瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿
瘦腿的方法。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿，不是說只要細(xì)究行了的，你的腿必須按必定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個(gè)瘦腿瑜伽吧！它不光是一個(gè)快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。下面抓緊來看一下瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿。
瘦腿瑜伽讓你輕松練出黃金美腿
第一招、雙腿雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體漸漸往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個(gè)呼吸，并復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換腳練習(xí)。
第二招、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
第三招、三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
第四招、貓弓背式
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
第五招、半蹲式
1、以半蹲姿勢保持?jǐn)?shù)秒靜止不動。
2、再一面吐氣、一面復(fù)原原先的站立姿勢。
3、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
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瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿.
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余贅肉?/p>
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準(zhǔn)備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)固不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。
1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩兀行┟烂伎赡苄枰L時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關(guān)心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時(shí)，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動作可以關(guān)心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習(xí) 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有奇妙功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗(yàn)分享：這個(gè)動作的靈魂在于動作4,假如你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。
練習(xí)秘訣：天天最好練習(xí)3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項(xiàng)：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：天天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個(gè)動作能給予很大的關(guān)心。
注重事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據(jù)自己的自身身體素養(yǎng)進(jìn)行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達(dá)不到的動作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿動作可以嘗試著練習(xí)。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個(gè)人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽的動作要領(lǐng)吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1。左右兩邊交替重復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1，重復(fù)動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/導(dǎo)讀：修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，但是，生活中并不是人人都是完美的，粗腿還是大度存在，這就要求沒女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦腿成效顯著。那么，瘦腿瑜伽動作有哪些呢?
3瑜伽動作 瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿。
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄螂p方舒展手臂和腿部，以是可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
瑜伽是一種古老的運(yùn)動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時(shí)還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面小編教你六式瑜伽，幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細(xì)美腿。
一、沖刺式。
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式。
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
三、下犬式。
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式。
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式。
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
六、側(cè)身展式。
另一個(gè)跑步者基本舒展動作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動作，放松身體，深呼吸5下。
【導(dǎo)讀】7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿，停半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時(shí)間去錘煉的你，該怎么樣去改善這個(gè)問題呢？其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動也是可以的哦，一起來了解停7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿吧。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp1:第一站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，足背靠在椅子上，然后右腿漸漸蹲停直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再漸漸站直，接著復(fù)復(fù)動作往返做15至20次，然后兩腿相易，連續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持往返做3次才有用。
STEp2:兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著足趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背保持平穩(wěn)，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。
STEp3:第一雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右足向前跨步。左膝漸漸彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動作。每次要堅(jiān)持反復(fù)往返做15至20次。
STEp4:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別漸漸彎曲直至90度，同時(shí)腰板要挺立，保持這個(gè)姿勢5秒，再漸漸站直。天天復(fù)復(fù)動作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp5:兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊漸漸移動，左腿漸漸往停蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再漸漸站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持往返做15至20次。
STEp6:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到頸項(xiàng)的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再漸漸站直。每次堅(jiān)持往返做15至20次。
STEp7:第一兩腿并攏，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，左腿漸漸筆直向后舒展直到整個(gè)身體與地面平行，雙臂筆直垂停，記住，復(fù)心要在右腿上。接著漸漸并攏站直，換右腿復(fù)復(fù)剛才左腿的動作。每次要堅(jiān)持往返做15至20次。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松瘦，當(dāng)今瑜伽減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)族的減肥新寵，瑜伽擁有健美、瘦身、培養(yǎng)氣質(zhì)等等功效，因此在這個(gè)追求苗條、追求氣質(zhì)的白領(lǐng)女性之間迅速傳播開來，接下來一起來看看瑜伽讓你輕松瘦。
瑜伽讓你輕松瘦
第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動作對收緊臀肌也非常有用。
第二招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀，使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
瑜伽讓你輕松瘦
第三招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手全量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第四招
注復(fù)：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動作。
a.開始動作和第三招一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
b.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下（如動作a）。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導(dǎo)讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動作1,復(fù)復(fù)動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
一雙筆直漂亮的大長腿是每個(gè)女生的夢想，一些女生舍命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發(fā)覺腿型卻不好看才是硬傷啊!尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節(jié)，腿型不好，讓人情何以堪!
我們一般認(rèn)為的美腿標(biāo)準(zhǔn)：
美腿就是，有5處并攏，4處間隙的腿。具體來說，就如以上圖片所示，標(biāo)有○的5處左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿并在一起膝蓋朝向正面的時(shí)候腿型筆直，就是很棒的腿型。
美腿女星大盤點(diǎn)
1、莫文蔚
娛樂圈里，莫文蔚的腿是公認(rèn)的好看?，F(xiàn)在那么多筷子腿的女星，可是你真的覺得筷子腿好看嗎?
莫文蔚的腿就是一個(gè)典型的例子：要想美，得有肉!但是人家是該有肉的地方有肉：渾圓緊致的大腿，勻稱有型的小腿，修長筆直的腿型，走到哪里都超級吸睛!
二、徐若瑄
徐若瑄的身材幾乎就是小一號的超模，雖然我們今天著重說美腿，但蛋蛋還是忍不住想贊一句她的肩、胸、手臂、腰全都長得很好，骨肉平均、曲線玲瓏。
腿部線條流暢緊實(shí)，人雖然不高，但是腿型和身材比例卻堪稱完美哦!
三、霍思燕
別看霍思燕生娃的時(shí)候爆肥，但是人家真相好，腿很直哦!
直，才是王道
其實(shí)，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想方法解決了，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時(shí)還能順便瘦腿哦!
【改善X型腿的瑜伽體式】
一、鱷魚式
1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側(cè)地板，手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開，指尖朝前方。
2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個(gè)呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。
功效：強(qiáng)化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;促進(jìn)末梢循環(huán);預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象;提高注重集中能力。
二、橋式
1、仰臥，假如有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保衛(wèi)頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，維持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬;手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。
2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近。
3、抬高臀部使之與風(fēng)光平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜。
4、維持此姿勢30-60秒，呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面。
功效：堅(jiān)固大腿和臀肌，強(qiáng)健腿筋，恢復(fù)精力，靈活脊柱并排除背痛。
【改善O型腿的瑜伽體式】
一、幻椅式
1、用“山式”開始。
2、舒展手臂，拉長脊椎，維持下背部筆直。
3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
二、天鵝式
1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手自然放于身體兩側(cè)，維持5-8個(gè)呼吸。
2、假如柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個(gè)體式的基礎(chǔ)上，從髖部折疊，上身貼向地面，手臂伸直，維持5-8個(gè)呼吸。
【導(dǎo)讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個(gè)瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復(fù)臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復(fù)復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要復(fù)復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲復(fù)疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注復(fù)要兩只膝蓋盡可能的復(fù)疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注復(fù)肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復(fù)肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復(fù)復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。復(fù)復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】練出纖細(xì)美腿瑜伽，瑜伽是一種古老的運(yùn)動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時(shí)還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面為你介紹練出纖細(xì)美腿瑜伽。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
一、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
三、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
