騎自行車的好處和壞處 騎自行車有減肥效果嗎
養(yǎng)生有好處嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“騎自行車的好處和壞處 騎自行車有減肥效果嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如果你是上班族，你會發(fā)現(xiàn)，每天上下班的時候，道路是非常擁擠的，不管你是坐車還是自己開車，都會堵的著急。因此，很多人會選擇騎自行車上下班，不僅能夠避免擁堵，還能夠看看四周的美景。而且，騎自行車的好處也是非常多的，不過也是有壞處的哦。下面我們一起來看看騎自行車的好處和壞處吧。
9、
騎自行車的好處
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發(fā)現(xiàn)騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具
根據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，150斤的人，每個小時以9英里半的速度騎73英里的時候，就會減少一斤的體重，但是前提是你必須天天都堅持。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣
騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力
自行車能帶你免車費旅游觀光
只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車上班的20大好處
記得很小的時候，家里有輛自行車已經是相當值得自豪的事情了，現(xiàn)在卻很少人愿意騎自行車上班了。如果可以的話，騎自行車上班還是很有好處的，不但綠色環(huán)保，還可以鍛煉身體呢!
1、綠色節(jié)能
國家每天給在喊著綠色節(jié)能的口號，很多公司也都打著綠色節(jié)能的旗幟，現(xiàn)在的交通工具也就自行車最綠色節(jié)能了!
2、延年益壽
根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
減肥
自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒
鍛煉身體
和我一起住的四個人，我一個人每天騎自行車，而他們都去坐公交，現(xiàn)在流行感冒他們一個都沒跑掉。
可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
省錢
我住的地方離上班需要騎車半個小時時間，每天騎自行車上班，就按公交月票每月都可以節(jié)省40月的公交費，而我就把省下來的40元錢買成書,差不多就能看1各月了!因為有一句話叫做：投資什么都有風險，唯有投資腦子才永遠不會虧本!
省地
不用擔心沒處放。
省油
一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價的不斷竄高，騎自行車的人，偷著樂去吧。
9、安全
騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
10、快
如果坐公交從宿舍區(qū)站牌、等車、從站牌去公司都需要時間，本來公交決定比騎自行車快的多的，但是一起出發(fā)他們每次都沒有我先到，而且有事甚至超他們20分鐘以上!
11、不堵車
塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。
12、不用冒著寒風等車
每到冬天等公交車就成了人們上班最頭疼的事情了，就是5分鐘一輛那也不一定就能擠上去啊!
1 欣賞路邊風景
有時候我們每天都在忙碌著上班，幾乎沒有連上班的路上有什么好的風景、飯店、玩的都不了解，騎著自行車可以隨處的欣賞一下身邊的風景。
1 清醒大腦
有助于緩解剛起床是的朦朧狀態(tài)和上班勞累的身體，做一個清醒的上班族。
1 有助于思考
在騎自行車的路上可以盡情的思考今天天的工作或者總結一天的工作，坐在公交車上聲音噪雜、空氣也不好，根本無法靜心來思考。
1 有助于勵志
當你騎車上班時你看到別人都開著豪華轎車或住著舒適的小洋樓，是不是自己也有超過他們，比他們吃的、住的、穿的更好的想法?
1 不用怕暈車
很多人因為先天或空氣質量不好等原因引起的暈車難受很影響工作，所以暈車族更應該注意嘍!
1 不用擔心來自公交內傳染病
每每有什么傳染病經常坐公交車的人傳染最快，逮住的最多。
19、風度
常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因為別人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時會精神煩躁，離開車四個小時后才能恢復原狀。
20、為他人提供方便
上下班時間正是人最多的時候，公交車經常擠得門都關不住，你騎自行車豈不正好給別人留下一個位置，你說你多么的偉大啊!
騎自行車上班可以避免交通的不確定因素，還可以避免遲到呢，并且上班族平時較少運動，騎自行車也是一個不錯的運動健身方法哦。
兒童騎自行車的好處
騎兒童自行車是戶外活動，清新的空氣和充足的陽光，對兒童的自然生長發(fā)育有著無與倫比的功效，比廣告上的補鈣補鋅補鐵要好的多的多了，充足的戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方。
運動是孩子的天性，而騎自行車能促進兒童運動，平衡能力的充分發(fā)育，越早騎自行車，對孩子運動天賦的發(fā)展越有。
騎自行車除了簡單的技巧外，還偶助于培養(yǎng)了孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作能力。因為或許小伙伴們會有一場非正式的兒童自行車比賽。
兒童自行車的選購原則
看有沒有防護裝置
按照國家相關部門的規(guī)定，童車鞍座最高高度等于或大于560mm的兒童自行車應裝一只盤鏈罩或其他防護裝置。
看車閘與車把間距離是否過大
兒童自行車閘與把間的最大握距尺寸過大，兒童騎行中不能制動剎車，而極易造成人身傷害。
可拆卸的小零件是否容易入口
有的童車上的小零件很容易被拆卸下來，在無人看管的時候，孩子很容易把這些東西放進口中。
突出物是否容易傷到孩子
童車標準中對突出物有嚴格的規(guī)定，是為了避免對幼兒造成刮傷、硌傷。
看車子是否適合孩子的生理特點
選購時結合兒童的年齡和身材高矮，選擇合適的尺寸。童車的鞍座高低最好是可調式的，這樣，可以根據(jù)孩子的發(fā)育情況進行調整。
看包裝是否合格
在此次抽查中不合格的童車中還存在著包裝標志、使用說明書不合格等，車上未標注制造廠名，未標注警告語等一些重要的提醒消費者使用的信息。
Ys630.com相關知識
自行車是許多人都很喜愛的運動項目，也是我們國家國民參與度很高的一項運動，許多人都喜愛騎自行車上班或者是上學，大人小孩都很喜愛騎自行車，環(huán)保又方便。話雖然是這么說，但是也的確還有些人是不會騎自行車，那么到底自行車應該怎么騎呢?
自行車是一項很環(huán)保節(jié)省，同時還能自我鍛煉的一項運動、或者是常見的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會騎自行車的，那么今天這篇文章就回來說一說，自行車應該怎么騎。應該會對這些不會騎自行車的朋友起到一點作用的。在這里下給大家說明的是，學習騎自行車不是一個人的事情，第一就需要另一個人在你騎自行車的時候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車，簡單來說，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學習自行車的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內，找到一個平衡，等速度快了一點之后，就快點把另一只腳收在腳踏上面，在這些動作開始的時候，心里先做好準備，肯定在學習騎自行車的過程中，是會有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當平衡找到了之后，就可以自己獨立著騎一騎了，建議大家可以找一個下坡來學習踩腳踏，跟著下坡的慣性來跟上腳踏，不要可怕會摔跤，一定要不停的自我鼓勵。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時候踩腳踏的感覺，不要急。再往后可以學習如何拐彎，先練習轉大彎，再練習轉小彎。
上述文章的文段內容，主要就是給大家講解了，自行車應該如何騎的一些內容，許多人對于這項運動都是很喜愛的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車還是一項很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車出行，就挑選自行車，對自己對這個社會都是很好的。
自行車是很常見的，它是很使用的交通工具，對它的選擇，都是可以放心進行，那自行車的種類也是比較多，例如變速自行車和家常自行車，這兩種自行車都是不同的，而且騎的時候，也是有著不同的感覺，因此在購買自行車的時候，也是要注意這些問題，那騎自行車的好處和壞處是什么呢?
很多人在騎自行車的時候，對自行車并不是很了解，那騎自行車的好處和壞處是什么呢，也是有著很多，下面就詳細的介紹下，使得對這樣問題，都是有著很好的認識。
騎自行車的好處和壞處：
開發(fā)大腦、改善體質。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
減輕壓力。經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼，引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。
關節(jié)的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
上肢的損傷。這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說是當然是不利的。
通過以上介紹，對騎自行車的好處和壞處也是有著很好的了解，因此這類東西在使用的時候也是要適量進行，這樣對自身健康，才會有很好的幫助，對這點也是要進行注意，而且自行車的使用的時候，也是要掌握好方法，這樣能夠靈活自如的運用。
現(xiàn)在隨著低碳環(huán)保的口號的響遍神州大地，越來越多的人加入了低碳行列，怎么樣才能讓生活變得環(huán)保而且對身體有較好的保護作用呢？答案就是騎自行車，因為騎自行車完全是靠人體自身的力量去驅使，所以，不會產生任何廢棄物，騎自行車還能實現(xiàn)減肥的效果，下面就看看怎么實現(xiàn)騎自行車減肥效果的介紹吧。
首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設施，人員也要相對稀少。
可能很多人都已經有一段的鍛煉經歷了，但是效果一直不明顯，那是因為你騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對于初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運動量。
根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當?shù)暮葞仔】诰托小?/p>
鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當作主食，因為燕麥片有漲腹的效果，而且營養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。
騎自行車是一種非常環(huán)保的出行方式，在如今汽車擁堵的年代，起自行車絲毫不受交通擁堵的影響，騎自行車的過程還能實現(xiàn)減肥的效果，所以，人們對騎自行車的減肥效果還是比較認可的。怎么實現(xiàn)騎自行車減肥效果是一個簡單的問題，只要適當騎行自行車在不過度勞累的情況下是可以實現(xiàn)減肥的目的地。
自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發(fā)覺，自行車也可以代替工具來減肥。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車多久能減肥呢?今天我們就來和大家探討一下騎自行車減肥方法的相關知識。
雖然我們知道，只要同意，任何運動，任何道具都是可以作為減肥的工具的，但是騎自行車真的能減肥嗎?我們一起來看看。
騎自行車能減肥嗎?
踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注重事項
1、騎自行車的目的假如是減肥的話，那就不妨挑選小齒輪，以增加轉折次數(shù)，以每分鐘轉折60-65次為目標。
2、自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于舍命，否則會造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車減肥要漸漸來，按部就班，漸漸增加騎車時間，每次用平平速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、許多人覺得挑選平整的道路不如坎坷的路好，但是猛烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可挑選較為平整的路面。熟練后，可挑選有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可挑選其他方法。
11、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經常的騎自行車，會讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來顯得更加流暢，因為騎自行車也是屬于一種有氧運動，所以在運動的過程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強化，預防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時候，你心里會感到無比的暢快，迎著風向前踩踏，路邊掠過的風景在腦海里不停的閃過，心靈像脫韁的野馬，感覺自己整個身心都是自由的，經常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開闊，活躍，現(xiàn)在我們就來了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對公路自行車有沒有了解呢，公路自行車也稱賽車，是一種在公路上進行賽事的自行車，下面小編就來給你講一下。
首先需要知道的是，車架是自行車的靈魂，特別是公路自行車，合適的車架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過小，都會影響你的騎行姿勢，導致你騎車要比別人費勁，并且長時間還可能會導致運動傷害。
其次，車架尺寸的2個重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長度A，C為上管(橫管)長度
品牌整車一般都以制式固定尺寸生產，但同一型號多以間隔2寸為一尺寸生產，例如：同一款車只出16、18、20寸，或有的車只出15、17、19寸的車架。就像買衣服時會分為S、M、L，，而立管這個值不同的廠家本身又有不同的標準，所以導致這個值只能做為一個參考，粗略的估算。
所以下面會給出幾個基本的判斷標準：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(大部分公路整車會標注車架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長者，盡量勿超出建議值，公路車尺寸可小不可大，大家要記住，車架是一輛自行車的靈魂，千萬要選擇適合自己的，不可勉強，個子不足160的朋友一般推薦小輪公路車
通過騎自行車來減肥的好處和優(yōu)勢是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個很自由，而且不會給身體帶來太大的負擔，很簡單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會到減肥的過程也是妙趣橫生。
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉動的次數(shù)吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
雖說要增加車輪轉動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會占用你非常多的時間，可以在生活中的點點滴滴融入到，比如你在上班或者上學的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當然騎得時候也要注意適度，是勻速在騎，因為這也是一個需要耐力的，如果你一開始就把力氣都用光了，到后來還有力氣騎么。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
專家說過，一般下午四點到七點左右，人體是可以經受得了運動強度相對比較大的運動，也是很好的健身時間段，因為這個時間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會選擇這個時候去進行鍛煉，當然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時間段安排，哪種比較適合自己，當然騎車的時候我們也要注意一些問題，下面就是一些注意事項，大家可以看看。
結語：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對自己外在的一種追求，通過騎自行車這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅持，任何東西都只有堅持下來才會成功，努力不懈是做一切事的基礎。
在國外，騎自行車旅游已經不再是一種新奇的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能鎮(zhèn)定地觀賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識的增強，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。
騎自行車出游最大的好處就是方便。它不限時間、不限速度，隨時隨地想練就練。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓。蹬自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，腦筋會變得更加清醒。
運動專家指出，由于自行車運動的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和頸項酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車 最好選用輕型優(yōu)質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少許多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合 在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應車的性能。
3、充分準備 例如看車胎內的氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在動身前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服 衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，以便保衛(wèi)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保衛(wèi)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則，注重路面情況，轉彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
雖然現(xiàn)在電動車和汽車等交通工具比較普遍流行，但是自行車卻一直都是人們的最愛。有不少人都愿意花費更多的時間和體力去騎自行車，這不僅僅是為了鍛煉身體，還是想收到其他方面的益處。那經常騎自行車會給身體帶來什么樣的好處呢？下面小編就會詳細的說一說。
1、開發(fā)大腦、改善體質。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
2、瘦身減肥、益壽延年。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
3、減輕壓力。經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
4、預防高血壓類疾病。經常騎單車進行運動也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
總之，騎自行車的益處是相當多的，幾乎涉及到了各方各面，因此小編就建議大家平時要增多使用自行車的次數(shù)，同時還可以將其作為一種健身鍛煉的方式。不過大家也要注意在運動過程中及時補充水分，且運動強度應保持適中。
騎自行車是一種非常常見的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方，在現(xiàn)代科技發(fā)達，車水馬龍的街上，很多人都會選擇開車，擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣污染，大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班，今天我們就來跟大家聊一聊自行車。
自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后，以腳踩踏板為動力，是綠色環(huán)保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、臺灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這么稱呼）；而在日本稱為“自転（轉）車”。自行車種類很多，有單人自行車，雙人自行車還有多人自行車。
可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將自行車作為健身器材用來騎行鍛煉、自行車出游；自行車本身也是一項體育競技運動，有公路自行車賽、山地自行車賽、場地自行車賽、特技自行車比賽等。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。自行車運動 (6張)除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人。即運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
騎自行車這一種運動，會讓人感覺到十分的自由而且令人暢快無比，它不僅僅只是一種減肥運動，它能夠更好的幫助我們心靈更加愉悅地去放逐，使我們的身體感覺到非常的精神開朗。
