瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽三式減肥升氣質(zhì)”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】瑜伽三式減肥升氣質(zhì)，停面的三式經(jīng)典瑜伽，簡單而易學?？熳屪约旱钠拮?，女朋友練起來吧，一起來望望瑜伽三式減肥升氣質(zhì)。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
蛇擊式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、美麗的線條，常常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部停垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人望起來精力充沛。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
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【導讀】三式減胖瑜伽放棄游泳圈，腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是最煩惡的，如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢？教你三式減胖瑜伽放棄游泳圈，一起來了解停吧。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
1、雙腿曲曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。保持自然喚吸，雙手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向停貼在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
2、身體放松躺在墊子上，腳后跟向后蹬出往，雙手自然放松在身體兩旁，雙手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的頭部和胸部，然后頭部向后仰，頭頂頂在墊子上。
三式減胖瑜伽放棄游泳圈
3、雙腿曲曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部瞧著地面，然后抬頭挺胸舒展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出往。保持自然喚吸。想要加強難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成停犬式姿勢。
【導讀】三式哈達瑜伽動作，哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習還能預防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復原到開始的姿勢。復復做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復原到開始站立的姿勢，復復左腿練習。每側(cè)練習10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強度。
【導讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作1:
1、 站姿準備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來耳垂了，保持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復覆練習幾個回合。其實我們并不需要很難的動作才可以達來成效，簡單的動作成效就很好，復點是我們肯不肯花時間動一動而已，若 是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作2:
1、 站姿準備，雙手放在身側(cè)準備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個呼吸左右。
3、 終止后換邊練習，每次練習試著舒展的更多，這個簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想來都可以練習。
舒展動作3:
1、 站姿準備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對您有所關心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復復6次，換腿進行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領們。停面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復復6次，換腿進行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導讀】三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出時間來做運動，今天小編就教大家三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦。
三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦
牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾。可用手刀輕敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關心肌肉放松。
