簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來(lái)為大家介紹一些簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作，希望通過(guò)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓你的每一天都無(wú)比舒適與快樂(lè)。
在開(kāi)始一天的工作之前，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時(shí)仰起頭。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒即可。
工作有點(diǎn)累的時(shí)候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時(shí)間，兩腳分開(kāi)約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時(shí)上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢(shì)向右伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動(dòng)作。
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瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，它不僅能幫我們瘦身還能塑形，更是養(yǎng)生的好方法。瑜伽的動(dòng)作有很多，不少人認(rèn)為復(fù)雜而放棄。其實(shí)有些簡(jiǎn)單易學(xué)的基本動(dòng)作的瘦身效果是很不錯(cuò)的，學(xué)會(huì)以后平時(shí)在家里的地板上練一練十分方便。下面小編就來(lái)教大家如何簡(jiǎn)單瘦身的瑜伽方法。
1、樹(shù)姿勢(shì)
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽第一個(gè)動(dòng)作，雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間，要注意調(diào)整呼吸，減肥效果更好。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
? 以上三種不同的瑜伽瘦身動(dòng)作大家學(xué)會(huì)了嗎？這三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作不僅可以有效消脂瘦身，還可以幫助大家消除壓力呢，真是一舉兩得。把這套瘦身瑜伽學(xué)好以后，還能讓我們的平衡性得以提高，身體筋骨也越來(lái)越靈活。
瑜伽源自于印度，隨著現(xiàn)在人們的各種觀念增加，特別是瘦身的作用，很多人開(kāi)始關(guān)注瑜伽。無(wú)論瑜伽的作用是什么，大家都想通過(guò)瑜伽進(jìn)行鍛煉，并且很關(guān)心瑜伽的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣就能夠自己進(jìn)行練習(xí)。那么，簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
上面就是對(duì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。瑜伽對(duì)身體的要求是比較高的，大家在進(jìn)行嘗試的時(shí)候，最好是進(jìn)行熱身，避免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，出現(xiàn)受傷的情況。另外，瑜伽是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果的，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
通過(guò)瑜伽來(lái)減肥瘦身的想法是相當(dāng)不錯(cuò)的，因?yàn)楝F(xiàn)在瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)是目前市場(chǎng)上最火熱和做流行的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是可以讓身體變得健康，變得更柔美，練習(xí)了瑜伽也是可以加強(qiáng)體質(zhì)虛弱的現(xiàn)象，所以說(shuō)很多人都選擇了通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)幫助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的動(dòng)作到底有哪些呢?
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩猓ь^，帶動(dòng)身體回正。
體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。
瑜伽瘦身的時(shí)候就可以做這些運(yùn)動(dòng)，讓自己得到減肥的效果，做瑜伽的時(shí)候要求的就是姿勢(shì)要對(duì)，身段要美，這個(gè)就是練習(xí)瑜伽的要求，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候想要減肥的話也要將自己的飲食方法盡快的改善過(guò)來(lái)，總之不能吃一些讓身體肥胖的食物，比如說(shuō)肥肉，脂肪含量高的食物等。
選擇瑜伽來(lái)減肥瘦身是很多人理想的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べ?lái)減肥是可以輕松不少，不如跑步那樣勞累，瑜伽也是人們一看就會(huì)的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽的類型有很多種，瑜伽有不同的姿勢(shì)，做瑜伽練習(xí)健身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，現(xiàn)在很多健身房都開(kāi)始實(shí)行瑜伽鍛煉，還專門請(qǐng)來(lái)了瑜伽教練，那么瘦身瑜伽有哪些動(dòng)作呢?
樹(shù)式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
英雄式
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
這些就是關(guān)于瘦身的瑜伽，如果想要瘦身的時(shí)候做瑜伽的話是可以試試這些相關(guān)動(dòng)作的，瘦身的瑜伽有很多種，不過(guò)瑜伽分為很多部位瘦身法，專門針對(duì)一個(gè)部位的肥胖，也有瘦全身的運(yùn)動(dòng)，大家在選擇瑜伽鍛煉方法的時(shí)候這些肯定是需要分好和掌握好的，這樣通過(guò)做瑜伽才能得到更好的減肥效果。
瑜伽動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，比較容易好學(xué)，很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不但對(duì)身體健康，還會(huì)有瘦身的作用，練瑜伽也可以在室內(nèi)室外練習(xí)，比較方便，有很多人還不會(huì)做瑜伽，其實(shí)學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，在這里小編教大家一些簡(jiǎn)單學(xué)瑜伽的動(dòng)作，讓大家能正確地練習(xí)瑜伽。下面，小編就跟大家一起來(lái)做一下我們的上犬式吧。
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瑜伽體式詳解之上犬式
瑜伽體式上犬式是一個(gè)來(lái)自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過(guò)。
上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。
瑜伽體式上犬式的功效
練習(xí)上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復(fù)我們的脊椎活力。
還可以使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
此姿勢(shì)也可以促進(jìn)消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，也可以減輕壓力，擴(kuò)張胸部。
瑜伽體式上犬式的做法
1、俯臥在瑜伽墊上。
雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇?，前臂落地?/p>
2、現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。
直到前臂與地面垂直。
練瑜伽吸氣也比較重要，最好動(dòng)作再慢慢的回到原地，做的時(shí)候要注意吸氣，瑜伽不是適合任何人，像懷孕的女性不適合做瑜伽，對(duì)于腕管綜合癥的人要不要做愈加，以免造成不良影響，做瑜伽的時(shí)候要保持良好的心態(tài)，心情要比較愉悅。
練習(xí)瑜伽是比較高級(jí)優(yōu)雅的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，尤其是女性朋友，對(duì)瑜伽練習(xí)比較的喜愛(ài)，而且他還可以更好的鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，對(duì)于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作是很重要的，所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)，介紹一下練習(xí)瑜伽的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作。
1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
瑜伽動(dòng)作
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。
瑜伽動(dòng)作
3、 雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見(jiàn)的肩周酸痛。
瑜伽動(dòng)作
5、 雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
但就是簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作法介紹，通過(guò)這些介紹之后，那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢，其實(shí)很多時(shí)候關(guān)注這些方法的進(jìn)行，那么就可以更好的幫助你增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，尤其是對(duì)那些本身就喜愛(ài)練習(xí)瑜伽的女性朋友，這些拉伸動(dòng)作都可以多去了解。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)更受女性的喜愛(ài)，這是一種比較舒緩和安靜的運(yùn)動(dòng)，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對(duì)順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動(dòng)作。
簡(jiǎn)單豐胸瑜伽動(dòng)作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來(lái)刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來(lái)是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對(duì)于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動(dòng)作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，與此同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢(shì)，所以這對(duì)于豐胸的效果來(lái)說(shuō)是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢(shì)，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動(dòng)作通過(guò)讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
大多數(shù)人都認(rèn)為減肥的時(shí)候，必須要經(jīng)常性的跑健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的一種方法，但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間忙碌工作的朋友而言，就沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間跑健身房了，所以大家可以去認(rèn)識(shí)和了解一，較簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
上述所介紹的這些瘦身瑜伽，在家里面就可以輕松的完成，又不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些副作用問(wèn)題，所以想要減肥每個(gè)人都應(yīng)該注重這些科學(xué)有效的方法，絕對(duì)不能夠盲目的聽(tīng)信一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品，盡可能的減少不利的影響。
有很多人們都知道瑜伽可以進(jìn)行瘦身的，但是卻沒(méi)有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，這主要就是由于瑜伽的動(dòng)作都是比較困難的，需要自己的肌肉有足夠大的力量才能夠完成的，其實(shí)只要是掌握了瑜伽的動(dòng)作還算是比較簡(jiǎn)單的，不過(guò)一定要把基礎(chǔ)掌握好以后再來(lái)增加難度的，這樣的話才會(huì)更加的容易一些，不會(huì)讓自己在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到那么的費(fèi)勁。
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
其實(shí)最簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作就是做成樹(shù)的形狀，但是一定要注意將自己的腳掌充分的展開(kāi)的，最好是將自己雙手合十，這樣的話才會(huì)讓自己的用心感覺(jué)到平衡，基本上來(lái)說(shuō)在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持呼吸5次，否則的話很可能就會(huì)使得自己的呼吸變得特別的急促，容易失去重心的。
【導(dǎo)讀】想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選，今天就由小編為您帶來(lái)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些，期望可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放停身體。
可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來(lái)進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動(dòng)作的，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身呢？
雖然說(shuō)練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對(duì)要注意的問(wèn)題是一定要遵守他的一個(gè)規(guī)范的原則，因?yàn)槿绻氳べげ灰?guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來(lái)不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問(wèn)題。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身的一個(gè)介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，我們?cè)谄綍r(shí)生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)诤芏鄨?chǎng)合都看到過(guò)瑜伽練習(xí)者的身影，首先她們會(huì)給人一種非常性感的感覺(jué)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓身材更好。其次，練習(xí)瑜伽的人都會(huì)有一種特殊的氣質(zhì)在其中，由此可見(jiàn)瑜伽可以修身養(yǎng)性也是有一定道理的。想要練習(xí)瑜伽，也是很簡(jiǎn)單的，門檻并不高。那么，簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一處墻壁輔助練習(xí)，面對(duì)墻壁約半米距離，雙手在身體兩側(cè)掌地，指尖朝向墻壁;
b、打直繃緊雙臂，前腳固定，后腳蹬地上擺，當(dāng)前腿貼近墻壁時(shí)后腿也向上擺動(dòng)，雙腿同時(shí)倚靠墻壁;
c、此時(shí)腹部收緊，胸腔隆起，臀部緊貼墻壁，腰部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài);
d、保持平衡，雙眼直視前方，堅(jiān)持幾組呼吸，緩慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，雙手放在身前地面上，距離不大于肩寬;
b、軀干向前彎曲，胸腔向下移動(dòng)，雙肩幾乎貼近地面，雙臂屈肘，肘心朝上;
c、此時(shí)雙手發(fā)力，雙腿在身后向頭部方向抬高，脊柱彎曲，軀干上擺，身體繃緊以保持平衡狀態(tài);
d、雙腿在頭部上方屈膝，膝蓋朝上，兩腳相碰，高度距離地面半米左右，盡量均勻舒暢的呼吸，保持三十秒，緩慢使雙腿落地。
3、肘倒立鷹式
a、下犬式進(jìn)入，雙手和小臂貼緊地面，雙肘呈八字形，距離略大于肩寬;
b、兩腿固定好位置后，分別向上擺動(dòng)，待雙腿在空中直立后，全身肌肉緊繃，頂肩立腰，腹部收緊，保持平衡;
c、雙腿在空中緩慢變換姿態(tài)，先是右腿在前左腿在后，兩小腿同時(shí)向后彎曲，雙膝朝前，左大腿貼著右大腿，右腳在左小腿下方;
d、頸部保持向下直立狀態(tài)，堅(jiān)持半分鐘，回到地面。
4、站立開(kāi)肩
a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在后，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直;
b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身后相合，指尖朝上，同時(shí)調(diào)整雙臂的位置，使兩小臂在通過(guò)以直線上并平行地面，;
c、雙肩向后打開(kāi)，盡量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。
