巧用瑜珈減肥的方法
養(yǎng)生減肥的方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“巧用瑜珈減肥的方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】巧用瑜珈減胖的方法，練習(xí)瑜珈沒(méi)有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地，一起來(lái)看看巧用瑜珈減胖的方法。
巧用瑜珈減胖的方法
動(dòng)作1:放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線(xiàn)
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可
動(dòng)作2:修飾手臂與背部肌肉曲線(xiàn)
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
巧用瑜珈減胖的方法
動(dòng)作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線(xiàn)，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線(xiàn)www.cndadi.net
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線(xiàn)將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動(dòng)作6:加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線(xiàn)
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
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瑜伽的減肥方法各種各樣，因?yàn)槲覀兌贾啦煌蔫べ?dòng)作，其實(shí)起到的瘦身減肥功效也是各不相同的，所以我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些可以簡(jiǎn)單的完成的，但是達(dá)到減肥效果也是比較好的瑜伽動(dòng)作，讓我們的減肥變得輕松簡(jiǎn)單, 這樣就不需要我們每一次都那么辛苦的跑步減肥了。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
事實(shí)上瑜伽減肥，也是建立在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原理基礎(chǔ)之上，瑜伽的練習(xí)可以讓全身的脂肪熱量在燃燒，所以才會(huì)達(dá)到最理想的減肥功效，但是它又不像一般的運(yùn)動(dòng)那樣辛苦，所以更容易堅(jiān)持下來(lái)，因此這樣的減肥瘦身方法當(dāng)然是比較好的。
說(shuō)到練習(xí)瑜伽很多女性都會(huì)覺(jué)得比較麻煩，因?yàn)殍べび行﹦?dòng)作是比較復(fù)雜的，但是要告訴女性朋友，其實(shí)一些初級(jí)減肥瑜伽也可以幫助你達(dá)到效果，那么下面我們來(lái)為大家介紹一下，初級(jí)減肥瑜伽方法，只要堅(jiān)持，就可以讓你看到成效，快速擁有完美的身材。
大鵬展翅
1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。
靠墻幻椅式
1、靠墻站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。
手臂伸展
1、兩腿分開(kāi)略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動(dòng)作。
要是能夠堅(jiān)持這些減肥瑜伽的話(huà)對(duì)，幫助你達(dá)到減肥效果當(dāng)然是比較好的，而且這種方法也比較的健康有效，所以如果你還一直在苦惱自己的減肥問(wèn)題，那么就利用以上所介紹的這些瑜伽減肥方法吧，相信它一定可以，讓你看到最理想的減肥功效。
節(jié)食減肥不利于健康，拼命運(yùn)動(dòng)很多人堅(jiān)持不下來(lái)，所以大多數(shù)人都認(rèn)為減肥是非常困難的一件事情，但實(shí)際上這說(shuō)明你還沒(méi)有找到最，正確健康而且最合適你的方法，比如現(xiàn)在比較流行的就是減肥瑜伽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽減肥方法，可以解決枯燥的問(wèn)題，而且又不會(huì)讓你覺(jué)得太過(guò)辛苦。
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚(yú)式 、球上美人魚(yú)式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚(yú)式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車(chē)輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車(chē)式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲(chóng)式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車(chē)式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線(xiàn) ：斜板式 、鴕鳥(niǎo)式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門(mén)閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
要是你能夠堅(jiān)持上面所介紹的這些，瑜伽減肥方法，六七天的時(shí)間就能夠，幫助你起到理想的減肥成效，快速的燃燒身體多余的脂肪，而且不管是針對(duì)身體哪些部位的肥肉堆積，都能夠解決，所以希望每一個(gè)減肥的朋友，可以更重視這些瑜伽方法。
【導(dǎo)讀】瑜珈MM的減肥秘方，瑜珈是隨著Well-being的熱潮進(jìn)入到我們生活中的。許多人嚷著要學(xué)瑜珈，就買(mǎi)下了瑜珈專(zhuān)用坐墊和衣服，不過(guò)真正堅(jiān)持下來(lái)的人卻沒(méi)有幾個(gè)，一起來(lái)了解下瑜珈MM的減肥秘方。
瑜珈MM的減肥秘方
為了在日常生活中日漸疲乏的身心得到恢復(fù)，讓我們重新挑戰(zhàn)這個(gè)具有非凡療效的運(yùn)動(dòng)吧！瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注重力，排除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進(jìn)日常生活中來(lái)的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)身體平穩(wěn)和肌肉的快速收縮及放松，自然地達(dá)到治療效果。瑜珈是人體科學(xué)的最先端研究成果，它對(duì)肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很非凡的人體精華、強(qiáng)化療法。
瑜珈有以下幾個(gè)作用：第一通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)折作等各種姿勢(shì)，使身體中平常不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過(guò)各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，關(guān)心人們維持優(yōu)良的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有用促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有用果。有一點(diǎn)要注重的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會(huì)非常大。
瑜珈MM的減肥秘方
以瘦身為目的的瑜珈秘方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有用去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開(kāi)雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線(xiàn)，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您和諧腹部和腰部的平穩(wěn)狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成漂亮的曲線(xiàn)。
不管身體哪些部位堆積肥肉的，都不利于我們身材的保持，可是現(xiàn)在每個(gè)人都希望自己的身材是完美的，所以對(duì)于減肥當(dāng)然應(yīng)該注重，比如大腿堆積肥肉的話(huà)，自然也應(yīng)該注重有效的減肥瘦腿方法，而下面所介紹的瑜伽大家都可以嘗試?yán)?，因?yàn)檫@種瑜伽瘦腿方法可以帶來(lái)很好的瘦腿功效。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐氣，同時(shí)抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來(lái)的位置。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣，回到原來(lái)的位置。另一腿重復(fù)此動(dòng)作。
不是所有人天生就擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，尤其是很多時(shí)候后天生活不太注重飲食的話(huà)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，那么這些部位就很容易堆積肥肉，所以對(duì)身材保持自然就會(huì)造成影響，因此大家，都可以注重這些有效的瑜伽瘦腿方法。
