瑜伽讓你輕松瘦
讓你養(yǎng)生是為什么。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽讓你輕松瘦》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松瘦，當(dāng)今瑜伽減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)族的減肥新寵，瑜伽擁有健美、瘦身、培養(yǎng)氣質(zhì)等等功效，因此在這個追求苗條、追求氣質(zhì)的白領(lǐng)女性之間迅速傳播開來，接下來一起來看看瑜伽讓你輕松瘦。
瑜伽讓你輕松瘦
第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第二招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀，使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
瑜伽讓你輕松瘦
第三招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手全量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第四招
注復(fù)：如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
a.開始動作和第三招一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
b.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下（如動作a）。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
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誰說練習(xí)瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同樣可以輕松練瑜伽，而且飯后10分鐘，就能讓大家輕松享瘦;這樣另類的瑜伽真的能幫助大家減肥嗎?很多人有此疑問，但我想只有真正試過的人才知道答案。
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
溫馨提示：飯后1020分鐘，切勿不可靜坐著，否則最容易堆積脂肪;而今天小編給大家推薦的坐式瑜伽，雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多，所以大家就放心坐吧。
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5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒暢
動作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
想要肩膀變得更迷人？想要手臂線條變得更美麗？減肥瑜伽可以關(guān)心你！現(xiàn)在的瘦手臂瑜伽可以幫你消減手臂的脂肪，甩掉贅肉，更有助于塑造美麗的手臂線條哦！今天就為大家介紹幾個瘦手臂的瑜伽動作。
在開始之前，你可以查找一個讓你心情安靜，身體舒暢的地方，盤腿而坐，進(jìn)行呼吸練習(xí)，直到你的身心徹底感到放松為止。
戰(zhàn)士二式
動作分解：
1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向停；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，然后換側(cè)復(fù)復(fù)。
三角式
動作分解：
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，臀部漸漸向上提，手臂隨著身體上升漸漸伸直；
3.伸直雙腿，足跟漸漸貼地，肩部、背部稍稍用力停壓；讓耳朵靠近手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，休息片刻。
臥英雄式
動作分解：
1.仰臥在地面上，雙腿伸直；
2.屈膝，讓足放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；
3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)攤尸式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，雙腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部側(cè)，右腿在上，右足緊靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
鶴式
動作分解
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，身體稍稍向前傾；
3.身體復(fù)量漸漸轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙足，膝蓋緊靠手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，休息片刻。
圣哲瑪里琪第三式
動作分解
1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；
3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿停方穿過，向后握住右手手腕；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
【導(dǎo)讀】6組減肥瑜伽讓你輕松瘦，夏天是一個暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺拔腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰挺拔腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒服
動作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，漸漸地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情愉快，動作效果更佳。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿，不是說只要細(xì)究行了的，你的腿必須按必定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧！它不光是一個快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。下面抓緊來看一下瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿。
瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿
第一招、雙腿雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體漸漸往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個呼吸，并復(fù)覆練習(xí)幾個回合，終止后換腳練習(xí)。
第二招、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
第三招、三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
第四招、貓弓背式
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
第五招、半蹲式
1、以半蹲姿勢保持?jǐn)?shù)秒靜止不動。
2、再一面吐氣、一面復(fù)原原先的站立姿勢。
3、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動作要領(lǐng)吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/春天是一個暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽，讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動，緩解月經(jīng)疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松，促進(jìn)血液流動
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。
要點(diǎn)：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動，消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
在做背部練習(xí)的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：
請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。
動作二：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
動作三：
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。
動作四：
這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復(fù)2組15次。
動作五：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側(cè)重復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松變美人，據(jù)統(tǒng)計，一套熱控減胖瑜伽1個小時內(nèi)可以消耗450卡路里，甚至20分鐘就就有瘦身的功效。推舉瑜伽讓你輕松變美人。
瑜伽讓你輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在死后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復(fù)度放在腳掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
瑜伽讓你輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做來雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰來地面。
眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)本身情形而定（來自己覺得舒暢的程度便可）。
你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽，這套睡前瑜伽不僅能夠助你好眠，而且可以調(diào)理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏等多種功效?，F(xiàn)在去看看這套瑜伽是怎么做的吧!
睡前瑜伽 讓你安然入睡
一、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，解決失眠，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
step1 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
step2腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
step3保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
step4保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運(yùn)動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜。梢曰钴S大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
半月式呼吸法
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
結(jié)語：瑜伽是一種新興的運(yùn)動，非常適合我們女性的身體，練習(xí)瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，還可以有美容養(yǎng)顏的功效，所以我們女性朋友么應(yīng)該多抽點(diǎn)時間來練習(xí)瑜伽，尤其是這套睡前瑜伽，可以幫助你好眠，不在受失眠的困擾!
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，讓你三日狂減7斤不是夢!
一周蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
第一天 食物分配試后感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
第二天
早餐：蜜糖綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。
用蜂蜜減肥法的女星：金喜善
很難想象韓國第一美女金喜善在進(jìn)入演藝界前，是一個毫不起眼的“小胖妹”。其實(shí)她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持迷人的好身材。
她向大家介紹說，雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
蜂蜜+白醋減肥有奇效
最近發(fā)現(xiàn)一個經(jīng)事實(shí)驗(yàn)證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現(xiàn)介紹給大家。
在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。
蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過，這種減肥方法在營養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，所以大家還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與營養(yǎng)膳食。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
