怎樣練氣功 三種方法教你正確練習(xí)
中醫(yī)養(yǎng)生的三種方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣練氣功 三種方法教你正確練習(xí)》，希望能為您提供更多的參考。
一、返照玄關(guān)竅：
玄關(guān)一竅在兩眼之間， 連于上丹性宮， 返照于此， 可偶見(jiàn)慧中有一形圓如乒乓球略大的金環(huán)（即玄關(guān)）一閃。能夠使陽(yáng)氣上升， 驅(qū)趕陰氣， 頭腦自然清醒。另外也可開(kāi)眼或閉眼意守于眼前半尺內(nèi)的空中， 這樣也能夠凝神止念。
二、停閉深呼吸：
吸氣和呼氣時(shí)全力吸滿或呼全， 但不要過(guò)于用力。在吸或呼氣后， 略作停閉， 再行吸氣或呼氣。這樣， 由于深長(zhǎng)的腹式呼吸對(duì)大腦造成的刺激以及專心于呼吸的意念， 昏沉雜念自然排除。但此法很輕易顯現(xiàn)腹脹、胸悶、脅痛之類的現(xiàn)象， 雖然不嚴(yán)峻， 但患者很不舒暢， 所以還是必須注復(fù)。糾正的方法是：
1.單指點(diǎn)叩膻中穴3-5分鐘， 再順逆點(diǎn)轉(zhuǎn)3圈。
2.用上法點(diǎn)涌泉穴。
3.練功時(shí)應(yīng)注復(fù)上體正派以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要過(guò)猛過(guò)急。
三、強(qiáng)烈操作法：
雙眼睜開(kāi)，眼球翻轉(zhuǎn)向上猛瞪，視物與否均可。然后意念一束白光由頸停往頭頂上沖，將腦內(nèi)渾濁之氣與雜念統(tǒng)統(tǒng)排除體外。此法可在幾分鐘之內(nèi)使頭腦神氣新鮮。黑夜練習(xí)，成效非常顯著。
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假如沒(méi)有新奇的制造的性的練習(xí)方法，就不會(huì)有特色的練習(xí)效果。
法則1 假如你不能連續(xù)進(jìn)行30分鐘的有氧練習(xí)，也大可不必為此苦惱。
打破陳規(guī)假如提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)，可以消耗同樣多的熱量。你可以這樣做：先以輕松的強(qiáng)度熱身5分鐘，然后1分鐘高強(qiáng)度、1分鐘適中強(qiáng)度交替進(jìn)行，重復(fù)5次，放松3分鐘。
法則2 每個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作都做2~3組。
打破陳規(guī)假如你是個(gè)初學(xué)者，每周2~3次，每個(gè)練習(xí)做1組，每組8~10次，就很快能在肌肉的緊實(shí)度上看到效果。假如你進(jìn)行力量練習(xí)已經(jīng)有3個(gè)月的時(shí)間，每個(gè)練習(xí)做1組將只能維持你的力量水平。而假如為了維持肌肉的緊實(shí)度，則需要在你的大部分練習(xí)中做2~3組。
法則3 為了變得強(qiáng)壯，采用力量練習(xí)是惟一的方法。
打破陳規(guī)肌肉纖維只是對(duì)阻力發(fā)生反應(yīng)，它不會(huì)去辯認(rèn)這種阻力是來(lái)自啞鈴還是彈力繩。當(dāng)然，假如你使用的是后者，當(dāng)你比原先強(qiáng)壯以后，就得換根更粗的彈力繩，最終要用自由重量才能獲得連續(xù)進(jìn)步。
持啞鈴上臺(tái)隊(duì)――進(jìn)展臀腿肌的出色練習(xí)
頸前與頸后負(fù)杠鈴下蹲是兩個(gè)進(jìn)展臀肌與大腿肌的最佳練習(xí)，但大多數(shù)人因?yàn)樽鱿露滋щy或者動(dòng)作不易掌握而放棄，確實(shí)，動(dòng)作不正確的下蹲練習(xí)可能會(huì)增加受傷機(jī)會(huì)，手持啞鈴登臺(tái)階是一個(gè)很好的替代方式 這個(gè)練習(xí)不會(huì)對(duì)肩與脊椎造成很大壓力，而且比較輕易維持正確的姿勢(shì)，對(duì)于初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，負(fù)重登臺(tái)階是一個(gè)很合適的基礎(chǔ)練習(xí)，可以為練下蹲做好準(zhǔn)備。
除此以外，這個(gè)練習(xí)對(duì)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有促進(jìn)作用，是個(gè)典型的功能練習(xí)動(dòng)作。
持啞鈴上臺(tái)階的具體做法是挑選一個(gè)穩(wěn)固的臺(tái)階或者長(zhǎng)凳雙手各持一個(gè)啞鈴于體側(cè)先把右腳放在臺(tái)階上，然后左腿用力登起身體使兩腳同時(shí)站在臺(tái)階上，在動(dòng)作中要注重維持上身正派，挺胸，肩自然后展，頭不要前伸或后仰。還原動(dòng)作以右腿開(kāi)始，兩腳落地后再開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作，兩腿輪流做直到完成一組練習(xí)。
肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉，啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強(qiáng)大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量，引體向上對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是難度比較大的運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底是這些人平時(shí)鍛煉的不夠，握力不足，所以無(wú)法做引體向上，當(dāng)然，也有其他的鍛煉方法，但是這三種鍛煉方法對(duì)握力鍛煉效果最好。
1，硬拉：硬拉需要極其強(qiáng)大的握力，如果沒(méi)有握力，那么再?gòu)?qiáng)大的腿部力量，腰背部力量，在沒(méi)有鎂粉的幫助下，便無(wú)法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓(xùn)練握力的方法之一。但是因?yàn)橛怖奶攸c(diǎn)，即很難讓腰背部在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓(xùn)練握力，前臂肌群的方法。
2，啞鈴農(nóng)夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農(nóng)夫走或者聳肩都需要強(qiáng)大的握力，否則不僅無(wú)法完成聳肩，更無(wú)法完成農(nóng)夫走。此外，因?yàn)槁柤缁蛘咿r(nóng)夫走都需要斜方肌的巨大貢獻(xiàn)。
3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結(jié)底往往都是因?yàn)槲樟Φ木壒?。因?yàn)槲樟Σ皇钦f(shuō)你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動(dòng)身體上升，所以握力對(duì)于引體向上便非常關(guān)鍵。當(dāng)然這并不是說(shuō)決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對(duì)于握力的考驗(yàn)更大。
肌肉怎么鍛煉的三種方法中，農(nóng)夫走可能有的人會(huì)認(rèn)為無(wú)法達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)際上，啞鈴農(nóng)夫走不僅可以鍛煉強(qiáng)大的的握力，對(duì)斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法，啞鈴農(nóng)夫走不需要長(zhǎng)時(shí)間的休息，有效率更高。
練氣功嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)也是屬于運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)帶給我們的功效和作用都是不同的。不過(guò)我們每天都是需要去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣才能夠增加我們的免疫力和體質(zhì)，想要吸收到的營(yíng)養(yǎng)成分更加的運(yùn)用到身體中那么運(yùn)動(dòng)是唯一的途徑。運(yùn)動(dòng)不管是處于什么樣年齡段的人都是需要去做的事情，不管運(yùn)動(dòng)的方法是有所區(qū)別的。
不同的運(yùn)動(dòng)擁有著自己獨(dú)有的方法，這也是我們區(qū)別它們的原因之一。其實(shí)只要是對(duì)我們身體有著幫助的運(yùn)動(dòng)，都是可以適量的去做的，因?yàn)檫@樣不僅可以有效的幫助我們?cè)黾拥挚雇饨绲牟【€可以增加興趣。那么練氣功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分鐘,可以將心跳、呼吸平伏，同時(shí)可以放松身體，心情平靜。個(gè)人經(jīng)歷認(rèn)為，在室外樁功效果較佳，條件許可的話，盡量到室外進(jìn)行。
練功過(guò)程中，要端正思想，不要練這功，看到另一功法就轉(zhuǎn)練，其實(shí)所有的功法都是好功法來(lái)的，問(wèn)題哪個(gè)功法才是適合你的，同樣我在這里所說(shuō)的功法也不一定適合你的，所有功法的境界最后都是一樣的，有時(shí)越簡(jiǎn)單的功法越是奧妙的，問(wèn)題在于你有沒(méi)有入門，有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)。
保持著松靜自然的姿勢(shì),細(xì)心去體會(huì)體內(nèi)的感覺(jué),例如:溫暖感、麻感、癢感等，注意：樁功不需要意念，但要用心去體會(huì)感覺(jué)，并且不能追求這些感覺(jué)，完全是以一個(gè)旁觀者來(lái)感受。
樁功開(kāi)始練習(xí)后，腿有發(fā)抖，那是你初練樁功的必然，以后就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。隨著你的心的平靜，體內(nèi)的感覺(jué)越來(lái)越多，這就是氣感了。
其實(shí)任何功法都是好功法，這是真的，關(guān)鍵在于你練習(xí)某套功法的時(shí)候，你有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，有沒(méi)有認(rèn)真用心去練功。許多先賢智者說(shuō)：生活是禪。我現(xiàn)在要說(shuō)的是：工作是禪，練功也是禪。所謂的禪，從個(gè)人角度認(rèn)為就是用心去做，工作也好、練功也好，用心去做，不問(wèn)收獲只知耕耘，享受過(guò)程。在你不在意的時(shí)候，天道酬勤，你就會(huì)體會(huì)到人們常說(shuō)的“天道”，即是你成功了。
上面介紹了練氣功的方法，只有正確掌握住練氣功的方法才能夠通過(guò)正確的方式呈現(xiàn)出來(lái)那么才會(huì)對(duì)身體是有益的。一般來(lái)說(shuō)不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都需要保持心情舒暢還有保持呼吸平緩，練氣功也是不例外的。只有正確的方式才能夠體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是有一定的科學(xué)道理的，身體只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加的健康，保持強(qiáng)健有力的體魄。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的根本目的就在于增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，氣功也是一種鍛煉身體的好方法，氣功屬于中醫(yī)療法的一種，需要專門練習(xí)才懂。那么，怎樣練習(xí)氣功最好？練氣功的方法有哪些？
不同的運(yùn)動(dòng)擁有著自己獨(dú)有的方法，這也是我們區(qū)別它們的原因之一。其實(shí)只要是對(duì)我們身體有著幫助的運(yùn)動(dòng)，都是可以適量的去做的，因?yàn)檫@樣不僅可以有效的幫助我們?cè)黾拥挚雇饨绲牟【€可以增加興趣。
先慢慢地散步五到十分鐘,可以將心跳、呼吸平伏，同時(shí)可以放松身體，心情平靜。個(gè)人經(jīng)歷認(rèn)為，在室外樁功效果較佳，條件許可的話，盡量到室外進(jìn)行。
練功過(guò)程中，要端正思想，不要練這功，看到另一功法就轉(zhuǎn)練，其實(shí)所有的功法都是好功法來(lái)的，問(wèn)題哪個(gè)功法才是適合你的，同樣我在這里所說(shuō)的功法也不一定適合你的，所有功法的境界最后都是一樣的，有時(shí)越簡(jiǎn)單的功法越是奧妙的，問(wèn)題在于你有沒(méi)有入門，有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)。
保持著松靜自然的姿勢(shì),細(xì)心去體會(huì)體內(nèi)的感覺(jué),例如:溫暖感、麻感、癢感等，注意：樁功不需要意念，但要用心去體會(huì)感覺(jué)，并且不能追求這些感覺(jué)，完全是以一個(gè)旁觀者來(lái)感受。
樁功開(kāi)始練習(xí)后，腿有發(fā)抖，那是你初練樁功的必然，以后就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。隨著你的心的平靜，體內(nèi)的感覺(jué)越來(lái)越多，這就是氣感了。
其實(shí)任何功法都是好功法，這是真的，關(guān)鍵在于你練習(xí)某套功法的時(shí)候，你有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，有沒(méi)有認(rèn)真用心去練功。許多先賢智者說(shuō)：生活是禪。我現(xiàn)在要說(shuō)的是：工作是禪，練功也是禪。所謂的禪，從個(gè)人角度認(rèn)為就是用心去做，工作也好、練功也好，用心去做，不問(wèn)收獲只知耕耘，享受過(guò)程。在你不在意的時(shí)候，天道酬勤，你就會(huì)體會(huì)到人們常說(shuō)的“天道”，即是你成功了。
以上就是有關(guān)怎樣練習(xí)氣功的介紹，可見(jiàn)練氣功是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要一步步的慢慢進(jìn)行。上面主要是介紹樁功練習(xí)的方法，這樣的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持心情舒暢，氣息平穩(wěn)才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，使得身體遠(yuǎn)離疾病、保持健康的效果。
大麥茶的功效與作用
美白，調(diào)理腸胃，關(guān)心消化
1全身美白。家里有浴缸可以把喝過(guò)的茶包放進(jìn)浴缸里，或是直接把茶水倒進(jìn)浴缸，可以依據(jù)個(gè)人需要滴入一些精油，例如玫瑰、薰衣草等，做個(gè)全身美白的SpA。
2隔夜的大麥茶用來(lái)刷眉毛，眉毛會(huì)變得濃密。
3用溫?zé)岬男缕娲篼湶鑱?lái)洗臉，也可以達(dá)到美白的效果。據(jù)《本草綱目》記載：“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?！贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素，19種以上氨基酸，富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維，適應(yīng)了人們回歸自然，追求健康的需求。
大麥茶制作工藝先進(jìn)，產(chǎn)品優(yōu)良，不含任何添加劑，具有醫(yī)療保健作用。大麥茶屬傳統(tǒng)飲品，冷飲具有防暑降溫之功，熱飲具有助消化、解油膩、養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用。長(zhǎng)期飲用，能收到養(yǎng)顏、減肥之功效。大麥茶為純天然、四季皆宜、適宜各種年齡人群的保健飲品。
大麥茶的副作用
大麥茶是許多女性減肥的首選，在利用大麥茶達(dá)到減肥功效的同時(shí)還要注重腹瀉問(wèn)題。大麥茶之所以具有減肥的功效，是由于大麥茶有去食療脹腹、消積進(jìn)食的功效，通過(guò)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從而促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，以此來(lái)達(dá)到減肥的功效。假如科學(xué)的飲用大麥茶，不但能夠達(dá)到減肥的功效，同時(shí)還沒(méi)有任何的副作用。但假如你想要快速的減肥從而大量的飲用大麥茶，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉的情況。
大麥茶具有具有回乳和催乳的作用，要害在于量的大小。適合的用量能夠滿足不同人群的需求，即回乳(大劑量)4-6包/天和催乳(小劑量)1~2包/天。哺乳期婦女在飲用時(shí)應(yīng)注重劑量的大小。
空腹的時(shí)候不宜喝大麥茶。 大麥茶最好現(xiàn)泡煮就現(xiàn)喝，隔夜或者過(guò)來(lái)好幾天的大麥茶就不要喝了，特別對(duì)孩子的身體健康不利。
注重，冰的大麥茶不要多喝，因?yàn)楸^(guò)的大麥茶調(diào)理腸胃功能很強(qiáng)，除非便秘，不然適量啊。
喝大麥茶不但能開(kāi)胃助消化，還有減肥的作用，要注重科學(xué)的飲用大麥茶，否則會(huì)產(chǎn)生副作用哦。
大麥茶的飲用方法
1把大麥茶放入沸水中，煮沸后再煮5-10分鐘左右即可飲用
2把大麥茶直接放入開(kāi)水浸泡2-3分鐘即可飲用。
3把泡好的大麥茶放入冰箱冷藏，風(fēng)味特殊，冰爽清涼，是很好的解暑飲料，適合夏季飲用
由此可見(jiàn)，只要注重用法用量，大麥茶幾乎不含有任何的副作用，是純天然的健康茶飲。而且在沖泡大麥茶的時(shí)候還不用擔(dān)憂會(huì)弄臟茶具的情況出現(xiàn)，適量多喝還不會(huì)污染牙齒，長(zhǎng)期飲用大麥茶能起到養(yǎng)胃、美容養(yǎng)顏、減肥的效果。
大麥茶減肥嗎
大麥茶是選用優(yōu)質(zhì)大麥，經(jīng)過(guò)炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成，無(wú)任何添加劑，100%保證大麥茶的原滋原味，其茶性親切，口感醇厚爽滑，濃濃麥香，營(yíng)養(yǎng)豐富，無(wú)糖低熱量，長(zhǎng)期飲用有開(kāi)胃、助消化、減肥的效果。
據(jù)《本草綱目》記載：“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?！贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素，19種以上氨基酸，富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維，適應(yīng)了人們回歸自然，追求健康的需求。
常喝大麥茶可改善腸胃功能又可減肥，久坐電腦前的白領(lǐng)一族不妨天天喝上幾杯大麥茶。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)覺(jué)不僅自己的腸胃功能好了，便秘漸漸消逝了，體重降下來(lái)了，整個(gè)人也神清氣爽起來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：看起來(lái)大麥茶真是個(gè)好東西啊，美白減肥，還沒(méi)副作用，大家有空的時(shí)候，一定要喝兩杯哦!
元?dú)鈦?lái)源于腎，由先天之精化生而來(lái)，藏于臍下三寸的丹田。一元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原始動(dòng)力。一元?dú)庥渑?。臟腑器官功能愈強(qiáng)健。由此可見(jiàn)。丹田之氣即是元?dú)?。元?dú)鈱?duì)臟腑功能的發(fā)揚(yáng)十分重要。再加上氣沉丹田的腹式呼吸法，吸入的氧氣比自然呼吸法所吸入的氧氣要。
促進(jìn)了脾胃經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。以及舌抵上顎，即氣功界所稱的溝通任督二脈， 督脈乃陽(yáng)脈之海、 任脈是陰脈之海，任、督二脈的溝通，使丹田之元?dú)饧映溆土鲿?。因此，起到了促進(jìn)了脾胃生理功能的作用。
(2)通過(guò)形體動(dòng)作，刺激人體經(jīng)絡(luò)，起到疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的作用
1、關(guān)于脾胃經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)(即經(jīng)脈}是運(yùn)行全身氣血。聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通表里、上下、內(nèi)外，調(diào)劑體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通道，是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。人之足太陰脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端。沿大趾內(nèi)側(cè)上行內(nèi)踝。
沿下肢內(nèi)側(cè)至腹部，挾臍四寸上行抵胸。再斜側(cè)下返抵脅下六寸而止。足陽(yáng)明胃經(jīng)劉起于眼眶下緣，下循鼻外穿過(guò)臉蛋部。一支脈經(jīng)耳前至頭頂額顱，另一支脈從面額沿喉嚨側(cè)至肩甲缺盆，直下經(jīng)乳頭至腹部距中線二寸下行，再沿下肢外側(cè)前緣抵足跗。
進(jìn)入第二足趾外側(cè)端而止。疏通脾胃經(jīng)絡(luò)對(duì)促進(jìn)脾胃的功能十分重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)靈樞經(jīng)脈》指出：經(jīng)脈者。所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)。不可不通。
2、能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的相關(guān)功法。健身氣功八段錦中的調(diào)理脾胃需單舉，一掌上托，一掌下按。肘關(guān)節(jié)微屈。力達(dá)掌根。再如健身氣功易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀勢(shì)，展臂擴(kuò)胸后，一手在上。
于頭后方以掌心掩耳，一手在下，以手背貼于脊柱，上手內(nèi)合。手上推。且身體側(cè)轉(zhuǎn)目視后腳跟。兩功法能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)。
3、疏通脾胃經(jīng)絡(luò)功法之功理。健身氣功八段錦的調(diào)理脾胃需單舉及健身氣功易筋經(jīng)的九鬼拔馬刀勢(shì)。通過(guò)形體動(dòng)作的托按、拉伸、展體、內(nèi)合、扭腰等，對(duì)應(yīng)拉伸了人體的脾經(jīng)和胃經(jīng)。
使脾胃經(jīng)絡(luò)一松一緊。一張一弛，這就疏通了脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)了經(jīng)絡(luò)內(nèi)的氣血循環(huán)，從而促進(jìn)人體的脾胃功能。正如東漢名醫(yī)華佗所說(shuō)：動(dòng)搖則谷氣得銷。血脈流通，病不得生，譬如戶樞。終不朽也。
為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長(zhǎng)，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬(wàn)念俱寂，一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái)，丹田真陽(yáng)自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽(yáng)，或一朵金黃色的蓮花，或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過(guò)內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽(yáng)元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無(wú)邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送入臍?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
