夏季減肥瑜伽8個(gè)動(dòng)作 簡(jiǎn)單輕松練哪瘦哪
夏季養(yǎng)生補(bǔ)哪。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生。”但凡長(zhǎng)壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏季減肥瑜伽8個(gè)動(dòng)作 簡(jiǎn)單輕松練哪瘦哪”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
寬筋藤
性味
味微苦;性涼
功效
祛風(fēng)止痛;舒筋活絡(luò)。主風(fēng)濕痹痛;腰肌勞損;跌打損壞
附方
1寬筋藤100g,蒂達(dá)50g,訶子肉100g,余甘子(去核)80g,毛訶子70g。共研成粗粉,過(guò)篩混勻,能干黃水,消炎;用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、黃水病。一次3~5g,一日2~3次,煎服。
2藏木香、訶子、毛訶子、余甘子各100g,懸鉤子莖200g,寬筋藤125g,尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉,過(guò)篩混勻。能解表、散冷;用于風(fēng)冷感冒、熱病初起、惡冷發(fā)熱,頭及關(guān)節(jié)疼痛。一次3~5g,一日2次,煎服(《四部醫(yī)典·后續(xù)本》)。又七珍湯去三果(訶子、毛訶子、余甘子)稱四味藏木香湯,能解表發(fā)汗,用于流感及發(fā)熱的傳染病初起,惡冷頭病,關(guān)節(jié)酸痛。一次3~5g,一日2次,煎服。
3落香150g,藏紫草120g,紫草茸、茜草、洪連、寬筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g,懸鉤木200g,山柰60g。十味共研成粗粉,過(guò)篩混勻。能清血熱、落壓;用于高血壓引起的口干、音啞、頭痛、眼花、背痛、頭昏、全身麻木。一次2~2.5g,一日2~3次,煎服。
大腿
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立,左足尖指向左前方,右足尖轉(zhuǎn)向左方大致15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手漸漸從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,曲屈前膝,保持3次呼吸。
【戰(zhàn)士二式】
1、雙足打開雙倍肩寬,左足4 5 度轉(zhuǎn)向左前方,右足右轉(zhuǎn)45度,雙足跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺立。保持5次呼吸,換另一側(cè)。
腰部曲線
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺(jué)身體完全向上延伸。
2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然曲屈,雙手在背后伸直,復(fù)心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋曲屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺立,雙手掌心相對(duì)向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在足跟上。
2、吸氣,身體向前舒展,停頜點(diǎn)到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪于地板上,大腿和雙足略微分開,同時(shí)雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身漸漸向后延伸,兩手放在兩足跟上,頭部有操作地向火線舒展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
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【導(dǎo)讀】早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪,大多數(shù)人都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處很多,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅能給大家的身體帶來(lái)好多好處,還能很有用的關(guān)心人們瑜伽瘦身,瑜伽減肥說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)并不是那么簡(jiǎn)單,停面就給大家介紹一停早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
第一套
動(dòng)作一
step 1 仰臥在地面上,不平,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與頸項(xiàng)成90度,眼睛看向天花板。
step 2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
動(dòng)作二
step 1 雙足前后打開,站穩(wěn),背部挺立,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。
step 2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向停壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作三
step 1 雙足分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,不平,身體向停蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺立,呼氣,手臂向停拉伸,全量低于膝蓋。
step 2 吸氣,漸漸復(fù)原站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作四
step 1 雙足分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,不平,身體向停蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺立,呼氣,手臂向停拉伸,全量低于膝蓋。
step 2 吸氣,漸漸復(fù)原站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),抬起左足,大腿與小腿成90度,眼睛直視前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作五
step 1 雙足前后分開,踮起左足尖,雙足伸直,背部挺立;吸氣,雙手握拳(或水瓶),向上抬起45度。
step 2 呼氣,復(fù)原,吸氣,抬起左足,使大腿與小腿成90度,身體向左轉(zhuǎn),雙手置于左臀旁,眼睛看向雙手。
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作六
step 1 仰臥在地面上,不平;吸氣,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。
step 2 腰腹用力,身體向上,背部離地,保持平行。
瘦身部位:腰腹
只要按照上面講訴的瑜伽教程減肥瘦身動(dòng)作,天天早晨起床動(dòng)一動(dòng),能夠很效的關(guān)心大家輕松瘦。
瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為的一種熱潮,你知道該如何利用瑜伽來(lái)減肥嗎?減肥瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些可以減肥的瑜伽動(dòng)作,讓大家在這個(gè)夏季能夠練就曼妙的身姿!
最減肥瑜伽動(dòng)作
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
健康減肥瑜伽
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾,右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
認(rèn)清目標(biāo),持之以恒
只有持之以恒地練習(xí),才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身,常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在專注,每日進(jìn)行一次,即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。
不要勉強(qiáng),不可急噪
做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班,順其自然。特別是初學(xué)者,千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步,貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì),反而適得其反,造成傷害。
增強(qiáng)信心,不可灰心
瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺(jué)好,今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí),身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好,給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng),不輕易灰心,同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),逐漸達(dá)到平衡后,才放棄輔助工具。
一旦發(fā)現(xiàn)不舒服,停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中,一旦感覺(jué)不舒服,就應(yīng)立即停止,并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí),全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺(jué)恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系,或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。
練習(xí)場(chǎng)地,不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一,無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái),或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可,但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作,練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí),否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習(xí)。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),瑜珈的練習(xí)并沒(méi)有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服,如:休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí),可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,可以不穿鞋,并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等。
結(jié)語(yǔ):小編為大家推薦的一些減肥瑜伽的招式大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你也想要減肥,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的的一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng),大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意哦!
嬌俏下巴生成術(shù) 消除雙下巴最簡(jiǎn)易的方法就是向下伸舌頭,同時(shí)用力睜開雙眼。這個(gè)動(dòng)作最好隱蔽實(shí)施,特別是不要讓你男朋友看見,說(shuō)不定他會(huì)被你嚇一跳!如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作不太雅觀,還可選擇另一種方式:把舌頭用力頂下腭的牙肉,同樣可:以收緊頸部肌膚,減輕雙下巴。?
平時(shí)在行走、站立和坐著的時(shí)候都要養(yǎng)成收緊腹肌的習(xí)慣,盡可能讓腹部貼近你的背脊,當(dāng)你感覺(jué)已經(jīng)不能再貼近的時(shí)候心里默念12345,這個(gè)很重要哦,千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己快速不停地收縮腹肌,那可是徒勞的。該動(dòng)作的要點(diǎn)一是背脊要挺直,二是收緊和放松都盡可能緩慢。這兩個(gè)動(dòng)作做起來(lái)都很隱蔽。
細(xì)致的大腿性感的翹臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一對(duì)好搭檔,在搭乘公共交通的時(shí)候不妨做點(diǎn)小動(dòng)作,比如傳說(shuō)中的單足立。曾經(jīng)有人因?yàn)椴坏靡I(lǐng)而放棄,這里要提醒的是。并不是簡(jiǎn)單地將一只腳提離地面就可以,而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側(cè),臀部夾緊。這個(gè)小動(dòng)作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉,也強(qiáng)化了股四頭肌。為了保持身體平衡,軀干部分的肌肉也會(huì)參與。
在家里,接聽電話時(shí)雙腳呈“V”,足尖踮起,這是模仿芭蕾舞的姿態(tài)。輕輕呼出氣、緩慢下降直至兩膝超過(guò)足尖,再緩緩吸氣起身,將注意力集中于收縮大腿兩側(cè)肌肉群。
不少女生在夏季穿小吊帶的時(shí)候,手臂與身體之間的夾角處就會(huì)出現(xiàn)一小塊多余的肉肉,連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要?dú)w罪于我們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。在洗澡的時(shí)候,清潔自己背部時(shí)。將手臂折疊向上抬起。同時(shí)手指從自己另一側(cè)的肩胛骨開始往下清潔按摩,越往下越好,要點(diǎn)在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓,盡量拉伸上臂線條,擊碎頑固的小肉肉。
相信大家很難用一個(gè)“鷂子翻身”的動(dòng)作迅速離開冬天早晨溫暖無(wú)比的被窩,那我們不如來(lái)個(gè)懶貓伸腰。?
雙膝跪在床上,手掌慢慢支撐起身體,身體呈“orz”(別猜字母意思,看字母樣子)型,緩慢深沉地吸氣,同時(shí)背部上拱,收起尾骨,再慢慢呼出身體的積氣,腰部下塌,臀部緊張上翹,整個(gè)脊椎下凹弧度逐漸加大。動(dòng)作來(lái)源于YOGA的經(jīng)典姿勢(shì),流暢而舒緩。每天起床前做10個(gè),放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
頑固的小腿也變優(yōu)美
采取站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬:雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟,10個(gè)為一組。進(jìn)行踮腳尖時(shí),注意背要挺直,收腹,重心要穩(wěn)。夾緊臀部,否則達(dá)不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯,可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟。這個(gè)動(dòng)作可以在辦公室里做。坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺(tái)上,腳跟盡量下壓。接著踮腳。小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動(dòng)作。讓小腿肌肉線條變長(zhǎng),看起來(lái)更加纖細(xì)。
導(dǎo)讀:如今的白領(lǐng)們天天沉醉在忙碌工作中,大腦處于高度緊張狀態(tài),經(jīng)常會(huì)感到壓力大,身體不適,這就需要白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)自我減壓,而遇見又具有很好的減壓效果。那么,減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個(gè)簡(jiǎn)單減壓瑜伽動(dòng)作,關(guān)心MM輕松減壓
椅子式
排壓作用:
強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn):
雙腳并攏,雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范疇停止。注重膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝望正前方,維持3-5個(gè)呼吸。
兔子式
排壓作用:
刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴,具有治療便秘、頭痛的效果,并可賦予頭皮活力,有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。
動(dòng)作要點(diǎn):
跪坐,吐氣,雙膝分開與髖同寬,背脊維持直線。鼻吸氣,雙手握拳屈肘夾緊腋下,嘴吐氣,以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前,手肘貼近膝蓋,目視前方,雙手掌撐開放于地面,頭頂頂?shù)?,頭放在雙手掌中間,臀部抬高朝向開花板,肩膀往后退,讓身體往后延伸。膝蓋并攏,雙手移到膝蓋后方互抱,維持5個(gè)以內(nèi)的呼吸?;謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用:
美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保衛(wèi)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度,提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn):
雙腳打開2倍于肩寬,雙手置于髖部,吐氣,腳跟外移,維持腳的側(cè)邊直線。吐氣,準(zhǔn)備開始動(dòng)作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方,右腳維持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲,膝蓋不超過(guò)腳尖,下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn),眼睛直視正前方,維持5個(gè)呼吸之內(nèi)。
跪姿臀背肌式
減壓作用:可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎,排除肩頸僵硬,增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠,解除疲憊與壓力。
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)文_跪立,做深呼吸。雙膝彎曲,右腳下、兩腿交叉,使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后,與右手在背后互握,停留數(shù)秒,做深呼吸。剛開始做的時(shí)候,也可以用毛巾連接雙手。還原,調(diào)息,換邊做。做的過(guò)程中,注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用:這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)脊椎的柔韌性,加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):從俯臥姿勢(shì)前額著地開始,彎曲雙膝,讓腳貼向臂部,讓雙手抓住兩腳腳踝,吸氣時(shí),上半身盡可能地向上舒展,但維持大腿在地面的姿勢(shì),呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣,身體慢慢回到地面,恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩,練習(xí)者能力夠的時(shí)候,維持姿勢(shì)時(shí),可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用:可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣,改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象,刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng):從跪立姿勢(shì)開始,身體坐向腿部左邊,右腳放在左邊膝蓋的旁邊,左手肘放在右膝蓋上,左手放在右邊胸部上方,右手放在臀部后側(cè)。吸氣,伸直脊背,吐氣,身體向后扭轉(zhuǎn),維持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用:強(qiáng)化腹肌和腰肌力量,強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng):用雙手抓住雙腳,吸氣,上身和雙腿抬起來(lái),離地面有60厘米左右,形成v字,自然地呼吸10-20秒。呼氣,慢慢還原。
【導(dǎo)讀】4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿,瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為的一種熱潮,你知道該如何利用瑜伽來(lái)減肥嗎?減肥瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?今天小編就為大家推舉4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿!
4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿曲曲,能夠拿升臀部彈性,舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始,雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿停犬式,然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部,將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看,舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5停,然后放松。
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙足撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙足與跨同寬,足后跟向后,保持足尖足跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5停。
4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,錘煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿停犬式開始,漸漸的放停右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,全力抬高臀部,將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5停,期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這決對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體,右手臂穿過(guò)曲曲的膝蓋,雙手保住右足踝。保持復(fù)心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù),你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
一、少女時(shí)代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期,這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作,瘦腰又好玩。
胸心劃圓:站在一面齊身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙足以臀寬的間隔站立,膝蓋略微彎曲,足趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)O。第一,保持臀部不動(dòng),然后連續(xù)地把胸部向左、向下,向右、向上劃動(dòng),爭(zhēng)劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)O后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng),每次各五分鐘。
二、產(chǎn)后減肥
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前,因此活動(dòng)收腰是必要的。不過(guò),產(chǎn)后活動(dòng)該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一樣情形下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始,你能夠逐步延伸漫步的時(shí)間,及增加活動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
上面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)活動(dòng)重復(fù)5次,逐步增加到兩個(gè)活動(dòng)加起來(lái)做50次。
仰坐起臥:坐在一張沙發(fā)的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部,同時(shí)抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣,保持動(dòng)作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面,坐直身體,然后放松。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時(shí)略微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái),站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個(gè)時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性能夠采納上面的活動(dòng)來(lái)錘煉腰圍。
練習(xí)瑜伽:在壓力下,女性常常會(huì)吃得更多,特殊是苦食,由于苦食特殊能夠關(guān)心減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)分,嘗試練習(xí)瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來(lái)操作自己的情緒。
瑜伽動(dòng)作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足著地。抬起小腿與地面平穩(wěn),膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側(cè),手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺(jué))。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作:第一小節(jié)重復(fù)12到20次,第二小節(jié)重復(fù)12到15次,第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn):腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一起用力并攏。放停雙腳,回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂中間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回來(lái)動(dòng)作A。復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn):腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作:臉向停,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起家體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn):腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作:坐姿。抬停頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)干扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣干:站姿,雙腳同肩寬,向上舒展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。干5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn):腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作:臉向停,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支
拿高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向停放右腿至起始位,相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向停曲曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)5,放停左腿,換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公,平均天天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上,這樣長(zhǎng)期坐著,很少運(yùn)動(dòng),不僅使身材變形,也不利于健康,所以白領(lǐng)們可要抽出時(shí)間來(lái)動(dòng)一動(dòng),這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。白領(lǐng)想要減肥該怎么做?停面介紹適合白領(lǐng)瘦身的10個(gè)瑜伽動(dòng)作,停面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
1.站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
2.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力度使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
3.反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂停垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻N煉成效很好,你可以讓動(dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:復(fù)復(fù)8次即可。
4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗余外胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,相易方向復(fù)復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:復(fù)復(fù)10次即可。
5.半蹲式頂腰
目標(biāo):排除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里觸而不壓的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
6.側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬,保持5秒再放停,做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上,四肢舒展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂,反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂,動(dòng)作要緩慢,讓肌肉全度舒展,保持10秒再換方向。
8.不平弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
不平,大小腿成90,保持背部挺立,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部漸漸后仰,手臂用力,以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒,深呼吸,回位接著做。
10.開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開全度成180,足掌要與腿部成垂直角度,感覺(jué)到小腿肚繃直,手臂上揚(yáng),手掌稍稍夠到頭部,漸漸向左側(cè)動(dòng),動(dòng)作越慢成效越好,保持10秒再反方向做。
【導(dǎo)讀】練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥,幫你緩解緊張的工作壓力放松心情。今天,小編為您介紹練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥,讓你瘦出水蛇腰。接停來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
三角式
1.身體自然的站好,然后略微將兩條腿分開一點(diǎn),然后吸氣,將手臂向身體兩側(cè)舒展。
2.吐氣,身體向左側(cè)曲,左手抓住左足踝,右手臂向上舒展,保持深長(zhǎng)呼吸8次;
3.吸氣,身體漸漸還原豎立,換邊復(fù)復(fù)。
半月式
1.如果想要練習(xí)半月式,就得先完成三角式。
2右足曲膝,與地面成90度角。
右足曲膝,與地面成90度角
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。
4.右手往前面視線焦點(diǎn)移去,然后用指尖按著地面,手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。
5.然后將身體略微向前面舒展,把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右足,左足足跟離地,然后做準(zhǔn)備拿起左足的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,停留頃刻,保持呼吸。
6.吸氣,打開胸膛,舒展脊椎骨。呼氣,右足漸漸蹬直,同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。
7.以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行,膝蓋及足趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個(gè)身體成水平狀態(tài)。
8.最后左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜,把頭轉(zhuǎn)向上方,眼望左手。
9.深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒,然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
鳥王式
1.吸氣,兩手舉成水平, 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè),右小腿脛骨貼在左小腿肚,右足大足趾勾在左足踝上方,左腿微屈膝,保持平穩(wěn)。
3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后,吸氣,抬高上身軀呼氣,放停兩手,放松手指關(guān)。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始,雙手置于肩膀停面,前額著地,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,用手作為支撐依次抬開始部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢(shì)深呼吸8次。
3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì),今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽,既能減肥塑形,又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì),抓緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì),看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直,右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏,讓身體第一成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙足在一條水平線上,右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲,將右指尖觸及右足足心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持豎立,之后雙腿不平曲曲并攏,雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝,呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直,雙臂也同時(shí)伸直,目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊,上身不要曲曲,用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部,對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn),目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到女性的喜歡,因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥,而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì),兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話,那么就是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選了,今天由小編為您帶來(lái)瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦,期望瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,豎立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,漸漸下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松
仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足舒展式
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。