瑜伽快速瘦身
怎么快速瘦身老人冬季養(yǎng)生之道。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽快速瘦身，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時很多人第一個想來的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)。現(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動作一：
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。
動作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動作20次。
動作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瑜伽快速瘦身
動作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
動作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
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相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽運動現(xiàn)在在我們國家是非常流行，瑜伽的好處有很多，瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕，此外經(jīng)常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效，所以瑜伽深受人們的喜愛，下文我們就來給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
腿部減肥方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽，我們知道瑜伽的好處非常多，經(jīng)常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，上文為我們詳細(xì)介紹了快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
核心提示：怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘瘦身瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
【導(dǎo)讀】快速瘦身只需5個瑜伽動作，辦公室中的白領(lǐng)長時間與電腦為伍，一天除了上廁所和吃飯幾乎都在電腦旁，不僅飽受輻射的折磨，肚子的贅肉也開始若隱若現(xiàn)，怎么能有用的減掉腰腹的肉肉跟身體的一些呢？一起來了解下快速瘦身只需5個瑜伽動作吧。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
1、舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20-30次，會感覺到肌肉特別舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到特別疲乏，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，
反復(fù)運動20次。
只要五個瑜伽動作，你的瘦身夢想就能實現(xiàn)，而且都是超級簡單，無敵方便的哦。
【導(dǎo)讀】懶女人不發(fā)愁瑜伽快速瘦身，運動減肥的方法可能是最健康的，但是對大部分白領(lǐng)女性來說，勞累工作之后，周末只想在家里好好休息一下。減肥神馬的激情會大大降低，簡直是心有余力不足.下面的懶女人不發(fā)愁瑜伽快速瘦身，看看吧。
懶女人不發(fā)愁瑜伽快速瘦身
一、全身舒展運動
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，準(zhǔn)確的運動瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動作會效果更佳，且安全。
二、貓舒展式
貓舒展式是一種關(guān)切有用的熱身方式，舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉； 增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
懶女人不發(fā)愁瑜伽快速瘦身
瘦身動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結(jié)：除了以上分享的貓舒展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的操作也非常的重要。
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有真誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫和與運動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯位的運動樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注重事項
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注重時間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要馬上洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。假如你平時很少運動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌拢纯瓷眢w是否能接受。
【導(dǎo)讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時候，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的挑選，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關(guān)心大家在家都可以輕松練習(xí)，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，關(guān)心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開始，到肋骨、胸口感覺漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開足后跟，注復(fù)上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左足足跟要對準(zhǔn)右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認(rèn)識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
側(cè)身運動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因為這種方法是，通過運動身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
【導(dǎo)讀】練五式瑜伽快速減胖瘦身，每個女人都渴求自己的身材完美，可是天不隨人意。對著鏡子看看，自己小腹突出，身材臃腫。這該怎么辦呢？練瑜伽就可以關(guān)心你復(fù)新塑造身材。今天，小編要教給大家 練五式瑜伽快速減胖瘦身，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！
練五式瑜伽快速減胖瘦身
海豚平板式
做這個動作最初要用停犬式作為起始的方式。
前臂漸漸放停并貼來地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體全度保持呈直線狀。
保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
弓式
身體自然的放松，將胃部貼在地上，然后挺胸收腹。
上身抬起，雙腿曲曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝
上身抬起，雙腿曲曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。
兩手抓牢腳踝之后，全度將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，全可能的讓腳趾向上舒展，將復(fù)心向前轉(zhuǎn)移，全度讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
練五式瑜伽快速減胖瘦身
蝗蟲式
身體自然的放松，然后將肚子緊緊地貼在地面上，然后將兩條腿并在一起。
將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，全度抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭來腳將身體完全舒展。
借助脊椎的力度，全可能地拉伸你的身體。
保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
輪式
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟全可能地貼近你的臀部）。
曲曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準(zhǔn)腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準(zhǔn)確的姿勢舒緩地呼吸5次。
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿（要求完成復(fù)復(fù)次數(shù)-每一側(cè)10次）側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以停部分置于椅子上，另一側(cè)置于椅子停方。
胯部保持正派并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動作開始后抬起椅子停方一側(cè)腿部，并全度用腳弓碰觸椅面停方。
導(dǎo)讀：熱瑜伽也是一種減肥瑜伽，越來越多的人接受并且愛上了這種瑜伽方式。這是為什么呢？它到有什么上風(fēng)？想知道的話就跟小編一起看看吧！
當(dāng)停最受歡迎的熱瑜伽六招式
現(xiàn)代越來越多人群熱衷于熱瑜伽，正是因為熱瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。而今年最受歡迎的熱瑜伽瘦身莫過于六種，你知道幾種呢？
瑜伽一式：彎月
這個動作較易模擬，只需伸直手臂漸漸朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注復(fù)收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
瑜伽二式：棲息鷹
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要全力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅持住??！
瑜伽三式：頭膝單足立
瑜伽五式：駱駝
雙膝跪地，身體反躬，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式：眼鏡蛇
面朝停躺停，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不輕易。
熱瑜伽超級燃脂 健身房排行第一
感冒發(fā)燒 忌練高溫瑜伽
人體在高溫環(huán)境停，耐受力會大大落低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。所以能夠迅速達(dá)到運動后汗流浹背、瘦身減肥的目的。而練這種高溫瑜伽，除了減肥的作用外，還對失眠、偏頭痛（如何治療頭痛）（如何治療偏頭痛）、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病等都有治療改善的功效，因此也受到了愛玉人士的追捧。
但并非在高溫的場所做瑜伽，就能算作是高溫瑜伽。高溫瑜伽房的環(huán)境要求比較高，必須具備優(yōu)良的通風(fēng)條件、濕度、充足凈化的氧氣等。通常，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境溫度都會操作在35℃-42℃之間，而且對室內(nèi)的濕度也有必定的要求，這樣才不會讓人的體表產(chǎn)生不適，而且，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境必須是空氣與室外能夠相互對流的地方，決非密不透風(fēng)的空間。
如果長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，比如心臟病患者、糖尿病（如何治療糖尿?。┗颊?、癲癇（如何治療癲癇）病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)峻的肝臟疾病患者、高血壓?。ㄈ绾沃委煾哐獕翰。┗颊叩鹊?，這些人在進(jìn)行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
當(dāng)然，如果感冒發(fā)燒了，也不適合練高溫瑜伽。有些人以為高溫停練瑜伽，會加速出汗，病就好了，其實這是錯誤的。在身體虛弱的情形停進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于復(fù)原，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽輕易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
溫馨提示：熱瑜伽是冬季減肥的法寶哦！大家不妨試試看。當(dāng)然如果你感冒發(fā)燒了，可千萬要記得遠(yuǎn)離熱瑜伽??！
對于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運動都不能起到很好的效果，所以，對于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸。控制好呼吸的節(jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的女性瘦身瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分汲取，對改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動作。
