什么瑜伽動作能減去腿部脂肪
什么食物能減脂肪。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么瑜伽動作能減去腿部脂肪”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】每個人都希望自己可以擁有苗條的身材，什么瑜伽動作能減去腿部脂肪？對于女性而言減肥可能是一生都要注意的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中希望每時每刻都可以保持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法幫助自己去達到這種目的呢？下面去了解一下什么瑜伽動作能減去腿部脂肪吧。
什么瑜伽動作能減去腿部脂肪？擁有一雙修長的美腿是所有女性的希望可是，卻還有很多的女性每天都會受到大象腿的困擾，所以希望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上幫助自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
什么瑜伽動作能減去腿部脂肪
③ 保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。
④ 然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實是最好的幫助自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來很多的驚喜效果。
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飲食方面的結(jié)構(gòu)不完善，加上很多人鍛煉的比較少，所以就會在自己的腹部，堆積過多脂肪，當(dāng)腹部堆積脂肪過多以后，就會引起肥胖，給自己帶來身體的健康危害，所以很多腹部脂肪堆積過多的人，想具體了解一下什么運動減去腹部脂肪效果好。
1 身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
2 俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個倒V的形狀。
3 俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4 仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然后將雙腳并攏，腳后跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
運動減去腹部脂肪的方法比較多，而且有很多的運動方法，都能盡快減去腹部的脂肪，而且效果也不錯，比如以上介紹的這些方法，都能通過運動，盡快去除腹部脂肪，而且效果很好，所以你可以采取以上介紹的的方法，只要自己能堅持，就能盡快擺脫腹部脂肪。
很多女性朋友并不屬于肥胖身體，但是腿上的脂肪比較多，看起來非常的不對稱，那么怎么有效的減腿部脂肪呢？其實腿部脂肪也并不是一天兩天就積累出來的，和平日不正確的坐姿習(xí)慣也是有很大的關(guān)系，下面我就給大家具體介紹下怎么有效的減腿部脂肪。希望可以很好的幫助到你。
1.上午穴位推拿瘦大腿
假如脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，而且假如經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲憊感增加，腿圍增加。
而在上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其推拿、刺激來達到往除大腿水腫、贅肉，為雙腿瘦身的目的。此時，推拿陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。
2.陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋眼紋也在不知不覺中消失了。
位置：它就“躲”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法：天天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
3.血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當(dāng)身體氣血不通時，大腿就輕易出現(xiàn)脹痛，看上往胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
位置：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯哦!當(dāng)時鐘轉(zhuǎn)到上午10點，你可能有些倦怠，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧!
上面就是我所介紹的有效減掉腿部脂肪的一些方法，希望可以對你有作用，這個腿部的脂肪積累起來是一個過程，因此它要瘦下來也是需要一個過程，因此在整個治療過程中一定要有耐心，這樣才可以慢慢減下來，千萬不要急于求成，那樣反而可能會引起反彈，加重脂肪的滋生。
擁有壁紙纖細的雙腿相信是許多愛美人士的追求，可是腿部的脂肪可以說是最難減的了，那么有沒有什么可以讓腿部快速瘦下來的方法呢?有些人可能為了追求效果去跑步，可是方法沒對反而搞得腿部長肌肉，看上去更粗了。其實只需要一些簡單的瑜伽動作就能夠讓腿部迅速的瘦下來，想知道就一起來看看吧。
一、
1、立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)，將身體重量集中在右腳上，左腿向后彎曲，并用左手握住左腳腳踝處，身體仍然處于伸直狀態(tài)。右臂伸直置于身體前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。
2、左手撐緊左腿繼續(xù)往上抬，直到左大腿與地板平行，身體可微微向前傾。
3、如果可以，左腿可繼續(xù)往上抬，以自己的舒適程度而定。
4、放低雙臂位于身體前方，手肘彎曲呈90度，左臂從右肘下方繞過去，使左右手掌緊貼，放低肩膀，使雙臂能與地板平行。
二、
1 深吸一口氣。兩腳岔開大于肩寬的距離，手臂慢慢在后背合十，呈后背觀音手狀。
2 身體慢慢向左邊傾斜，用上半身去夠左腳踝，下壓到最大幅度。維持10秒。然后回位做另一邊。左右各重復(fù)5次。
三、
這個動作不僅簡單，而且專門針對臀部與大腿的后側(cè)肥肉的瘦身。讓你從后面看個子更加挺拔。
躺在地板上，慢慢將后背和臀部離地，抬高至最大幅度時，用雙手托住后腰，這時候再將左腿抬起，再感到大腿后側(cè)酸痛時再堅持10秒鐘。
看了上面小編給大家介紹的方法，是不是對自己重新?lián)碛欣w細的大長腿又燃起了希望呢?其實只要大家按照小編給出的方法，勤加練習(xí)，相信腿部就會慢慢地瘦下去，任何事情都是貴在堅持。不多說了，大家趕緊去做腿部速瘦瑜伽吧。
【導(dǎo)讀】每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式，而現(xiàn)在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么瑜伽動作可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎？ 下面小編為您介紹，有什么瑜伽動作可以在家練吧！
有什么瑜伽動作可以在家練？瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當(dāng)中對于這個問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運動以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
有什么瑜伽動作可以在家練
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
肚子上脂肪很多的人，都想盡快的去除，因為這個部位堆積過多脂肪，會對自己整個人形象，構(gòu)成嚴重的健康影響，所以對于很多追求美的人，為了盡快的去除自己腹部脂肪，就想具體了解一下選擇跳繩能減腹部脂肪嗎?為了你能了解得更加清楚，就來跟隨小編看看具體的介紹。
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
跳繩是當(dāng)前一種全身性的有氧運動，能幫助自己燃燒自己身體多余脂肪，特別是對腹部的脂肪燃燒，能起到的作用更大，但是在跳繩的時候，要選擇正確的方法，同時還可以通過慢跳，快跳，以及增加運動量的方法，就能很好的通過跳繩，減去自己腹部脂肪。
平時出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象的時候，一定要采取一定的方法來進行緩解，比較常見的方法就是一些理療的方法，比如說針灸，按摩，熱敷等等，都是具有不錯效果的，另外如果能夠進行瑜伽方面的鍛煉，往往能夠促進血液循環(huán)，到了很好的緩解的作用，同時還具有減肥瘦身，提高身體靈活度的效果。
治療腰疼的瑜伽動作
一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提。無論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗的練習(xí)者，你都可以有很大的收獲。重復(fù)三次以下動作，使你全身脂肪燃燒。
1 站姿前屈滾動
站直且雙腳平行，分開與髖同寬。
吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。
吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。
吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。
呼氣回到站姿。
重復(fù)5次。
2 動態(tài)核心斜板系列
先做斜板式。
呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并啟動臀部和大腳后側(cè)的力量。
重復(fù)動作15次，然后換邊。
3 大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。
呼氣，身體往后仰45度，啟動腹部、臀部和腳，并保持從頭到膝蓋一條直線。
吸氣，返回到開始姿勢。
如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低，并舉起雙手。
重復(fù)10次。
4 跪姿側(cè)踢腿
膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在頭部后方。
抬起右腿與髖部同高，然后放下，重復(fù)10次。
然后繼續(xù)保持腿部抬起，轉(zhuǎn)動腿部10次小圓圈。
每邊做10次。
5 雙腿伸展
仰臥，稍微抬起上背部，雙手上舉，并啟動腹肌支撐下背部。
吸氣，雙臂伸展，在耳朵旁邊，然后抬起雙腿，與地面成45度角。
呼氣，用手臂環(huán)抱雙膝，靠近胸腔。
重復(fù)10-15次。
6 剪刀腿
仰臥，抬起頭和頸部，帶動肩膀離地。
抬起右腿離地3厘米高。
伸直左腿，朝向天花板，雙手握住左腳踝。
然后左腿往下離地3厘米，同時右腿往上抬高 ，雙手抓住右腳踝。
保持髖部在運動中穩(wěn)定。
重復(fù)10次。
7 平躺拍手
仰臥，雙手放在兩側(cè)。
抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個可以保持的高度。
開始上下抬起手臂，吸氣數(shù)5下，呼氣數(shù)5下。
可以適當(dāng)調(diào)整，屈膝90度。
數(shù)到100。
8 側(cè)面轉(zhuǎn)身
側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。
呼氣，啟動核心和轉(zhuǎn)動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。
吸氣，回到原來的位置。
每邊各做5次。
9 游泳式
俯臥，手臂放在肩膀下方。
啟用肌肉，頭微微離開地面。
抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。
彎手肘，形成一個W字樣，保持幾個呼吸，然后放下來。
重復(fù)15次。
10 腿側(cè)面練習(xí)
左邊側(cè)臥，雙腿稍微往前在髖部前方。
抬起右腿來到髖部的高度，前后交替踢，保持上半身穩(wěn)定，繃腳背。重復(fù)10次。
然后停留在髖部的高度，綁腳背，開始轉(zhuǎn)圈（網(wǎng)球大?。?，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動15-20次。
11 仰臥起坐
仰臥，伸展雙手朝向天花板，抬起頭并啟動核心使順利卷起。
當(dāng)起來時，手碰到腳趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動。
然后慢慢放下。
重復(fù)10次。
