飯后瘦身瑜伽
冬季飯后養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“飯后瘦身瑜伽”，相信能對大家有所幫助。
吃飯是為了給我們的身體補充營養(yǎng)，同時也可能增加我們的體重，這是讓很多愛美女性非常頭痛的問題。不過，飯后瘦身瑜伽就能從一定程度上，緩解來自這方面的影響。飯后瑜伽肯定是不能馬上做的，需要休息一會。如果想要瘦身，就要掌握這些動作了。那么，飯后瘦身瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。
旁扭式-改善消化不良
練習(xí)方法：練習(xí)者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿盡量向兩側(cè)分開。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側(cè)練習(xí)。
功效：這個動作能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，便秘等癥狀。
三角扭轉(zhuǎn)式-消除腹部贅肉
練習(xí)方法：練習(xí)者站立在瑜伽墊上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時，上身向右轉(zhuǎn)動左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側(cè)練習(xí)。
功效：這個動作會對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進下背部血液循環(huán)，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃燒腹部多余脂肪
練習(xí)方法：練習(xí)者端坐于瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，并均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢后仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上抬起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側(cè)花園8次，眼睛望向左腳尖，8次后放下左腿，換右腿做同樣練習(xí)，最后將雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上抬，約與地面呈60°的時候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動，10次之后放松。
功效：練習(xí)這個動作可以加強盆骨區(qū)域的血液循環(huán)，燃燒腹部多余脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實，并有助于矯正腰椎，幫助消除單側(cè)睡眠引起的單側(cè)腰背肌酸脹現(xiàn)象，另外，通過抬腿動作可以按摩腹部的內(nèi)臟器官，有助于腹部血液循環(huán)，并提高機體消化排泄能力。
扭髖式-瘦腰緊臀助消化
練習(xí)方法：練習(xí)者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放松，兩手臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然后用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔(dān)身體重量。吸氣，將雙腳抬離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉(zhuǎn)移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，并盡量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側(cè)做同樣練習(xí)。
功效：通過對髖部的左右扭動，可以使腹部和腰部得到充分運動，在纖細腰部的同時，通過對臀部的滾動按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結(jié)實上翹的美麗臀部，另外通過對腹部內(nèi)臟器官的擠壓收縮，可以促進人體消化與排泄功能。
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導(dǎo)讀：隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，人們越來越重視生活質(zhì)量、身體健康。瑜伽就是很多女性養(yǎng)生保健塑身的方法之一，……
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，人們越來越重視生活質(zhì)量、身體健康。瑜伽就是很多女性養(yǎng)生保健塑身的方法之一，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)就為大家推薦一些貓式瑜伽，讓身體更健康更柔軟。
貓一樣的瑜伽：
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式瘦臂美背瑜珈益處：
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注意事項：
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部。
以上就是尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家介紹的貓式瑜伽動作，謹記以上內(nèi)容，讓擁有更好的生活的同時，更擁有健康身體和美麗身材。
編者按：炎炎夏日已經(jīng)到來了，看著街上的美眉們都穿著漂亮的短裙絲襪你是不是很羨慕呢？那你有適合自己的減肥方法嗎？想要細腰纖腿嗎？找對方法，你也可以。
減肥瑜伽4式 幫你打造苗條修長四肢
一、站姿前屈
Step1：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。
Step2：繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。
二、椅式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。
三、勇士式
Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
四、下狗式
站姿，雙腳分開一小段距離，腿部伸直，慢慢彎下上身，雙臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部盡量抬高，做成下狗式，盡量伸展四肢，保持這個姿勢15秒。
快速瘦腿瑜伽動作 擁有修長腿部線條
想要瘦大腿，修飾小腿，擁有修長的腿部線條?小編教你幾招快速瘦腿的瑜伽動作，維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿。獲得肌體好的質(zhì)感。
重點瘦大腿新月式
特色功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環(huán)，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
溫馨提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不
減肥和豐胸一向是女人終身的事業(yè)，飲食、運動、瑜伽等都是愛美人士的首選，非凡是最近幾年瑜伽熱，許多不想高強度運動的人士都通過瑜伽來塑身，而且瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以養(yǎng)生保健。下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作，難度不大。
一、半倒立式減肥瑜伽
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
減肥功效：
注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、直線式減肥瑜伽
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：
這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
三、弓形式減肥瑜伽
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
減肥功效：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
四、L型式減肥瑜伽
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功效：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
五、側(cè)伸式減肥瑜伽
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要維持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：
盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
六、俯臥式減肥瑜伽
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
減肥功效：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
七、橋式減肥瑜伽
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
減肥功效：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜愛，因為瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體。瑜伽是一個通過提升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么哪些瑜伽體式最養(yǎng)生呢?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式最養(yǎng)生。
1、坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪。
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張。
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做。恢復(fù)豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，維持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式，第一把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點維持平穩(wěn)，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習(xí)。
5、貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部。
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運動帶，維持這個姿勢，以感覺舒服為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
現(xiàn)在的人們對于日常三餐越來越重視了，不僅會按時吃，而且還會注重三餐的營養(yǎng)搭配問題，這對于養(yǎng)生是非常有好處的。如果大家平時對這些不注意的話，那么就很有可能會導(dǎo)致我們的胃部出現(xiàn)問題。有些人在飯后會經(jīng)常腹脹放屁。那么，飯后腹脹放屁到底是怎么回事呢？
平時飲食要遵循這樣的要求：
1、規(guī)律飲食，一日三餐要按時定量，早餐一定要吃的，很多上班族每天都在趕時間，早餐要么不吃要么在路上隨便解決，午飯都要過了飯點兒才吃，晚飯更是當(dāng)做宵夜來吃，這樣對胃的傷害很大，破壞了胃腸的工作規(guī)律和生物鐘，增加胃腸負擔(dān)。
2、飲食要清淡易消化，易產(chǎn)氣的食物不要吃，像是洋蔥、卷心菜、豆類、白薯、蜂蜜、韭菜、生蔥、生蒜等，高淀粉食物如紅薯、白薯、土豆、芋頭、南瓜及板栗等，有利于抗寒保暖，但多吃這些食物往往會引起胃腸脹氣，所以要避免哦。辛辣刺激性的食物以及生冷油膩過甜過硬的食物也不要吃，加重胃負擔(dān)以及刺激胃黏膜。
那么有人說了，都不能吃那吃什么：飯后脹氣可以吃木瓜，木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。
3、還有一點，脹氣是胃腸功能紊亂體內(nèi)的菌群失衡，有害致病菌增多在體內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生氣體導(dǎo)致腹脹，早晚食用奘 靈水蘇糖可以快速喂養(yǎng)有益菌增長抑制有害致病菌控制產(chǎn)氣，消除脹氣。
4、注意不要吃完就趴桌子上睡覺或是吃完飯就坐下或躺下，這樣會影響胃腸蠕動排氣，易產(chǎn)生腹脹氣。所以可以在飯后1-2小時散散步適當(dāng)活動一下，利于胃腸蠕動排氣。
刷牙本來是一個好習(xí)慣，愛護牙齒的人，每天早晚兩次刷牙已成習(xí)慣。但是養(yǎng)生誤區(qū)提醒，飯后馬上刷牙會破壞牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。特別是在喝咖啡后或者喝完酸性飲料后的半小時內(nèi)就清潔牙齒的話，會對牙齒造成更加嚴重的損害。用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。
誤區(qū)：飯后刷牙對牙齒好
口腔學(xué)專家最新研究認為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進食后最好用清水漱口，待1－2個小時后再刷牙。
飯后或吃了酸性食物后，可以用水漱口，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以幫助清潔口腔、中和食物的酸性、加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。酸性高的食品對兒童牙齒的危害不容忽視，父母一定要控制孩子吃糖果的量。如果要堅持餐后刷牙，也要等半小時后再刷牙，這時牙齒的保護層已恢復(fù)，刷牙就不會損傷牙齒了。
誤區(qū)：刷牙很簡單
不論哪個時間刷牙，關(guān)鍵是刷牙的時候要認真，很多人刷牙只是走過場，簡簡單單的擠上牙膏，在口腔里巡回一圈，就算完事，這樣的刷牙起不到清潔的作用，正確的刷牙是至少要刷3分鐘，而且，不論牙齒還是牙齦包括口腔必須全部清理干凈，而且還要選擇質(zhì)量好的牙膏和牙刷，不能傷害牙釉質(zhì)。
刷牙力度、時間也是口腔健康的重要保障，不要使勁刷，時間為3分鐘。要選用刷毛柔軟、彈性好的牙刷和含氟牙膏。吃一些零食，尤其是酸甜食物后，最好也刷刷牙。如果在辦公室等不方便刷牙的地方，可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬緊，反復(fù)漱上三四次，大部分的食物殘渣就會被除掉。也可隨身備一些牙線，牙線比較柔軟，既能剔除牙縫中的食物殘渣，也不會傷及牙齒。牙簽和漱口水，不建議頻繁使用，偶爾用一兩次還可以。
家庭生活指南：不要把牙刷放在離馬桶6英尺（約兩米）以內(nèi)的地方。大部分人把牙刷放在浴室里，因此牙刷也就容易受到糞便中細菌的影響，把這樣的牙刷放入口中是不衛(wèi)生的，根據(jù)庫拉托拉博士的說法，最好不要把牙刷放在馬桶周圍兩米以內(nèi)的距離。許多人沒有意識到一件事，那就是牙刷上滋生的細菌可能要多于你的馬桶座椅。
飲食做什么？有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習(xí)慣。其實，飯后誤區(qū)不只這一個，讓我們一起來看看七大飯后禁忌，這些你都有嗎？
1．忌立即喝茶
有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習(xí)慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收，日久天長會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良。有飯后飲茶習(xí)慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。
2．忌立即吃冷飲
飯后立即吃冷飲，對消化道產(chǎn)生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導(dǎo)致胃的消化機能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。
3．忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！逼鋵?，飯后吸煙，禍害無窮。據(jù)有關(guān)人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態(tài)，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。
4．忌劇烈運動
民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當(dāng)運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜。
5．忌馬上洗澡、游泳
飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會減弱。而洗澡、游泳時的全身運動，也促使各運動器官血流量增加，會進一步削弱胃腸的消化活動。另外，游泳時人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進餐2小時后舉行。
6．忌立即大便
許多人有飯后立即大便的習(xí)慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時排解大便，腹內(nèi)壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質(zhì)食物后用力大便，腹內(nèi)壓力很高，硬質(zhì)食物易損傷胃黏膜，久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯后馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后立即排便習(xí)慣的人應(yīng)逐漸改正過來。
7．忌馬上睡覺
飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。再者，食物停滯在胃里，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發(fā)生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時間睡覺。
椰汁顧名思義就是椰子的汁液，主要是從椰果中提取汁液，含有大量的維生素、蛋白質(zhì)及一些礦物質(zhì)微量元素，可以去暑氣、生津止渴等，是營養(yǎng)極為豐富的一種飲品，被中醫(yī)譽為是養(yǎng)生第一果汁。那么在飯后可以喝椰汁嗎?跟著本文一起來看看飯后喝椰汁好不好。
飯后喝椰汁好不好
椰汁的汁液比較清甜，具有很好的解渴功效，特別是在炎熱的夏季，還能清涼消暑。另外椰汁中的營養(yǎng)元素含量也比較豐富，例如常見的維生素、蛋白質(zhì)及一些鋅元素等礦物質(zhì)元素，日常飲用也能補充營養(yǎng)物質(zhì)。理論上飯后喝椰汁是沒有問題的，但是在喝椰汁之前需要觀察有沒有吃了和它相克的食物，而且為了更好的促進消化，建議在飯后半小時之后再飲用，畢竟椰汁也算飲料。
喝椰汁的好處
1、預(yù)防心臟病：椰汁含有大量的氨基酸，對于心臟有保護作用，經(jīng)常飲用能降低人體的血脂水平，而且能有效的預(yù)防高血脂。
2、提高免疫力：椰汁中含有大量的維生素和蛋白質(zhì)，特別是鈣元素和鋅元素的含量尤為豐富，經(jīng)常飲用會及時的補充身體所需的營養(yǎng)和能量，有效的增強身體的抵抗力和免疫力。
3、美膚：椰汁狀態(tài)和牛奶一樣，是天然的滋潤肌膚的飲品，含有大量的核磺酸、磷脂及維生素E等，飲用后能起到很好的美膚效果。
4、利尿消腫：椰汁中含有大量的鉀元素和鎂元素，能有比較好的利尿消腫的作用。
5、減肥：椰子汁能很好的抑制脂肪的攝入，從而也有助于減肥。
6、驅(qū)蟲：椰子汁中含有比較特殊的化學(xué)成分，飲用后能更好的幫助人體腸道中死亡的寄生蟲排出體外。
以上就是本文針對飯后喝椰汁好不好進行的分析，通過本文可以看出椰汁是一種營養(yǎng)價值很高的飲品，適量的飲用能及時的補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，更好的維持身體健康。除此之外還可以用椰汁制作椰子雞、椰汁西米露等，口感更豐富，一起嘗試下吧。
人體每天需要攝入很多種營養(yǎng)來供人體需要的能量，營養(yǎng)元素來源于各種食物，比如蔬菜，肉類，海產(chǎn)品，豆類等食物，人體每天消化食物后就要及時進食以保證營養(yǎng)元素的供給，有的人由于工作或者學(xué)習(xí)不能按時吃飯，飲食不規(guī)律對人體是有一定的危害，飯后多久消化完？接下來我們來看看吧。
飯后多久消化完
一.飯后多久消化完？
1.胃的排空時間大約是4小時，但食物還要在小腸繼續(xù)消化。
二.不同種類食物的消化時間
1.水果：30分鐘~1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。
2.蔬菜：45分鐘~2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）
3.谷物類：1小時30分鐘~3小時，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品（如粥）消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。
4.蛋白質(zhì)：1小時30分鐘~4小時，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
5.脂肪：2 ~4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔(dān)，大概需要3~4小時才能完全消化。
三.吃什么有利于消化
1.飯后散步
吃完飯后，不要立刻坐著，或者是躺著，身體懶懶的，不好消化，也不要劇烈運動，會對胃造成傷害。最好的方式是飯后站一會，或者以比較慢的速度散散步。
2.適當(dāng)喝茶
飯后半小時后，可以適當(dāng)喝一些茶。茶一般都有幫助消化的作用，看你喜歡喝啥呢么茶，以及根據(jù)你身體的具體情況選擇適合的茶，如果沒有喝茶習(xí)慣的人，建議不喝濃茶，并且選擇比較溫和一些的茶。
3.檸檬水
檸檬水有很好的幫助消化的作用。平常沒事就可以喝一喝。但是如果腸胃不好的人，喝的話就要適量，不能喝太多。
