邊看電視邊健身的七大訣竅
夏季養(yǎng)生訣竅。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《邊看電視邊健身的七大訣竅》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
為什么要在看電視時進行減肥運動？因為這個時候你最閑，有時間。要知道很多人逃避運動的借口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發(fā)上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、
仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、Ys630.CoM
一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、
側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、
側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
ys630.coM延伸閱讀
很多女性都埋怨工作忙，抽不出時間來做運動，今天就教大家三式減肥瑜伽動作，讓你一邊看電視一邊瘦。
牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
【導讀】三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出時間來做運動，今天小編就教大家三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦。
三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦
牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左停側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋停的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作全可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，足尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當。那么跑步機怎么用才最恰當呢？跑步機使用的誤區(qū)又有哪些呢？
常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運動生理學博士汪軍指出，由于跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機。
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
在家的時候有很多情況下，都可以鍛煉自己的身體，因為在家的時候會很休閑，而很多朋友們則會用沒時間作為借口逃避運動，下面就為大家介紹一些健身的小動作，看電視的時候也可以做哦。
一些簡單的動作就可以消耗熱量，達到健身的效果，下面就為大家介紹7種看電視時候健身的小方法，各位朋友們一起來嘗試一下吧。
如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘最大的好處就是它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面在沙發(fā)上做下，雙手伸直，腳部并攏，大腿和沙發(fā)呈現(xiàn)出45度的角上抬，這時候上身不動，雙腿做交叉的狀態(tài)。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90。反復做5～10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、側(cè)著身體坐在沙發(fā)上，上半身直立，伸直一條腿部，另一腿彎曲45度，手部抱頭，轉(zhuǎn)動腰部和身體，呈現(xiàn)出45度。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
結(jié)語：看電視的時候也有很多的方法可以鍛煉自己的身體，只需要你做一些小動作就可以，以上為大家介紹了看電視時候做的七個動作，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥燃脂，各位小伙伴趕緊來嘗試一下吧。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運動，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運動的驅(qū)動力。
把保持體形當成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
