坐月子便秘吃什么好 調(diào)理便秘吃什么
坐月子吃什么好。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“坐月子便秘吃什么好 調(diào)理便秘吃什么”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
坐月子期間需要哺乳，進(jìn)入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產(chǎn)后的5天左右，對(duì)于坐月子期間便秘最好的辦法多喝水，然后飲食調(diào)理，那么坐月子便秘吃什么好呢?調(diào)理便秘吃什么?下面一起來(lái)看看。
坐月子便秘吃什么好?
1、吃點(diǎn)蜂蜜
坐月子期間宜喝蜂蜜水，不僅可以防治便秘等問(wèn)題，還可以促進(jìn)新陳代謝加快，讓人體消化吸收更好。蜂蜜當(dāng)中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及珍貴的酵素類物質(zhì)，還能補(bǔ)充產(chǎn)后女性所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果坐月子時(shí)如果感覺(jué)排便困難，不妨喝上一杯蜂蜜水吧。
2、坐月子吃點(diǎn)木瓜好
木瓜含有豐富的蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、具有助消化的作用，可以有效改善坐月子期間便秘的問(wèn)題。并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
3、脂肪豐富的食物
坐月子便秘吃什么好?媽媽們一定要適當(dāng)吃點(diǎn)脂肪豐富的食物，比如植物油脂，因?yàn)檫@些油脂的攝入能夠分解出脂肪酸，從而幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠很好地解決便秘的問(wèn)題。坐月子期間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃仁、松子仁等油脂豐富的果仁，其對(duì)便秘的緩解效果也是非常不錯(cuò)的。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多坐月子的媽媽擔(dān)心坐月子便秘吃什么好這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很簡(jiǎn)單的，多吃新鮮的蔬菜和水果總是沒(méi)錯(cuò)的，可以讓月子期間攝入足量的維生素，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘的情況加劇。對(duì)于坐月子便秘吃什么好這個(gè)問(wèn)題，推薦蔬菜有胡蘿卜、萵苣、芥藍(lán)、番茄等，這些都是不錯(cuò)的。
以上就是關(guān)于坐月子便秘吃什么好的相關(guān)內(nèi)容介紹，雖然坐月子期間的飲食有諸多禁忌，多吃以上食物對(duì)月子期間便秘問(wèn)題有所改善。
編輯推薦
坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，所以飲食調(diào)理尤其關(guān)鍵，那么坐月子能吃魚嗎?因?yàn)楫a(chǎn)婦的特殊體質(zhì)不能亂吃海鮮，所以坐月子是否能吃魚呢?這個(gè)問(wèn)題要高搞清楚。除此之外，坐月子吃什么好呢?月子期間的飲食如何吃呢?一起來(lái)看看。
坐月子能吃魚嗎?
坐月子能吃魚。
月子期間的飲食需要營(yíng)養(yǎng)，魚是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，不僅能補(bǔ)充身體所需的能量和微量元素，還能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。所以坐月子期間女性可以適當(dāng)多吃點(diǎn)魚，對(duì)身體的恢復(fù)是極好的。
坐月子吃什么好?
1、雞蛋
雞蛋中富含氨基酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常適合坐月子吃的食物。并且，雞蛋消化吸收率高，產(chǎn)婦能很好的吸收營(yíng)養(yǎng)。傳統(tǒng)坐月子講究吃得多，一天起碼要吃十幾個(gè)雞蛋，但是這并不是科學(xué)的飲食方法，一般兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。
2、小米
坐月子期間肯定少不了湯粥類，用小米做成的粥就非常適合月子期間食用。小米富含膳食纖維、維生素B和鐵，既可以單獨(dú)煮也可以與大米或者其它粗糧一起煮食。
3、芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。月子期間可以喝點(diǎn)黑芝麻糊，好吃又營(yíng)養(yǎng)。
月子期間的飲食指南：精、雜、稀、軟
1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。
2、精是指食物要有營(yíng)養(yǎng)而不在多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。
3、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要;
4、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
5、軟說(shuō)的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。
坐月子吃什么好呢?以上已經(jīng)詳細(xì)說(shuō)明了，想要健康的坐月子，就應(yīng)該遵循月子期間的飲食原則。
盡管便秘不算是一類嚴(yán)重的疾病，但是對(duì)患者生活的影響還是太大了，尤其是廣大男性，有的時(shí)候可能因?yàn)楸忝囟l(fā)瘋.治療便秘還是需要找對(duì)方法，僅靠藥物或者是運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該多吃下面這些可以趕走便秘的食物。
1、小白菜
又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜
又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯葉
甘潤(rùn)滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當(dāng)菜吃，均能通便。
4、芝麻
多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。
5、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調(diào)中、潤(rùn)腸通便之作用，對(duì)慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。
6、莜麥
性質(zhì)寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
一、怎么治療便秘
對(duì)便秘最有幫助的方式應(yīng)該是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，應(yīng)該服用高纖維素食物。膳食纖維可以在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時(shí)間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機(jī)會(huì)。同時(shí)膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝。 美國(guó)膳食協(xié)會(huì)規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，若按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多人達(dá)不到要求，所以多吃粗糧是必要的，水果及新鮮蔬菜也可以多吃。哪些食物中膳食纖維比較多呢？
二、治療便秘吃什么好
以下是含有高纖維素的食物，搭配食用效果更佳。如果大家覺(jué)得以下食物吃起來(lái)太麻煩，也可以選擇一些從以下食物中提取出來(lái)的膳食纖維食品，比如御品膳食通。廢話不多說(shuō)，希望以下的食物可以幫助大家解決便秘問(wèn)題。
三、治療便秘食物推薦
1、黑豆 豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 推薦食譜：黑豆?jié){、全麥面包是可以稱之為營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。 注意事項(xiàng)：小兒不宜多食。
12、馬齒莧 馬齒莧，又名長(zhǎng)命菜
2、馬齒莧 馬齒莧，又名長(zhǎng)命菜。自古至今，馬齒莧被中醫(yī)作為草藥而廣泛應(yīng)用。在民間又有悠久的食用歷史，實(shí)為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對(duì)人體有益物質(zhì)。它所含腎上腺素能促進(jìn)胰島分泌胰島素，以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝過(guò)程，進(jìn)而降低血糖濃度，對(duì)糖尿病患者有較好的食療作用。 馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長(zhǎng)期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進(jìn)排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。 推薦食譜：涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。 注意事項(xiàng)：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。
3、芹菜 芹菜含有豐富的膳食纖維（每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g），芹菜對(duì)預(yù)防便秘、高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由于身體活動(dòng)量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。 食譜推薦：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。 注意事項(xiàng)：芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時(shí)不要把能吃的嫩葉扔掉。
4、蘋果 蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風(fēng)靡過(guò)的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺(jué)并具有整腸作用從而達(dá)到減輕體重的效果。一些外國(guó)人每周節(jié)食一天，只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。蘋果有排除體內(nèi)有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。 食譜推薦：蘋果汁、蘋粥。 注意事項(xiàng)：吃蘋果不喝水會(huì)加重便秘的，記得要多喝水哦~
5、海藻 各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。 食譜推薦：涼拌海藻、海藻排骨、豆腐丸子海藻湯。 注意事項(xiàng)：脾胃虛寒者忌食。
6、山楂 山楂所含的果膠含量居所有水果之首。研究顯示，果膠具有防輻射的作用，可以從體內(nèi)帶走一半的放射性元素。此外，果膠還有吸附作用和抗菌性，可去除腸道細(xì)菌和毒素，并鎖住水分，因此山楂還有防腹瀉的功能。 食譜推薦：山楂糕、山楂醬、山楂罐頭。 注意事項(xiàng)：山楂富含粗纖維，一般來(lái)說(shuō)粗纖維的食物對(duì)便秘的患者既有好處也有壞處，粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便的排出，但是粗纖維自身也為便秘提供了原料，所以對(duì)于這種食物，便秘癥狀不重的患者可以多吃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是對(duì)于便秘嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)最好不要多吃這種食物！
7、黑木耳 黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經(jīng)常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免便秘。黑木耳中的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外（一些從事開(kāi)礦、粉塵、鋸木、修理、護(hù)路等作業(yè)的人員更應(yīng)經(jīng)常吃黑木耳）。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進(jìn)消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，滑潤(rùn)管道，使結(jié)石排出。 食譜推薦：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋蔥炒木耳、清炒山藥木耳。 注意事項(xiàng)：孕婦不宜多吃。慢性腹瀉的患者應(yīng)慎食。
8、綠茶 綠茶里含茶坨酚，它是抗癌的。綠茶不僅可以治療便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛等肛腸疾病出血、出水、流膿等表象癥狀。而且能徹底改善肛部靜脈叢的血液循環(huán)，消除和預(yù)防便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛、便秘等肛腸疾病的產(chǎn)生。 茶葉中含有大量的纖維素，如果能養(yǎng)成飲茶后適量吃茶葉，或邊飲茶水邊吃茶葉的習(xí)慣，既可飲茶提神，把茶葉中所含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多地?cái)z人體內(nèi)，還可補(bǔ)充大量植物纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有治便秘的作用。 食譜推薦：綠茶糕、綠茶餅。 注意事項(xiàng)：綠茶偏涼，胃寒的人喝了易引起胃病。此外，綠茶具有相當(dāng)?shù)呐d奮作用，睡眠不好的人不宜多喝。
9、金銀花 金銀花自古以來(lái)被譽(yù)為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等證，均效果顯著。 金銀花對(duì)治療習(xí)慣性便秘有良效。金銀花性寒，味甘，入肺，心，胃經(jīng)，具有清熱解毒，疏散風(fēng)熱等作用。 食譜推薦：取金銀花15g，蜜糖30g，先把金銀花煎水，去渣放涼，接下來(lái)加入蜜糖飲用。金銀花通常煎成兩碗銀花汁就可以，分次沖蜜糖服用。該方具有清熱通便之作用，比較適用于習(xí)慣性便秘。 注意事項(xiàng)：金銀花不宜冷飲，冷飲容易導(dǎo)致腹瀉。因此，金銀花泡水喝是應(yīng)趁熱飲用，才能更好地發(fā)揮效果。
10、菊花 菊花茶中含有一種名字叫做丹寧的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)身體的消化能力和食欲，令體內(nèi)的便秘情況得到有效的緩解。日常堅(jiān)持服用菊花茶，還能夠有效的起到預(yù)防便秘的情況而且菊花茶有非常高的食用價(jià)值和養(yǎng)生功效，菊花茶有鎮(zhèn)靜和解毒以及抗病原體等效用。菊花茶具有清熱解毒、防輻射、明目護(hù)眼、防癌抗癌、殺菌消炎、防鉛中毒的功效。 食譜推薦：菊花玫瑰茶、菊花粥、雪梨菊花茶。 注意事項(xiàng)：大便泄瀉者忌服。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
四、注意事項(xiàng)
患了便秘之后不要忙著購(gòu)買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見(jiàn)影的排便效果，可是它們也會(huì)叫你產(chǎn)生藥物的依賴，一停藥就又開(kāi)始便秘?；剂吮忝刂笫紫葢?yīng)該運(yùn)用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘，在一切努力無(wú)效的情況下再服藥也不遲. 如果憋得實(shí)在難受的話可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用御品膳食通。 御品膳食通是由黑豆、馬齒莧、芹菜葉、金銀花、山楂、海藻、綠茶、菊花高濃度提純而成，發(fā)揮膳食纖維吸收水分油脂，制造膨脹松軟的大便，一片御品膳食通相當(dāng)5斤的芹菜，好吸收，不占胃。 而且不含西藥或?yàn)a藥,對(duì)人體無(wú)任何毒、副作用孕婦、幼兒都能食用。
注意事項(xiàng)
溫馨提醒：冬季便秘首先要做的就是多喝水，因?yàn)樗苘浕S便。其次要多吃含渣滓、纖維素較多的食物、產(chǎn)氣的食物，這樣可以使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。最后要多吃含油脂的食物，可以潤(rùn)腸通便。
據(jù)了解，女性懷孕之后，有90%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，所以及時(shí)預(yù)防孕期便秘是非常勢(shì)在必行的。我們可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)防治孕婦便秘問(wèn)題，那么孕婦便秘吃什么呢?如何飲食調(diào)理?
孕婦便秘吃什么
1、喝水
如果孕婦長(zhǎng)期缺水的話，那么它出現(xiàn)便秘的概率就會(huì)更大，而且排便困難，水分可以及時(shí)有效地潤(rùn)澤腸道，緩解便秘問(wèn)題。
2、多吃蔬菜
孕婦在懷孕期間不僅要多喝水，還要多吃蔬菜，尤其是粗纖維的瓜果以及綠葉蔬菜，比如南瓜，冬瓜，菠菜，莧菜，黃瓜等，都是有助于腸道消化，防治便秘問(wèn)題。
3、富含粗纖維的食物
我們都知道纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防治便秘問(wèn)題，孕婦在飲食方面一定要保持富含粗纖維食物的攝入，推薦豌豆，蠶豆，麥片，玉米，茼蒿，青椒，韭菜，豆芽，山藥，草莓等食物。
除了飲食方面的調(diào)理外，孕婦平時(shí)還應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于預(yù)防便秘難題的。
女人生孩子是一件大事，而生完孩子坐月子的那一段時(shí)間也不能疏忽，因?yàn)樗P(guān)系到女人下半輩子的健康以及寶寶的營(yíng)養(yǎng)和健康。醫(yī)生告訴小編，坐好月子有五大秘訣。
秘訣一：補(bǔ)氣補(bǔ)血為主
補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，來(lái)保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
秘訣二：多補(bǔ)充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ⒅ヂ楦缓S生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。
秘訣三：多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/p>
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。
秘訣四：多吃適合寒冷季節(jié)健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩Ｑ蛉饩哂信醒a(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
秘訣五：多吃富含鐵的食物
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個(gè)重要原因。為此，要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽(yáng)氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過(guò)完美“冬月子”！
患有便秘的朋友現(xiàn)在有很大一群，但是要問(wèn)這些朋友，平常吃什么水果能達(dá)到通便的效果？相信有80%以上的人會(huì)說(shuō)是“香蕉”，從某種意義上來(lái)說(shuō)，蘋果要比香蕉效果更好！一起來(lái)看看，到底什么水果可以達(dá)到通便的功效喲！
這是因?yàn)?，香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時(shí)候就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬?，很多都是?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來(lái)被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會(huì)造成便秘，尤其是對(duì)于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因?yàn)楸忝貢r(shí)膳食纖維通過(guò)吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動(dòng)而幫助排便；腹瀉時(shí)它又會(huì)吸附腸道內(nèi)過(guò)多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
但很多人吃蘋果習(xí)慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會(huì)削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時(shí)別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
通過(guò)本文的介紹，你了解了嗎？蘋果的通便效果也是非常棒的，所以，在平時(shí)吃水里的時(shí)候，也應(yīng)該要多吃一些蘋果類的水果喲！
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