自行車(chē)怎么騎
騎自行車(chē)的好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“自行車(chē)怎么騎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
自行車(chē)是許多人都很喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是我們國(guó)家國(guó)民參與度很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人都喜愛(ài)騎自行車(chē)上班或者是上學(xué)，大人小孩都很喜愛(ài)騎自行車(chē)，環(huán)保又方便。話(huà)雖然是這么說(shuō)，但是也的確還有些人是不會(huì)騎自行車(chē)，那么到底自行車(chē)應(yīng)該怎么騎呢?
自行車(chē)是一項(xiàng)很環(huán)保節(jié)省，同時(shí)還能自我鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、或者是常見(jiàn)的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會(huì)騎自行車(chē)的，那么今天這篇文章就回來(lái)說(shuō)一說(shuō)，自行車(chē)應(yīng)該怎么騎。應(yīng)該會(huì)對(duì)這些不會(huì)騎自行車(chē)的朋友起到一點(diǎn)作用的。在這里下給大家說(shuō)明的是，學(xué)習(xí)騎自行車(chē)不是一個(gè)人的事情，第一就需要另一個(gè)人在你騎自行車(chē)的時(shí)候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車(chē)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學(xué)習(xí)自行車(chē)的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車(chē)的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車(chē)的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內(nèi)，找到一個(gè)平衡，等速度快了一點(diǎn)之后，就快點(diǎn)把另一只腳收在腳踏上面，在這些動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，心里先做好準(zhǔn)備，肯定在學(xué)習(xí)騎自行車(chē)的過(guò)程中，是會(huì)有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當(dāng)平衡找到了之后，就可以自己獨(dú)立著騎一騎了，建議大家可以找一個(gè)下坡來(lái)學(xué)習(xí)踩腳踏，跟著下坡的慣性來(lái)跟上腳踏，不要可怕會(huì)摔跤，一定要不停的自我鼓勵(lì)。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來(lái)繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時(shí)候踩腳踏的感覺(jué)，不要急。再往后可以學(xué)習(xí)如何拐彎，先練習(xí)轉(zhuǎn)大彎，再練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。
上述文章的文段內(nèi)容，主要就是給大家講解了，自行車(chē)應(yīng)該如何騎的一些內(nèi)容，許多人對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是很喜愛(ài)的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車(chē)還是一項(xiàng)很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車(chē)出行，就挑選自行車(chē)，對(duì)自己對(duì)這個(gè)社會(huì)都是很好的。
ys630.coM延伸閱讀
騎自行車(chē)是一種非常常見(jiàn)的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車(chē)也有許多需要注意的地方，在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，車(chē)水馬龍的街上，很多人都會(huì)選擇開(kāi)車(chē)，擁擠的人流和車(chē)流給城市造成了嚴(yán)重的交通堵塞和空氣污染，大部分人都會(huì)慢慢開(kāi)始轉(zhuǎn)向自行車(chē)上班，今天我們就來(lái)跟大家聊一聊自行車(chē)。
自行車(chē)，又稱(chēng)腳踏車(chē)或單車(chē)，通常是二輪的小型陸上車(chē)輛。人騎上車(chē)后，以腳踩踏板為動(dòng)力，是綠色環(huán)保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車(chē)。在中國(guó)內(nèi)地、臺(tái)灣、新加坡，通常稱(chēng)其為“自行車(chē)”或“腳踏車(chē)”；在港澳則通常稱(chēng)其為“單車(chē)”（其實(shí)粵語(yǔ)通常都這么稱(chēng)呼）；而在日本稱(chēng)為“自転（轉(zhuǎn)）車(chē)”。自行車(chē)種類(lèi)很多，有單人自行車(chē)，雙人自行車(chē)還有多人自行車(chē)。
可以作為環(huán)保的交通工具用來(lái)代步、出行；越來(lái)越多的人將自行車(chē)作為健身器材用來(lái)騎行鍛煉、自行車(chē)出游；自行車(chē)本身也是一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有公路自行車(chē)賽、山地自行車(chē)賽、場(chǎng)地自行車(chē)賽、特技自行車(chē)比賽等。
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。自行車(chē)運(yùn)動(dòng) (6張)除此之外，習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境?！眴诬?chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75千克重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。即運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
騎自行車(chē)這一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人感覺(jué)到十分的自由而且令人暢快無(wú)比，它不僅僅只是一種減肥運(yùn)動(dòng)，它能夠更好的幫助我們心靈更加愉悅地去放逐，使我們的身體感覺(jué)到非常的精神開(kāi)朗。
自行車(chē)不僅是很多上班族的交通工具，還是很多人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的一種方式。騎自行車(chē)的方法有很多種，騎車(chē)的好處也很多，下面就讓小編為大家介紹一下騎自行車(chē)的好處有哪些，我們騎車(chē)時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題吧!
上班族騎自行車(chē)能有效健身
有氧騎車(chē)法
有氧騎車(chē)最重要的是保持勻速，以中速騎車(chē)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30分鐘左右，在騎車(chē)時(shí)要注意加深呼吸，這種騎車(chē)方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車(chē)法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車(chē)法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車(chē)法
在騎車(chē)時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車(chē)
腳心騎車(chē)，顧名思義就是把腳心放在腳踏中間，因?yàn)檫@樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車(chē)踏板，當(dāng)你騎自行車(chē)時(shí)，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一只腳蹬車(chē)時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
騎自行車(chē)的好處
1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大你的心臟
長(zhǎng)期堅(jiān)持騎車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠讓你的心臟更加強(qiáng)壯，到了晚年，身體逐漸衰老，心臟愈來(lái)愈退化，血管也會(huì)愈來(lái)愈細(xì)，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。
3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓
有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車(chē)是減肥的工具
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車(chē)運(yùn)動(dòng)還使你的身段更為迷人
藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、會(huì)使腦子更加清楚
事實(shí)上由于踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
7、釋放壓力
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
8、自行車(chē)能帶你免車(chē)費(fèi)旅游觀光
只要周末你有時(shí)間，可以騎著愛(ài)車(chē)，跟隨好友，與大自然親密接觸。時(shí)間充足的話(huà)，可以長(zhǎng)途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長(zhǎng)你的知識(shí)和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
騎行愛(ài)好者們必知的的五項(xiàng)注意
對(duì)于騎行愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，一輛單車(chē)一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。值得我們注意的是，騎行作為一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)，本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意以下五點(diǎn)。
一、男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目，自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)對(duì)身體會(huì)造成很?chē)?yán)重的后果。
二、患五類(lèi)疾病的人不適合進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
三、青少年不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行自行車(chē)鍛煉，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年不宜長(zhǎng)時(shí)間參加自行車(chē)鍛煉。即使參加，也應(yīng)該注意在教練指導(dǎo)下保持正確的姿勢(shì)。
四、不要在馬路上進(jìn)行自行車(chē)鍛煉騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠?chē)尾氣及塵土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
五、進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的裝備頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)上班族應(yīng)該怎么騎自行車(chē)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于騎自行的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到騎自行車(chē)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期騎自行的好習(xí)慣。
有時(shí)間踩自行車(chē)游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯(cuò)的體育健身項(xiàng)目。騎自行車(chē)能減肥嗎?答案是肯定的，堅(jiān)持騎自行車(chē)不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱(chēng)，還可以預(yù)防一些常見(jiàn)的血管類(lèi)疾病呢。
由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車(chē)的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
騎自行車(chē)的壞處：
1、自行車(chē)的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會(huì)開(kāi)始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇，而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車(chē)的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會(huì)一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛(ài)睡懶覺(jué)的最終病原體，而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。
3、自行車(chē)的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴(lài)性，對(duì)于任何事物不在有自己的觀點(diǎn)，而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車(chē)、電視還有燈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車(chē)的騎車(chē)姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車(chē)馱女孩的根本原因，也是自卑的開(kāi)始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車(chē)的漂亮MM，而自己的車(chē)后卻是空無(wú)一‘物’。
騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)：
1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車(chē)減肥的正確騎行方法：
1、用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)。但如果一開(kāi)始就拼命的話(huà)，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車(chē)。建議慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車(chē)帶變速齒輪的話(huà)，那么依靠變速來(lái)增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說(shuō)要增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話(huà)NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車(chē)?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車(chē)減肥法的基本。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
我還是一名中學(xué)生，學(xué)校離家有些遠(yuǎn)，騎什么自行車(chē)好啊。我沒(méi)有騎車(chē)的時(shí)候要每天早早的就起來(lái)上學(xué)，放學(xué)都要走好久才能到家。沒(méi)有直接到家的公共汽車(chē)。媽媽準(zhǔn)備給我買(mǎi)一輛山地自行車(chē)，這樣我每天上學(xué)和放學(xué)就能早點(diǎn)到家了，在路程耽誤的時(shí)間就要短好多。到底什么自行車(chē)好啊。要怎么挑選啊。
一般上班、上學(xué)、買(mǎi)東西的話(huà)使用一般的輕便車(chē)即可，最好是比較大的籃子，可放書(shū)包什么的。還有如有條件可買(mǎi)內(nèi)變速的車(chē)或外變速的自行車(chē)。
? ?如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺(jué)得上坡、上橋得累很麻煩的話(huà)，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車(chē)。 如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時(shí)，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車(chē)。
? ?如果您一天騎行的距離很長(zhǎng)的話(huà)，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車(chē)。如果是短距離的話(huà)就應(yīng)該選擇輕便車(chē)。 如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車(chē)，如果夜間騎行機(jī)會(huì)較多的話(huà)，就應(yīng)該選擇帶車(chē)燈的自行車(chē)等等。
? ?在自行車(chē)店往往有很多種的外觀、顏色的自行車(chē)，所以，在您去自行車(chē)店前，最好先根據(jù)自己的實(shí)際情況， 將自己需要什么樣的自行車(chē)確定焉，然后再到自行車(chē)店去購(gòu)買(mǎi)。 1、首選當(dāng)?shù)剌^大或有聲望的自行車(chē)、電動(dòng)自行車(chē)賣(mài)場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，產(chǎn)品能進(jìn)入大型賣(mài)場(chǎng)，說(shuō)明企業(yè)各方面手續(xù)齊全，比較注重信譽(yù)，具有較好的售后服務(wù)。 2、要選擇質(zhì)量穩(wěn)定、安全可靠的產(chǎn)品，如一些名牌產(chǎn)品。按照自己所能接受的價(jià)格款式、顏色。尺寸要與自己的身體相適應(yīng)，最好坐在鞍座上時(shí)一側(cè)腳即能觸地。
上面這些就是我自己在書(shū)上查找的關(guān)于騎什么自行車(chē)好的
以前沒(méi)有汽車(chē)，沒(méi)有電動(dòng)車(chē)，沒(méi)有摩托車(chē)的時(shí)候就只有自行車(chē)，但是現(xiàn)在大家的生活條件好了，很多人買(mǎi)了自己的汽車(chē)，騎自行車(chē)的次數(shù)是少之又少，騎自行車(chē)也是一種非常環(huán)保以及非常不錯(cuò)的錘煉身體方式，停面就給大家介紹一停騎自行車(chē)的危害，想要了解的人就一起來(lái)看看。
騎自行車(chē)的危害
騎自行車(chē)可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損以及緊急勞損情形顯現(xiàn)，這就是因?yàn)轵T自行車(chē)的姿勢(shì)造成的，在騎自行車(chē)的時(shí)候?yàn)榱擞^看前面的道路需要抬頭仰頸，是一種強(qiáng)迫性的姿勢(shì)，頸部肌肉會(huì)變得過(guò)于緊張，在騎自行車(chē)的時(shí)候腰部的負(fù)擔(dān)最為嚴(yán)峻，想要防止這種情形顯現(xiàn)，就應(yīng)該要相易騎車(chē)子的姿勢(shì)，依據(jù)自己的實(shí)際情形進(jìn)行調(diào)整，騎自行車(chē)還有可能會(huì)危害到手部，在一下子騎自行車(chē)以后，兩個(gè)手會(huì)覺(jué)得麻木，而且沒(méi)有力氣，酸酸脹脹的，主要原因就是因?yàn)樵隍T自行車(chē)過(guò)程當(dāng)中，上肢一下子受到壓迫，運(yùn)動(dòng)度變得比較小，上肢的血循環(huán)也變得比較少造成的。一下子騎自行車(chē)的時(shí)候，應(yīng)該要每過(guò)一個(gè)小時(shí)左右就停車(chē)活動(dòng)一停，加強(qiáng)對(duì)上肢的錘煉，可以拍拍籃球，也可以舉啞鈴。
騎自行車(chē)的好處
雖然一下子騎自行車(chē)可能會(huì)有一些壞處顯現(xiàn)，但是適當(dāng)?shù)尿T自行車(chē)好處還是非常多的，可以強(qiáng)化血管，可以讓心臟功能變得更好，可以壓縮血液運(yùn)營(yíng)，還可以讓微循環(huán)組織強(qiáng)化，讓心臟疾病的發(fā)生率落低，騎自行車(chē)是一種簡(jiǎn)單的錘煉方式，有很多人沒(méi)有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)，所以騎自行車(chē)就變成了一種比較不錯(cuò)的錘煉方式。
上面給大家介紹的就是騎自行車(chē)的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，騎自行車(chē)方式方法不準(zhǔn)確或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)給身體健康帶來(lái)必定的危害，但是準(zhǔn)確的騎自行車(chē)以及適度的騎自行車(chē)可以給身體帶來(lái)的好處還是非常多的，應(yīng)該堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，這樣才能起到很好的錘煉身體作用。
如果你需要減肥的話(huà)，可以選擇騎自行車(chē)，經(jīng)常的騎自行車(chē)，會(huì)讓身材變得更加勻稱(chēng)，身體線(xiàn)條看起來(lái)顯得更加流暢，因?yàn)轵T自行車(chē)也是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會(huì)不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強(qiáng)化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車(chē)的時(shí)候，你心里會(huì)感到無(wú)比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過(guò)的風(fēng)景在腦海里不停的閃過(guò)，心靈像脫韁的野馬，感覺(jué)自己整個(gè)身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車(chē)有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開(kāi)闊，活躍，現(xiàn)在我們就來(lái)了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對(duì)公路自行車(chē)有沒(méi)有了解呢，公路自行車(chē)也稱(chēng)賽車(chē)，是一種在公路上進(jìn)行賽事的自行車(chē)，下面小編就來(lái)給你講一下。
首先需要知道的是，車(chē)架是自行車(chē)的靈魂，特別是公路自行車(chē)，合適的車(chē)架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過(guò)小，都會(huì)影響你的騎行姿勢(shì)，導(dǎo)致你騎車(chē)要比別人費(fèi)勁，并且長(zhǎng)時(shí)間還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
其次，車(chē)架尺寸的2個(gè)重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長(zhǎng)度A，C為上管(橫管)長(zhǎng)度
品牌整車(chē)一般都以制式固定尺寸生產(chǎn)，但同一型號(hào)多以間隔2寸為一尺寸生產(chǎn)，例如：同一款車(chē)只出16、18、20寸，或有的車(chē)只出15、17、19寸的車(chē)架。就像買(mǎi)衣服時(shí)會(huì)分為S、M、L，，而立管這個(gè)值不同的廠(chǎng)家本身又有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致這個(gè)值只能做為一個(gè)參考，粗略的估算。
所以下面會(huì)給出幾個(gè)基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(chē)(大部分公路整車(chē)會(huì)標(biāo)注車(chē)架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車(chē)：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長(zhǎng)者，盡量勿超出建議值，公路車(chē)尺寸可小不可大，大家要記住，車(chē)架是一輛自行車(chē)的靈魂，千萬(wàn)要選擇適合自己的，不可勉強(qiáng)，個(gè)子不足160的朋友一般推薦小輪公路車(chē)
通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥的好處和優(yōu)勢(shì)是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個(gè)很自由，而且不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，很簡(jiǎn)單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會(huì)到減肥的過(guò)程也是妙趣橫生。
1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車(chē)帶變速齒輪的話(huà)，那么依靠變速來(lái)增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
雖說(shuō)要增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話(huà)NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車(chē)?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車(chē)減肥法的基本。
騎自行車(chē)是非常好的減肥方法，它不會(huì)占用你非常多的時(shí)間，可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴融入到，比如你在上班或者上學(xué)的途中，可以把交通工具換成自行車(chē)，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時(shí)間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當(dāng)然騎得時(shí)候也要注意適度，是勻速在騎，因?yàn)檫@也是一個(gè)需要耐力的，如果你一開(kāi)始就把力氣都用光了，到后來(lái)還有力氣騎么。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，一般下午四點(diǎn)到七點(diǎn)左右，人體是可以經(jīng)受得了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，也是很好的健身時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會(huì)選擇這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時(shí)間段安排，哪種比較適合自己，當(dāng)然騎車(chē)的時(shí)候我們也要注意一些問(wèn)題，下面就是一些注意事項(xiàng)，大家可以看看。
結(jié)語(yǔ)：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對(duì)自己外在的一種追求，通過(guò)騎自行車(chē)這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅(jiān)持，任何東西都只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)成功，努力不懈是做一切事的基礎(chǔ)。
提起自行車(chē)，很多人應(yīng)該都是不陌生的，這是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方法以及生活方式，經(jīng)常騎自行車(chē)，可以很好的鍛煉到我們的身體，下面小編就來(lái)給大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于騎自行車(chē)的各方面要點(diǎn)以及注意事項(xiàng)，現(xiàn)在就來(lái)看看吧。
目錄
1、騎自行車(chē)的注意事項(xiàng) 2、什么時(shí)候騎自行車(chē)最好
3、騎自行車(chē)的好處和壞處 4、騎自行車(chē)能減肥嗎
5、騎自行車(chē)的減肥計(jì)劃 6、騎自行車(chē)膝蓋疼怎么辦
7、騎自行車(chē)之山地車(chē)如何騎 8、哪些人不適合騎自行車(chē)
騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)
一、在非機(jī)動(dòng)車(chē)車(chē)道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動(dòng)車(chē)道，在沒(méi)有劃分非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車(chē)，不要數(shù)車(chē)并行，逆向行駛。
二、騎車(chē)至路口，應(yīng)主動(dòng)讓機(jī)動(dòng)車(chē)先行，遇紅燈應(yīng)停在停止線(xiàn)或人行橫道線(xiàn)以?xún)?nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。
要學(xué)會(huì)估測(cè)來(lái)車(chē)與自己之間的安全距離，當(dāng)車(chē)輛正在行駛時(shí)，你與來(lái)車(chē)距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。
三、騎車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)，要伸手示意，左轉(zhuǎn)彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無(wú)來(lái)往車(chē)輛時(shí)轉(zhuǎn)彎，切不可在機(jī)動(dòng)車(chē)駛近時(shí)急轉(zhuǎn)、猛拐，爭(zhēng)道搶行。
四、騎自行車(chē)不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競(jìng)駛、扶身并行。
五、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車(chē)。
六、夜間騎車(chē)更要嚴(yán)格遵守右側(cè)通行、各行其道的原則。夜間光線(xiàn)不好，能見(jiàn)度極低，還有其它光線(xiàn)的干擾。
自行車(chē)上沒(méi)有光源，在夜間不易被他人發(fā)覺(jué)，特別是在兩車(chē)相會(huì)時(shí)，強(qiáng)烈的燈光互射，機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛員視覺(jué)上會(huì)有一個(gè)盲區(qū)，如果此時(shí)自行車(chē)正占用機(jī)動(dòng)車(chē)道又在盲區(qū)里或機(jī)動(dòng)車(chē)車(chē)速過(guò)快而不能采取有效措施時(shí)，受傷害的就只有騎自行車(chē)者了。
七、把握方向在夜間騎自行車(chē)要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒(méi)有專(zhuān)用非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上騎車(chē)時(shí)，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。
八、把握時(shí)機(jī)要做到寧停一分不爭(zhēng)一秒，特別是在橫過(guò)馬路的時(shí)候，一定要注意來(lái)往的車(chē)輛，盡可能走斑馬線(xiàn)或徑直橫過(guò)馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。
在過(guò)馬路前要正確估計(jì)往來(lái)機(jī)動(dòng)車(chē)到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過(guò)馬路時(shí)，以快速橫過(guò)馬路，確保安全。
九、騎賽車(chē)和山地車(chē)尤其要注意，不能騎快車(chē)、隨意超車(chē)，開(kāi)斗氣車(chē)。
十、騎車(chē)不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了自我保護(hù)，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。
遇到意外時(shí)，迅速地把車(chē)子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。
一、在非機(jī)動(dòng)車(chē)車(chē)道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動(dòng)車(chē)道。在沒(méi)有劃分非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車(chē)，不要數(shù)車(chē)并行，逆向行駛。
二、騎車(chē)至路口，應(yīng)主動(dòng)讓機(jī)動(dòng)車(chē)先行。遇紅燈應(yīng)停在停止線(xiàn)或人行橫道線(xiàn)以?xún)?nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。要學(xué)會(huì)估測(cè)來(lái)車(chē)與自己之間的安全距離，當(dāng)車(chē)輛正在行駛時(shí)，你與來(lái)車(chē)距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。
三、騎車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)，要伸手示意。左轉(zhuǎn)彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無(wú)來(lái)往車(chē)輛時(shí)轉(zhuǎn)彎，切不可在機(jī)動(dòng)車(chē)駛近時(shí)急轉(zhuǎn)、猛拐，爭(zhēng)道搶行。
四、騎自行車(chē)不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競(jìng)駛、扶身并行。 五、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車(chē)。
六、夜間騎車(chē)更要嚴(yán)格遵守右側(cè)通行、各行其道的原則。夜間光線(xiàn)不好，能見(jiàn)度極低，還有其它光線(xiàn)的干擾。
自行車(chē)上沒(méi)有光源，在夜間不易被他人發(fā)覺(jué)，特別是在兩車(chē)相會(huì)時(shí)，強(qiáng)烈的燈光互射，機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛員視覺(jué)上會(huì)有一個(gè)盲區(qū)，如果此時(shí)自行車(chē)正占用機(jī)動(dòng)車(chē)道又在盲區(qū)里或機(jī)動(dòng)車(chē)車(chē)速過(guò)快而不能采取有效措施時(shí)，受傷害的就只有騎自行車(chē)者了。
七、把握方向在夜間騎自行車(chē)要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒(méi)有專(zhuān)用非機(jī)動(dòng)車(chē)道的道路上騎車(chē)時(shí)，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。
八、把握時(shí)機(jī)要做到寧停一分不爭(zhēng)一秒，特別是在橫過(guò)馬路的時(shí)候，一定要注意來(lái)往的車(chē)輛，盡可能走斑馬線(xiàn)或徑直橫過(guò)馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。
在過(guò)馬路前要正確估計(jì)往來(lái)機(jī)動(dòng)車(chē)到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過(guò)馬路時(shí)，以快速橫過(guò)馬路，確保安全。
九、騎賽車(chē)和山地車(chē)尤其要注意，不能騎快車(chē)、隨意超車(chē)，開(kāi)斗氣車(chē)。
十、騎車(chē)不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡，就忽視了自我保護(hù)，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。遇到意外時(shí)，迅速地把車(chē)子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。
如果你是一個(gè)未滿(mǎn)12歲的孩子，那么你不應(yīng)該在道路上騎自行車(chē)。
要經(jīng)常檢修自行車(chē)，保持車(chē)況完好。車(chē)閘、車(chē)鈴是否靈敏、正常，尤其重要。
騎自行車(chē)應(yīng)在非機(jī)動(dòng)車(chē)道行駛。
在沒(méi)有劃分路線(xiàn)的道路上，機(jī)動(dòng)車(chē)在中間行駛，自行車(chē)應(yīng)靠右邊行駛，絕對(duì)不能逆行。
騎車(chē)途中遇雨，不要為了免遭雨淋而低頭猛騎。雨天騎車(chē)最好穿雨衣，不要一手持傘，一手扶把騎行。霧天、雨天騎車(chē)，應(yīng)穿顏色艷麗的衣服或雨衣。
雪天騎車(chē)，自行車(chē)輪胎不要充氣太足，這樣可以增加車(chē)胎與地面的摩擦，不易滑倒。雪天騎車(chē)，要與前面的車(chē)輛、行人保持較大的距離。
要選擇無(wú)冰凍、雪層淺的平坦路面，不要猛捏閘，盡可能不捏前閘，不急拐彎，拐彎的角度也應(yīng)盡量大些。
超越前車(chē)時(shí)，不要妨礙被超車(chē)輛的行駛。
自行車(chē)轉(zhuǎn)彎前必須減速慢行，向后瞭望，伸手示意，不要突然猛拐。
通過(guò)陡坡，橫穿四條以上機(jī)動(dòng)車(chē)道或途中車(chē)閘失效時(shí)，必須下車(chē)推行。下車(chē)前必須伸手上下擺動(dòng)示意，不可妨礙后面車(chē)輛行駛。
不準(zhǔn)在道路上學(xué)騎自行車(chē)。
自行車(chē)是日常生活中十分常見(jiàn)的交通工具，它不僅為出行帶來(lái)了極大的方便，而且騎自行車(chē)也是非常有效的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。
騎自行車(chē)時(shí)，身體大部分肌肉都可得到鍛煉，有利于體內(nèi)脂肪的消耗，因此可起到防止肥胖和減肥的作用。
實(shí)踐表明，每騎自行車(chē)10分鐘(中等速度)，就可以消耗熱量約7104焦，每天只要堅(jiān)持騎車(chē)半小時(shí)，就能消耗2105 焦左右的熱量，因此騎自行車(chē)不愧是一種減肥良方。
另外，騎自行車(chē)可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管中血液的流動(dòng)，強(qiáng)化心臟功能和微血管組織，擴(kuò)大心臟每日的平均供血量，是克服心臟疾病的最好運(yùn)動(dòng)之一。
騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
由于自行車(chē)是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車(chē)的好壞，有著直接密切的關(guān)系。
自行車(chē)旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車(chē)旅游也可分成普通自行車(chē)旅游和特殊自行車(chē)旅游。
前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車(chē)，后者可選用特制的賽車(chē)、山地車(chē)等。特種自行車(chē)車(chē)運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線(xiàn)行駛時(shí)，也更加靈活有力。
此外，對(duì)自行車(chē)各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。
出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車(chē)條、內(nèi)胎、氣門(mén)芯、閘皮等。
以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。
配件的準(zhǔn)備
1.頭盔：流汗終比流血好，騎摩托車(chē)需要安全帽的主因是為了保護(hù)脆弱而精細(xì)的頭部，騎自行車(chē)也不例外，雖然法律沒(méi)有規(guī)定騎自行車(chē)必須戴安全帽，但為了安全起見(jiàn)，安全帽配件中是排名第一的必須品。
選購(gòu)時(shí)以通風(fēng)量為優(yōu)先，包復(fù)性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調(diào)整也是必須考慮的。
2.騎車(chē)服：車(chē)手穿的專(zhuān)業(yè)騎車(chē)服更適合一般穿，色彩鮮明的車(chē)衣讓騎士在車(chē)陣中相當(dāng)?shù)拿黠@，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設(shè)計(jì)， 而透氣性與排汗性是選購(gòu)時(shí)重點(diǎn)。
3.手套：手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。
4.鞋：比一般鞋子來(lái)的硬底的登山車(chē)鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級(jí)空間。
5.襪子：一般的短棉襪也可以用，但是有著著名車(chē)品牌、圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。
6.座墊袋：按在座墊下方的座墊袋，在外出時(shí)可以放入備胎、簡(jiǎn)單工具，反光功能則是額外的安全效果。
道路的選擇
自行車(chē)旅游，對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對(duì)人對(duì)車(chē)都有損害。
因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)："寧走十里坦，不走一里坎"，對(duì)于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。
騎車(chē)技術(shù)
有自行車(chē)旅游特別是長(zhǎng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。
自行車(chē)車(chē)座的調(diào)整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢?一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(zhǎng)途旅游。
因?yàn)榈蛙?chē)座好處很多
一是低車(chē)座蹬車(chē)靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長(zhǎng)耐久長(zhǎng);
二是車(chē)座低，人的位置相對(duì)降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車(chē)把上，改進(jìn)空氣流張;
三是車(chē)座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕;
四是車(chē)座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。
因此，旅游時(shí)對(duì)車(chē)座的調(diào)整，應(yīng)以低車(chē)座為最佳，這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車(chē)旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹?/p>
一般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
自行車(chē)旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎?，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。
在特殊的道路條件下行行車(chē)，適當(dāng)?shù)卣莆招熊?chē)速度更為重要。無(wú)論是山間小路，還是又長(zhǎng)又陡的下坡道，車(chē)速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
騎車(chē)速度
一般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
自行車(chē)旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎?，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象。
途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。
在特殊的道路條件下行行車(chē)，適當(dāng)?shù)卣莆招熊?chē)速度更為重要。無(wú)論是山間小路，還是又長(zhǎng)又陡的下坡道，車(chē)速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
騎車(chē)遠(yuǎn)行之有關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生注意事項(xiàng)
1. 一般性自我關(guān)懷，包括以下這些。
經(jīng)常洗澡
盡可能每天一次熱水澡，去暑解乏，并可減少皮膚病性疾病包括蚊蟲(chóng)叮咬的發(fā)生。
實(shí)在條件有限，睡前用熱水泡泡腳也是不錯(cuò)的。浴巾不要在噴頭等處到處亂搭，防止傳染性軟疣的傳播(這可是臭名昭著的STD噢)。
外邊無(wú)所謂，內(nèi)衣卻一定要時(shí)時(shí)更換，尤其是是在氣候潮熱的地域，否則一路的灰塵和散發(fā)不盡的臭汗會(huì)成為招引各種著名細(xì)菌的培養(yǎng)基。
伙食要有營(yíng)養(yǎng)而且衛(wèi)生，三餐準(zhǔn)時(shí)不要隨意短缺，但不要暴飲暴食，保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，不要太貪戀冷飲，越是天氣酷熱，消耗比較大時(shí)越要注意。
要隨身隨車(chē)帶一些茶水或淡鹽水，喝水要少量多次，不要圖痛快，否則水的身體利用效率會(huì)很差，反而會(huì)加重胃腸、循環(huán)系統(tǒng)及腎的負(fù)擔(dān)，在水資源短缺或后勤保障困難時(shí)更要注意。每頓中飯吃點(diǎn)大蒜是一個(gè)防止鬧肚子得好建議。
睡好覺(jué)
睡覺(jué)是恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫，防治疾病，減少意外的靈丹妙藥。外出遠(yuǎn)行是一件令人興奮的事情，能見(jiàn)到平時(shí)難見(jiàn)的風(fēng)光、風(fēng)土人情，結(jié)識(shí)許多新的朋友，體驗(yàn)平時(shí)難得的集體生活，還要每天長(zhǎng)途跋涉，精力消耗會(huì)很大。
休息不好會(huì)影響自己與整個(gè)集體和諧的節(jié)奏，影響情緒的持續(xù)高昂，誘發(fā)疾病侵襲和意外傷害。
睡覺(jué)時(shí)要防止著涼，無(wú)論多熱，不要睡在風(fēng)口，電扇開(kāi)小點(diǎn)或不開(kāi)，更不要敞著肚皮睡覺(jué)，否則第二天不是幽門(mén)痙攣就是直腸里急后重，要不就是"欲與天公試比熱"，自己狼狽不堪，還得挨一針。
屋里點(diǎn)支蚊香，或在身旁敞開(kāi)盒風(fēng)油精，云煙處伴你入眠嘛，別在\"蚊妹們\"歌舞中難入夢(mèng)。
路上中飯后要抓緊時(shí)間小憩一會(huì)兒，不要光顧聊天，趴在桌上或干脆把防潮墊放在地上就地一躺，睡不著閉目養(yǎng)養(yǎng)神也是好的。
防止中暑和曬傷
七、八月是處于北溫帶、亞熱帶的中國(guó)絕大多數(shù)地區(qū)最炎熱的季節(jié)，整天在野外長(zhǎng)途露天騎行跋涉必須注意別讓太陽(yáng)公公烤暈了。
首先，出發(fā)前進(jìn)行的熱習(xí)服鍛煉，有助于提高機(jī)體的耐熱能力。平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血嘛。
一般都要在太陽(yáng)直曬下帶好配備的有沿遮陽(yáng)帽，一來(lái)防止頭部溫度過(guò)高，二來(lái)還能起遮蔽陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)的作用，否則容易把"心靈之窗"弄成少年白內(nèi)障，腦門(mén)兒起紅斑。
烈日當(dāng)頭的晌午盡量安排吃中飯和午休一段時(shí)間，不要強(qiáng)行趕路。后腦勺披塊浸濕的毛巾?yè)踝〔弊樱m然看起來(lái)像個(gè)鬼子，防曬卻蠻實(shí)用。要及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是淡鹽水，也不必喝得太多，總之不要讓體液透支太多為度。
預(yù)防性地喝支十滴水(真正的一瓶十滴，又苦又辣噢)或霍香正氣水絕對(duì)是好主意，別等到支撐不住了才求援。遇到清泉、流瀑處擦把臉也是樁美事，消消暑氣。
如果預(yù)期當(dāng)天會(huì)晴空萬(wàn)里，最好在身體裸露的部位，比方面部、頸部和四肢尤其是握把的前臂要涂上防曬霜，愛(ài)美的女孩子可能不說(shuō)也會(huì)緊著抹，怕曬成"黛玉"，男士也別不好意思"涂脂抹粉"，保護(hù)皮膚不被紫外線(xiàn)灼傷要緊。
至于防曬霜的選擇，當(dāng)然要看其SpF值，數(shù)值越大其抗氧化的能力就越強(qiáng)，但這時(shí)對(duì)皮膚的刺激性也就越大，怕有的人吃不消，因此要在這兩者間取個(gè)折衷。
而且不同SpF值的防曬霜有效作用時(shí)間也是不一樣的，所以不是說(shuō)出發(fā)時(shí)抹一下就行了，要看一下自己用的具體規(guī)格，計(jì)算一下。有時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的的確良套袖也挺管用，只是似乎悶了一點(diǎn)兒。
預(yù)防感冒
遠(yuǎn)征途中難免要頂風(fēng)冒雨，一定要穿好雨衣或防雨服，否則寒熱交侵再加上體力疲憊很容易感冒。碰上這種天氣，吃飯時(shí)讓老板娘另燒點(diǎn)兒姜湯，祛寒驅(qū)風(fēng)，可少飲些許白酒，更添體熱，但千萬(wàn)不可盛飲酒品，很容易給外邪內(nèi)侵、牙疼造成可乘之機(jī)。
保持口腔衛(wèi)生
這點(diǎn)非常重要。形象問(wèn)題不說(shuō)，鬧起牙疼來(lái)可不是鬧著玩兒的。飯后要漱口，每天至少要在臨睡前刷牙，尤其是你的后槽牙，最容易藏污納垢不過(guò)，碰上你智齒萌發(fā)又偏偏長(zhǎng)歪了，你可要倒霉了。
整天捂著腮幫子不說(shuō)，豐盛的滿(mǎn)漢全席消受不上，可就虧了，何況吃不好飯，體力能跟上嗎?反正小心同伴拿修自行車(chē)的老虎鉗子給你半路兒拔牙練技術(shù)去。
什么時(shí)候騎自行車(chē)最好
大家都知道自行車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫我們有效地進(jìn)行減肥，但是騎久了也會(huì)對(duì)我們的身體造成下半身局部充血，如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。
那么我們騎自行究竟多久才對(duì)我們的身體算是有效地減肥呢?
無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。
低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。
在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。
健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)。
消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車(chē)超過(guò)1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車(chē)或自行車(chē)，與久坐的道理一樣，可造成下半身局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。
騎自行車(chē)可謂是很多人的運(yùn)動(dòng)方法了，有些朋友家里有小轎車(chē)，但是不著急的時(shí)候還是用自行車(chē)代替，目的很簡(jiǎn)單，就是為了健身。
同樣，自行車(chē)健身的效果還是很好的，不過(guò)，也是要注意時(shí)間的， 過(guò)度騎自行車(chē)可能適得其反，那么，時(shí)間控制在多長(zhǎng)比較合適呢?
不少人都喜歡騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)減肥，有人認(rèn)為騎得越久減肥效果會(huì)越好。
其實(shí)，這種想法是極不科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)需要適量，騎自行車(chē)減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。
低于40分鐘，沒(méi)有效果，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，損害身體，所以要控制時(shí)間，畢竟騎自行車(chē)時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)也容易患上前列腺炎這種問(wèn)題。
因?yàn)樽孕熊?chē)的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。
所以時(shí)間上朋友們要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。
人們通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。
而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。
雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車(chē)超過(guò)一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。
但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。
長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)與久坐的道理一樣，可造成下半身局部充血。
如果自行車(chē)的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適，會(huì)陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。
我們已經(jīng)通過(guò)介紹清楚的認(rèn)識(shí)到了騎自行車(chē)帶來(lái)的好處和壞處了，所以這和吃飯一樣，不能總吃一樣?xùn)|西，也不能吃的太多。
不然的話(huà)就可能導(dǎo)致不適的情況出現(xiàn)，這樣的話(huà)就得不償失了，所以說(shuō)，朋友們今后的生活中也要注意。
騎自行車(chē)的好處和壞處
1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟。
事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。
3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
我不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
當(dāng)然也有不好的地方
美國(guó)一研究部門(mén)證實(shí)，男子久騎自行車(chē)容易患陽(yáng)萎?，F(xiàn)在的自行車(chē)車(chē)座通常又窄又硬，騎在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力，而騎車(chē)座位的受力點(diǎn)恰在好肛門(mén)與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動(dòng)脈，如果長(zhǎng)時(shí)間受擠壓，就很容易患上陽(yáng)痿。
我認(rèn)識(shí)的一位女士每天都是騎車(chē)上班，已經(jīng)5年了，最近她發(fā)現(xiàn)在大腿根部與外生殖器之間出現(xiàn)腫脹，腫塊漸漸增大，當(dāng)騎車(chē)受壓時(shí)常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會(huì)有不適感。
經(jīng)醫(yī)生檢查，在她的陰股溝處發(fā)現(xiàn)有腫物，可能是因?yàn)樗L(zhǎng)年騎自行車(chē)，導(dǎo)致局部挫傷，又沒(méi)有及時(shí)治療，不斷刺激而形成。
這種陰股溝腫物一般在女性中發(fā)生較多，因?yàn)榕怨桥栎^寬，恥骨弓較男性低平，與車(chē)座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車(chē)的女性，尤其在車(chē)上載人載物，增加負(fù)重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
所以應(yīng)當(dāng)注意
第一、自行車(chē)的車(chē)座不易過(guò)高，應(yīng)富有彈性，防止騎車(chē)時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。
第二、騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛而形成腫物。
第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車(chē)。
此外還有
1.車(chē)座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上，以減少車(chē)座對(duì)陰部的摩擦力。
2.調(diào)整車(chē)座的高度和角度。車(chē)座太高，騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷;車(chē)座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。
3.騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
4.初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
5、在騎車(chē)時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車(chē)座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車(chē);若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的作用主要有
1.因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。
而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。
有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車(chē)約6.5公里的人，比不騎車(chē)的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)率低50%。
3.而對(duì)于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問(wèn)題，經(jīng)常騎自行車(chē)也可以得到一定的解決。
因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
根據(jù)科學(xué)研究騎半小時(shí)自行車(chē)可燃燒約150大卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學(xué)研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē)可以在一定程度上益壽延年。
其實(shí)從前幾條騎車(chē)益處的總結(jié)也可以看出，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。
所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車(chē)為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。
5.除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。
特別是在進(jìn)行戶(hù)外騎行的時(shí)候，人們精神專(zhuān)注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。
【過(guò)度騎行的壞處】
但是一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過(guò)度，一方面表現(xiàn)在騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，騎行強(qiáng)度過(guò)大，另外也跟騎行姿態(tài)有關(guān)。
而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。
對(duì)頸椎及腰椎的損傷
這類(lèi)損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。
其一，肩膀疼
引發(fā)這個(gè)部位的疼痛主要是車(chē)子上管比較長(zhǎng)，車(chē)把比較低。
其結(jié)果就是上肢支撐身體超過(guò)了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。
解決的方法可通過(guò)升高車(chē)把高度，減少車(chē)把和車(chē)座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合來(lái)調(diào)整。
其二，脖子疼
這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。解決辦法同上。
另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠(yuǎn)的地方。
觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒(méi)有十字路口，有沒(méi)有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來(lái)判斷是否要減速。
然后要觀察比較近的路面信息。如此不時(shí)轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長(zhǎng)期僵硬的姿勢(shì)帶來(lái)隊(duì)頸椎和腰椎的損傷。
其三，腰疼
這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來(lái)更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。
要解決這個(gè)問(wèn)題就要將，身體重心及時(shí)前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
這類(lèi)損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。
膝蓋疼
主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
膝蓋上部疼，一般都是運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)發(fā)生的，也就是常說(shuō)的肌肉疲勞，其實(shí)這類(lèi)疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號(hào)，是人體的一種機(jī)體自我保護(hù)的方法。
要解決這類(lèi)問(wèn)題，可以試著多用小齒比騎行，通過(guò)腳踏的快頻率來(lái)提高速度，卻只需要付出較少的力量。
出現(xiàn)膝蓋上部疼有時(shí)也是因?yàn)樽侥_踏的距離比較短造成的。
因?yàn)檫@個(gè)距離太短，就會(huì)讓腿部在多個(gè)蹬踏動(dòng)作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。
正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時(shí)應(yīng)該是光腳時(shí)座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會(huì)因?yàn)槟_夠不到腳踏而左右扭動(dòng)。
要調(diào)整這個(gè)距離的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)匾蛉硕?，如果腿部柔韌性好，可以適量增加這個(gè)距離。
自行車(chē)原本只是一種簡(jiǎn)單的交通工具，但是經(jīng)常減肥的人發(fā)覺(jué)，自行車(chē)也可以代替工具來(lái)減肥。那么騎自行車(chē)能減肥嗎?騎自行車(chē)多久能減肥呢?今天我們就來(lái)和大家探討一下騎自行車(chē)減肥方法的相關(guān)知識(shí)。
雖然我們知道，只要同意，任何運(yùn)動(dòng)，任何道具都是可以作為減肥的工具的，但是騎自行車(chē)真的能減肥嗎?我們一起來(lái)看看。
騎自行車(chē)能減肥嗎?
踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。
騎自行車(chē)減肥注重事項(xiàng)
1、騎自行車(chē)的目的假如是減肥的話(huà)，那就不妨挑選小齒輪，以增加轉(zhuǎn)折次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)折60-65次為目標(biāo)。
2、自行車(chē)減肥法的大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于舍命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車(chē)減肥要漸漸來(lái)，按部就班，漸漸增加騎車(chē)時(shí)間，每次用平平速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、許多人覺(jué)得挑選平整的道路不如坎坷的路好，但是猛烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，可挑選較為平整的路面。熟練后，可挑選有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可挑選其他方法。
11、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運(yùn)動(dòng)的，但是還是比較喜歡騎自行車(chē)這種比較容易完成的活動(dòng)的。有不少人都覺(jué)得騎自行車(chē)其實(shí)沒(méi)有什么多大的用處。這就需要我們大家認(rèn)識(shí)一下騎自行車(chē)到底鍛煉的是什么地方了。那么到底騎自行車(chē)鍛煉什么?下面我們就來(lái)看看小編的講解吧。
騎單車(chē)不僅能增強(qiáng)身體內(nèi)部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來(lái)看看身體外在各部份在騎車(chē)過(guò)程中是如何被鍛煉到的。騎自行車(chē)時(shí)，雙腿和腳踏一起做劃圓的動(dòng)作，這過(guò)程中全身各處不同的肌肉群就參與進(jìn)來(lái)了。
騎自行車(chē)鍛煉全身：
1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過(guò)程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。下圖中藍(lán)色標(biāo)注處就是股四頭肌的位置。
2、臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過(guò)圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來(lái)，得到運(yùn)動(dòng)。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3、腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過(guò)程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過(guò)程中，每一次經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。
4、練小腿：對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過(guò)腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。
5、練核心肌群
騎單車(chē)有助于塑造平坦無(wú)贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。
以上就是騎自行車(chē)鍛煉的部位的介紹。鍛煉全身肌肉不僅有助于減肥，也能讓你騎自行車(chē)時(shí)更快更遠(yuǎn)。說(shuō)明騎自行車(chē)時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到哪些肌肉吧!一般人很容易認(rèn)為只要鍛煉腿部肌肉就好，但事實(shí)上騎自行車(chē)會(huì)用到全身的肌肉。為了將踩踏板時(shí)所發(fā)揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
自行車(chē)是老時(shí)代的一種交通工具，那個(gè)時(shí)候交通還不發(fā)達(dá)，而國(guó)家也誒有如此的富強(qiáng)，所以說(shuō)家里面有一個(gè)自行車(chē)的話(huà)就算是比較富裕的了，而自行車(chē)現(xiàn)代是人們的一種健身工具，很多人每個(gè)禮拜都會(huì)組織一個(gè)隊(duì)去參加自行車(chē)比賽，這樣健身的方式也是非常養(yǎng)生的，騎自行車(chē)可以給我們的身體帶來(lái)很多作用，那么騎自行車(chē)到底有哪些作用呢?
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
騎自行車(chē)的好處和作用是很多的，大家可以在騎車(chē)的過(guò)程中來(lái)實(shí)踐，別人說(shuō)十遍，還不如自己親身體驗(yàn)一遍，自己就知道了這個(gè)騎自行車(chē)到底有哪些好處，但是騎自行車(chē)同樣是有害處的，但是大家只要遵守好了騎車(chē)的規(guī)則和姿勢(shì)，那么就可以避免這樣的危害發(fā)生，坐墊最好是選擇軟一點(diǎn)的。
如今熱衷于體育運(yùn)動(dòng)的人是越來(lái)越多，這樣對(duì)于身體健康是十分好的，鍛煉騎自行車(chē)是當(dāng)前最為流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，不但能夠極好的鍛煉到人的身體健康，并且也不會(huì)有污染產(chǎn)生，有好處于身體和精神。但是目前自行車(chē)的種類(lèi)很多，大家都不知道怎樣去選擇，那么，鍛煉騎什么自行車(chē)好呢?
選擇自行車(chē)的主要是一看是不是好的車(chē)架，二看是不是好的零件組成，三看組裝技術(shù)好不好。將這三個(gè)因素科學(xué)地加以組合后，才能算是一輛好的自行車(chē)。
一、車(chē)架
1.車(chē)架是什么?車(chē)架相當(dāng)于人的骨架、有了車(chē)架才能裝上各種自行車(chē)零件。車(chē)架由鐵、鋁合金等材料組成、根據(jù)管材的長(zhǎng)短構(gòu)成的角度等影響整體自行車(chē)的特性。比如，直線(xiàn)騎行較好的自行車(chē)、易轉(zhuǎn)的自行車(chē)、騎行舒暢的自行車(chē)等，決定這些因素的很多都來(lái)自于車(chē)架。
2.怎樣才能算是好車(chē)架?輕、牢、彈性好等是車(chē)架追求的目標(biāo)之一，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，還要看各個(gè)車(chē)架生產(chǎn)廠(chǎng)家的工藝。如設(shè)計(jì)的車(chē)架是否根據(jù)材料的強(qiáng)度和特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)、焊接工藝是否成熟。這些都直接影響到車(chē)架的外觀、強(qiáng)度和彈性。還有較重要的就是噴漆，好的車(chē)架?chē)娖峋鶆?，而且?-4層的漆。別小看噴漆，好的噴漆可使自行車(chē)容易保養(yǎng)、不易生銹。如果使用不符合以上要求的車(chē)架來(lái)裝車(chē)的話(huà)、就有可能生產(chǎn)出不能直線(xiàn)騎行或不易轉(zhuǎn)彎的自行車(chē)，或很快就退的自行車(chē)。
3.車(chē)架是由哪些材料組成的?最多的是鐵車(chē)架，但是，鐵車(chē)架也分成鉻鉬鋼、高強(qiáng)鋼、普通鋼等在鐵中加入其它萬(wàn)分的車(chē)架，加入了這些其它成分后，可以做成比如較薄的管材，使得整體車(chē)架變輕。最近，在不減低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)了采用鐵以外的材料的車(chē)架，比如鋁合金材料。以自行車(chē)比賽中有使用鈦金屬炭纖維材料的車(chē)架。
二、零件組成
1.什么是自行車(chē)零件?裝在車(chē)架上各種各樣的零件都有其各自的作用，比如，剎車(chē)是為了讓自行車(chē)安全停止;腳踏是為了將動(dòng)力傳到車(chē)輪等等、生產(chǎn)和銷(xiāo)售這些零件的專(zhuān)門(mén)工廠(chǎng)稱(chēng)為自行車(chē)零件制造廠(chǎng)商、有名的零件廠(chǎng)商每年都開(kāi)發(fā)新的產(chǎn)品、這些產(chǎn)品又提供給各大自行車(chē)制造廠(chǎng)商、然后出現(xiàn)在市場(chǎng)上。
2.怎樣才是最好的自行車(chē)零件?簡(jiǎn)單的講就是既輕又牢固，而且性能要好。因?yàn)榫邆淞诉@些條件自行車(chē)騎起來(lái)才輕松、安全、方便。但是要達(dá)到所有的以上條件，就需要好的材料。所以，自行車(chē)零件往往是左右自行車(chē)價(jià)格的一個(gè)具體因素。最好的就是能夠參加奧林匹克自行車(chē)比賽的零部件。不管是強(qiáng)度性能還是重量上都采用了最好的材料。
三、組裝技術(shù)
1.組裝技術(shù)。好的零件如果組裝不好，就會(huì)象既沒(méi)經(jīng)過(guò)建筑設(shè)計(jì)師經(jīng)心設(shè)計(jì)，也沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)豐富的工匠來(lái)建的房子一樣，使您整天提心吊膽，生怕它會(huì)倒塌。所以，如果你不想買(mǎi)了以后后悔，就應(yīng)該了解這些知識(shí)。
2.自行車(chē)的舒適功能
A.變速器
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為自行車(chē)裝有變速器是為了可以加快騎行速度，其實(shí)人能夠發(fā)出的力最大只有0.4馬力。變速器是為幫助人們將這最大馬力輕松地發(fā)揮出來(lái)的工具而已。
B.變速器有什么好處?
一般自行車(chē)都在城市內(nèi)使用，城市內(nèi)其實(shí)也有很多斜坡。比如有時(shí)您騎車(chē)時(shí)會(huì)感到腳踏突然變沉，用眼睛無(wú)法判斷的斜坡往往比較多。在此時(shí)，變速器的作用就能充分的體現(xiàn)出來(lái)，如果有變速器的話(huà)，此時(shí)只要能換成較輕的齒輪即可輕松自如的騎行。當(dāng)然，同樣可使用在逆風(fēng)的時(shí)候。
變速器的優(yōu)點(diǎn)還在于，它可幫助您在體力不佳的情況下，有效的減少您的體力消耗。比如感冒時(shí)，體力消耗不能過(guò)大，所以如果您騎車(chē)時(shí)選擇較輕的齒數(shù)比騎行時(shí)就會(huì)很輕松。還有女性身體不佳時(shí)、學(xué)生應(yīng)試疲倦時(shí)、年紀(jì)較大者都可靈活地使用變速自行車(chē)。所以變速車(chē)的好處確實(shí)是太多了。
C.以前的變速系統(tǒng)需要微調(diào)整(現(xiàn)在也有一部分的變速車(chē)需要微調(diào))、但隨著SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)機(jī)能的開(kāi)發(fā)成功，使得很多的自行車(chē)上都裝配了SIS系統(tǒng)，變速時(shí)只要按動(dòng)變速把即可隨著“啪啪”的響聲而完成變速，所以已經(jīng)不用再擔(dān)心如何操作了。
D.騎行時(shí)不知道現(xiàn)在在第幾變速段?
現(xiàn)在在變速把上都有數(shù)字顯示器、只要看一下數(shù)字顯示器即可，最新產(chǎn)品中還有采用了電腦液晶顯示的FLIGHT DECK電子顯示系統(tǒng)。此顯示系統(tǒng)還可顯示時(shí)間、平均速度、騎行總距離等17種的功能。
E.內(nèi)變速和外變速
在了解他們之前，有必要知道內(nèi)變速和外變速的概念。簡(jiǎn)單的講外變速是指將變速器裝在自行車(chē)的外部作為一個(gè)單獨(dú)的零件存在，而內(nèi)變速是指暗藏于后花鼓中的內(nèi)藏式零件。
外變速直接呈現(xiàn)于外部，直接接觸外部空間。內(nèi)變速卻暗藏于內(nèi)部，不直接接觸外部空間。這樣，外變由于設(shè)計(jì)的空間較大，變速的范圍也較大，多用于山地車(chē)。但由于接觸外界雨水、泥土、油污等，所以必須定期地清洗保養(yǎng)，而內(nèi)變速就不用定期的保養(yǎng)，但內(nèi)變速由于設(shè)計(jì)的空間有限，所以，變速的范圍較有限，一般都用于在城市內(nèi)騎行的輕便車(chē)為多。
F.為什么內(nèi)變速車(chē)現(xiàn)在還未普及?
國(guó)內(nèi)市場(chǎng)由于消費(fèi)者還未能體會(huì)到內(nèi)變速的魅力，所以現(xiàn)階段還未普遍，但在日本和西歐發(fā)達(dá)國(guó)家內(nèi)變速已經(jīng)是非常普遍了(在日本50%的自行車(chē)都是內(nèi)變速車(chē))。當(dāng)然理由就是不用維修。最近的新產(chǎn)品中還有通過(guò)電腦感應(yīng)和微型馬達(dá)來(lái)自動(dòng)進(jìn)行變速的全自動(dòng)內(nèi)變速系統(tǒng)。
G.剎車(chē)很重要的零件
剎車(chē)的好壞關(guān)系到您的安全和他人的安全，剎車(chē)力和剎車(chē)的制動(dòng)時(shí)間是決定剎車(chē)好壞的主要因素，所以剎車(chē)制動(dòng)性能好，所用操作力輕是很重要的。在日本市場(chǎng)有一種較普遍的羅拉式剎車(chē)，除在雨天也能象平時(shí)一樣得到滿(mǎn)意效果外，剎車(chē)時(shí)不會(huì)有噪音，并且不維修。
四、什么樣的自行車(chē)最適合您
首先是看您騎自行車(chē)的目的是什么，一般上班、上學(xué)、買(mǎi)東西的話(huà)使用一般的輕便車(chē)即可，最好是比較大的籃子，可放書(shū)包什么的。還有如有條件可買(mǎi)內(nèi)變速的車(chē)或外變速的自行車(chē)。
如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺(jué)得上坡、上橋得累很麻煩的話(huà)，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車(chē)。
如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時(shí)，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車(chē)。
如果您一天騎行的距離很長(zhǎng)的話(huà)，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車(chē)。如果是短距離的話(huà)就應(yīng)該選擇輕便車(chē)。
如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車(chē)，如果夜間騎行機(jī)會(huì)較多的話(huà)，就應(yīng)該選擇帶車(chē)燈的自行車(chē)等等。
由此可見(jiàn)，目前自行車(chē)的種類(lèi)各式各樣，在各大自行車(chē)專(zhuān)賣(mài)店里面有眾多中外觀和顏色的不同種類(lèi)的自行車(chē)，因此假如想去自行車(chē)專(zhuān)賣(mài)店選擇自行車(chē)，最好是先依據(jù)自個(gè)兒的實(shí)際情況，把自個(gè)兒所需什么樣什么類(lèi)型的自行車(chē)確定了，在去自行車(chē)專(zhuān)賣(mài)店進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)。
