脂肪，就失去了展現(xiàn)機(jī)會(huì)，因此就想通過(guò)腹部瘦身瑜伽，盡快讓自己腹部平坦性感，那么腹部瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些，就來(lái)一起了解了解。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。
2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開(kāi)合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開(kāi)，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。
瑜伽現(xiàn)在是很多女性，選擇鍛煉身體，選擇瘦身，特別好的一種方法，所以對(duì)于很多腹部堆積脂肪過(guò)多的女性，通過(guò)瑜伽的鍛煉，只要掌握方法，按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，能通過(guò)瑜伽鍛煉方法，盡快讓自己的腹部脂肪，通過(guò)瑜伽的鍛煉，就能盡快去除，讓自己擁有平坦腹部，帶給自己無(wú)限的驚喜。
瑜伽近幾年來(lái)，在我們中國(guó)非常的流行，瑜伽在印度已經(jīng)有五千多年的歷史了，瑜伽的主要就是運(yùn)用體位法、來(lái)調(diào)節(jié)身體的呼吸，心理，從而改善人體的情感、心里狀態(tài)，使之達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持瑜伽鍛煉，不僅可以讓我們?cè)诰駥用嫔系玫缴A，還可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式
動(dòng)作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式
動(dòng)作步驟：
１、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
３、吸氣，上身輕輕地往后仰。
４、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。
５、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
以上為大家簡(jiǎn)單的介紹了，瑜伽瘦手臂的兩個(gè)動(dòng)作，我們可以在家自己進(jìn)行練習(xí)，營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)可以助于我們減肥，但是不可以采取絕食的方式來(lái)減肥，這樣對(duì)我們的身體健康會(huì)有很大的影響。
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候理想的鍛煉場(chǎng)所，那么，床上瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?下面小編就給大家做一個(gè)介紹吧。
蝗蟲(chóng)式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開(kāi)與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問(wèn)題，注意不要彎曲過(guò)度。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲(chóng)式、弓式和眼鏡蛇式這三種動(dòng)作方式，便是人們?cè)诖采暇氳べp肥時(shí)可以選取的動(dòng)作，在看完了文中對(duì)于上述三種動(dòng)作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時(shí)候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
?特別多的女性整體看起來(lái)并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。而眾多方法中，瑜伽就是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。瑜伽利于局部曲線的塑造，對(duì)整體的身材也有些很好的效果。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)會(huì)了在家練習(xí)，一定會(huì)有好的效果。
方法/步驟
方法一：仰臥起座
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無(wú)益，而且浪費(fèi)時(shí)間。
方法二?:比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2大腿環(huán)繞
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒（如果這個(gè)姿勢(shì)你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上）
B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的開(kāi)始姿勢(shì)，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時(shí)上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開(kāi)與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸，這是一個(gè)節(jié)拍。
?瑜伽的練習(xí)一定要堅(jiān)持才能有顯著的效果。這里給大家已經(jīng)介紹了一些簡(jiǎn)單易學(xué)，容易練習(xí)的瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家根據(jù)自己的場(chǎng)地時(shí)間選擇性練習(xí)。對(duì)于瘦腹部，其實(shí)還有其他一些方法，如仰臥起坐。同時(shí)，也要配上合理的節(jié)食，效果才能更加顯著呢。希望大家瘦身成功。
對(duì)于想要學(xué)高爾夫球的朋友來(lái)說(shuō)，了解高爾夫球動(dòng)作是必須的，那么怎么練習(xí)高爾夫球呢？高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)，僅供大家參考。想要了解相關(guān)知識(shí)的朋友可以接著往下看哦！下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。
高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)如下：
一、姿態(tài)
1、指瞄球時(shí)的姿態(tài)型態(tài)。
2、從身體正面看去身體左半邊應(yīng)比右半邊得高，左手與球桿連成一直線，雙肩與雙手成三角形。
3、從側(cè)面看去除膝部微彎之外，腰部更要向后彎，即腹部向后收，使上半身成三十度之傾角。背部脊椎應(yīng)打直，下巴應(yīng)抬高讓肩膀容易轉(zhuǎn)動(dòng)。
二、球位
1、球的位置取決於不同的揮桿，球應(yīng)置於全揮桿弧度最低點(diǎn)。
2、球桿的長(zhǎng)度可分出球與身體間的距離，桿面傾斜度（桿頭的傾斜角）則決定球位的放置。
3、號(hào)數(shù)愈大的桿子傾斜度愈大，愈要靠近右腳，以利向下切球增加球的旋轉(zhuǎn)。反之則要靠近左腳，以利桿頭在通過(guò)揮桿最低點(diǎn)（谷底）后擊到球，使球易飛高。
三、身體平行線
1、如要打出筆直地飛往目標(biāo)的球，除了桿面朝向目標(biāo)，身體其余部份也都應(yīng)與目標(biāo)線平行。
2、雙腳、雙膝、腰部及肩膀均應(yīng)與目標(biāo)線平行，如此身體才能保持方正瞄球與方正擊球。
3、不論長(zhǎng)桿或短桿甚至推桿，如不采開(kāi)放式站姿則身體各部位均應(yīng)與目標(biāo)線平行而站。
四、平衡
1、即身體重量或重心的分配。
2、在站姿時(shí)，雙腳的重心平均落在兩腳上應(yīng)是各50%的分配。
3、上桿時(shí)重心逐漸右移，至頂點(diǎn)時(shí)應(yīng)有80%的重量落在右腳上，且應(yīng)放在右腳的內(nèi)側(cè)而非外側(cè)，下桿時(shí)重心逐漸左移，至擊球時(shí)應(yīng)兩腳平均站穩(wěn)，且重量稍微放在左腳上。
打高爾夫球的注意事項(xiàng)：
1、要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
2、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
3、口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
4、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球。
以上就是關(guān)于高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)都非常了解了。從上面的介紹中，我們可以看出，高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)還是比較簡(jiǎn)單的，大家如果想要學(xué)高爾夫球的話，可以參考下上面介紹的高爾夫球動(dòng)作要領(lǐng)哦！
【導(dǎo)讀】每一個(gè)女性都希望可以塑造一個(gè)完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個(gè)方式，而現(xiàn)在越來(lái)越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺(jué)在平時(shí)生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎？ 下面小編為您介紹，有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練吧！
有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練？瑜伽對(duì)于鍛煉身體塑造一個(gè)好身材性很大幫助的，所以在日常生活當(dāng)中對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動(dòng)以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過(guò)了解上面所介紹的瑜伽動(dòng)作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
本文導(dǎo)讀：很多人都有過(guò)口臭，口臭的原因很多，也許是口腔衛(wèi)生沒(méi)做好，也有可能是某種疾病的信號(hào)，不管如何口臭都讓人難以忍受，那么想要治療口臭該怎么辦？口臭的食療方有哪些？
口臭很常見(jiàn)，而導(dǎo)致口臭的原因也有多種，會(huì)口臭說(shuō)明身體的某些部位出了問(wèn)題，如口腔不衛(wèi)生、內(nèi)臟功能失調(diào)、自身免疫力下降等等，口臭并非人們所認(rèn)為的小毛病，也很有可能是其他嚴(yán)重疾病的信號(hào)，因此要引起重視。
口臭還會(huì)影響我們的人際關(guān)系及自身的心情，所以除了注重口腔衛(wèi)生緩解口臭，飲食的調(diào)理液很重要，治療口臭可以根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物，同時(shí)長(zhǎng)期服用一些能幫助清理口腔，健胃消食的養(yǎng)生湯，這樣才能從根本上遠(yuǎn)離口臭。
下面推薦幾款能輔助治療口臭的湯品，有需要的朋友可以試試看。
一、平菇酸菜魚(yú)湯
材料：平菇200g，鯽魚(yú)1條，酸菜100g，泡椒、姜片、蒜瓣、香菜各少許，鹽1小匙，雞粉、白胡椒粉各半小匙，料酒1大匙，高湯2碗，花椒水少許
做法：
1.平菇洗凈撕片，鯽魚(yú)處理干凈用鹽、料酒、花椒腌制30分鐘，放入熱油鍋中煸至金黃;
2.炒鍋中倒入適量色拉油，燒熱后放入泡椒、姜片、蒜瓣、酸菜翻炒均勻，淋入料酒，加鹽、雞粉繼續(xù)翻炒，5分鐘后加入高湯，將鯽魚(yú)、平菇、白胡椒粉放入，繼續(xù)煮至湯白，撒上香菜即可。
該湯中的平菇對(duì)口臭有間接的治療作用，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力，防癌抗癌。
二、核桃薏米湯
材料：核桃仁、薏米各70g，枸杞子15g，去核紅棗適量，白糖適量
做法：
1.核桃仁洗凈浸泡，紅棗、薏米、枸杞分別洗凈;
2.鍋內(nèi)加清水，放入核桃、薏米，大火燒開(kāi)后改中火慢煮40分鐘，加入紅棗、枸杞，煮沸后改用小火慢煮30分鐘后加糖調(diào)味即可。
該湯中核桃能健胃，提高消化功能，薏米能提高對(duì)病毒的抵抗力，兩者煲湯能有效治療口臭。
三、鱈魚(yú)海帶豆腐湯
材料：新鮮鱈魚(yú)約300g，嫩豆腐半盒，干海帶適量，蔥花1大匙，柴魚(yú)片1小包，味噌2湯匙，鹽適量
做法：
1.鱈魚(yú)洗凈切塊，豆腐切小塊，海帶泡發(fā)洗凈;
2.鍋內(nèi)放四五杯水燒開(kāi)后放入柴魚(yú)片，關(guān)火，靜待5分鐘后撈起;
4.味噌放在小篩網(wǎng)中置于湯內(nèi)，用湯匙磨壓味噌使其溶于湯中，煮開(kāi)后加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
該湯中海帶有消除臭味的物質(zhì)，口臭患者常吃海帶能消除口臭。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
減肥是愛(ài)美的朋友們不朽的話題，特別是現(xiàn)在到了夏天，女性朋友都希望可以展現(xiàn)出自己苗條修長(zhǎng)的雙腿，可是對(duì)于一些腿比較粗的朋友，怎么可以讓自己的小腿變細(xì)呢，其實(shí)最好的方法就是做跑步拉伸動(dòng)作，就可以讓你也擁有修長(zhǎng)苗條的雙腿了，下面我們就具體的了解一下跑步拉伸動(dòng)作。
瘦腿法則
1、時(shí)間：最好半小時(shí)，燃脂才有效
長(zhǎng)跑瘦腿首先要注意跑步時(shí)間，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開(kāi)始就超負(fù)荷，超過(guò)60分鐘，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
2、拉伸：讓小腿肌纖維更修長(zhǎng)
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長(zhǎng)跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過(guò)程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來(lái)的疲勞。跑完步拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，一個(gè)拉伸動(dòng)作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動(dòng)作，讓肌肉充分拉開(kāi)。
3、飲食：跑后少吃主食能減脂
對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，減少碳水化合物就是少吃主食，同時(shí)最好能做到跑完以后飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個(gè)減法公式，如果每天的攝入超過(guò)了消耗的熱量，脂肪就會(huì)堆積，人就會(huì)長(zhǎng)胖，想要瘦身無(wú)非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說(shuō)的節(jié)食，另一條就是加大消耗，就是人們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
教你三招跑后拉伸
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米，兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂分開(kāi)，按在墻上;前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前;后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開(kāi)地面;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進(jìn)行。
看了上文對(duì)跑步拉伸動(dòng)作的簡(jiǎn)單的講解后，大家在工作之于可以試試，減肥并不是一個(gè)短期就要以看到效果的事，而是要堅(jiān)持才可以看到效果，所以對(duì)于想要瘦腿的朋友們來(lái)說(shuō)，一定要堅(jiān)持每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行跑步拉伸動(dòng)作的練習(xí)，這樣才可以擁有苗條的又腿。
