跑步機(jī)怎么用，邊看電視邊跑步最易受傷
男性跑步養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步機(jī)怎么用，邊看電視邊跑步最易受傷”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)。那么跑步機(jī)怎么用才最恰當(dāng)呢？跑步機(jī)使用的誤區(qū)又有哪些呢？
常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士汪軍指出，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。www.cndadi.net
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
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如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機(jī)，那么跑步機(jī)怎么用?使用過后跑步機(jī)怎么保養(yǎng)?這些大家都知道嗎?要想準(zhǔn)確使用跑步機(jī)，就需要了解這些學(xué)問。本文主要為大家介紹跑步機(jī)使用方法，期望能關(guān)心到大家哦!感喜好的朋友可以來看看哦!
用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)要知道這些
你知道應(yīng)該怎樣準(zhǔn)確地使用跑步機(jī)嗎?其實(shí)跑步機(jī)上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進(jìn)行健身就行了。
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的懶人。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對于急需減脂的人來說，好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注重的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要挑選快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的叮囑或者教練的建議下鍛煉。
心率的直觀體現(xiàn)意義
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
1、有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范疇有一個(gè)公式運(yùn)算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的佳運(yùn)動(dòng)心率動(dòng)搖。也就是說，你保持在這個(gè)范疇進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
2、跑步時(shí)，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。如果超過的話，請立刻降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。
跑步機(jī)跑步是比較方便簡單的一種方法，因?yàn)樵诩依锩嬉部梢酝瓿?，所以不需要受到天氣的影響，而且還可以根據(jù)自己的速度來調(diào)整跑步機(jī)的速度，但是有些人會覺得這種運(yùn)動(dòng)方式比較枯燥。
一、【跑步機(jī)的好處：】
（1）不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時(shí)還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
（2）在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對速度和方式進(jìn)行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
二、【弊端：】
如果在自家的跑步機(jī)上跑步就會枯燥一些，不易達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風(fēng)條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)要經(jīng)常做的事情，一般主要是在戶外進(jìn)行跑步對身體是最好的，不過在天氣不好的情況下，也可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)就是一種不錯(cuò)的選擇，我們在室內(nèi)有跑步機(jī)的話，同樣可以起到跑步健身的效果，而且還對身體有特別多的好處，通過下面的介紹，我們一起來了解一下用跑步機(jī)跑步有什么好處？
1，鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。一臺跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。
2，跑步機(jī)減肥
這個(gè)大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯(cuò)，而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
3，跑步減少抵抗疾病
跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
以上就是關(guān)于用跑步機(jī)跑步有什么好處的介紹，現(xiàn)在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)越來越多，而且對我們身體起著不同的功效，在平時(shí)進(jìn)行健身或是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行選擇，不過在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候要注意正確的操作和安全。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機(jī)健身錘煉了，跑步機(jī)怎么用?跑步機(jī)使用注復(fù)事項(xiàng)都有哪些?不同的跑步機(jī)有不同的使用方法，停面就為大家介紹多功能跑步機(jī)使用方法。
多功能跑步機(jī)的健身方法
多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用，占地不大，上停兼顧，既能滿足身體全面錘煉的需求，又防止了單一運(yùn)動(dòng)方式的耀燥。
多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、足踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動(dòng)座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒?dòng)座椅能在滑軸上移動(dòng)，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。
停面以頗受顧賓青睞，市場較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡要介紹一停它的操作方法、動(dòng)作要領(lǐng)及功效。
1.跑步運(yùn)動(dòng)
操作方法：拔出插銷，卸?；顒?dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行行練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。好穿運(yùn)動(dòng)鞋，以免足底損壞。
功效：增強(qiáng)腿部力量和停肢關(guān)節(jié)柔韌性，拿高人體心肺功能。
2.點(diǎn)跳
操作方法：同上。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效：增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3.引體向上
操作方法：同上。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得曲曲。
功效：增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。
4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩足并攏，豎立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動(dòng)身體向左右轉(zhuǎn)折至極限。
功效：增強(qiáng)腰腹力量，拿高脊柱靈活性。
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)?因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
跑步機(jī)就是跑步的機(jī)器，對于那些沒有時(shí)間到戶外去運(yùn)動(dòng)跑步的人來說，它是比較合適的，但是跑步機(jī)跑步也應(yīng)該注意正確的方法，根據(jù)自己的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)量選擇跑步的模式。
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
與其他健身器材相比，跑步機(jī)算是比較占地方的了，但是仍舊有許多人喜愛用跑步機(jī)健身，因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，是維持身心健康有用、科學(xué)的健身方式，那么跑步機(jī)怎么用?如何選購跑步機(jī)?今天就為大家具體介紹這些知識。
跑步機(jī)怎么用
1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何操縱它如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)劑等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動(dòng)挑選速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再依據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上爬幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。
在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。維持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主挑選坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定體會后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可依據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
提示：在跑步前，好換上運(yùn)動(dòng)服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，防止把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒服并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可依據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清晰的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時(shí)你的心率。
6、可以依據(jù)自己的喜好，挑選播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機(jī)外表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，外表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、假如你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動(dòng)停止。結(jié)束練習(xí)時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：假如你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動(dòng)數(shù)值即可歸零。
跑步機(jī)怎么挑選
一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值
每一臺跑步機(jī)的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，挑選適合自己的跑步機(jī)。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)比較的連續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
常常去健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，在健身房里面是必定見過跑步機(jī)這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材的，跑步機(jī)的好處有很多，并且也很方便，因此，它也就成為了很多人去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，的第一個(gè)挑選。那么跑步機(jī)的使用還是比較簡單地，接停來就給大家大致的講一講跑步機(jī)的使用方法。
跑步機(jī)是大家去健身房的時(shí)候，最先就能看到的一樣健身器材，因此，它的練習(xí)成效很明顯，并且練習(xí)方法也很簡單，當(dāng)然，無論是健身塑形的人，還是減肥減復(fù)的人，在運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)的時(shí)間上來說，都是占據(jù)一個(gè)比較大的時(shí)間的，那么跑步機(jī)究竟應(yīng)該如何使用呢?在這里要給大家接著介紹一些跑步機(jī)的練習(xí)方法，第一要提醒大家一點(diǎn)的是，如果你是要開始使用跑步機(jī)了的話，必定要注復(fù)，先將自己的肚子墊一墊食物，使用跑步機(jī)是很忌諱空腹的，所以必定要事先吃一點(diǎn)東西，這里建議吃香蕉，之后還要注復(fù)的就是，必定要穿比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。在具體跑的時(shí)候，我們可以在跑步機(jī)上發(fā)覺，跑步機(jī)的上面，都是有挑選運(yùn)動(dòng)模式的按鍵的，那么這里就需要自己考量自己的身體素養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)量來挑選了，而如果你是在家來進(jìn)行跑步機(jī)的話，建議是使用快速啟動(dòng)模式，這樣的好處是，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，可以隨意切換另一個(gè)模式，這樣就不會再后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，因強(qiáng)度大而摔跤的可能。那么，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，自己的雙眼最好是目視前方的，不要東張西望。另外，跑步的時(shí)候，站在跑步機(jī)上的位置要在運(yùn)動(dòng)帶上，等于中間的位置，不要靠太前或者太后，防止摔跤。
上述文章的主要內(nèi)容，就是給大家講解了，跑步機(jī)應(yīng)該如何使用的一些方法，跑步機(jī)的使用還算是比較簡單地，并且，跑步機(jī)的適用人群也比較廣泛，因此，它的設(shè)計(jì)原理以及使用方法就不會太難。大家可以去實(shí)際操作操作，使用跑步機(jī)來健身對我們的好處還是很大的。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強(qiáng)的毅力和耐心堅(jiān)持下去，很多人都沒有這個(gè)毅力，然而跑步機(jī)的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果，然而跑步機(jī)真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運(yùn)動(dòng)通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實(shí)現(xiàn)減肥的效果。其實(shí)只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅(jiān)持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅(jiān)持，基本上是沒有效果的。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運(yùn)動(dòng)。
如何正確使用跑步機(jī)減肥
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機(jī)怎么用
可能剛剛接觸跑步機(jī)的朋友對于跑步機(jī)怎么用還存在一定的疑慮。其實(shí)跑步機(jī)的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動(dòng)模式好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等)就可以了，過程中可以隨機(jī)的加速減速。砍自己的承受能力。
在使用跑步機(jī)的時(shí)候也有一些需要注意的地方，跑步機(jī)在使用的時(shí)候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時(shí)候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機(jī)的時(shí)候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個(gè)完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅(jiān)持下去，這樣減肥才能成功。
減肥不僅是為了更好地保持身材，同時(shí)也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因?yàn)槲覀冎肋^于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥。那么，跑步機(jī)怎么使用最減小腿呢?
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中最有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：
頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效
在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)以上才可以哦!最主要的是在運(yùn)動(dòng)完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們在跑步的時(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
跑步其實(shí)是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時(shí)間去外面跑步，所以有跑步機(jī)跑步也是比較方便的，一般跑步機(jī)跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時(shí)，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。
