夏天就該騎自行車,,因為它有6大好處
騎自行車的好處。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《夏天就該騎自行車,,因為它有6大好處》，相信能對大家有所幫助。
夏天就該騎自行車 因為它有6大好處
小編從小就學(xué)習(xí)了騎自行車，可自從10歲那看曾經(jīng)連人帶車掉溝里后，就再也不敢碰它了。不過從今天起，我決策再撿起自行車，因為騎自行車真的對身體好！
騎自行車的好處？
1. 強化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威逼，青春永駐。
2. 是最簡單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因為時間原因，或許是因為懶癌。那么騎車就是最好的挑選，騎車去辦公室或者學(xué)校，一來鍛煉，二來不會覺得無聊，一箭雙雕。
3. 可以解壓
做運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時人體也會釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們美好。
4. 接觸陽光，補充VD
維生素Ｄ是人體最重要的維生素之一?，F(xiàn)代社會的人們總是在家里或者辦公室里坐著，接觸陽光的機會和時間也越來越少。而缺少維生素Ｄ可能引發(fā)癌癥、心臟病及其它疾病。天天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體汲取足夠的維生素Ｄ。
5. 保持身材
自行車是減肥的工具，依據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
6.加快血液循環(huán)
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新奇空氣。雖然騎車的好處多不勝數(shù)，但小編還得建議男人少騎自行車，因為騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環(huán)，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。所以，如果男性朋友喜歡騎自行車，必定要調(diào)整好坐椅，買一臺最舒服的自行車，而且每騎一段時間休息一下，才能更好的保證健康。
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運動的方式有很多的種類，比如說有氧運動，無氧運動等等。騎自行車運動就是一種很常見的有氧運動哦，它的好處有很多，可以鍛煉腿部的肌肉，而且還可以有減肥的作用，當(dāng)然也是有一定的壞處的哦，來看看這些介紹吧。
好處
是自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。騎自行車運動可以有改善心肌收縮力的作用，對于提高肺活量有好處，同時也可以增強肺部的功能哦。
壞處
是每日騎自行車的時間最多不能超過2個小時車時間長了容易得前列腺炎,對陰莖和腎也有不好影響，對腰容易產(chǎn)生刺激，所以專業(yè)自行車運動員都有自己保健醫(yī)生。騎自行車的害處也是可以控制的，首先要減低自行車位的高度，也要改善騎自行車座椅的硬度。騎自行車運動也是有壞處的哦，對于男性來說會導(dǎo)致前類型疾病的發(fā)生，所以大家要注意一些保健的工作。
關(guān)于騎自行車運動的好處和壞處，你都知道了吧，可以看出的是騎自行車運動的好處可以有改善心肌功能的作用，對于提高肺活量有好處，同時也會導(dǎo)致男性前列腺疾病的發(fā)生哦，所以大家要懂得這些小常識。
自行車是許多人都很喜愛的運動項目，也是我們國家國民參與度很高的一項運動，許多人都喜愛騎自行車上班或者是上學(xué)，大人小孩都很喜愛騎自行車，環(huán)保又方便。話雖然是這么說，但是也的確還有些人是不會騎自行車，那么到底自行車應(yīng)該怎么騎呢?
自行車是一項很環(huán)保節(jié)省，同時還能自我鍛煉的一項運動、或者是常見的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會騎自行車的，那么今天這篇文章就回來說一說，自行車應(yīng)該怎么騎。應(yīng)該會對這些不會騎自行車的朋友起到一點作用的。在這里下給大家說明的是，學(xué)習(xí)騎自行車不是一個人的事情，第一就需要另一個人在你騎自行車的時候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車，簡單來說，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學(xué)習(xí)自行車的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內(nèi)，找到一個平衡，等速度快了一點之后，就快點把另一只腳收在腳踏上面，在這些動作開始的時候，心里先做好準(zhǔn)備，肯定在學(xué)習(xí)騎自行車的過程中，是會有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當(dāng)平衡找到了之后，就可以自己獨立著騎一騎了，建議大家可以找一個下坡來學(xué)習(xí)踩腳踏，跟著下坡的慣性來跟上腳踏，不要可怕會摔跤，一定要不停的自我鼓勵。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時候踩腳踏的感覺，不要急。再往后可以學(xué)習(xí)如何拐彎，先練習(xí)轉(zhuǎn)大彎，再練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。
上述文章的文段內(nèi)容，主要就是給大家講解了，自行車應(yīng)該如何騎的一些內(nèi)容，許多人對于這項運動都是很喜愛的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車還是一項很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車出行，就挑選自行車，對自己對這個社會都是很好的。
雖然現(xiàn)在電動車和汽車等交通工具比較普遍流行，但是自行車卻一直都是人們的最愛。有不少人都愿意花費更多的時間和體力去騎自行車，這不僅僅是為了鍛煉身體，還是想收到其他方面的益處。那經(jīng)常騎自行車會給身體帶來什么樣的好處呢？下面小編就會詳細(xì)的說一說。
1、開發(fā)大腦、改善體質(zhì)。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
2、瘦身減肥、益壽延年。因為在進(jìn)行自行車運動，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
3、減輕壓力。經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
4、預(yù)防高血壓類疾病。經(jīng)常騎單車進(jìn)行運動也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
總之，騎自行車的益處是相當(dāng)多的，幾乎涉及到了各方各面，因此小編就建議大家平時要增多使用自行車的次數(shù)，同時還可以將其作為一種健身鍛煉的方式。不過大家也要注意在運動過程中及時補充水分，且運動強度應(yīng)保持適中。
如果你是上班族，你會發(fā)現(xiàn)，每天上下班的時候，道路是非常擁擠的，不管你是坐車還是自己開車，都會堵的著急。因此，很多人會選擇騎自行車上下班，不僅能夠避免擁堵，還能夠看看四周的美景。而且，騎自行車的好處也是非常多的，不過也是有壞處的哦。下面我們一起來看看騎自行車的好處和壞處吧。
9、
騎自行車的好處
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風(fēng)景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細(xì)的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發(fā)現(xiàn)騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，150斤的人，每個小時以9英里半的速度騎73英里的時候，就會減少一斤的體重，但是前提是你必須天天都堅持。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣
騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力
自行車能帶你免車費旅游觀光
只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車上班的20大好處
記得很小的時候，家里有輛自行車已經(jīng)是相當(dāng)值得自豪的事情了，現(xiàn)在卻很少人愿意騎自行車上班了。如果可以的話，騎自行車上班還是很有好處的，不但綠色環(huán)保，還可以鍛煉身體呢!
1、綠色節(jié)能
國家每天給在喊著綠色節(jié)能的口號，很多公司也都打著綠色節(jié)能的旗幟，現(xiàn)在的交通工具也就自行車最綠色節(jié)能了!
2、延年益壽
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
減肥
自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒
鍛煉身體
和我一起住的四個人，我一個人每天騎自行車，而他們都去坐公交，現(xiàn)在流行感冒他們一個都沒跑掉。
可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
省錢
我住的地方離上班需要騎車半個小時時間，每天騎自行車上班，就按公交月票每月都可以節(jié)省40月的公交費，而我就把省下來的40元錢買成書,差不多就能看1各月了!因為有一句話叫做：投資什么都有風(fēng)險，唯有投資腦子才永遠(yuǎn)不會虧本!
省地
不用擔(dān)心沒處放。
省油
一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價的不斷竄高，騎自行車的人，偷著樂去吧。
9、安全
騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
10、快
如果坐公交從宿舍區(qū)站牌、等車、從站牌去公司都需要時間，本來公交決定比騎自行車快的多的，但是一起出發(fā)他們每次都沒有我先到，而且有事甚至超他們20分鐘以上!
11、不堵車
塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。
12、不用冒著寒風(fēng)等車
每到冬天等公交車就成了人們上班最頭疼的事情了，就是5分鐘一輛那也不一定就能擠上去啊!
1 欣賞路邊風(fēng)景
有時候我們每天都在忙碌著上班，幾乎沒有連上班的路上有什么好的風(fēng)景、飯店、玩的都不了解，騎著自行車可以隨處的欣賞一下身邊的風(fēng)景。
1 清醒大腦
有助于緩解剛起床是的朦朧狀態(tài)和上班勞累的身體，做一個清醒的上班族。
1 有助于思考
在騎自行車的路上可以盡情的思考今天天的工作或者總結(jié)一天的工作，坐在公交車上聲音噪雜、空氣也不好，根本無法靜心來思考。
1 有助于勵志
當(dāng)你騎車上班時你看到別人都開著豪華轎車或住著舒適的小洋樓，是不是自己也有超過他們，比他們吃的、住的、穿的更好的想法?
1 不用怕暈車
很多人因為先天或空氣質(zhì)量不好等原因引起的暈車難受很影響工作，所以暈車族更應(yīng)該注意嘍!
1 不用擔(dān)心來自公交內(nèi)傳染病
每每有什么傳染病經(jīng)常坐公交車的人傳染最快，逮住的最多。
19、風(fēng)度
常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因為別人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時會精神煩躁，離開車四個小時后才能恢復(fù)原狀。
20、為他人提供方便
上下班時間正是人最多的時候，公交車經(jīng)常擠得門都關(guān)不住，你騎自行車豈不正好給別人留下一個位置，你說你多么的偉大啊!
騎自行車上班可以避免交通的不確定因素，還可以避免遲到呢，并且上班族平時較少運動，騎自行車也是一個不錯的運動健身方法哦。
兒童騎自行車的好處
騎兒童自行車是戶外活動，清新的空氣和充足的陽光，對兒童的自然生長發(fā)育有著無與倫比的功效，比廣告上的補鈣補鋅補鐵要好的多的多了，充足的戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方。
運動是孩子的天性，而騎自行車能促進(jìn)兒童運動，平衡能力的充分發(fā)育，越早騎自行車，對孩子運動天賦的發(fā)展越有。
騎自行車除了簡單的技巧外，還偶助于培養(yǎng)了孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作能力。因為或許小伙伴們會有一場非正式的兒童自行車比賽。
兒童自行車的選購原則
看有沒有防護(hù)裝置
按照國家相關(guān)部門的規(guī)定，童車鞍座最高高度等于或大于560mm的兒童自行車應(yīng)裝一只盤鏈罩或其他防護(hù)裝置。
看車閘與車把間距離是否過大
兒童自行車閘與把間的最大握距尺寸過大，兒童騎行中不能制動剎車，而極易造成人身傷害。
可拆卸的小零件是否容易入口
有的童車上的小零件很容易被拆卸下來，在無人看管的時候，孩子很容易把這些東西放進(jìn)口中。
突出物是否容易傷到孩子
童車標(biāo)準(zhǔn)中對突出物有嚴(yán)格的規(guī)定，是為了避免對幼兒造成刮傷、硌傷。
看車子是否適合孩子的生理特點
選購時結(jié)合兒童的年齡和身材高矮，選擇合適的尺寸。童車的鞍座高低最好是可調(diào)式的，這樣，可以根據(jù)孩子的發(fā)育情況進(jìn)行調(diào)整。
看包裝是否合格
在此次抽查中不合格的童車中還存在著包裝標(biāo)志、使用說明書不合格等，車上未標(biāo)注制造廠名，未標(biāo)注警告語等一些重要的提醒消費者使用的信息。
騎自行車是一種非常常見的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方，在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，車水馬龍的街上，很多人都會選擇開車，擁擠的人流和車流給城市造成了嚴(yán)重的交通堵塞和空氣污染，大部分人都會慢慢開始轉(zhuǎn)向自行車上班，今天我們就來跟大家聊一聊自行車。
自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后，以腳踩踏板為動力，是綠色環(huán)保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內(nèi)地、臺灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這么稱呼）；而在日本稱為“自転（轉(zhuǎn)）車”。自行車種類很多，有單人自行車，雙人自行車還有多人自行車。
可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將自行車作為健身器材用來騎行鍛煉、自行車出游；自行車本身也是一項體育競技運動，有公路自行車賽、山地自行車賽、場地自行車賽、特技自行車比賽等。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。自行車運動 (6張)除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人。即運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎自行車這一種運動，會讓人感覺到十分的自由而且令人暢快無比，它不僅僅只是一種減肥運動，它能夠更好的幫助我們心靈更加愉悅地去放逐，使我們的身體感覺到非常的精神開朗。
騎自行車是一項對于身體非常好的運動方式，所以一直以來都受到非常多人們的喜歡，因為這種運動不會像其他的有氧運動一樣枯燥，而且還可以很好的鍛煉到我們身體的每一個部位，不過重點鍛煉的時候腿部的肌肉，不會讓女性朋友們出現(xiàn)大象腿的情況，還有一部分人們直接騎自行車進(jìn)行旅游，這是現(xiàn)在比較普遍的事情，所以就可以在玩樂當(dāng)中就達(dá)到減肥的目的。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了騎自行車有什么好處，其實自行車運動不光是可以起到減肥的目的，還能夠讓自己的身體變得比以前好很多，比如說肺活量都要比以前好，最重要的就是不會讓自己整個人看上去特別的憔悴不堪，會更加的有精氣神，甚至是會讓自己的心情變得要更加的愉悅，不會有煩惱。
自行車不僅是很多上班族的交通工具，還是很多人進(jìn)行健身運動的一種方式。騎自行車的方法有很多種，騎車的好處也很多，下面就讓小編為大家介紹一下騎自行車的好處有哪些，我們騎車時應(yīng)該注意哪些問題吧!
上班族騎自行車能有效健身
有氧騎車法
有氧騎車最重要的是保持勻速，以中速騎車，最好的運動時間是30分鐘左右，在騎車時要注意加深呼吸，這種騎車方法對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車
腳心騎車，顧名思義就是把腳心放在腳踏中間，因為這樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板，當(dāng)你騎自行車時，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動強大你的心臟
長期堅持騎車運動能夠讓你的心臟更加強壯，到了晚年，身體逐漸衰老，心臟愈來愈退化，血管也會愈來愈細(xì)，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓
有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具
根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運動還使你的身段更為迷人
藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、會使腦子更加清楚
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7、釋放壓力
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
8、自行車能帶你免車費旅游觀光
只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎行愛好者們必知的的五項注意
對于騎行愛好者們來說，一輛單車一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情，在旅途的終點體驗成功。值得我們注意的是，騎行作為一項速度運動，本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意以下五點。
一、男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目，自行車車座窄小，如果男性長時間騎車對身體會造成很嚴(yán)重的后果。
二、患五類疾病的人不適合進(jìn)行自行車運動雖然國內(nèi)外多項研究表明，自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
三、青少年不要長時間進(jìn)行自行車鍛煉，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年不宜長時間參加自行車鍛煉。即使參加，也應(yīng)該注意在教練指導(dǎo)下保持正確的姿勢。
四、不要在馬路上進(jìn)行自行車鍛煉騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
五、進(jìn)行自行車運動時要選擇合適的裝備頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
結(jié)語：相信通過上面的介紹，大家對上班族應(yīng)該怎么騎自行車有一些新的認(rèn)識，同時對于騎自行的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到騎自行車的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期騎自行的好習(xí)慣。
有時間踩自行車游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的，堅持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預(yù)防一些常見的血管類疾病呢。
由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車的壞處：
1、自行車的輕松會讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時體力不支的元兇，而且長期的退化下去也會導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車的便利會讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你將來日子的度過情況。
3、自行車的長期存在會讓你產(chǎn)生依賴性，對于任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計算機病，當(dāng)有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發(fā)現(xiàn)原來你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車的騎車姿勢會讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車后卻是空無一‘物’。
騎自行車減肥的注意事項：
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥的正確騎行方法：
1、用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達(dá)到有氧運動消耗脂肪的時間。
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
我還是一名中學(xué)生，學(xué)校離家有些遠(yuǎn)，騎什么自行車好啊。我沒有騎車的時候要每天早早的就起來上學(xué)，放學(xué)都要走好久才能到家。沒有直接到家的公共汽車。媽媽準(zhǔn)備給我買一輛山地自行車，這樣我每天上學(xué)和放學(xué)就能早點到家了，在路程耽誤的時間就要短好多。到底什么自行車好啊。要怎么挑選啊。
一般上班、上學(xué)、買東西的話使用一般的輕便車即可，最好是比較大的籃子，可放書包什么的。還有如有條件可買內(nèi)變速的車或外變速的自行車。
? ?如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺得上坡、上橋得累很麻煩的話，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車。 如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車。
? ?如果您一天騎行的距離很長的話，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車。如果是短距離的話就應(yīng)該選擇輕便車。 如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車，如果夜間騎行機會較多的話，就應(yīng)該選擇帶車燈的自行車等等。
? ?在自行車店往往有很多種的外觀、顏色的自行車，所以，在您去自行車店前，最好先根據(jù)自己的實際情況， 將自己需要什么樣的自行車確定焉，然后再到自行車店去購買。 1、首選當(dāng)?shù)剌^大或有聲望的自行車、電動自行車賣場購買，產(chǎn)品能進(jìn)入大型賣場，說明企業(yè)各方面手續(xù)齊全，比較注重信譽，具有較好的售后服務(wù)。 2、要選擇質(zhì)量穩(wěn)定、安全可靠的產(chǎn)品，如一些名牌產(chǎn)品。按照自己所能接受的價格款式、顏色。尺寸要與自己的身體相適應(yīng)，最好坐在鞍座上時一側(cè)腳即能觸地。
上面這些就是我自己在書上查找的關(guān)于騎什么自行車好的
以前沒有汽車，沒有電動車，沒有摩托車的時候就只有自行車，但是現(xiàn)在大家的生活條件好了，很多人買了自己的汽車，騎自行車的次數(shù)是少之又少，騎自行車也是一種非常環(huán)保以及非常不錯的錘煉身體方式，停面就給大家介紹一停騎自行車的危害，想要了解的人就一起來看看。
騎自行車的危害
騎自行車可能會導(dǎo)致腰肌勞損以及緊急勞損情形顯現(xiàn)，這就是因為騎自行車的姿勢造成的，在騎自行車的時候為了觀看前面的道路需要抬頭仰頸，是一種強迫性的姿勢，頸部肌肉會變得過于緊張，在騎自行車的時候腰部的負(fù)擔(dān)最為嚴(yán)峻，想要防止這種情形顯現(xiàn)，就應(yīng)該要相易騎車子的姿勢，依據(jù)自己的實際情形進(jìn)行調(diào)整，騎自行車還有可能會危害到手部，在一下子騎自行車以后，兩個手會覺得麻木，而且沒有力氣，酸酸脹脹的，主要原因就是因為在騎自行車過程當(dāng)中，上肢一下子受到壓迫，運動度變得比較小，上肢的血循環(huán)也變得比較少造成的。一下子騎自行車的時候，應(yīng)該要每過一個小時左右就停車活動一停，加強對上肢的錘煉，可以拍拍籃球，也可以舉啞鈴。
騎自行車的好處
雖然一下子騎自行車可能會有一些壞處顯現(xiàn)，但是適當(dāng)?shù)尿T自行車好處還是非常多的，可以強化血管，可以讓心臟功能變得更好，可以壓縮血液運營，還可以讓微循環(huán)組織強化，讓心臟疾病的發(fā)生率落低，騎自行車是一種簡單的錘煉方式，有很多人沒有時間去健身房做運動，所以騎自行車就變成了一種比較不錯的錘煉方式。
上面給大家介紹的就是騎自行車的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，騎自行車方式方法不準(zhǔn)確或者時間過長就會給身體健康帶來必定的危害，但是準(zhǔn)確的騎自行車以及適度的騎自行車可以給身體帶來的好處還是非常多的，應(yīng)該堅持不斷的進(jìn)行，這樣才能起到很好的錘煉身體作用。
自行車是很常見的，它是很使用的交通工具，對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那自行車的種類也是比較多，例如變速自行車和家常自行車，這兩種自行車都是不同的，而且騎的時候，也是有著不同的感覺，因此在購買自行車的時候，也是要注意這些問題，那騎自行車的好處和壞處是什么呢?
很多人在騎自行車的時候，對自行車并不是很了解，那騎自行車的好處和壞處是什么呢，也是有著很多，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣問題，都是有著很好的認(rèn)識。
騎自行車的好處和壞處：
開發(fā)大腦、改善體質(zhì)。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年。因為在進(jìn)行自行車運動，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
減輕壓力。經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼，引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。
關(guān)節(jié)的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
上肢的損傷。這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說是當(dāng)然是不利的。
通過以上介紹，對騎自行車的好處和壞處也是有著很好的了解，因此這類東西在使用的時候也是要適量進(jìn)行，這樣對自身健康，才會有很好的幫助，對這點也是要進(jìn)行注意，而且自行車的使用的時候，也是要掌握好方法，這樣能夠靈活自如的運用。
如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經(jīng)常的騎自行車，會讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來顯得更加流暢，因為騎自行車也是屬于一種有氧運動，所以在運動的過程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時候，你心里會感到無比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過的風(fēng)景在腦海里不停的閃過，心靈像脫韁的野馬，感覺自己整個身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開闊，活躍，現(xiàn)在我們就來了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對公路自行車有沒有了解呢，公路自行車也稱賽車，是一種在公路上進(jìn)行賽事的自行車，下面小編就來給你講一下。
首先需要知道的是，車架是自行車的靈魂，特別是公路自行車，合適的車架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過小，都會影響你的騎行姿勢，導(dǎo)致你騎車要比別人費勁，并且長時間還可能會導(dǎo)致運動傷害。
其次，車架尺寸的2個重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長度A，C為上管(橫管)長度
品牌整車一般都以制式固定尺寸生產(chǎn)，但同一型號多以間隔2寸為一尺寸生產(chǎn)，例如：同一款車只出16、18、20寸，或有的車只出15、17、19寸的車架。就像買衣服時會分為S、M、L，，而立管這個值不同的廠家本身又有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致這個值只能做為一個參考，粗略的估算。
所以下面會給出幾個基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(大部分公路整車會標(biāo)注車架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長者，盡量勿超出建議值，公路車尺寸可小不可大，大家要記住，車架是一輛自行車的靈魂，千萬要選擇適合自己的，不可勉強，個子不足160的朋友一般推薦小輪公路車
通過騎自行車來減肥的好處和優(yōu)勢是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個很自由，而且不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，很簡單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會到減肥的過程也是妙趣橫生。
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會占用你非常多的時間，可以在生活中的點點滴滴融入到，比如你在上班或者上學(xué)的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當(dāng)然騎得時候也要注意適度，是勻速在騎，因為這也是一個需要耐力的，如果你一開始就把力氣都用光了，到后來還有力氣騎么。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
專家說過，一般下午四點到七點左右，人體是可以經(jīng)受得了運動強度相對比較大的運動，也是很好的健身時間段，因為這個時間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會選擇這個時候去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時間段安排，哪種比較適合自己，當(dāng)然騎車的時候我們也要注意一些問題，下面就是一些注意事項，大家可以看看。
結(jié)語：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對自己外在的一種追求，通過騎自行車這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅持，任何東西都只有堅持下來才會成功，努力不懈是做一切事的基礎(chǔ)。
