夏天游泳記住這些事 否則后果不堪設(shè)想
吃這些養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏天游泳記住這些事 否則后果不堪設(shè)想》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天游泳記住這些事 否則后果不可思議
1、游泳時(shí)間不能過長
每一次游泳的時(shí)間不能過長，不少人會(huì)想著外面的陽光過于惡毒，呆在游泳池里也是極好的，其實(shí)，這樣的想法，對(duì)于身體是有損害的。
當(dāng)我們進(jìn)入到游泳池中，皮膚對(duì)于嚴(yán)冷會(huì)產(chǎn)生刺激，這樣的刺激，一樣來說，會(huì)分為三個(gè)層面。
第一層，就是當(dāng)人們剛剛?cè)胨臅r(shí)候，皮膚會(huì)受到冷水的刺激，血管開始不斷的收縮，皮膚會(huì)變得慘白。第二層，則是在水中一段時(shí)間，體表的血液開始流流，皮膚開始由慘白轉(zhuǎn)變成淺紅色。第三層，則是在游泳的時(shí)候，體表的熱散大于熱發(fā)，皮膚會(huì)顯現(xiàn)雞皮疙瘩，進(jìn)而會(huì)顯現(xiàn)冷顫的情形。一樣來說，每次游泳的時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)。
2、患有疾病的人減少游泳次數(shù)
在生活中患有疾病的人應(yīng)當(dāng)減少游泳的次數(shù)，一樣來說，有高血壓、心臟疾病的人要減少游泳的次數(shù)，防止游泳時(shí)間過長損害身體。同時(shí)，中耳炎、急性眼角膜炎的人也應(yīng)當(dāng)減少游泳的次數(shù)，游泳池中的水會(huì)沾染耳朵、眼睛。
3、不熟悉的水邊不要去
上面說到的這些因?yàn)橛斡韭渌罋{的新聞，更多的是發(fā)生在游泳者不熟悉的水邊，不少人會(huì)想自己的游泳技巧很強(qiáng)，根本不在意這些，就會(huì)停河去游泳，卻不想，這樣的河水往往有很多“陷阱”。
4、枵腹游泳損害身體
不少人會(huì)想游泳能夠減胖，就不吃飯，進(jìn)行游泳，其實(shí)這樣的情形，對(duì)于身體也是有損害的，這是因?yàn)樵阼崭沟臓顟B(tài)停，進(jìn)行游泳是會(huì)影響到食欲，還會(huì)影響到消化能力。
游泳也是一件消耗體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你不吃飯，是會(huì)在游泳的過程中感覺到頭暈、乏力，甚至?xí)型炔砍榻畹那樾巍?/p>
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現(xiàn)在正值夏日最熱的時(shí)候，酷熱難擋的你選擇什么方式消暑呢?坐在空調(diào)房里啃著冰鎮(zhèn)西瓜?還是去游泳池游泳呢?相信明智的人都會(huì)選擇去游泳。夏日游泳不僅能消暑而且能健身，何樂而不為呢?不過大家要注意游泳之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，看看自己現(xiàn)在的狀況適不適合游泳?那么熱身運(yùn)動(dòng)該怎么做呢，什么樣的狀況下不適合游泳呢?
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
很多粗心大意的人，會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)過后選擇游泳。比如剛打過籃球弄得一身臭汗，為了暫時(shí)的痛快，不顧后果的立即投入到泳池的懷抱。其實(shí)這樣做，對(duì)身體有著很大的危害。在劇烈運(yùn)動(dòng)過后。身體本生就處于興奮狀態(tài)，立即如水會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)更重。而且由于溫度的反差容易感冒。
2、忌長時(shí)間曝曬游泳
長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳過后馬上進(jìn)食也是一大禁忌，為什么呢?因?yàn)橛瓮暧局竽愕奈高€處于一種興奮狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)食。如果你在游完泳之后立刻進(jìn)食的話會(huì)突然增加胃的負(fù)擔(dān)，使它承受不住，久而久之的話還會(huì)引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
夏天的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)聽到關(guān)于溺水身亡的消息，一個(gè)個(gè)噩耗給我們很大的警鐘。夏天不論你有多熱都不能貿(mào)然下水。
如果有條件的話，最好還是去游泳池游泳。如果實(shí)在不行想要在天然水域游泳時(shí)，切忌盲目下水。一定要把水域周圍的環(huán)境摸清楚，凡是水比較深的地域比較復(fù)雜的，一定不能下水。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。
如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。
如果游泳者因?yàn)榭崭?，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
在炎熱的夏天，游泳還可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服。但是，游泳必須注意安全及衛(wèi)生，不然，就容易發(fā)生傷病事故。游泳時(shí)應(yīng)注意哪些問題呢?
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
沖洗
游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍，以免傳染疾病。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。
游泳7大熱身運(yùn)動(dòng)
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李軍說，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。他推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
總結(jié)：游泳是夏天消暑最佳的方法。但是我們?cè)谟斡厩耙欢ㄒ鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，再其次我們要判斷自己身體當(dāng)前的狀態(tài)。該如何做熱身動(dòng)作，怎樣判斷自己是否適合游泳?經(jīng)過小編上面的介紹，你都知道了嗎?一定要記住怎么樣游泳才是對(duì)自己最好。
炎熱的夏季立刻到來，在這么熱的天氣環(huán)境下，許多朋友都喜愛在空余之余到游泳池或是海邊游泳消暑，在清涼的水里游泳讓自己身心頓時(shí)變得愉快，但許多朋友在游泳完只是簡單的沖一下自來水，其實(shí)這是非常不衛(wèi)生的，今天，小編告訴你夏季游泳后要做什么?下面一起來看看吧。
夏季游泳池里人許多，他們的汗液、唾液、尿液等會(huì)溶進(jìn)水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺結(jié)核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很輕易污染池水，進(jìn)而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以防止沾染疾病。
夏季游泳后該做什么?
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。假如游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，反抗力較差的兒童更輕易成為受害者。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很輕易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，輕易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保衛(wèi)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很輕易干燥。此外我們還要注重，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很輕易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要認(rèn)真洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保衛(wèi)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，假如頭皮破舊的話，傷口很輕易被污染。
4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?。潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，防止含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛沾染。
5、游泳不忘防曬。假如挑選室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保衛(wèi)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有破舊的朋友也不要去公共泳池，以保護(hù)他人健康。
【導(dǎo)讀】炎炎夏日，泡在清涼的泳池，既消暑，又能錘煉身體。夏日游泳時(shí)你該注復(fù)的事，有哪些是需要特殊注復(fù)的呢？停面就為你介紹游泳時(shí)你該注復(fù)的事。
游泳時(shí)你該注復(fù)的事
游泳場(chǎng)所包括人工游泳池和天然游泳場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)專家建議，最好挑選正規(guī)的室內(nèi)人工游泳池。
據(jù)福建省奧體中心游泳館副館長謝金云介紹，游泳場(chǎng)所的開放與經(jīng)營，必須遵守《體育場(chǎng)所開放條件與技術(shù)要求》，該文件對(duì)游泳場(chǎng)所的衛(wèi)生、安全等都做出了亮確的規(guī)定。
游泳喜好者自身需要注復(fù)些什么呢？謝金云說，飯后40分鐘后才能游泳，不能吃太飽或空腹停水，每次游泳不能超過兩個(gè)小時(shí)，游完泳后熱水淋浴不要超過10分鐘。
停水前必定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關(guān)節(jié)和韌帶充分熱身，停水后要掌握按部就班原則，不要一停去就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。浩沙健身俱樂部福建區(qū)私教總監(jiān)何誠說。
游泳時(shí)你該注復(fù)的事
運(yùn)動(dòng)專家拿醒，進(jìn)入泳池后，要遵守場(chǎng)所的規(guī)定，不要在泳池內(nèi)打鬧游戲，非常不要潛水和跳水。對(duì)于初學(xué)者來說，要學(xué)會(huì)識(shí)別深水區(qū)和淺水區(qū)，不要試圖到深水區(qū)游泳。
何誠特殊拿醒，水上運(yùn)動(dòng)比陸地上運(yùn)動(dòng)更具危險(xiǎn)性，游泳者不要過于挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限，以免發(fā)生生命危險(xiǎn)。體能消耗過大會(huì)產(chǎn)生低血糖，特殊輕易在水中顯現(xiàn)抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
謝金云說，游泳者自身要拿高安全和衛(wèi)生意識(shí)，傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進(jìn)入游泳場(chǎng)所。不要帶病游泳，更不要酒后游泳。飲酒后停水身體受到冷刺激，輕易引發(fā)心肌梗塞等突發(fā)疾病，很可能導(dǎo)致猝死。
游泳近年來越來越受大家的歡迎，特別是在一些夏天時(shí)候天氣相對(duì)炎熱的地區(qū)，游泳讓人更加親近水，給人一種舒適感，更重要的是，在炎熱的夏天，這是一種絕佳的消暑方式，不過由于游泳所產(chǎn)生的安全事故也不少，所以我們還是要來學(xué)習(xí)一些游泳的安全注意事項(xiàng)。
一、游泳安全要點(diǎn)
1.下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋；
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳；
4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
二、夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？對(duì)水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
（1）對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；
（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
三、溺水急救
溺水是常見的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”這一分類以病情和預(yù)后估計(jì)有重要意義，但救治原則基本相同，因此統(tǒng)稱為溺水。
急救方法
1、將傷員抬出水面后，應(yīng)立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領(lǐng)口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進(jìn)行倒水?；蛘弑饌麊T雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出。或急救者取半跪位，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。
2、呼吸停止者應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，一般以口對(duì)口吹氣為最佳。急救者位于傷員一側(cè)，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時(shí)，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣。反復(fù)并有節(jié)律地（每分鐘吹16～20次）進(jìn)行，直至恢復(fù)呼吸為止。
我們一定要對(duì)安全提起注意，不要覺得自己游泳技術(shù)好或者有經(jīng)驗(yàn)就不在意這些安全事項(xiàng)，要知道每年發(fā)生的安全事故也有不少都是自稱很會(huì)游泳的人出事，事故往往就是因?yàn)槭韬龃笠舛a(chǎn)生的，所以大家還是小心為上，畢竟生命是寶貴的。
夏天到了許多人都愛去游泳池里泡上一泡，游上一游，這樣做讓大家在酷暑的天氣中得到了不少?zèng)鏊Ｈ欢S多人都認(rèn)為這么做不僅可以解暑，更可以獲得更加健美合適的身材。而有的人卻認(rèn)為游泳會(huì)使脂肪層變厚，人會(huì)變得肥胖。那么，游泳究竟能不能減肥，這篇文章就將解開游泳減肥的秘密。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。
可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來。
人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，最容易使體重超過原來水平。
看完了這些科學(xué)的解釋，你有沒有走出游泳減肥還是增肥的誤區(qū)呢。但是，游泳雖然好處多多，在游泳的時(shí)候仍然要注意對(duì)自身的保護(hù)，千萬不能獨(dú)自一人在池中游泳，游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。游泳之后也要做好保暖工作，不要著涼。
游泳是夏季適合我們健身的項(xiàng)目之一，堅(jiān)持游泳的好處有許多，許多喜愛游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，這些基礎(chǔ)的技巧能夠關(guān)心我們更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方舒展。有一點(diǎn)要指出，在近于頭部的位置入水，這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備，這樣就無法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)覺不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會(huì)加快速度。
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
假如能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生大揚(yáng)力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是要害，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)特別必要的。
1、手掌與水的角度為0度時(shí)，與水成平穩(wěn)狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚(yáng)力也小，而且無法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時(shí)，阻力與揚(yáng)力的平穩(wěn)性好，能產(chǎn)生大推力。為了能前進(jìn)提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時(shí)，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚(yáng)力愈小。不僅白費(fèi)勁氣，而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
游泳的好處一
游泳消耗的能量大，因?yàn)樵谒械淖枇艽?，?jīng)過研究證實(shí)游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
在夏季的時(shí)候由于高溫的影響，所以這時(shí)候游泳成為了很多人的休閑消暑方法，可以幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的清熱解暑的效果，對(duì)我們的健康是有幫助的，但是在游泳的時(shí)候也會(huì)存在一定的問題，是容易患病的，那么具體要小心哪些情況，一起看看吧。
皮膚瘙癢
夏季的時(shí)候我們進(jìn)行游泳要小心，由于游泳池里的水含氯等化學(xué)消毒成分，如果氯濃度過高，而你又剛好對(duì)消毒劑過敏，就容易皮膚過敏，出現(xiàn)潮紅等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢等問題，這對(duì)我們皮膚健康影響是比較大的。所以我們首先要選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的正規(guī)泳池。游泳時(shí)間不要過長、過于頻繁。如果你身上有皮膚破損，也不要去游泳，因?yàn)樵谒虚L時(shí)間的浸泡，會(huì)使得角質(zhì)層軟化，皮膚破損加重，細(xì)菌容易入侵，會(huì)誘發(fā)一些皮膚病。每次游泳后，要用清水洗頭、洗臉，浴巾及毛巾專人專用，有條件的話，最好自己帶毛巾拖鞋，這樣對(duì)預(yù)防皮膚病有好處。
過敏性鼻炎
同時(shí)在游泳的時(shí)候還要注意，由于游泳池內(nèi)一般會(huì)投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)鼻黏膜有刺激作用，游泳時(shí)如果被嗆水，含有漂白粉的水進(jìn)入鼻子，可能將鼻子里的分泌物、細(xì)菌帶入鼻竇，易誘發(fā)鼻竇炎，對(duì)我們鼻子健康影響非常大，所以對(duì)于有鼻炎的人來說，游泳前要做好防范工作，例如戴鼻夾等。
紅眼病
在游泳的時(shí)候還要注意，如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果游泳后發(fā)現(xiàn)眼睛大量分泌物、發(fā)紅流淚等，要馬上就醫(yī)，這也是游泳的時(shí)候容易產(chǎn)生的不適問題。首先我們可以買一些氯霉素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥膏不是人人都適用，最好請(qǐng)醫(yī)生對(duì)癥下藥，這樣才可以更好促進(jìn)健康。同時(shí)紅眼病防范的關(guān)鍵是不要讓病毒、細(xì)菌接觸眼睛。游泳時(shí)佩戴泳鏡，能減少感染病菌的幾率。游泳以后要及時(shí)用干凈水洗臉、洗澡，所以游泳不能盲目進(jìn)行。
游泳對(duì)我們健康有一定好處，大家通過游泳的方法來養(yǎng)生，對(duì)我們健康是有一定好處的，上面介紹的這幾點(diǎn)疾病都是游泳容易產(chǎn)生的，如果我們患上了這些疾病，對(duì)健康影響非常大，所以在游泳的時(shí)候一定要盡量避免這樣的情況產(chǎn)生才行。
夏天是一個(gè)悶熱的季節(jié)，很多人白天的時(shí)候都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是晚上之后就很喜歡運(yùn)動(dòng)了，夜跑就是一個(gè)非常流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且夜跑沒有時(shí)間限制，隨時(shí)隨地都可以，那么你知道在夜跑的時(shí)候要注意什么嗎?夜跑也是存在風(fēng)險(xiǎn)的，趕緊跟隨小編一起看看吧!看完你就知道了。
在這個(gè)熱鬧的城市中，夜跑似乎成為了一種時(shí)尚，一種鍛煉身體的方式，很多上班族喜歡晚上約上朋友一起出現(xiàn)夜跑，可以起到減肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好嗎?
竟然不失眠了、減肥效果不錯(cuò)、第二天工作狀態(tài)很好.....在朋友圈，時(shí)常有小伙伴分享夜跑給他們帶來的改變和收獲。然而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)也同樣不可小覷，腎衰竭、心血管和呼吸系統(tǒng)等問題的發(fā)生，給我們敲響了警鐘。
夜跑風(fēng)險(xiǎn)需防范
1.餐后即跑危害大
晚上的時(shí)間相對(duì)有限，為了早點(diǎn)跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯后又是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，假如我們飯后即跑，會(huì)導(dǎo)致血液過多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，進(jìn)而引起腸胃疾病。那么飯后多久夜跑比較合適呢?這個(gè)因人而異，但一般而言，應(yīng)該晚飯一小時(shí)后再開跑。
2.猛跑導(dǎo)致腎衰竭
夜跑過度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，進(jìn)而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)。特別是剛開始夜跑的年輕人，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，如果為了“跟上隊(duì)伍”勉強(qiáng)的過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應(yīng)，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導(dǎo)致腎臟過濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。另外，運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解還會(huì)導(dǎo)致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。
3.霧霾天夜跑小心肺
現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生。霧霾天氣的主要成分是pM2.5，它能進(jìn)入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過程中，呼吸會(huì)更深，更容易將包括pM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個(gè)能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再?zèng)Q定是否夜跑。
4.中老年人改跑為走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風(fēng)景，同時(shí)也激勵(lì)著年輕人。但是，中老年人的身體相對(duì)較弱，而夜跑又是比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，讓家人也放心。
科學(xué)夜跑做好這五點(diǎn)
1.防止中暑和脫水
雖然是夜跑，但是夏天的夜晚還是比較容易中暑，所以別忽視中暑和脫水的可能性。
2.用好工具循序漸進(jìn)
很多“夜跑族”都在使用各種跑步軟件，本來使用軟件量化自己的運(yùn)動(dòng)，能更客觀的記錄和提升自己。但是，現(xiàn)在慢慢變成了“刷排行榜”，不斷刷公里數(shù)和步數(shù)。其實(shí)，夜跑還是要調(diào)整好心態(tài)，循序漸進(jìn)。
3.熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
夜跑之前，應(yīng)該做足十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。鍛煉結(jié)束后做好保暖，防止感冒。
4.喝點(diǎn)堿性飲料
夜跑的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮刃A性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。另外，運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。
5.少用手機(jī)不分心
夜跑時(shí)，玩手機(jī)、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導(dǎo)致危險(xiǎn)情況發(fā)生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，全然享受來自它的快樂。
結(jié)語：以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何讓進(jìn)行夜跑了吧，夜跑應(yīng)該選擇安全的地段，防止出現(xiàn)意外。做好準(zhǔn)備工作讓你跑的更愉快，一起奔跑吧，兄弟!
