瑜伽瘦身的動作有哪些
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽瘦身的動作有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
通過瑜伽來減肥瘦身的想法是相當(dāng)不錯的，因?yàn)楝F(xiàn)在瑜伽這個運(yùn)動是目前市場上最火熱和做流行的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動是可以讓身體變得健康，變得更柔美，練習(xí)了瑜伽也是可以加強(qiáng)體質(zhì)虛弱的現(xiàn)象，所以說很多人都選擇了通過瑜伽練習(xí)來幫助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的動作到底有哪些呢?
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。
體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。
瑜伽瘦身的時候就可以做這些運(yùn)動，讓自己得到減肥的效果，做瑜伽的時候要求的就是姿勢要對，身段要美，這個就是練習(xí)瑜伽的要求，在練習(xí)瑜伽的時候想要減肥的話也要將自己的飲食方法盡快的改善過來，總之不能吃一些讓身體肥胖的食物，比如說肥肉，脂肪含量高的食物等。
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瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運(yùn)動，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來為大家介紹一些簡單瘦身瑜伽動作，希望通過這些簡單的動作能讓你的每一天都無比舒適與快樂。
在開始一天的工作之前，可以做一個簡單的瑜伽動作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可。
工作有點(diǎn)累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個姿勢約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個姿勢約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個瑜伽動作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動作。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在瑜伽練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全世界，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人們氣質(zhì)得到提升，讓形體更加的優(yōu)美，還可以預(yù)防許多疾病。而許多女性練習(xí)瑜伽的最主要的原因是瑜伽樂意瘦身，那么，瑜伽瘦身的動作都有哪些呢?小編為大家推薦一些非常簡單的瑜伽體式：
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
堅持瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己減肥，還可以起到塑形的作用，這樣的理由不能不讓女性朋友心動，所以越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)中。但是要注意在練習(xí)瑜伽的時候，不要吃的太飽，也不要太餓，以免引起腸胃不舒服的癥狀。
瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，它不僅能幫我們瘦身還能塑形，更是養(yǎng)生的好方法。瑜伽的動作有很多，不少人認(rèn)為復(fù)雜而放棄。其實(shí)有些簡單易學(xué)的基本動作的瘦身效果是很不錯的，學(xué)會以后平時在家里的地板上練一練十分方便。下面小編就來教大家如何簡單瘦身的瑜伽方法。
1、樹姿勢
簡單的瘦身瑜伽第一個動作，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間，要注意調(diào)整呼吸，減肥效果更好。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
? 以上三種不同的瑜伽瘦身動作大家學(xué)會了嗎？這三個簡單的瑜伽動作不僅可以有效消脂瘦身，還可以幫助大家消除壓力呢，真是一舉兩得。把這套瘦身瑜伽學(xué)好以后，還能讓我們的平衡性得以提高，身體筋骨也越來越靈活。
【導(dǎo)讀】想要減肥就需要運(yùn)動，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動挑選，今天就由小編為您帶來可以瘦身的瑜伽動作有哪些，期望可以瘦身的瑜伽動作有哪些能對您有所關(guān)心。
可以瘦身的瑜伽動作有哪些
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放停身體。
可以瘦身的瑜伽動作有哪些
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
我們在平時的時候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動作的，那么哪些瑜伽動作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因?yàn)槿绻氳べげ灰?guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動作來進(jìn)行練習(xí)，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運(yùn)動。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會很明顯，今日小編就介紹瑜伽動作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動作瘦身明顯
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
瑜伽動作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個瑜伽動作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅持一段時間之后，你會發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動作有用瘦身。
瑜伽動作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候全量轉(zhuǎn)向左方。
