五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時(shí)候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，關(guān)心大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅(jiān)持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢(shì)：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
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【導(dǎo)讀】瑜伽30分鐘健身瘦身，這里我向大家推舉一組特殊適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的容易易做又有用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做，瑜伽30分鐘健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分鐘健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
瑜伽30分鐘健身瘦身
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
夏去秋來，在平常生活中假如你有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那為你可嘗試一下運(yùn)動(dòng)一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個(gè)可以加強(qiáng)臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動(dòng)吧。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無名指并攏，由鼻側(cè)輕滑過顴骨，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過顴骨下弧度，停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過下巴弧度，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最后停在耳下，重復(fù)動(dòng)作3次。
二 緊實(shí)臉部
1、
閉嘴，面對(duì)鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個(gè)動(dòng)作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個(gè)動(dòng)作能保持腮部不變形。
4、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進(jìn)行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應(yīng)穴位，再一起向內(nèi)側(cè)推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動(dòng)，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)5次。
step2牽拉、平展眉間?。河脙芍皇指繅壕o每一邊的太陽(yáng)穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時(shí)可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽(yáng)穴，另一只手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽(yáng)穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽(yáng)穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復(fù)進(jìn)行5次即可。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)眼眶四周的肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，否則輕易誘發(fā)魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽(yáng)里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美?？墒羌偃鐝膫?cè)面45度、90度看過去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動(dòng)臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽(yáng)穴，注重要集中精力向著太陽(yáng)穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：要防止側(cè)臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時(shí)也要養(yǎng)成優(yōu)良的習(xí)慣：不要用手撐面；不要趴著或側(cè)著睡覺；保持心境開朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因?yàn)橹亓Φ挠绊懚ダ献冮L(zhǎng)，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
step2滑動(dòng)按摩： 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這明顯是錯(cuò)誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會(huì)讓年齡無所遁形，那就趕緊來學(xué)會(huì)按摩吧。
step1四面扭動(dòng)：用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動(dòng)，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
注重事項(xiàng)：做好臉部的健康，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐损B(yǎng)成好的頸部按摩習(xí)慣，生活中同時(shí)還要注重睡眠的姿勢(shì)，在睡覺的時(shí)候盡量不要用過高的枕頭睡覺，高枕會(huì)使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
瑜伽是一種新的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個(gè)人都對(duì)瑜伽有所耳聞，因?yàn)殍べて鹪从谟《?，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個(gè)更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，一個(gè)讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6. 弓形倒立
針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對(duì)部位：臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動(dòng)到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個(gè)弧形，保持姿勢(shì)，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時(shí)可以多加鍛煉，在休閑空余時(shí)間，在家做這些瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯(cuò)過，既然你向往擁有一個(gè)完美身材，就一定要堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個(gè)完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
如今快節(jié)奏的生活步伐和巨大的生存壓力，讓很多人都通過瘦身瑜伽來卸下身體與心靈的雙重包袱。人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅。瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性也讓瘦身瑜伽頗受人士的喜愛。下面我就為大家具體介紹一套五分中瘦身瑜伽幫助大家學(xué)習(xí)。
? 之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式，是因?yàn)樵谇宄?，身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟：
1）、站立，正常呼吸。
2）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
3）、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4）、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟：
1）、站立，正常呼吸。
2）、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。
3）、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
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? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)五分鐘瘦身瑜伽的具體動(dòng)作了。在閑暇之余練習(xí)上面的瑜伽就可以全面瘦身，不過大家要注意別傷到身體，要多做熱身運(yùn)動(dòng)，畢竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的時(shí)候首先是應(yīng)該先讓自己的心沉靜下來，呼吸和吐氣先均勻，然后再開始瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個(gè)問題，很多人都想知道答案吧，因?yàn)楝F(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個(gè)減肥瘦身的朋友，對(duì)一些減肥方法的認(rèn)識(shí)能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時(shí)間來，早晚堅(jiān)持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動(dòng)，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動(dòng)，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對(duì)凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時(shí)雙手慢慢向下壓直右腳。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)檫@種方法是，通過運(yùn)動(dòng)身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個(gè)減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識(shí)和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
五分鐘面部瑜伽是通過對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩。
一.用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按
二.兩手拇指分按兩邊太陽(yáng)穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按
三.像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶
四.兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推
五.兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六.兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替
七.結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部
每個(gè)動(dòng)作做815次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，但按摩時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做個(gè)漂亮的瑜伽美人。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠，秋季氣候涼快，氣候燥，白天時(shí)候人們輕易犯困，但是來了晚上因?yàn)闆鰵鈦硪u，有人卻難以入眠。這時(shí)候不防干干睡前瑜伽，放松一停緊繃了一天的身體和精神，關(guān)心睡眠。停面小編推舉睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起不平，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持平均呼吸5次左右。然后漸漸復(fù)原仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作二
俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂漸漸伸直，使得胸部離開床面。頭漸漸抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向舒展，頭抬起，全度拉伸背部和腰部。
動(dòng)作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿全度貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。
參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)候該稍微歇歇。通過運(yùn)動(dòng)間的短暫停頓，人的肌肉能完成能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。但是，人究竟需要休息多長(zhǎng)時(shí)間，才能補(bǔ)充足夠的能量呢?前不久，美國(guó)堪薩斯大學(xué)的科學(xué)家找到了答案。
研究者設(shè)計(jì)了一套推舉運(yùn)動(dòng)，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運(yùn)動(dòng)之間，肌肉究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士，先讓他們推舉杠鈴，直至最大極限，取他們最多完成次數(shù)的75%，即12次作為正式測(cè)試時(shí)第一組運(yùn)動(dòng)要完成的次數(shù)。第一組運(yùn)動(dòng)完成后，科學(xué)家們讓志愿者在下一組推舉前分別休息1分鐘、3分鐘、5分鐘。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，兩次推舉之間休息的時(shí)間長(zhǎng)度對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)中所能完成的推舉次數(shù)有很大影響。當(dāng)志愿者們?cè)趦山M運(yùn)動(dòng)間只能休息1分鐘時(shí)，下一次只能完成5次推舉，這比他們第一次能完成的次數(shù)的一半還少。當(dāng)志愿者在兩組運(yùn)動(dòng)間休息3分鐘時(shí)，第二組則能完成10次。而如果兩組推舉之間休息的時(shí)間超過3分鐘，例如5分鐘，下一次能完成的推舉次數(shù)并沒有相應(yīng)增加。這說明，休息3分鐘后，肌肉已經(jīng)完全恢復(fù)了。
這意味著什么呢?這說明，休息多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)視休息的目的而定。如果目標(biāo)是完成3組推舉動(dòng)作，每組10次，那么需要在每套動(dòng)作間休息3分鐘，因?yàn)楦L(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來任何益處。如果為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，強(qiáng)壯體魄，每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間只需1—2分鐘，這是因?yàn)?，休息時(shí)間短能激起更強(qiáng)的生長(zhǎng)激素反應(yīng)。
