女性瘦身瑜伽
女性養(yǎng)生瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女性瘦身瑜伽》，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的女性瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來(lái)看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再?gòu)?fù)復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再?gòu)?fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很輕易有腸胃問(wèn)題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分汲取，對(duì)改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿勢(shì)約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實(shí)臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動(dòng)作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再?gòu)?fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，很多白領(lǐng)女性由于工作的原因?qū)е伦约荷砩系馁樔庖粚蛹由弦粚?，今天小編給大家分享適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運(yùn)動(dòng)方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
女性生產(chǎn)后為了身體快速的恢復(fù)、有更營(yíng)養(yǎng)的奶水，其飲食就會(huì)更豐富，此時(shí)最容易長(zhǎng)胖，就有很多女性為了身材，放棄哺乳或是進(jìn)食過(guò)少，當(dāng)然也有多數(shù)女性采取運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)理，這樣可控制身體向肥胖的方向發(fā)展，那么女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?患者產(chǎn)后做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但是要注意練習(xí)的方法與注意事項(xiàng)。
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過(guò)后。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2個(gè)月就可以開(kāi)始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)
2.在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡怼⒕徍偷膭?dòng)作。
5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
7.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
11.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?通過(guò)文章的講解清楚知道產(chǎn)后練瑜伽有瘦身的效果，但是也與運(yùn)動(dòng)的方式、注意的相關(guān)事項(xiàng)等相關(guān)，如果患者對(duì)飲食未重視，長(zhǎng)期過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)攝入即使運(yùn)動(dòng)也無(wú)法成功瘦身，因而患者在瘦身時(shí)注意食物搭配，要滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，這是為了哺乳讓嬰兒更好的成長(zhǎng)，如果患者練習(xí)無(wú)法瘦身時(shí)可采取其它的方法減肥。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)都不能起到很好的效果，所以，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來(lái)介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時(shí)膝蓋。吸氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
二、長(zhǎng)橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸。控制好呼吸的節(jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動(dòng)作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋。控制好呼吸的節(jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過(guò)以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一定要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，特別是在剛開(kāi)始對(duì)于一些柔韌度較差的人來(lái)說(shuō)會(huì)感覺(jué)到腰腿酸痛，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持酸痛感會(huì)有所減弱，一般一個(gè)月左右的時(shí)候，就會(huì)體現(xiàn)出線條的美麗。
【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時(shí)很多人第一個(gè)想來(lái)的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)?，F(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作一：
站立，雙足分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來(lái)大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來(lái)初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來(lái)俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時(shí)候MM們都會(huì)想著減胖而隨之而來(lái)的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
交替復(fù)復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后歸來(lái)左腳在后的弓步。
連續(xù)上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢(shì)（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時(shí)挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)歸來(lái)站姿。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，但都沒(méi)有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿(mǎn)足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦身的方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬(wàn)不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
