瑜伽球瘦身動作怎么做？
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瑜伽是印度的一種古老的運動，現(xiàn)在已經(jīng)在全球都掀起了練習(xí)的熱潮。瑜伽練習(xí)在優(yōu)美的音樂的伴奏中，緩緩的進(jìn)行，所以會讓人覺得練習(xí)瑜伽是一種享受。練習(xí)瑜伽的時候，可以徒手練習(xí)，還可以借助健身球進(jìn)行練習(xí)。今天，小編就會大家介紹一些用健身球進(jìn)行的瑜伽體式：
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
在使用健身球進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候，可以增加瑜伽練習(xí)的趣味性，而且球體的柔韌性，讓人們在練習(xí)瑜伽的時候更增加了一重保護(hù)，讓瑜伽練習(xí)更加的安全、舒適，瘦身效果也更好。如果你想用健身球來練習(xí)瑜伽，不妨試一試上文中介紹的三個體式。
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練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是很多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有效地幫助自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，尤其是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有效地幫助，你達(dá)到瘦身的目的嗎?
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，如果你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平時生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時還要學(xué)，會關(guān)注自己的飲食保健。
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? 瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對于減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進(jìn)行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比較長久的保持。今天我們就說說看瑜伽球健身操怎么做最有效。
? 瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
? 瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
? ? 瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動作;
? 瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復(fù)坐姿位置;
4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
? 瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。只要能堅持鍛煉，那么就一定能有非常好的瘦身效果，當(dāng)然鍛煉的時候一定也要按照正確的方法來進(jìn)行。否則的話是不會有很好鍛煉效果的。最好是能在專業(yè)的教練帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的效果會更好。
相信對于現(xiàn)在的年輕人，減肥、瘦身、塑形是各位美眉們的追求，大家都應(yīng)該或多或少了解一點健身塑形的方法了。大家掌握了正確的方法并堅持下去，就可以達(dá)到減肥塑身的效果。今天，我就想來跟所有的朋友一起，分析一下關(guān)于瑜伽球操的做法，幫助大家更好的理解正確的方法來聯(lián)系。
減肥健身操一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。
因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。
就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
不知道大家通過上面的介紹以后，對于鄭多燕的減肥課程了解的多少。其實，那么多種類的減肥操，最重要的不是學(xué)會了就可以，重要的是堅持下去的毅力。但凡有毅力去做這件事，就一定能夠成功。最后，希望各位堅持付出的朋友們都擁有一個完美的身材。
炎熱的夏天來臨了，很多人對自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要采用一些運動來達(dá)到瘦身的目的。但是很多人對這方面都不是很了解，采用過很多的運動方法，但是都沒有達(dá)到瘦身的效果。那么今天，小編就來給大家介紹一些能夠真正通過運動的動作到瘦身的目的，一起來看看吧。
一，倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘
120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
二，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
以上小編介紹的這兩種方法，都是一些比較簡單也是比較有效的運動動作，有興趣的朋友可以看一看，并且嘗試著練一練。但是真正想要達(dá)到瘦身的效果，這是需要大家長期堅持的。所以大家在訓(xùn)練的時候一定不能急于求成，結(jié)果對自己的身體造成某些不必要的傷害。
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? ?盛唐時期，人們以胖為美，認(rèn)為豐腴的身材便是美麗的象征。然而，隨著時代的變遷，人們的審美標(biāo)準(zhǔn)開始有了變化，尤其是現(xiàn)代女性，無論是胖是瘦對減肥都有著謎一樣的熱衷。瘦身瑜伽便是因為人們追求以瘦為美的產(chǎn)物，每一套瑜伽瘦身操都有著不同的動作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起來學(xué)一學(xué)吧。
? ?1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。? ?2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
? ?3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
? ?做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。
? ?有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
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? ?以上便是有效瘦身瑜伽的正確動作了，在學(xué)習(xí)瑜伽瘦身操時，不僅能夠使身體的柔韌度有所增加，長期堅持下來不僅能夠瘦身，還能夠塑型，對保持優(yōu)雅的身材是十分有好處的。愛美的女性不妨學(xué)起來，讓魔鬼般的身材與你如影相隨吧。
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大家可知道瑜伽有很多好處么?瑜伽不僅可以養(yǎng)生，強身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會問，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習(xí)瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說有些高難度的動作，不能因為難就前功盡棄，下面小編帶大家來看看方法。
瑜伽瘦身步驟一：
瑜伽瘦身
可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五：
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在瘦身的同時，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個小時。中間休息一下，在休息的過程中要深呼吸，做的時候不能太過于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以適當(dāng)?shù)男菹⑹昼?，這樣的效果可能會更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時間一長，本來纖細(xì)的身材就會慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因為忙著加班根本沒有時間來做運動或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實做瑜伽也是可以減肥的，所以沒有時間運動的美女們學(xué)以下幾個簡單的在床上就可以做的瑜伽動作。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢。然后重復(fù)練習(xí)這個動作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個動作5次。
作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
不管是帥哥還是美女，每個人的身體上總是會有一個或者幾個容易發(fā)胖的部位，所以愛美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過如果你學(xué)會以上幾個簡單的瑜伽就不用擔(dān)心了，每天睡覺之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質(zhì)量，真是一舉兩得呢。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項運動，也是非常適合女性的一項運動。因為很多女性并不喜歡很激烈的運動，但是也想要通過運動達(dá)到瘦身的效果。那么瑜伽就是很適合女性減肥的一項運動。雖然瑜伽看起來好像沒有很激烈的運動，但是對于身體熱量的消耗也是很大的，瑜伽的動作有很多，怎么練習(xí)瑜伽才能減肥呢？下面我們就來介紹一些可以減肥的瑜伽動作。
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。
體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。
體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
上文中介紹了一些可以減肥的瑜伽的動作，這些動作都是瑜伽的基本動作，在練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意調(diào)整好呼吸，瑜伽的呼吸是很重要的。另外在聯(lián)系的時候應(yīng)該盡量的放空自己，才能夠更好的融合到瑜伽中。練習(xí)瑜伽的時候可以一個人進(jìn)行，也可以跟著老師做。根據(jù)自己的喜好來選擇。
厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到了春暖花開的時候，單薄的衣服穿在身上，好身材還是壞身材一覽無遺，這時候才想起來要減肥了，但是自己總是會后悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥，不妨經(jīng)常做一做蕙蘭瑜伽動作：
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。
TIpS：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
TIpS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
蕙蘭瑜伽課程效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
如果經(jīng)常進(jìn)行上文中介紹的蕙蘭瑜伽動作，可以起到很好的減肥作用，但是如果自己沒有瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗，最好是找專業(yè)的教練來教自己練習(xí)，這樣動作標(biāo)準(zhǔn)，效果才會更好。初學(xué)者最好不要自己按照網(wǎng)上的視頻，照貓畫虎的練習(xí)。
【導(dǎo)讀】怎么做減肥瑜伽初級動作，俗語有云：一年之計在于春，一天之計在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個時機制定一個瘦身計劃，肯定能收成一個不錯的減肥成效。利用這個大好的時機，做一些減肥瑜伽初級動作，促進(jìn)腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來怎么做減肥瑜伽初級動作吧！
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀停，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉(zhuǎn)向左后方，注復(fù)力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的操作能力。
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復(fù)力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。
瑜伽不僅僅能夠讓我們修身養(yǎng)性，讓我們擁有非常好的身材，同樣懷孕的媽媽也可以做瑜伽，主要是為了助孕，平時做做瑜伽可以減少我們心里的壓力，讓我們的身心更加放松，這不僅對懷孕有幫助，同樣對我們的整個人的身心健康有幫助，那么做很多事情也會非常順利，那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢！
瑜伽助孕姿勢通常系指通過科學(xué)合理的瑜伽的動作，進(jìn)而實現(xiàn)促進(jìn)懷孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的關(guān)系。由于影響受孕的因素包括壓力、情緒、睡眠等諸多的因素。而瑜伽在在改善緩解壓力、睡眠、情緒等方面卻有不錯的效果，所以在備孕期間嘗試瑜伽的練習(xí)是助孕是很有幫助的。
由于瑜伽的姿勢很多，所以在選擇的時候要選擇具有促進(jìn)功效和作用的姿勢，具備促孕瑜伽姿勢的特點。這類瑜伽姿勢比較多，除我們熟悉的肩倒立式、圣哲馬里琪第一式等常規(guī)的瑜伽姿勢外，貓伸展式、半蓮花膝部練習(xí)、半橋式等瑜伽姿勢在促進(jìn)懷孕方面的作用也不容忽視。
不同瑜伽姿勢在練習(xí)的時候有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥，以及優(yōu)缺點，由于瑜伽練習(xí)的時間長短，身體實際情況的差異，所以在注意選擇與身體實際情況和鍛煉時間長短相符的瑜伽姿勢動作。另外懷孕不能一蹴而就，所以在瑜伽練習(xí)方面也要注意堅持，注意循序漸進(jìn)。
根據(jù)以上的介紹，想必大家對注意瑜伽應(yīng)該會有所了解，但是同樣專家也會指出，助孕的方法其實有非常多，不僅僅有瑜伽動作和姿勢外，吃的一些食物或者其他運動也會對豬有幫助，所以說如果大家想懷孕的話，也可以通過其他方法。
頸椎病是現(xiàn)在越來越多人都會有的一種疾病，大多數(shù)患有頸椎病的人都是平時經(jīng)常要坐著的辦公室一族，如果長時間的保持同樣一個姿勢，尤其是長時間坐著的話，非常容易導(dǎo)致頸椎部位長期用力而導(dǎo)致頸椎病，其實平時做一些瑜伽能夠有效地緩解頸椎病，那么應(yīng)該做什么動作呢!
雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長吸氣，將你的頸部轉(zhuǎn)向左方，同時雙手推向右肩，眼睛看向左前方，盡量用下顎去找左肩，感受右側(cè)頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸，五個呼吸后將頭部緩緩轉(zhuǎn)向右方，雙手推向左肩，進(jìn)行反方向的動作，同樣五個呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。
將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸，拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，呼氣頭部回到正中，雙手放開活動雙肩后，再開始反方向的動作。
將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動頸部，將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動作。
有些人的頸椎病，如果比較嚴(yán)重的話，平時還經(jīng)常會有一些頭暈的情況出現(xiàn)，有的時候覺得惡心想吐，有這樣的現(xiàn)象，最好還是要及時到醫(yī)院去做一個詳細(xì)的檢查和治療，頸椎病的情況比較嚴(yán)重，甚至可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。
近年來瑜伽很受大家的喜歡，一些明星經(jīng)常在微博上大秀自己練瑜伽的照片，這樣一些追星族的人也學(xué)起來了。其實練瑜伽的好處真的有很多，例如瑜伽能夠幫助人瘦身塑形，而且能夠讓人在練習(xí)瑜伽的過程中修身養(yǎng)性，你們說好不好。下面就讓小編來教大家一些瑜伽的招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
先按步驟完成"三角式"。
右腳曲膝，與地面成90度角。
視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面（見小圖），手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。常犯錯誤 * 曲膝，以致無法平衡身體。
* 肩膊沒打開。
* 脊椎沒伸展。
* 提起的腳沒蹬直。
* 臉部、胸部及腹部朝向下，胯部向內(nèi)縮。
難度調(diào)整
如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。
益處
* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。
* 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪。
* 舒緩下背痛。
* 舒緩坐骨神經(jīng)痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
* 改善雙腳的血液循環(huán)。
* 提升專注力。
半月式的瑜伽對人的身體有很大的好處，腰椎不好的人完全可以通過練習(xí)上文的招式來緩解腰椎不好的癥狀哦。對于一些出血瑜伽的朋友來說要一步一步的來，急于求進(jìn)很容易導(dǎo)致身體部位的損傷哦。想要練習(xí)瑜伽的朋友一起來試試上面的招式吧。
