孕期練習(xí)瑜伽的益處和注意事項
備孕期間注意事項。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“孕期練習(xí)瑜伽的益處和注意事項”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
幫你改善血液循補(bǔ) 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
操縱腹部肌肉力量 縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
建立自信 讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你保持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
提高注重力 減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
呼吸順暢 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠 排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
讓胎寶寶靈活敏銳 健康成長
在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
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通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項運(yùn)動。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動，通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以塑造完美的身材，達(dá)到減肥的目的。但是在練習(xí)瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥注意事項，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥的介紹。瑜伽本身便是一項需要通過肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進(jìn)行鍛煉，再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。
【導(dǎo)讀】練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項有哪些呢？停面為您介紹練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項，看看吧。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
1、瑜伽課后，不要急于立刻入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)峻。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時（特殊是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質(zhì)，滋養(yǎng)腸胃和肌膚。
瑜伽這項運(yùn)動對于很多女性朋友來說都是知道的，而且在現(xiàn)實生活中很多女性朋友也都是學(xué)過或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個人的氣質(zhì)，所以很多女人都會學(xué)習(xí)瑜伽的。其實大部分人不知道的一點(diǎn)就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性在練習(xí)瑜伽的過程中有很多的注意事項的。
其實在現(xiàn)在的社會中很多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時候的注意事項往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注意事項要多很多，這應(yīng)該是這項運(yùn)動本身的緣故吧。那么，下面就來仔細(xì)說說男性練習(xí)瑜伽注意事項。
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好,由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
比女性更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男人練瑜伽行房時更為順利,令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。
男人練瑜伽注意事項
1、首先要打破瑜伽是女性運(yùn)動的錯誤看法，克服畏懼的心理弱勢。
2、初學(xué)的男士要根據(jù)自己的感受掌握動作的強(qiáng)度，保持一種平和的心態(tài)，合理把握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個小時。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小，沒有時間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時候的注意事項是很多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注意事項要多很多的。其實對于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時候最需要注意的其實是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認(rèn)為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位的注重事項，很多朋友在練習(xí)瑜伽的時候往往沒有注重到很多事項吧，那么練習(xí)瑜伽時應(yīng)注重哪些體位呢？下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全的練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，練習(xí)瑜伽體位的注重事項，看看吧。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項
練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個體會，剛開始上課時，經(jīng)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)性之后，便不會再經(jīng)常滿身大汗，但是還會經(jīng)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要牽強(qiáng)去完成那個似乎可以做到的動作，這個階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項
其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便輕易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且輕易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動作時該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里保持動作時，因為你體力夠，所以略微撐一下不會像初學(xué)時那么苦痛，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣保持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點(diǎn)心，一些注意事項不可忽視，小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項。一起來看看吧。
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。
以上就是針對瑜伽注意事項的解答，大家都學(xué)會了嗎?上文的注意事項想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要好好閱讀一下哦。小編建議大家做事情不要半途而廢，否則練瑜伽也是徒勞無功的，所以大家一定要堅持哦。在練瑜伽期間大家可以制定詳細(xì)的計劃，一步一步做，一定會成功的。
