初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去
應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持的養(yǎng)生方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去，瑜伽是一種不輕易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的許多年里你都會(huì)用到。但在繁忙的生活中，還是有許多人三天打魚兩天曬網(wǎng),這會(huì)讓練習(xí)效果大打折扣。讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得輕易實(shí)施，一起來(lái)看看初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去。
初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去
1.挑選多種體位法
人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)周期,過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的上風(fēng)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供挑選，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。
2.結(jié)伴練習(xí)
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來(lái)練習(xí)瑜珈，一定要好好組織一下。非凡是和家人一起練，瑜伽中有許多練習(xí)是適合男人和小孩的，許多家長(zhǎng)都反映，在和小孩一起練習(xí)瑜珈之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂(lè)融融，共同受益。
3.制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次練習(xí)而感到內(nèi)疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過(guò)。借助備用方案來(lái)讓你的練習(xí)連續(xù)下去，比如，本來(lái)安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行；原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有許多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行。
初學(xué)瑜伽者應(yīng)該如何堅(jiān)持下去
4.保證一定的練習(xí)頻率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。假如你不能天天練習(xí)瑜珈，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要維持一種大致平均的頻率。
5.記錄自己的進(jìn)步
研究發(fā)覺(jué)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更輕易瘦身。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以關(guān)心你反觀過(guò)去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。
6.制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
7.試試微型的練習(xí)
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。假如你的時(shí)間實(shí)在太少，可以天天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以維持身心處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。你可以挑選在清晨用5分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然天天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，假如天天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。
8.時(shí)刻鼓勵(lì)自己
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年，就去旅行,要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己。比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者，堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間，比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長(zhǎng)兩倍。漢口瑜伽生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。
9.學(xué)著給健身留出時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它天天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你天天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐步養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，天天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
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很多的朋友可能都接觸過(guò)瑜伽，但是只有很少的人能夠堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是特別的需要耐心的，假如我們可以堅(jiān)持下來(lái)的話，我想不用多說(shuō)，大家也都知道瑜伽對(duì)我們身體有著怎樣的好處。今天我們就一起來(lái)看一下瑜伽應(yīng)該如何堅(jiān)持，期望能夠?qū)Ω魑幌胍獙W(xué)習(xí)瑜伽的人帶來(lái)一點(diǎn)關(guān)心。
1、制定適合自己的目標(biāo)
我們很多人都有一口吃撐胖子的這種思想，但是瑜伽是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不是一朝一夕就可以成功的，時(shí)間太短的話，是很那有什么效果出現(xiàn)的，所以說(shuō)我們需要制定一個(gè)合適的目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
很多的事情，一個(gè)人往往是很難堅(jiān)持下來(lái)的，所以我們不妨試著找個(gè)朋友一起來(lái)做。瑜伽也是一樣的，既然這是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，我們不妨找一些志同道合的朋友一起來(lái)做，還能夠加深朋友之間的感情，是何樂(lè)而不為的事情呢。常來(lái)瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來(lái)習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽,必定要好好組織一下。特殊是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3、學(xué)著給健身留出時(shí)間
不少人都以自己工作忙沒(méi)時(shí)間為由來(lái)推脫，其實(shí)我們天天不光是要工作賺錢，還需要學(xué)會(huì)留給自己一點(diǎn)時(shí)間，這樣我們的生活才會(huì)更加的有味道。假如只是成了一個(gè)只知道忙碌的機(jī)器人，日子也就開始乏味了。所以我們可以試著在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你天天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐步養(yǎng)成習(xí)性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,大家可以依據(jù)自己的習(xí)性來(lái)挑選時(shí)間。
其實(shí)要想堅(jiān)持做瑜伽也是一件很難的事情，需要我們?cè)谄匠＝o自己進(jìn)行一個(gè)計(jì)劃。在生活當(dāng)中，很多的朋友就是因?yàn)樽约簺](méi)有能夠進(jìn)行一個(gè)合理的安排，沒(méi)能夠及時(shí)給自己加油打氣，所以才會(huì)出現(xiàn)半途而廢這樣的事情。因此為了我們能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)瑜伽的目的，我們需要制定一個(gè)像上面這樣的安排出現(xiàn)。
站立所帶來(lái)的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。
站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。
站立的瘦身效果
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝
站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。
3.增加體內(nèi)含氧量，幫助脂肪燃燒
站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
誰(shuí)都能堅(jiān)持下去的減肥方法
1小時(shí)僅緩緩站起來(lái)1次就ok了。
平日不注意站姿，過(guò)著散漫又便利的生活，會(huì)使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。
一直躺著，或隨便挨在沙發(fā)上的話，肌肉就會(huì)每天衰弱1%。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉會(huì)變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。
每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo)，花5秒緩緩站起來(lái)，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸，或者做做伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì)更好。
站立減肥方法小妙招
1.少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來(lái)用，試著站起來(lái)，走過(guò)去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過(guò)去拿。
2.站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿。
3.廣告時(shí)間勤站立
坐在沙發(fā)上看電視，時(shí)間一長(zhǎng)，不知不覺(jué)就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時(shí)間先站起來(lái)，然后往遠(yuǎn)處看，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫，還能緩解眼部疲勞。特別是近段很多人熬夜看奧運(yùn)，一連就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，偶爾站立起來(lái)，瘦身又保護(hù)健康。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者應(yīng)該如何選購(gòu)瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，練起瑜伽來(lái)才不會(huì)覺(jué)得不熟悉。因此瑜伽服的選購(gòu)是非常重要的。那么，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選購(gòu)怎樣的瑜伽服呢？下面跟著小編一起來(lái)看看初學(xué)者應(yīng)該如何選購(gòu)瑜伽服吧。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購(gòu)瑜伽服
舒服自然為主
若是您看過(guò)印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人（印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒服，卻不見得適當(dāng)，不是嗎？
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢？以我的體會(huì)來(lái)說(shuō)，還是以舒服自然、功能性為主。舒服自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢？
因?yàn)殍べび泻芏嗳硎嬲沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒服的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒服，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒(méi)有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢(shì)，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)性穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩希瑫r(shí)間一久可能會(huì)長(zhǎng)濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好像包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
初學(xué)者應(yīng)該如何選購(gòu)瑜伽服
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L(zhǎng)，有更多的國(guó)際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問(wèn)，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同？其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒(méi)有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過(guò)，我覺(jué)得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來(lái)。
很多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長(zhǎng)式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺(jué)上很美，可是對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，反倒是不太好的。
您有看過(guò)哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田（肚臍）露在外的嗎？因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場(chǎng)連續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣（即使是自然風(fēng)），對(duì)注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長(zhǎng)一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔。
瑜伽是一種身心結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，如果光注重自己的動(dòng)作是否規(guī)范，而不用心去感受練習(xí)瑜伽給自己的精神方面帶來(lái)的好處，那么就證明練習(xí)瑜伽并沒(méi)有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初學(xué)者想要學(xué)習(xí)瑜伽。那么，初學(xué)瑜伽應(yīng)該練什么？初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽都應(yīng)該注意什么呢？
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
建議新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要操之過(guò)急，不要看她人練習(xí)的一些高難度動(dòng)作自己就特別動(dòng)心。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)做起，一步一步來(lái)，這樣你才能讓自己成為一名瑜伽達(dá)人。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意的就是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始。
編者：一部分人運(yùn)動(dòng)的久了就沒(méi)有興趣，漸漸的就產(chǎn)生厭惡感最后選擇退出。哪些小方法可以幫你的提升運(yùn)動(dòng)欲望呢?
(1)開一個(gè)好頭。俗話說(shuō)，好的開始是成功的一半。萬(wàn)事開頭難，剛開始的時(shí)候，誰(shuí)都可能會(huì)被惰性給戰(zhàn)勝，但若你能戰(zhàn)勝這種感覺(jué)，把開頭的那一段日子堅(jiān)持過(guò)去，將做運(yùn)動(dòng)融入為生活的一部分，那它將能像吃飯睡覺(jué)一樣的自然而簡(jiǎn)單。只是一定要堅(jiān)持住。
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(2)不斷變換花樣。你可以不斷變換運(yùn)動(dòng)的形式和時(shí)間。例如，今天做做仰臥起坐，明天舉舉啞鈴，后天再去跑跑步、跳跳繩，不斷地變換你做運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，就不會(huì)容易感覺(jué)到乏味。
在時(shí)間上也不必非局限在早上或晚上，什么時(shí)候想做了就可以去做。你如果習(xí)慣在清晨做運(yùn)動(dòng)，那就試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在午間或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。
(3)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度。在單一的長(zhǎng)跑中，變換速度也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。例如充分熱身后，先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
(4)聽點(diǎn)動(dòng)感音樂(lè)或其他廣播。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，聽聽充滿動(dòng)感的音樂(lè)，將能令你能量無(wú)限。另外，聽聽新聞或自己感興趣的東西，也會(huì)使你忘記運(yùn)動(dòng)的枯燥，不知不覺(jué)中就鍛煉了身體，還獲取了一定的知識(shí)，真是一舉兩得啊!
(5)邀請(qǐng)大家一起來(lái)。和許多人一起運(yùn)動(dòng)，比一個(gè)人單獨(dú)運(yùn)動(dòng)更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。這就是群體的力量，邀請(qǐng)你的朋友一起出去做運(yùn)動(dòng)吧!或者參加運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，去多認(rèn)識(shí)些喜愛做運(yùn)動(dòng)的朋友，大家在一起也可以互相指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
另外，還可參加一些競(jìng)爭(zhēng)性的比賽。籃球、足球、排球等帶競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)絕不會(huì)令人感到厭倦。在這些運(yùn)動(dòng)中，容易使人專注于每一次贏球的機(jī)會(huì)，而專注也可令人忘記周圍的一切。我們不妨試試。
下蹲運(yùn)動(dòng)在辦公室運(yùn)動(dòng)里面排第一
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。
久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。
呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。
深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等。在此提醒大家女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心。
以上介紹的就是辦公室健身的方法，相信大家都已經(jīng)了解了，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些方法可以幫你提升運(yùn)動(dòng)的欲望了吧，健身指南：一部分人選擇健身只是一開始新鮮感在作祟，一旦新鮮感過(guò)去了或者感覺(jué)到厭惡了就不會(huì)再堅(jiān)持下去。
鍛煉身體是一件很好的事情，因?yàn)楝F(xiàn)在我們的生活很便利，什么事情幾乎都不需要太多的辛苦就可以完成了，所以這樣的情況下，我們很多人就懶惰了一些，身體自然就會(huì)出現(xiàn)亞健康的情況，所以鍛煉身體會(huì)給我們帶來(lái)好身體。那么初學(xué)者瑜伽操該注意什么呢？下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下。
鍛煉的項(xiàng)目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無(wú)論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天我說(shuō)幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來(lái)越好。
第五、瑜伽鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對(duì)身體不好，所以我勸告初學(xué)者要堅(jiān)持下來(lái)，如果覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運(yùn)動(dòng)。
做什么事情都要持之以恒，想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，否則前面的努力都是白費(fèi)的。在練瑜伽期間要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠，這樣才有精力學(xué)習(xí)瑜伽，小編提醒廣大的女性朋友在月經(jīng)期間最好就不要做瑜伽了，月經(jīng)期間的女性應(yīng)該多注意休息。
瑜伽的效果自然不用多說(shuō)，從現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽，就已經(jīng)可以看出來(lái)了，所以平時(shí)的時(shí)候，一定要注意好這些相關(guān)方面，只有這樣才能夠真正的練習(xí)好瑜伽，那么你知道對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，那些動(dòng)作比較容易受傷嗎?
瑜伽的保健功效使得越來(lái)越多的人們加入到練習(xí)瑜伽的行列，但是，對(duì)于瑜伽保健很多該注意的問(wèn)題還是要注意。避免瑜伽受傷。那么，你知道容易受傷的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎?
教練特別提示
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守相應(yīng)放松原則，也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂有左必有右，有前必有后。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為510秒。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
八個(gè)瑜伽常識(shí) 給初學(xué)者的建議
一、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。
這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了!
但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺(jué)
練瑜伽一定要跟著感覺(jué)走，你必須對(duì)自己的感覺(jué)多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是，要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺(jué)是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受
六、平衡
平衡對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間。
總之每天都保持身體和瑜伽的接觸就對(duì)了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛上它的!
盡管越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒(méi)有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽手冊(cè)解密哪些瑜伽易受傷一起來(lái)警惕下吧。
結(jié)語(yǔ)：小編給大家盤點(diǎn)的這些瑜伽動(dòng)作，以及練習(xí)時(shí)的要點(diǎn)，都是需要牢牢掌握的，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些都是非常值得學(xué)習(xí)的，一定不要忽視掉，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，尤其是需要關(guān)注。
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哈達(dá)瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達(dá)瑜伽的練習(xí)體式重點(diǎn)也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細(xì)的介紹一些哈達(dá)瑜伽知識(shí)，感興趣的朋友們來(lái)看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量即根本靈性;達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識(shí)，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達(dá)瑜伽非常重視這三點(diǎn)，也望大家多加注意。
達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
靈性太陽(yáng)，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達(dá)，也是以外在世界的靈性太陽(yáng)的形式表達(dá)了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達(dá)了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達(dá)了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽(yáng)直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對(duì)應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽(yáng)。
哈達(dá)瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達(dá)了對(duì)世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實(shí)修實(shí)相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達(dá)的瑜伽身月式，以體式的表達(dá);極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過(guò)體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達(dá)，經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺(jué)悟?qū)?nèi)在世界的覺(jué)悟也是對(duì)外在世界的覺(jué)悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊(yùn)涵無(wú)限，具備無(wú)窮的消息，包括對(duì)自己指導(dǎo)、令自己覺(jué)悟的知識(shí)、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說(shuō)的運(yùn)作一切心靈實(shí)相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達(dá)之一。
哈達(dá)體式的意義在于通過(guò)內(nèi)在的對(duì)話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實(shí)相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進(jìn)演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽如何選場(chǎng)館，瑜伽，是近年來(lái)熱得不能再熱的話題，有眾說(shuō)紛紜、一呼百應(yīng)之勢(shì)，大家早已不再生疏。但說(shuō)是說(shuō)得多了，對(duì)于一個(gè)還沒(méi)有開始練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該去哪里比較好呢？一起來(lái)看看初學(xué)瑜伽如何選場(chǎng)館。
初學(xué)瑜伽如何選場(chǎng)館
通常專業(yè)的瑜伽館會(huì)比一樣的健身房貴，但無(wú)論是條件還是師資，就練習(xí)瑜伽來(lái)說(shuō)，都會(huì)更加專業(yè)。
另外，挑選場(chǎng)館的地點(diǎn)肯定是越近越方便，北京的健身房、瑜伽館分布很廣，總有離你家或者單位不遠(yuǎn)的。但小編還是建議挑選離單位比較近的健身房，因?yàn)楸本┫掳鄷r(shí)間交通擁堵嚴(yán)峻，去練瑜伽的同時(shí)又躲開高峰時(shí)段，何樂(lè)而不為？
初學(xué)瑜伽如何選場(chǎng)館
初學(xué)瑜伽小貼士
1. 提前非常鐘到課，留一點(diǎn)時(shí)間給自己做準(zhǔn)備活動(dòng)，您可以舒展身體，也可讓自己安靜下來(lái)，或使自己從一天的勞累中解脫出來(lái)。
2. 請(qǐng)空腹前往練習(xí)場(chǎng)所。餐后的二至三小時(shí)用來(lái)消化，之后便是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
3. 如果您曾受傷，或感覺(jué)身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對(duì)性的建議，而您也可以更安全、更投入地進(jìn)行修習(xí)中。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻肝臟疾病患者進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)須向醫(yī)生咨詢。
4. 動(dòng)作不要過(guò)于牽強(qiáng)，做到自己努力的極限就能達(dá)到最佳成效，無(wú)需與他人比較。
5. 請(qǐng)低聲交談，當(dāng)您進(jìn)入瑜伽會(huì)所時(shí)，其他學(xué)員可能正在休息或靜思中。期望為每位學(xué)員營(yíng)造瑜伽中心舒暢、寧?kù)o、休閑及友好的氛圍。
6. 練習(xí)前后半小時(shí)最好不要沖涼。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題，瑜伽是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能出效果的運(yùn)動(dòng)，它錘煉身體的柔韌性，同時(shí)也塑造了完美的線條。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有些瑜伽動(dòng)作比較難做到，因此可以先從初級(jí)瑜伽練習(xí)，一起來(lái)了解下初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題
第一、瑜伽錘煉的初學(xué)者要挑選一種簡(jiǎn)單的錘煉方法，這樣可以防止身體受傷，我個(gè)人推舉大家初學(xué)的時(shí)候可以挑選普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注重身體關(guān)節(jié)的保衛(wèi)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量挑選一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣防止瑜伽錘煉的時(shí)候損害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的錘煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始錘煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體漸漸的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問(wèn)題
第四、瑜伽初學(xué)者要注重自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很要害的要點(diǎn)，大家記住一樣呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的吐出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來(lái)越好。
第五、瑜伽錘煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對(duì)身體不好，所以我勸說(shuō)初學(xué)者要堅(jiān)持下來(lái)，如果覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以挑選健身操一類的運(yùn)動(dòng)。
