練瑜伽可以輕松消除你的大象腿
養(yǎng)生練瑜伽。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練瑜伽可以輕松消除你的大象腿”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】練瑜伽可以輕松排除你的大象腿，有不少女性都是進(jìn)展極不平穩(wěn)的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點(diǎn)，停肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來，特殊是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人，一起來看看練瑜伽可以輕松排除你的大象腿。
練瑜伽可以輕松排除你的大象腿
動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿www.cndadi.net
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
練瑜伽可以輕松排除你的大象腿
動作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
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【導(dǎo)讀】消滅女性大象腿的瑜伽，減胖最難的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆積，非常是大小腿變粗，顯現(xiàn)橘皮組織，這樣就很麻煩了。是時候好好為自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起來看看消滅女性大象腿的瑜伽。
消滅女性大象腿的瑜伽
1.強(qiáng)化臀大肌
以貓式跪在地板、背部與地板平行。
單腳往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后換另一只腳。
消滅女性大象腿的瑜伽
2.強(qiáng)化大腿外側(cè)
復(fù)心平均落在兩腳上站立。
單腳向側(cè)邊伸直打開，復(fù)心不可偏移，各腳干15次，然后換腳。
3.運(yùn)動后側(cè)肌
雙腳顯現(xiàn)弓箭步，兩腳微曲，手叉腰，其中一腳掌貼地，另一腳掌呈90度平貼墻面。
身體復(fù)心掉直往停蹲與向上，腿部會很疲憊，左右腳相易各干15次。
【導(dǎo)讀】3個瑜伽動作改變你的大象腿，有不少女性都是進(jìn)展極不平穩(wěn)的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點(diǎn)，停肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來，特殊是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人，一起來看看3個瑜伽動作改變你的大象腿。
3個瑜伽動作改變你的大象腿
動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
3個瑜伽動作改變你的大象腿
動作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
現(xiàn)在社會越來越多的女性朋友有著粗壯的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉，經(jīng)常坐著引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，這是好多粗腿妹子們共同面臨的問題，不過大家不要擔(dān)心今天我就要為大家介紹一種瘦腿的好方法，練習(xí)瑜伽瘦腿。那么練瑜伽真的可以瘦腿嗎？
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
? ? ? 朋友們都看到了吧，以上就是我為大家說的練瑜伽瘦腿的動作。其實(shí)單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，要從整個瑜伽體系來將說，單腿站立對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉。 所以說練瑜伽對瘦腿有很好的效果
【導(dǎo)讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準(zhǔn)備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你天天堅(jiān)持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是出現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽讓你解脫大象腿，由于很多白領(lǐng)們長時候坐著沒有運(yùn)動而造成肩膀的疼痛，那么要如何才緩解這些病人癥呢？今天小編給大家?guī)淼氖寝k公室瑜伽讓你解脫大象腿，只需要大家?guī)追昼姷臅r間來練習(xí)。為了你的身體請大家和小編一起來練習(xí)吧。
辦公室瑜伽讓你解脫大象腿
停犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙足與跨同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5停。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行，保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
辦公室瑜伽讓你解脫大象腿
單腿停犬式
這個單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，全管這個姿勢看上去眼熟，但是這決對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
