6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
養(yǎng)生瑜伽減肥。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“6組減肥瑜伽讓你輕松瘦”，希望能為您提供更多的參考。
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6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺拔腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺拔腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒服
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢，漸漸地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情愉快，動(dòng)作效果更佳。
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一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解月經(jīng)疼痛
動(dòng)作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動(dòng)作2：通過擠壓和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動(dòng)作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。
動(dòng)作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動(dòng)作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動(dòng)作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
要點(diǎn)：同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動(dòng)作的時(shí)候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松瘦，當(dāng)今瑜伽減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)族的減肥新寵，瑜伽擁有健美、瘦身、培養(yǎng)氣質(zhì)等等功效，因此在這個(gè)追求苗條、追求氣質(zhì)的白領(lǐng)女性之間迅速傳播開來，接下來一起來看看瑜伽讓你輕松瘦。
瑜伽讓你輕松瘦
第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有用。
第二招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀，使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
瑜伽讓你輕松瘦
第三招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手全量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第四招
注復(fù)：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
a.開始動(dòng)作和第三招一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
b.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下（如動(dòng)作a）。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
冬季如何減肥?冬季減肥瑜伽怎么做?瑜伽減肥是比較流行的減肥方式，哪些瑜伽能減肥?可以減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾組瘦身瑜伽。
一、久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注復(fù)，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
二、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
三、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時(shí)還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
四、矯正駝背，消滅拜拜肉
長時(shí)間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)舒展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、側(cè)腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以復(fù)原疲憊，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復(fù)原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
雖然春天到了，不過冬天的浮腫好像還沒有完全消退;這時(shí)候就讓美容瑜伽來幫大家吧，美容瑜伽可以讓大家輕松瘦臉;美容瑜伽都是臉部運(yùn)動(dòng)，貌似做鬼臉，下面就趕緊來體驗(yàn)一下吧。
美容瑜伽：
1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。
2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。
3.將嘴巴張開成O的嘴型。美容瑜伽的動(dòng)作是眉毛，鼻子感覺向上提起!眼睛張開!保持5秒鐘。
4.將嘴巴張開成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側(cè)張開!保持5秒鐘。
5.閉上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睜開，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!這式美容瑜伽應(yīng)保持5秒鐘。
7.瑜伽動(dòng)作是抬起頭。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力將下巴的肌肉拉緊。
美容瑜伽不分時(shí)間、地點(diǎn)，在哪兒都能練(不過為了自己的形象考慮，最好獨(dú)自練習(xí))，相信大家只要持之以恒，輕輕松松就能成為小臉美女了。
誰說練習(xí)瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同樣可以輕松練瑜伽，而且飯后10分鐘，就能讓大家輕松享瘦;這樣另類的瑜伽真的能幫助大家減肥嗎?很多人有此疑問，但我想只有真正試過的人才知道答案。
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
溫馨提示：飯后1020分鐘，切勿不可靜坐著，否則最容易堆積脂肪;而今天小編給大家推薦的坐式瑜伽，雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多，所以大家就放心坐吧。
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