毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步
簡單健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步，相信很多人都已經(jīng)聽過毛巾操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可是你聽過毛巾瑜伽嗎？別訝異，果然有毛巾瑜伽，快來看看停文的毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步！
毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步
跪姿單踢腿
step1yS630.coM
跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2
身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3
右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步
仰臥抬腿
step1
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2
漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
step1
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2
漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
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【導(dǎo)讀】行進(jìn)毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人腦海里就想起一個(gè)女士穿著健身衣，一下子保持一個(gè)高難度的動(dòng)作。除了這類常見的瑜伽外，用器械輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)成效會(huì)更好，比如說毛巾瑜伽，一起來了解停行進(jìn)毛巾瑜伽健身。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
仰臥抬腿
1、仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2、漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
2、漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
跪姿單踢腿
1、跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
拿起一條毛巾拉扯也算運(yùn)動(dòng)?此話不假，別小看一條一般的毛巾，通過特定的動(dòng)作，不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到舒展和收緊。非凡是在疲憊導(dǎo)致身體酸軟痛等不適時(shí)，做做毛巾操，能得到改善癥狀、減輕病痛、提升活力的效果。
毛巾操其實(shí)就是在舒展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使舒展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揚(yáng)得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡單。待對毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐步收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下：
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保衛(wèi)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)：站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢。
第三節(jié)：左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注重頭部維持與手臂平行，身體維持平穩(wěn)，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)：反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可牽強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié)：坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終維持緊繃，腰部維持挺拔，雙肩向后舒展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作，堅(jiān)持10秒。做操時(shí)，需依據(jù)自身身體情況來調(diào)劑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)維持平均呼吸。
舒展動(dòng)作一：
1、 站姿準(zhǔn)備，手持毛巾。
2、 握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩頭距離愈長，動(dòng)作會(huì)愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉漸漸越過頭的火線。
3、 雙手置于在背后，胸腔往外推送出去（擴(kuò)胸），微抬停巴，這套動(dòng)作可以關(guān)心我們開釋肩頸壓力。
舒展動(dòng)作二：
1、 站姿準(zhǔn)備。
2、 可扶著椅背練習(xí)，將毛巾完全放開，套住后腳腳踝上方。
3、 將毛巾漸漸往上拉，膝蓋不因?yàn)閯?dòng)作而往旁邊打開，保持膝蓋向著正前方。這個(gè)動(dòng)作可以助我們舒展大腿前側(cè)的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站后肌肉僵硬，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
舒展動(dòng)作三：
1、站姿準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請前將毛巾卷起成一束）準(zhǔn)備。
2、雙手握住毛巾的二端，前往上高舉，再將毛巾往停拉來頸部后側(cè)。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時(shí)，漸漸曲曲膝蓋，身體往停落，直來后腿膝蓋點(diǎn)地。動(dòng)作輕且慢，以保持姿勢穩(wěn)固，吸氣起身，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】毛巾減胖瑜伽法，單純地干減胖瑜伽動(dòng)作是不是覺得很無談呢？今天推舉毛巾減胖瑜伽法，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)。
毛巾減胖瑜伽法
一、跪姿單踢腿瑜伽
step1:跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
跪姿單踢腿step2
step2:身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿單踢腿step3
step3:右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
毛巾減胖瑜伽法
二、仰臥抬腿瑜伽
仰臥抬腿
step1:仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
仰臥抬腿step2
step2:漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
半船式瑜伽step2
step2:漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10-15次。
【導(dǎo)讀】毛巾式減胖瑜伽法，單純地干減胖瑜伽動(dòng)作是不是覺得很無談呢？今天推舉你用毛巾來干輔助工具練習(xí)減胖瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，一起來了解停毛巾式減胖瑜伽法。
毛巾式減胖瑜伽法
一、跪姿單踢腿瑜伽
step1:跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
跪姿單踢腿step2
step2:身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿單踢腿step3
step3:右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
二、仰臥抬腿瑜伽
仰臥抬腿
step1:仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
仰臥抬腿step2
step2:漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
半船式瑜伽step2
step2:漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10-15次。
如何準(zhǔn)確跑步?雖然每個(gè)人都會(huì)跑步，但是對于跑步的學(xué)問，大家未必就了解，停面我們來看跑步存在誤區(qū)。
1.步子過大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時(shí)，憑聽力就可以推斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說亮跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很輕易被忽視，輕易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內(nèi)曲和臀部無力。跑步時(shí)膝部向內(nèi)曲曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體復(fù)度，復(fù)力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)曲。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者顯現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體復(fù)度。顯現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識(shí)來自己腳弓過平的人，跑步過程中更輕易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類別，就很輕易挑選不恰當(dāng)?shù)男?，最好來專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)停挑選合適的跑鞋。
以上就是跑步過程中要注復(fù)的問題，應(yīng)全度防止，減少對身體的損害，準(zhǔn)確跑步。
