除濕減肥只需巧動(dòng)身體一部位
身體部位養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《除濕減肥只需巧動(dòng)身體一部位》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
除濕減肥只需巧動(dòng)身體一部位
小編今天為大家分享的這位因?yàn)榫毺珮O樁功不僅減了肥，還祛除了體內(nèi)濕氣。練太極樁功能強(qiáng)身健體，對(duì)女性起著調(diào)理的作用。
我是一個(gè)160斤的胖子并且打算要孩子，年齡已過(guò)30，心里很著急，再加上家里給的壓力，所以沒(méi)方法看過(guò)許多中醫(yī)，都是從祛濕開(kāi)始，但是一旦祛濕被告知要吃中藥3個(gè)月之后再要孩子，就這樣3個(gè)月又3個(gè)月，就是這樣耽擱了不少的備孕時(shí)間。
幾乎快要崩潰舍棄時(shí)，機(jī)緣巧合，在公園看到有幾位在練習(xí)太極的師兄，很投入，我很著迷，坐在椅子上觀賞他們打的一招一式的時(shí)候，其中一個(gè)師兄對(duì)我說(shuō)，你這身體還是也來(lái)練練吧，別吃中藥了，我半信半疑，先免費(fèi)試了一節(jié)課。
練太極樁功對(duì)腿部的要求很高，經(jīng)常練習(xí)起到瘦腿的功效，太極樁功中的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)能祛除肝火。
師傅先教的是站樁，屈腿，立身中正，面帶微笑，但是真的很難堅(jiān)持，也很難微笑的，因?yàn)槲沂窃诎淹惹撕艽蟮膹澏?，大腿才開(kāi)始抖動(dòng)的，才堅(jiān)持了一會(huì)，腿和膝蓋就受不了了，但是起身做了放松動(dòng)作后，覺(jué)得腿腳特別輕松，之后學(xué)了”吼”的動(dòng)作后。
氣管就連續(xù)在咳嗽并且一直有痰，胸部有很堵的感覺(jué)，我個(gè)人淺薄理解，這種痰濕假如不經(jīng)過(guò)這種運(yùn)動(dòng)鍛煉是很難咳出來(lái)的。
因?yàn)檫@是自己的身體給自己治病，是別人給你按摩，吃藥達(dá)不到的意外效果，并且純綠色，這種感受，讓我特別喜愛(ài)站樁，每次到了練習(xí)的場(chǎng)地，我總是能很快找到我的極點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)太極的極點(diǎn)，真正是身體本身告訴自己的。
練太極樁功好處特別多，修煉太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能強(qiáng)健身體，還能達(dá)到益壽延年的作用。
在隨著身體慢慢開(kāi)始抖動(dòng)，從大腿到小腿肚子再到腳，再?gòu)哪_一直扎到地下，像是腳扎了根，腳很麻，很熱，身體上的火，特別是肝火也就這樣從腳下跑掉了吧?站樁要數(shù)自己的心跳108下，每次在快要數(shù)到108下的時(shí)候。
我的身體總有變化，有一次印象很深的是從膝蓋旁邊散寒氣，一股子一股子的，特別奇妙，這是按摩，蒸桑拿都無(wú)法散出去的寒氣。
站樁接下來(lái)的幾天，即使沒(méi)有練習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)氣管總有痰，都是黃色的粘痰，想想，這些應(yīng)該就是病根吧?直到10月份，我感覺(jué)我的胸腔發(fā)聲已經(jīng)嘹亮多了，并且覺(jué)得胸腔清亮許多。
接下來(lái)的幾次站樁抖動(dòng)，渾身上下，從肚皮，腋窩下，屁股，后背每次抖動(dòng)完都會(huì)很癢很想撓，問(wèn)過(guò)師傅說(shuō)是身上濕氣重，身體里的正氣已經(jīng)調(diào)動(dòng)出來(lái)，并且極力想把這些濕氣(異己)排除出去。
我的濕氣在我的身體里呆不下去了，很強(qiáng)烈的癢的感覺(jué)后，肚皮，腋窩，屁股，后背這些地方都會(huì)很紅，而且有明顯縮回去的感覺(jué)，用皮尺量了一次，體重沒(méi)有明顯變化，但是圍度小了，我的身型在縮縮縮。
接下來(lái)的幾次練習(xí)，是一些基本的墊腳尖—這是排除宿便的很好練習(xí)方法，我屢試不爽，貌似151號(hào)小霍有一次在墊腳尖練習(xí)后，也跑去了廁所，隨后我的小肚子小了一圈，很明顯。
期望接下來(lái)的動(dòng)作，讓我的身體有更深刻的體會(huì)，我喜愛(ài)這個(gè)感覺(jué)，特別迷戀。
太極拳減肥科學(xué)依據(jù)
1練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。
2練太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消逝，原先鼓起的腹部脂肪也消退了。
3肥胖者一般是體重大活動(dòng)少，行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒(méi)有力量，通過(guò)太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。
4太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，是因?yàn)樘珮O拳活動(dòng)不劇烈，可運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，采納深而慢的腹式呼吸法。
5太極拳是有氧狀態(tài)下，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)不缺氧，太極拳正好迎合了長(zhǎng)時(shí)間慢速運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
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一、腋窩保健區(qū) 腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多、最豐富的地方。它的健身奧秘之處在于受刺激后會(huì)使人大笑，笑使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分交換養(yǎng)分和氧氣，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故被稱(chēng)之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。
二、肚臍保健區(qū) 肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
三、腳底保健區(qū) 人的腳底有70多個(gè)位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱(chēng)作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳部保健的重要性。經(jīng)常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡、防治疾病、健身益壽之功效。
四、前胸保健區(qū) 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用，同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力，對(duì)延緩衰老也有一定的作用。
只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱保健區(qū) 脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體最大的經(jīng)脈―――督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱及脊柱兩側(cè)，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通和氣血運(yùn)行，促進(jìn)血脈流暢，達(dá)到滋養(yǎng)全身器官的健身目的。
現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié)，游泳是最適合炎炎夏日的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)猛子扎進(jìn)水里，上岸后抹把臉，甩甩濕漉漉的頭發(fā)，清爽的感覺(jué)很是舒適。但是大家知道嗎，每年因游泳、戲水而溺亡的悲劇又頻頻發(fā)生，令人痛心。為此，所以大家在游泳的時(shí)候千萬(wàn)要注重，謹(jǐn)記以下這些安全指南，下面一起來(lái)看看。
室內(nèi)泳池：泡水里最多半小時(shí)
夏日走出空調(diào)房就像進(jìn)了蒸籠，動(dòng)一動(dòng)汗流浹背，更別提運(yùn)動(dòng)了。夏天能讓人持之以恒的運(yùn)動(dòng)不多，游泳是其中一個(gè)，不僅鍛煉全身，更能讓人感受到一絲清涼。
室內(nèi)游泳池是人們?nèi)サ淖疃嗟牡胤?，但由于人多，有些人沒(méi)淋浴就直接下了水。有些因檢查不嚴(yán)，有皮膚病的人也可能混入水中，更有甚者在游泳池里小便，為沾染疾病埋下隱患。一些游泳池通風(fēng)不好，空氣質(zhì)量較差，霉菌比室外相對(duì)更多。游泳池通常會(huì)使用氯氣消毒，水中的高濃度余氯會(huì)瞬間將一些游泳者身上可能攜帶的細(xì)菌、真菌殺死。但假如池水中的氯超標(biāo)，很可能導(dǎo)致眼睛發(fā)紅、頭發(fā)干枯、皮膚潮紅發(fā)癢。歐洲一項(xiàng)研究證實(shí)，在含氯超標(biāo)的泳池中游泳40分鐘，就可能增加患呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
所以去室內(nèi)場(chǎng)館游泳時(shí)，一定要戴上泳帽，不要長(zhǎng)時(shí)間待在泳池里，每隔半小時(shí)就上岸休息一會(huì)，喝點(diǎn)水;每次游泳總時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)。上岸后，有毒物質(zhì)還沒(méi)那么快吸附在皮膚上，只要及時(shí)清洗全身，就能減輕含氯消毒劑對(duì)身體的不良刺激。若感覺(jué)皮膚干燥，可在身上涂抹凡士林、潤(rùn)膚露。需要非凡提醒的是，洗澡后要重點(diǎn)擦干腳趾縫、腋窩、腹股溝等處，以免藏匿氯或細(xì)菌、真菌。
有些泳池消毒不徹底，可能造成皮膚、眼睛等部位沾染，尤其是某些腳癬患者身上的真菌可能殘留在水中，對(duì)他人造成沾染。推斷室內(nèi)泳池是否干凈衛(wèi)生，一要看水是否清亮，有無(wú)漂移的雜物;二要聞水中有無(wú)消毒液的氣味，假如沒(méi)有，說(shuō)明很久沒(méi)有消過(guò)毒了。▲
露天泳池：重點(diǎn)防護(hù)五部位
如今，許多都邑紛紛開(kāi)設(shè)露天水上樂(lè)園，讓人們可以看著藍(lán)天白云，享受戲水的樂(lè)趣。比起室內(nèi)泳池，室外泳池遭受的污染更多，比如沙塵、腐爛的樹(shù)葉、蟲(chóng)尸等，給游泳者帶來(lái)更多的健康隱患。在室外戲水，一定要注重防護(hù)5個(gè)部位。
眼睛。假如戲水后眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，可能是沾染了細(xì)菌，最好及時(shí)就醫(yī)，或滴幾滴消炎眼藥水。游泳時(shí)最好戴上泳鏡;假如水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，馬上用干凈的水沖洗。
耳朵。游泳時(shí)一旦嗆水，水中的細(xì)菌會(huì)沿著耳咽鼓管進(jìn)入中耳腔黏膜，產(chǎn)生炎癥，誘發(fā)中耳炎。假如出現(xiàn)耳悶、耳鳴、聽(tīng)力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議去戲水前先到醫(yī)院清潔耳朵;玩水時(shí)使用專(zhuān)用耳塞;嗆水后可按住一側(cè)鼻孔將水擤出來(lái);耳朵不慎進(jìn)水，可將頭側(cè)向一邊，耳孔朝下，輕拉耳廓，同時(shí)單腿跳，有助于讓水流出，然后再用棉簽吸掉外耳道的水。
鼻子。若不慎嗆水，鼻子里可能會(huì)沾有細(xì)菌以及過(guò)敏原，進(jìn)而誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎、哮喘等疾病。所以游泳時(shí)可戴上鼻夾，但不宜過(guò)緊，以免損傷鼻黏膜;游泳后用淡鹽水洗鼻，并輕輕擤幾次鼻子。
口腔。嗆水后，細(xì)菌直接進(jìn)入口腔，假如恰好有潰瘍或口腔黏膜傷口，輕易出現(xiàn)牙齦紅腫、潰瘍加重等表現(xiàn)。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口，有條件者最好攜帶一瓶漱口水。
女性私處。女性的陰道和外界是相通的，戶(hù)外玩水時(shí)很輕易受到細(xì)菌侵襲。建議月經(jīng)期間和經(jīng)期前后三天不要游泳;游泳后用清水和婦科洗液清洗;防止坐在泳池邊?！?/p>
海邊：提前大量抹防曬霜
陽(yáng)光、沙灘、海浪、仙人掌，還有一位老船長(zhǎng)歌曲《外婆的澎湖灣》唱出了夏季海邊的滿(mǎn)意。換上泳衣，套上游泳圈，踩在細(xì)膩的沙子上，奔馳著沖進(jìn)大海中，這是許多人夢(mèng)寐以求的享受。不過(guò)，下海暢游時(shí)也要注重其中的健康隱患。
第一，海邊游泳最要防曬傷。很多人在海邊玩一下午，第二天發(fā)覺(jué)自己就像被烤熟了，皮膚發(fā)紅，一碰就疼，裸露部位大面積脫皮，這些都是曬傷的表現(xiàn)。海邊往往毫無(wú)遮擋，多數(shù)人肆意在太陽(yáng)下暴曬。由于水的折射作用，即使在海中也難逃紫外線(xiàn)的照耀，而且強(qiáng)度會(huì)增加。
建議下海前10~20分鐘就涂好防曬霜，一定要按說(shuō)明書(shū)的要求足量涂抹，最好選擇防曬系數(shù)(SpF)30以上、偏油性的，防止在短時(shí)間內(nèi)被海水沖掉;每1~2個(gè)小時(shí)重新涂一遍。假如被輕度曬傷，皮膚發(fā)紅、疼痛，可以回家后冰敷，然后用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚。
第二，需要提醒的是，陰天也有紫外線(xiàn)，經(jīng)過(guò)水的反射會(huì)變得非常強(qiáng)。所以建議海邊游泳應(yīng)選擇下午4點(diǎn)以后，紫外線(xiàn)相對(duì)較弱。
最后，及時(shí)擦干，防止皮膚干燥。有些人上岸后沒(méi)有及時(shí)擦干身體，過(guò)會(huì)就感覺(jué)皮膚緊繃、干燥，眼睛干澀。海水含鹽具有一定的殺菌作用，還對(duì)部分皮膚病有緩解作用，但高鹽同時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚缺水、干燥。建議從海里上岸后馬上擦干身體;回家前先用淡水沖一沖;到家后馬上用滋潤(rùn)型的沐浴露洗澡?！?/p>
野泳：三類(lèi)地點(diǎn)最易遇險(xiǎn)
每年夏天因野泳導(dǎo)致的意外事故頻發(fā)。尤其時(shí)值暑假，未成年人溺水事件更是頻頻出現(xiàn)。
郊外游玩，碰到河流、水庫(kù)、深潭、海灘，美麗的景致和清亮的水質(zhì)都會(huì)吸引不少人一時(shí)興起投身其中。但這些未開(kāi)發(fā)的地方往往水情復(fù)雜莫測(cè)，救援也不完善，安全風(fēng)險(xiǎn)極大。最輕易發(fā)生溺水的野泳地點(diǎn)：一是水流湍急的江河，水里暗流較多，一不小心就會(huì)被卷進(jìn)去;二是水庫(kù)、池塘、深潭，由于水深不可測(cè)、水草豐富，輕易發(fā)生意外;三是未開(kāi)發(fā)的野海，往往有尖利的石頭、未標(biāo)注的暗礁等，大家對(duì)潮汐周期不熟悉，假如再遇上風(fēng)浪，那危險(xiǎn)性就更大了。
調(diào)查顯示，多數(shù)遭遇不測(cè)的溺水者都會(huì)游泳，但發(fā)生意外后往往急于呼救，加上緊張、體力消耗過(guò)度，出現(xiàn)腿腳抽筋、呼吸困難，最終導(dǎo)致溺亡。因此，假如遭遇意外，最重要的是冷靜，不要急于呼救，以免口鼻進(jìn)水發(fā)生窒息，應(yīng)盡量讓口鼻浮出水面。體力不支時(shí)，可采取仰漂，即面朝天空方向，四肢放松，節(jié)約體力。若出現(xiàn)腿腳抽筋，可先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)將同側(cè)手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，讓腿伸直。假如被水草纏住，切不可踩水或手腳亂動(dòng)，而要深吸一口氣潛入水下，像脫襪子那樣把水草擼下來(lái)。
不幸的是，無(wú)論是美國(guó)的數(shù)據(jù)、抑或中國(guó)的現(xiàn)狀，很多人早上都總是空腹開(kāi)始新的一天。在一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查中，即使那些習(xí)慣進(jìn)食早餐的人，他們的早點(diǎn)足夠豐富的日子最多只占三分之一時(shí)間。
判斷早餐是否得當(dāng)?shù)姆椒ê芎?jiǎn)單：如果你在中午前已經(jīng)覺(jué)得非常饑餓，那么就很可能早餐吃的不好，分量不夠。如果用科學(xué)數(shù)據(jù)表達(dá)，那么早餐需要含有至少250卡路里。
有3個(gè)訣竅可以幫助你吃好早餐：1. 睡前準(zhǔn)備好部分早點(diǎn)，例如水果、酸奶、酸奶酪等。2. 準(zhǔn)備好足夠的速食谷類(lèi)食品或者燕麥粥，在辦公室可以準(zhǔn)備好脫脂奶、豆奶等營(yíng)養(yǎng)飲品。3. 如果你不能早起吃早餐，稍遲的時(shí)間補(bǔ)吃也不遲。
“不需要強(qiáng)迫自己?！泵绹?guó)休斯敦人文及社會(huì)學(xué)院人類(lèi)行為研究學(xué)家約翰·德卡斯特羅博士(John de Castro， phD)指出，“即使稍等一陣，早上9點(diǎn)或者10點(diǎn)吃早餐也沒(méi)事，這樣可以幫助你在隨后的時(shí)間能控制食欲。”
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夏季天氣炎熱，游泳成為了人們最喜歡的消暑運(yùn)動(dòng)，泳池里最喧嘩，但大部分人游完泳只是簡(jiǎn)單沖個(gè)澡。殊不知，夏天水溫高，水里的各種病菌很輕易超標(biāo)。因此，清潔很重要，特別是以下4個(gè)地方，一定要重點(diǎn)清潔，下面就一起來(lái)看看。
女性私處。游泳可能引發(fā)婦科病，因此經(jīng)期前后三天、月經(jīng)期不要游泳，以免交叉沾染。游泳后應(yīng)立刻小便，可用清水加上洗液關(guān)心改善私處的酸堿環(huán)境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應(yīng)穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
眼睛。游完泳，眼睛會(huì)發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒沾染引起。在紅眼病高發(fā)的68月，特別要注重，游泳時(shí)戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子。泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過(guò)敏原。過(guò)敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過(guò)敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬(wàn)不要用勁擤鼻子，否則會(huì)使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有用減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。
口腔。即使是經(jīng)過(guò)消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得潔凈。細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生沾染。特殊是當(dāng)人體反抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更輕易受到沾染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)立刻用清水漱口。條件答應(yīng)的情況下，可用漱口水消毒。泳后立刻清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處進(jìn)展引起沾染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
舞蹈潮流從電視上瘋狂蔓延到現(xiàn)實(shí)當(dāng)中來(lái)。從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道節(jié)目。不知道你是否也嗅出這股舞蹈熱潮!
舞蹈不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的活動(dòng)，可以幫助消耗熱量、維持身材，同時(shí)也有助于妳對(duì)于自己身體各部位肌肉的運(yùn)用及線(xiàn)條的養(yǎng)成。
這次為大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老師---張勝豐，針對(duì)常見(jiàn)的三種沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)舞蹈的人，教導(dǎo)一套可以在家練習(xí)的基礎(chǔ)舞步，并且推薦適合不同類(lèi)型的人學(xué)習(xí)的舞風(fēng)。
FOR具有性感潛力的女生
有些女生雖然沒(méi)有正式學(xué)過(guò)舞蹈，但是有天生的舞蹈細(xì)胞，對(duì)于性感動(dòng)作也頗能拿捏，勝豐老師建議，這類(lèi)型的人可以學(xué)習(xí)雷鬼，從基本的WAVE動(dòng)作學(xué)起。雷鬼舞蹈的運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)于想要瘦身的女生，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
Raggae入門(mén)
適合對(duì)象：身材修長(zhǎng)，本身就蠻能做一一些性感動(dòng)作的女生。雖然沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，但具有舞蹈細(xì)胞。 難度：☆
舞蹈特色：動(dòng)作的特性是運(yùn)用身上每一個(gè)部位，頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動(dòng)作，肩膀、胸部的高速抖動(dòng)、臀部的快速擺動(dòng)。較多的WAVE動(dòng)作。 舞蹈風(fēng)格：熱情、狂野 雕塑部位：腰臀 明星代表：Beyonce(有一些歌曲帶點(diǎn)雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAp的東西配合上樂(lè)器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE這個(gè)字是源自于「RAGGED」，指的是牙買(mǎi)加式的隨意的舞蹈，音樂(lè)融合了RB、牙買(mǎi)加民俗音樂(lè)、歐洲舞曲與非洲音樂(lè)。
Raggae基礎(chǔ)---WAVE
重點(diǎn)：做每一個(gè)關(guān)節(jié)的地方，上一個(gè)動(dòng)作要收回來(lái)，保持每一個(gè)關(guān)節(jié)步驟都是順著。 1.頭往上抬 2.下巴內(nèi)縮，胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝蓋關(guān)6.膝蓋打開(kāi) 7.臀部往上前頂 8.挺胸 9.頭部往前 10.回復(fù)站姿
TYpE B Hip Hop嬉哈 For有律動(dòng)感的嬌小女生
嬉哈舞步是現(xiàn)在年輕人最常接觸的舞蹈之一，動(dòng)作講求律動(dòng)搭配音樂(lè)的節(jié)奏，在學(xué)習(xí)也較沒(méi)有身材的限制。勝豐老師建議，有律動(dòng)感的嬌小女生很適合學(xué)習(xí)Hip Hop，可以從最基本的腳步律動(dòng)學(xué)起～
適合對(duì)象：對(duì)于節(jié)奏敏感，且身體具有律動(dòng)感的人。一般來(lái)說(shuō)，嬉哈比較沒(méi)有身材上的限制，就算是嬌小的女生跳起來(lái)也很好看。 難度：
☆舞蹈特色：是街舞中最常出現(xiàn)的舞蹈類(lèi)型，變化性大、容易入門(mén)，所以廣受大家的喜愛(ài)。 舞蹈風(fēng)格：在Hip Hop當(dāng)中又分出許多不同派別。基本舞步相同，講求身體的律動(dòng)性，但變化性大，可以演繹出各種不同Style。 雕塑部位：下半身 明星代表：黑眼豆豆、我的大聯(lián)盟
Hip Hop基礎(chǔ)---左右律動(dòng)
重點(diǎn)：練習(xí)順暢后，可以搭配音樂(lè)，搭好拍子的重點(diǎn)，練倒可以隨時(shí)左右交換做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低，往右擺 4.重心往左，臀部向左上抬高 5.回到動(dòng)作1。然后換邊進(jìn)行。
pLUS!上下律動(dòng)
嬉哈舞蹈首重節(jié)奏感，將基本的律動(dòng)練習(xí)熟練后，在做任何的變化上，就會(huì)顯得輕松許多。
下律動(dòng) 特色：重拍在下。 重點(diǎn)：膝蓋的方向要同方向。往下蹲時(shí)要注意重心，膝蓋和腳尖要在同一條線(xiàn)上。
上律動(dòng)特色：胸和手的配合，重拍身體在上 重點(diǎn)：要律動(dòng)更加明顯的話(huà)可以把腳尖踮起來(lái)腳跟離地通常用兄來(lái)帶兄往上有點(diǎn)感覺(jué)像是深呼吸一口氣
勝豐老師小叮嚀：做好這些律動(dòng)，身體儲(chǔ)存了些律動(dòng)感，聽(tīng)到有節(jié)奏的音樂(lè)的時(shí)候就會(huì)比較知道怎么讓自己更有跳動(dòng)性。
TYpE C New Jazz
For肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)的人
相較之下，New Jazz對(duì)于入門(mén)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)最為簡(jiǎn)單，適合舞感不好，或是短時(shí)間內(nèi)要表現(xiàn)是舞蹈氣勢(shì)的人。結(jié)合力與美的爵士舞，可以充分展現(xiàn)出女生肢體的美感，具有氣勢(shì)卻又不失性感。爵士舞對(duì)于手臂及背部的線(xiàn)條有很好的雕塑效果～
New Jazz入門(mén)
適合對(duì)象：肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)、沒(méi)有太多時(shí)間練習(xí)或是短時(shí)間內(nèi)需要演出的女生。難度： 舞蹈特色：藉由手部的力道來(lái)傳達(dá)出舞蹈的意境。動(dòng)作俐落強(qiáng)調(diào)出肢體的線(xiàn)條。 舞蹈風(fēng)格：愉快且具有生氣，屬于外放性的舞蹈風(fēng)格。 明星代表：小野貓、布蘭妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很難有一個(gè)明確的定論，目前所知，爵士舞最開(kāi)始是起源于非洲部落藉由舞蹈來(lái)慶祝及情緒的表達(dá)。現(xiàn)代的爵士舞是由于爵士樂(lè)所伴隨而來(lái)，派別越來(lái)越多，節(jié)奏感強(qiáng)且融合了許多不同的舞蹈類(lèi)型。
爵士基礎(chǔ)---手部定點(diǎn)pOSE 重點(diǎn)：運(yùn)用手臂肌肉的力量，而非胸肌。將手打直出去時(shí)，位置要正確、動(dòng)作俐落，舞蹈動(dòng)作才會(huì)好看。
1.雙腳打開(kāi)比肩稍寬，手往右打直。 2.手往左打直，視線(xiàn)跟著往左。 3.手臂向上打直，頭往上抬。 4.在順勢(shì)將手臂往下。 5.然后側(cè)身慢慢將上半身抬起。 6.回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】重視瑜伽七事健康運(yùn)動(dòng)身體好，現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，但是大部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)沒(méi)有重視注重事項(xiàng)，導(dǎo)致?lián)p害到了自己的身體。瑜伽中究竟哪些事項(xiàng)需要注重？一起來(lái)了解下重視瑜伽七事健康運(yùn)動(dòng)身體好。
重視瑜伽七事健康運(yùn)動(dòng)身體好
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
3、挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
重視瑜伽七事健康運(yùn)動(dòng)身體好
4、不要模擬其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，但是大部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)沒(méi)有重視注意事項(xiàng)，導(dǎo)致傷害到了自己的身體。瑜伽中到底哪些事項(xiàng)需要注意?
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
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當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
幾招瑜伽招式幫你瘦腰
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專(zhuān)著力。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線(xiàn)。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線(xiàn)，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線(xiàn)，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡(jiǎn)單。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道練習(xí)瑜伽中哪些瑜伽禁忌需要注意了吧，瑜伽是女性修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以修養(yǎng)心性還可以健身瘦身!
然而“品位在于細(xì)節(jié)”，你認(rèn)為自己是美女嗎？也許你已經(jīng)擁有令人羨慕的身材了，但是，一些細(xì)節(jié)足以讓你的hot度降低，完美的女人絕對(duì)不可以容忍！身材大致安全的你，會(huì)不會(huì)因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)，而暴露了自己的“本來(lái)面目”呢？肥肥的手指？浮腫的腳踝？抹胸將腋下勒出了兩條贅肉？天哪！我們不要！
◆地段一：手指
險(xiǎn)情：“紅酥手。黃滕酒?！泵谰葡闫G，十指卻不夠纖纖，真是一件惱人的事情。看著別人把高腳杯握得風(fēng)情萬(wàn)種，于自己手中，卻引不起半點(diǎn)遐想。即使是戴上卡地亞的戒指，也不夠嫵媚動(dòng)人。哪怕是姿色平庸的女子，如果擁有一雙柔美纖細(xì)的手，也能不經(jīng)意地把男人的目光吸引了去?？磥?lái)，塑手計(jì)劃必須提上日程。
搶險(xiǎn)方案：手指操
1、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開(kāi)。反復(fù)做30次。
2、以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩1-2秒。每根手指均5-6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
3、以拇指與食指，由指根至指尖方向拉，至指甲處瞬間離開(kāi)。每根手指反復(fù)5-6次?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，使多余脂肪消除。
4、把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高，假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修長(zhǎng)柔軟。
5、手背均勻涂上按摩霜和護(hù)手霜后，手背對(duì)手背開(kāi)始磨擦按摩。從手腕至指尖，10-20次有節(jié)奏的進(jìn)行。
其實(shí)，這些細(xì)小的動(dòng)作都可以在雙手空閑的時(shí)候去做，不需要耗費(fèi)太多的時(shí)間和精力，久而久之，你的雙手就會(huì)變得更加美麗修長(zhǎng)了。
◆地段二：下巴
險(xiǎn)情：好友善意提醒：低頭時(shí)千萬(wàn)注意，別叫雙下巴給容顏打了折扣。拿出化妝鏡仔細(xì)一看，下巴上果然有若隱若現(xiàn)的贅肉，一低頭，層疊的下巴讓人心生厭惡。雖說(shuō)不低頭的時(shí)候也不太真切，可是生活中哪能總高昂著頭呢，不知道的人還以為你傲慢難相處。
搶險(xiǎn)方案：
最簡(jiǎn)單有效的方法是，運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，消除或預(yù)防雙下巴。
在進(jìn)行雙下巴提升運(yùn)動(dòng)之前，我們可以選用一些簡(jiǎn)單的食品做一個(gè)祛雙下巴面膜。選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動(dòng)作加以混合，涂敷在下巴上。如果覺(jué)得麻煩，也可以抹上緊膚霜。
提升運(yùn)動(dòng)：
A、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。
B、不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。
簡(jiǎn)易方法：
最簡(jiǎn)易的方法就是伸舌頭，不過(guò)如果你認(rèn)為這是一個(gè)不太雅觀的動(dòng)作，那么你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
◆地段三：腳踝
險(xiǎn)情：職業(yè)女性的生活狀態(tài)似乎不需要耗費(fèi)多少腳力，上班以車(chē)代步，爬樓有電梯。修長(zhǎng)的雙腿只為了裙裾而生就。可是，長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，腳踝處竟有脂肪堆積，盡管大腿和腿肚部位都很細(xì)長(zhǎng)，突出的腳踝卻讓腿部的美麗線(xiàn)條不復(fù)存在。
搶險(xiǎn)方案：
其實(shí)，在日常生活中就可以完成美化腳踝的運(yùn)動(dòng)。
刷牙的時(shí)候：雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。
洗澡的時(shí)候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。
躺著敷臉的時(shí)候：仰臥，記得拿開(kāi)枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無(wú)力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松。
坐著看書(shū)的時(shí)候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6－8秒。交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。
◆地段四：腋下
險(xiǎn)情：也許是長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)衣穿著不當(dāng)，也許是缺乏鍛煉，腋下到胸部之間逸出來(lái)一些肉肉，形成了“副乳”！難道，從此要與吊帶長(zhǎng)裙和無(wú)袖衫絕緣，與游泳館說(shuō)再見(jiàn)？難道，面對(duì)今后每一個(gè)激情夏日都將度日如年？然而，夏天是女人最美好的季節(jié)，當(dāng)然不能善罷甘休。
搶險(xiǎn)方案：
一、堅(jiān)持胸部按摩
注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見(jiàn)腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可；關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推，右胸則反之即可！
二、利用啞鈴運(yùn)動(dòng)
將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱(chēng)為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。
三、選擇合適的內(nèi)衣
選擇可以完整包覆乳房的內(nèi)衣，可以有效消除“副乳”。買(mǎi)內(nèi)衣時(shí)，以側(cè)邊加高加寬且完整包覆為原則，或是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，然后要記得每去一次洗手間，就把跑出去的肉肉再往內(nèi)撥，久而久之，腋下的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)移到胸部，兩全其美的事情，何樂(lè)而不為呢。
◆地段五：大腿內(nèi)側(cè)
險(xiǎn)情：不知從什么時(shí)候開(kāi)始，大腿內(nèi)側(cè)悄悄隆起，走路的時(shí)候，就能感覺(jué)到摩擦。如果穿上材質(zhì)稍硬的褲子，竟被摩擦得有些發(fā)紅。雖說(shuō)那一畝三分地并不太容易顯山露水，卻少了幾分自由自在的著裝感覺(jué)，而且，憑空多出來(lái)一點(diǎn)臃腫的感覺(jué)，也著實(shí)讓人心生不快。熱褲斷然不敢再穿，生怕被人窺見(jiàn)端倪。
搶險(xiǎn)方案：
此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)，當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
有朋友極力推薦一種方法：兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動(dòng)作要慢，每天作10-20次。
眾所周知，孕婦們平時(shí)都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以在分娩的時(shí)候減少痛苦。比如瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，我們建議懷孕三到七個(gè)月的孕婦們做瑜伽是最適合的，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。
一、時(shí)間：
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
二、小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
三、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。
四、孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容
孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對(duì)這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：
1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
夏季做什么運(yùn)動(dòng)好?夏季天氣炎熱，很多人都減少了室外運(yùn)動(dòng)，但是大家知道嗎，運(yùn)動(dòng)有益于我們的身體健康，現(xiàn)代都邑生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)越來(lái)越多的亞健康癥狀。就算在炎熱的夏季，也不能忘記天天抽出時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)，鍛煉一下身體。下面就推舉一些夏季運(yùn)動(dòng)方法，一起快快行動(dòng)起來(lái)吧。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需天天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能防止我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
天天走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你天天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要天天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。
單車(chē)
很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧練習(xí)，但一般單車(chē)練習(xí)室都太小，很多人在以前練習(xí)時(shí)，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。假如戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一箭雙雕!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要慎重而行之。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注重用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注重足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱(chēng)健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋略微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要預(yù)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，假如動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，假如韌性差的朋友很有可能會(huì)損害到身體，這樣就不值得了。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
其實(shí)，鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目，但記住一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。天天動(dòng)一動(dòng)，健康又快來(lái)。
50克面粉，可以做成十幾個(gè)小餛飩或烙成多張薄餅，也可以做成一個(gè)饅頭，然而食入腹中，前者就顯得量多而飽腹。
煮雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、茶葉蛋等，都是用蛋烹飪而成，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，茶葉蛋在胃里停留時(shí)間較長(zhǎng)，比較耐饑。
在魚(yú)、蝦、雞、兔、豬肉等食物中，吃豬肉后產(chǎn)生的熱量要比其他食物高3-6倍，因此，肥胖者應(yīng)少吃豬肉。有的人喜食豬肉，則宜食肉絲、肉米、燜排骨(帶骨)等為佳。
烹調(diào)蔬菜應(yīng)該洗后切，及時(shí)下鍋，急火快炒，這樣可使維生素C保留60%--80%，B族維生素和胡蘿卜素保留更多。
采用蒸、煮、熬、燉、涼攔等烹調(diào)方式，入食后可以減少熱量攝入。符合低熱量且有飽感的要求。例如，醬汁蝦(連殼)比炒蝦片顯得量多而少油。魚(yú)、肉在烹調(diào)時(shí)，采用紅燒、清燉方式還可減少維生素?fù)p失，而炸、煎的方式損失較多。魚(yú)、肉類(lèi)還要防止燒焦，因燒焦后會(huì)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——氨甲基衍生物。
波士頓(EGMN)——在美國(guó)兒科學(xué)會(huì)年會(huì)上，威斯康星大學(xué)麥迪遜分校兒科及骨康復(fù)科的Blaise A. Nemeth博士指出，為肥胖兒童開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方，不僅對(duì)其身體健康有益，還有助于其建立自信和結(jié)交朋友。
肥胖兒童發(fā)生骨折和膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高，因此應(yīng)認(rèn)真對(duì)待疼痛主訴。膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童發(fā)生股骨頭骨骺滑脫的可能性較大。因此，對(duì)于跛行、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童，應(yīng)首先考慮進(jìn)行X線(xiàn)檢查。肥胖兒童由于多食少動(dòng)的生活方式導(dǎo)致骨骼質(zhì)量較差，并且敏捷性不如非肥胖兒童，容易在運(yùn)動(dòng)中摔倒，因此而骨折的風(fēng)險(xiǎn)較高，而且過(guò)厚的脂肪組織也導(dǎo)致較難對(duì)骨折進(jìn)行診斷。不過(guò)，有意思的是，運(yùn)動(dòng)雖然可增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，但也是降低肥胖相關(guān)骨折風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可改善骨骼質(zhì)量、提高肌力和協(xié)調(diào)性并促進(jìn)體重降低。
為肥胖兒童開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方只需以下三步：
了解基線(xiàn)健康狀況。通過(guò)全面體檢找出任何可能需要限制運(yùn)動(dòng)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式的原因，同時(shí)通過(guò)相關(guān)的圖表來(lái)記錄兒童的改善情況，以此激勵(lì)其進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)。
了解基線(xiàn)健身狀況。在實(shí)驗(yàn)室中或在教練員監(jiān)測(cè)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，并設(shè)定合理目標(biāo)，通過(guò)點(diǎn)滴的進(jìn)步來(lái)激發(fā)兒童的運(yùn)動(dòng)積極性并減少失敗所帶來(lái)的消極性。
經(jīng)常隨訪(fǎng)。切勿對(duì)患者放任自流。定期的隨訪(fǎng)能夠監(jiān)測(cè)患者的健康改善情況及發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題(如肌肉骨骼問(wèn)題)。
由于大多數(shù)兒科并沒(méi)有健身設(shè)備，因此在開(kāi)具處方前對(duì)社區(qū)的健身資源進(jìn)行了解至關(guān)重要。有些社區(qū)中心或可提供便宜的運(yùn)動(dòng)課程，并配有專(zhuān)業(yè)的教練員，醫(yī)生可將肥胖兒童介紹給這些教練員，一對(duì)一地進(jìn)行肌力和協(xié)調(diào)性的鍛煉。肥胖診所通常設(shè)有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并有醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行監(jiān)測(cè)。一些社區(qū)或私人健身場(chǎng)所設(shè)定了年齡限制，不過(guò)醫(yī)生處方證明通?？勺鳛橥ㄐ凶C。一些機(jī)構(gòu)和項(xiàng)目可能要求父母參與或成人監(jiān)測(cè)，特別是針對(duì)年幼的兒童。制訂個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也很重要，因?yàn)橛行┓逝謨和矚g集體運(yùn)動(dòng)形式，有些則不喜歡。
在結(jié)果方面，不應(yīng)過(guò)于看重體重指數(shù)(BMI)。BMI并不能區(qū)分肌肉質(zhì)量和脂肪質(zhì)量，無(wú)法準(zhǔn)確反映身體成分的變化。除了BMI之外，還可采用其他指標(biāo)(如平衡性、協(xié)調(diào)性、耐力和總體健康)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)的效果。
最后，還需將食物視為重要因素。兒童如果增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則可能用于進(jìn)食的時(shí)間(比如坐在電視機(jī)前面的時(shí)間)就相對(duì)較少。由于運(yùn)動(dòng)可加快代謝，因此兒童在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)變得更餓，這種情況下，應(yīng)確保其攝入的熱量足以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)所致的能量消耗，但應(yīng)避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永遠(yuǎn)不要用食物作為獎(jiǎng)賞”。
