五分鐘臉部美容瑜伽
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《五分鐘臉部美容瑜伽》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏去秋來，在平常生活中假如你有做運動的習慣，那為你可嘗試一下運動一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個可以加強臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動吧。
準備運動：進行3分鐘有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無名指并攏，由鼻側(cè)輕滑過顴骨，然后停在耳際，重復動作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過顴骨下弧度，停在耳際，重復動作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過下巴弧度，然后停在耳際，重復動作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最后停在耳下，重復動作3次。
二 緊實臉部
1、
閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復1次。這個動作能保持腮部不變形。
4、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過促進血液循環(huán)來達到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應(yīng)穴位，再一起向內(nèi)側(cè)推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運動，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復5次。
step2牽拉、平展眉間肌：用兩只手根部壓緊每一邊的太陽穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復進行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽穴，另一只手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復進行5次即可。
注重事項：這兩個動作主要針對眼眶四周的肌肉，運動時要聚精會神，否則輕易誘發(fā)魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美?？墒羌偃鐝膫?cè)面45度、90度看過去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數(shù)次，換另一側(cè)進行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側(cè)的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注重要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進行。
注重事項：要防止側(cè)臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時也要養(yǎng)成優(yōu)良的習慣：不要用手撐面；不要趴著或側(cè)著睡覺；保持心境開朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因為重力的影響而衰老變長，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。
step2滑動按摩： 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。
注重事項：這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復5次后，換另一側(cè)進行。
注重事項：在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，并達到增強淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對頸部的護理，這明顯是錯誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕緊來學會按摩吧。
step1四面扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過猛，反復拍半分鐘。
注重事項：做好臉部的健康，我們在日常生活中除了養(yǎng)成好的頸部按摩習慣，生活中同時還要注重睡眠的姿勢，在睡覺的時候盡量不要用過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
yS630.Com相關(guān)推薦
五分鐘面部瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩。
一.用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按
二.兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按
三.像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶
四.兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推
五.兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六.兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替
七.結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部
每個動作做815次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
瑜伽不但能健身、減胖而且還能防止衰老，保住你的青春。這兒向你介紹一種抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)開心起來，在清早有失色功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流流，改善皮膚膚度，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老，停面小編帶您去看看停文的介紹吧。
天天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上停推按；
步驟二，兩手拇指分按雙方太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪番刮按；
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；
步驟四，兩手依次輪番推臉頰皮膚，順序是從停向上推：
步驟五，兩手依次輪番從停向上推前脖頸皮膚；
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替；
步驟七，終止動作，把雙手搓熱后放在面部。
每個動作做8-15次，天天5分鐘就會讓人受益盜淺，在按摩的時候動作必定要輕，輕輕觸來就可以，否則會抻拉來柔嫩的面部皮膚，造成面部肌肉放松。
【導讀】早晨醒來，做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便！在床上坐一停瑜伽操，關(guān)心血液流通，排除毒素，通暢宿便，新鮮一天從早開始。停面跟著小編一起看看做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便這篇文章吧。
做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便
【導讀】五分鐘瑜伽練習塑造好身材，不管在什么時候，什么季節(jié)，減肥都是女性關(guān)注的問題，作為女性減肥運動首選的瑜伽更是始終保持了熱門的狀態(tài)。瑜伽能夠不傷身的關(guān)心女性減去脂肪，一起來看看五分鐘瑜伽練習塑造好身材。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材
門閂式
步驟
1.跪立，吸氣右腿向右舒展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向停放于左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛凝望右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
這個動作能夠關(guān)心我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能夠緊實這些部位的肌肉，塑造漂亮的線條，是想要這些部位瘦停來的女性的好挑選。此外，這個動作還能夠關(guān)心我們增強對身體的操作力，充分錘煉我們的平穩(wěn)感。
感激禮
步驟
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手漸漸落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材
功效
凈化內(nèi)心，學會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)固，穩(wěn)固身心。
跪姿舒展
步驟
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛凝望右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效
這個動作充分的錘煉了我們的腰部，對于腰腹部的減肥有很好的關(guān)心成效，因為它能夠加強我們對于側(cè)腰的舒展。這個動作除了可以塑造腰部曲線之外，還能夠關(guān)心我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。
【導讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
【導讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因為胸部放松導致停垂，有的是因為胸部扁平，停面一起來望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復復練習兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復復練習兩組。
【導讀】停面一套15分鐘強效瘦身瑜伽，天天堅持做，瘦身成效非常不錯。初學者可以按部就班，漸漸完成標準動作，切不可急于求成，一起來了解停15分鐘強效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，復原到推舉姿勢。復復練習這個動作3次。
動作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。復原到坐姿，復復練習5次。
動作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復原后換側(cè)復復。注復保持呼吸平均順暢。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體復度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復保持呼吸平均順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復保持呼吸平均順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體復度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復保持呼吸平均順暢。
【導讀】15分鐘瑜伽健美臂，簡單有用的四步瑜伽操，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧，一起來看看15分鐘瑜伽健美臂。
15分鐘瑜伽健美臂
第一節(jié)：
準備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。
第二節(jié)：
準備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。
15分鐘瑜伽健美臂
第三節(jié)：
準備姿勢；
腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節(jié)：
準備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全度舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。
【導讀】早晨20分鐘冥想瑜伽，心情不好的時候有人在你身邊跟人說曉你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感來非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べ?練習瑜伽，再配合著準確的喚吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情，一起來看看早晨20分鐘冥想瑜伽。
早晨20分鐘冥想瑜伽
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的邪念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何邪念，集中精力，干深喚吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
早晨20分鐘冥想瑜伽
二、用一邊鼻子喚吸
動作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子喚吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住喚吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子喚吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住喚吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替喚吸5分鐘。
