便秘吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的便秘吃什么好，相信能對大家有所幫助。
便秘在現(xiàn)代對于很多人來說都是說不出口的痛，尤其是對于一些上班族來說，飲食不規(guī)律，久坐不運動，更是容易引起便秘，下面小編為大家介紹幾種治療便秘的良方。
便秘方1--五仁粥
原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁（去皮、尖，炒） 甜杏仁各10克 粳米200克
制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用時，加白糖適量，每日早晚服用。
功效：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
便秘方2--蘇麻粥
原料：蘇子15克 麻子30克 粳米30克
制作：先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。
用法：空腹食用?？砷L期服。
功效：順氣潤腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。
便秘方3--松仁粥
原料：松仁15克 粳米30克
制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：潤腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。
便秘方4--糯米粥
原料：糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克
制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
用法：空腹食用，每日2次。
功效：理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。
便秘方5--冰糖燉香蕉
原料：香蕉2只 冰糖適量
制作：將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。
用法：每日服2次，連服數(shù)日。
功效：清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用于虛弱病人的便秘。
便秘方6--參須珠貝茶
藥材：參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。
調(diào)料：冰糖適量。
做法：①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻，即可。
功效：麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補，并具有加強免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。
便秘方7--香菇桃仁湯
材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。
調(diào)料：鹽、料酒、白糖適量。
做法：①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。
功效：潤腸通便?？奢o治便秘。
便秘方8--紅杏燉雪梨
材料：鴨梨5個，紅杏適量。
調(diào)料：白糖適量。
做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。功效：紅杏潤腸下氣通便；鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸通便的功效，可治療腸燥便秘。
便秘方9--金蒜莧菜湯
材料：蒜8瓣，莧菜120克。
調(diào)料：色拉油、鹽適量。
做法：①加少量油在鍋中，加熱后放下蒜瓣，以慢火煎黃。②在煎蒜的鍋中加入適量水，煮開后放人莧菜。③湯再度煮開后加鹽調(diào)味，即可。
功效：通便、潤腸。
便秘方10--當(dāng)歸蓯蓉豬血
材料：豬血125克。藥材：當(dāng)歸、肉蓯蓉各15克。
調(diào)料：豬油、蔥白、鹽、雞精、香油適量。
做法：①當(dāng)歸和肉蓯蓉放人沙鍋，加水煮取藥液去渣。②豬血洗凈后切塊。③將豬血塊放人藥液中煮熟，加豬油、蔥白、鹽、雞精、香油等混合均勻，趁熱空腹食用。
功效：養(yǎng)血，潤腸通便。
總共十種方法，總有一款適合你，快點來試試吧，緩解便秘?zé)馈?/p>
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很多人都有便秘的經(jīng)歷，那么便秘怎么辦？便秘吃什么好？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、水果類治便秘
1、奇異果（獼猴桃）
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解后，亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。
2、香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當(dāng)有益菌在繁殖時，會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。
3、鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白？可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。
4、火龍果
含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。
5、芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的胡蘿卜素，可以幫助保護眼睛。
二、蔬菜與根莖類治療便秘
1、絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
2、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。
3、牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調(diào)整腸道功能。
4、地瓜
含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預(yù)防便秘，使腸道保持暢通。
常吃這些蔬菜和水果，不僅會治好便秘，在以后的日常生活中也會維護我們腸道的暢通，保護我們的健康。
孩子出現(xiàn)便秘后，首先要調(diào)整孩子的飲食，吃一些潤腸通便的食物，通過簡單的食療，緩解便秘癥狀。但不少父母并不知道哪些食物能夠緩解便秘，哪些食物又是會加重便秘癥狀。為此本文將為大家介紹寶寶便秘吃什么好和吃什么藥。
寶寶便秘吃什么好
當(dāng)身為人母的你看著寶寶用盡力氣累出眼淚都沒法擠出堵在肛門的硬便便，你卻只能干著急。其實，便秘并不是什么不治之癥，便秘它是一個既簡單又深刻的問題。它悄悄的吞噬著寶寶的健康，如何改良便秘，媽媽是否知道這些解決便秘食物?
1、菜汁湯：媽媽們知道，菜里面含有豐富的營養(yǎng)，對于人的身體是十分有益的。但是，寶寶在小的時候是無法很好的咀嚼，所以，可將菜作為湯，讓寶寶飲下。而在選擇菜的種類上，鮮菠菜和白菜最為適用。
2、蘿卜汁：蘿卜汁它對促進消化是十分有效的，對于食積腹脹，消化不良的寶寶，可以直接將蘿卜搗成汁，讓寶寶飲下，只堅持飲用，將會看到很好的效果。
3、香蕉：香蕉的營養(yǎng)是十分豐富的，它的含鈉量十分的底，不含膽固醇，在飯后可給寶寶一根香蕉，能夠供給體內(nèi)各種營養(yǎng)素。經(jīng)常食用香蕉不僅能夠有益于寶寶的大腦，還可以讓寶寶的便秘有所好轉(zhuǎn)。
4、含油酸食物：油酸食物是便秘食用的最好食物之一，它通常被人遺忘。其實，它的功效是十分顯著的，油酸可以起到乳化的作用，它可以來軟化寶寶積存在腸道內(nèi)部的糞便，從而讓糞便輕松的從體內(nèi)排出。
5、土豆：很多媽媽們都不知道，其實新鮮的土豆切片切碎，然后加入開水搗爛，用紗布包、絞汁，在每天早晨起床空腹服用1-2匙，連續(xù)服用半個月左右，便可解決寶寶便秘的煩惱。
積熱便秘吃什么好
如今上火的東西越來越多，寶寶們也越來喜歡吃，但是，積熱的食物吃多了，總是會產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)，比如：便秘。積熱便秘的特點是大便干燥、堅硬如羊糞。當(dāng)寶寶積熱后，排便會十分困難，多半會有腹脹痛，口臭，手足心熱等癥狀。
1、松子仁粥
松子仁粥是一道地地道道的美食，對于寶寶的食用也是十分方便，它不苦不澀，十分香甜。松子仁含有蛋白質(zhì)、脂肪等有益物質(zhì)。大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮至粥成，調(diào)以冰糖，可有效治療便秘。
2、白木耳
將白木耳用清水浸泡12個小時，放置碗中，加入白糖，隔水蒸約1小時既可以。白木耳它可以有效的治療遲緩性的便秘，對于積熱的寶寶，十分適用。
3、綠豆芽
對于懶惰的媽媽們，綠豆芽是十分便捷治療便秘的食物，只要將500g綠豆芽絞汁或煎清湯便可以飲用。多食用綠豆芽，可治療慢傳輸性便秘。
4、蘿卜干
有些媽媽們會覺得煮蘿卜汁十分麻煩，那媽媽們可以選擇采用蘿卜干。將蘿卜干放進藥罐里煮至半小時，再加上1g堿，取湯早晚服用，便可以治療出口阻塞型大便干燥。
5、蘋果
許多媽媽們?yōu)榱藢殞毮軌蚋奖阕寣殞毘蕴O果，都會選擇把皮給去掉，其實，整顆蘋果最具有營養(yǎng)的是它的皮。只要每天帶皮吃1個，便可調(diào)制頑固性的便秘。
虛證便秘吃什么好
虛癥便秘是什么?其實，當(dāng)你分氣虛，血虛以及氣血虛的時候，便會產(chǎn)生虛癥性的便秘。當(dāng)患有虛癥便秘的時候，你會發(fā)現(xiàn)舌苔薄白或者是厚白，舌質(zhì)淡，人沒力氣，容易疲憊，甚至是自汗，脈搏微弱等。而怎樣解決虛癥便秘呢?這要先從吃上面來解決。
1、大量喝水
人們對于“多喝水!”這句話很是敏感。其實，多喝水這句話本是沒錯，它也的確是為你好，想要質(zhì)量身體的便秘情況，在日常中盡量的多喝一些水，一天不要少于八杯，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯溫開水或者是淡鹽開水。這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。
2、含維生素B族的食物
其實，在日常生活中，人的身體是需要維生素B族的食物。在平時多攝取一些含有大量維生素B族的食物有益無害，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之后能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。
3、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
相比很多人都不知道果膠食物有哪些，其實，很多水果和蔬菜都是果膠食物的。我們平時吃的蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，它們都能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
寶寶便秘喝什么果汁
寶寶便秘在生活中極為常見，如果便秘長時間得不到良好的改善的話，寶寶的消化系統(tǒng)就會出現(xiàn)紊亂，從而影響寶寶的身體健康。其實，治療寶寶便秘有很多種方法，通過飲食調(diào)理也是一個非常好的辦法。寶寶便秘能喝什么果汁呢?
1、胡蘿卜：大家都知道，胡蘿卜的營養(yǎng)是十分豐富的，小小的蘿卜里，它就含有β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C，將胡蘿卜榨成汁，加一點糖，可口又健康，可謂是寶寶的大愛。
2、蘋果汁：蘋果富含有維生素B族，蘋果中的不溶性纖維可以進入腸道，和誰一起清潔消化道，促進食物的消化。而維生素B族能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，改善胃腸功能，將便秘的情況得以緩解和改善。蘋果汁味道鮮美，是每個寶寶都難以拒絕的美食。
3、香蕉汁：簡單又便宜的方法，只需要香蕉一根，榨汁機一個便可。將香蕉去皮切成片放入榨汁機里，加入適量的冷開水?dāng)嚢璩芍憧伞I養(yǎng)價值極高的香蕉，幫你的寶寶促進食欲、幫助消化緩解便秘的同時還有效的抗腳氣病。
4、獼猴桃汁：做法與香蕉汁其實相同，都是削皮切成塊放入粉碎機內(nèi)攪拌成汁。獼猴桃中含有豐富的膳食纖維，其功效也是能夠幫助寶寶緩解便秘帶來的不健康生活。媽媽們可以變化著為寶寶每天帶來不一樣的美食。
寶寶便秘能吃蛋黃嗎
寶寶便秘能吃蛋黃嗎?其實這個問題是存在寶媽之間一個經(jīng)常討論的話題。有的媽媽認(rèn)為，雞蛋中最富有營養(yǎng)的就是蛋黃了，營養(yǎng)的東西怎么可能會導(dǎo)致便秘呢?而有的媽媽們卻認(rèn)為蛋黃屬于偏干燥，只會加重便秘的嚴(yán)重性。那么，寶寶便秘到底能不能吃蛋黃呢?
其實，便秘的寶寶是可以適當(dāng)吃蛋黃的，寶寶的便秘其實最關(guān)鍵的是要通過飲食來調(diào)理，不能著急，經(jīng)常用藥其實對寶寶來說是非常有害身體的。但是，最重要的是要多吃潤腸通便的食物才是硬道理。
眾所周知，雞蛋是屬于營養(yǎng)非常好的食物，寶寶食用是對身體發(fā)育是有比較好的，適量的吃雞蛋是不會導(dǎo)致便秘，但對便秘的緩解也沒有起到什么作用。媽媽們其實可以適當(dāng)?shù)淖寣殞毘缘包S，有利于寶寶的營養(yǎng)均衡。
蛋黃是雞蛋中的一部分營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋中主要的礦物質(zhì)、維生素、磷脂等在蛋黃中。蛋黃中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)17.5%。當(dāng)寶寶的輔食添加以后，大便的次數(shù)會逐漸減少，導(dǎo)致許多媽媽們都以為是蛋黃的問題，其實，蛋黃是屬于比較干的食物，寶寶在吃的時候，媽媽們可以與小米粥或者是開水一起給寶寶食用，寶寶單純的食用蛋黃其實不會產(chǎn)生便秘的
媽媽們要知道，蛋黃最好是不要與米粉一起調(diào)著吃。因為谷物里面含有植酸，會影響體內(nèi)鐵的吸收。
寶寶便秘能吃紅薯嗎
媽媽們千萬不要聽信謠言，說什么便秘不能吃蛋黃，不能吃紅薯，不能吃這個不能吃那個的。其實，媽媽們首先要了解為何會便秘，便秘時什么?從而從中下手。紅薯是屬于粗糧中的一種，它含有豐富的纖維素，非常有利于腸道的蠕動的。
寶寶便秘時可以適當(dāng)吃一些紅薯的，紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能夠刺激消化液分泌及腸胃蠕動。紅薯作為飯后食物是讓寶寶十分喜愛的。
如果寶寶有輕微的便秘，其實媽媽們多讓寶寶吃幾次紅薯就好了。把蒸熟的紅薯用勺子刮給寶寶吃或者把紅薯搗成泥喂給寶寶吃，不過對于較小的寶寶要適量適當(dāng)，雖然說紅薯有利于排便，但是，突然給寶寶增加太多輔助的食物，也容易導(dǎo)致便秘的加重。所以，有些東西，特別是對于寶寶進口的東西，適當(dāng)適量即可。
有一個問題，媽媽們要十分注意了。為什么紅薯都得飯后才吃，為什么紅薯會作為輔助食物。是因為當(dāng)寶寶空腹吃紅薯或者是一次吃太多紅薯的時候，會造成胃部的不適，嚴(yán)重的話還會直接影響到寶寶的正常進食。所以，紅薯適合飯后吃一點，一次不能吃太多。媽媽們不要因為害怕寶寶吃不夠，而讓他們開心的隨意放開的大吃。
吃紅薯是可以改善便秘的,但八個月的寶寶不要吃多了，不然會脹氣，十分難受。
寶寶便秘吃什么藥
如果小孩出現(xiàn)便秘的話，主要原因是什么呢?面對著小孩患者，該如何用藥來治療呢?如果寶寶已經(jīng)便秘三天以上，媽媽們一定會非常著急， 當(dāng)務(wù)之急，許多媽媽們都會使用藥物，畢竟改善食物這種東西是需要一段時間，此時的寶寶已經(jīng)等不及了。可因為寶寶的年齡較小，而藥物又有傷身體，那么，究竟寶寶便秘的話 ，該如何用藥治療呢?
1、其實，據(jù)臨床的相關(guān)調(diào)查顯示小孩便秘的話，一般通常都是由于飲食方面不注意而引起的。像這種情況的話，可以適當(dāng)?shù)臎_一些清熱解毒的花茶來給患兒服用，比如將一些羅漢果、金銀花、菊花以及麥冬等等清洗干凈，然后直接倒入杯中加入適量的開水沖泡3到5分鐘左右，適當(dāng)?shù)姆靡恍┛梢杂行У膸椭鍩峤舛?、滋陰潤燥，每天適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┍憧梢杂行У木徑庑『⒈忝氐默F(xiàn)象。這種健康且無副作用的物品，十分適合寶寶食用。
2、如果寶寶已經(jīng)便秘三天以上了，媽媽們可以使用其他更快的藥物要幫助寶寶解決便秘的苦惱。比如可以適量的吃一些瀉藥，切記，不可多。或者是使用“開塞露”栓劑插入孩子的肛門內(nèi)，讓藥液在腸子里保留一段時間后再讓孩子排便，這種藥物排便是十分快速的，糞便從體內(nèi)到體外只需要3-5分鐘的時間，但是，凡是藥物即3分毒。良好的生活習(xí)慣與飲食的搭配才是最重要的。
秋天風(fēng)比較大，容易吹走空氣中的水分，造成天氣干燥。天氣干燥后，飲食不當(dāng)?shù)脑挘秩菀咨匣?，?dǎo)致便秘。便秘是一種說大不大，說小不小的疾病，卻很折磨人，一定要引起重視。治療便秘不能光依靠藥物，還要進行飲食的調(diào)理，才能徹底治愈。那么秋季便秘究竟應(yīng)該吃些什么呢？1、多補充水分秋季防燥防治便秘最重要的就是要補充水分，緩解身體缺水的狀況，建議可以每天喝水量在1500ml以上，讓腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。補充水分除了通過白開水來獲得，還可以飲用像淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品。2、多吃粗纖維食物在秋季出現(xiàn)便秘的情況，要注意多吃富含粗纖維的食物，食用粗纖維食物能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的功效，有利于糞便的排出，對于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有：麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。3、多吃含維生素B的食物含有維生素B族的食物，是能促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，從而促進糞便的排出，像粗糧、豆其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。4、果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉，飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等，都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑，幫助排出體內(nèi)過多的垃圾毒素物質(zhì)。
5、像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐?？蛇m當(dāng)多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
生完孩子后很多女性會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，有的過幾天就會好，有的則遲遲沒有效果。其實孕媽在生產(chǎn)后除了要多做運動恢復(fù)外，在飲食上也要多下功夫。本文就來一起看看產(chǎn)后便秘可以吃什么，產(chǎn)后便秘的治療方法和相關(guān)注意事項。
產(chǎn)后便秘的原因
產(chǎn)后便秘是很多產(chǎn)婦都會遇到的一個問題，這個主要與產(chǎn)婦的日常飲食習(xí)慣還有生產(chǎn)后機能的恢復(fù)有關(guān)系，產(chǎn)后便秘對于產(chǎn)婦來說是比較痛苦的一件事情，而且時間久了對我們的身體也會起到不好的影響。大便長期淤積體內(nèi)，毒素?zé)o法排出去會導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的疾病。那么產(chǎn)后便秘的原因都有哪些呢?下面我們就一起來看看吧。
1、產(chǎn)婦腸胃功能減弱
產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的其中一個原因可能就是因為在產(chǎn)褥時期腸胃功能已經(jīng)出現(xiàn)了弱化，那么我們的腸道挪動起來也就會變得緩慢，我們?nèi)粘３缘臇|西殘渣都堆積在腸道里面無法排出，久了水分都被吸收了，大便也會變得干結(jié)起來難以排出去，也就是我們所謂的便秘了。
2、妊娠腹部受損
有些產(chǎn)婦可能因為在懷孕的時候腹部增長過快，導(dǎo)致了腹部出現(xiàn)過度膨脹的現(xiàn)象，這樣就會很容易導(dǎo)致我們的腹部肌肉和盆底組織松弛，同時就會使得排便力量減弱導(dǎo)致我們出現(xiàn)產(chǎn)后便秘來。
3、產(chǎn)后虛弱
因為生產(chǎn)非常的需要耗費力氣和精力，所以一些體質(zhì)偏弱的孕婦可能生產(chǎn)的時候因為耗費了過多的精力，所以產(chǎn)后就變得十分虛弱，這樣體虛的話也會導(dǎo)致我們排便力量的減弱，從而出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的現(xiàn)象。
4、飲食習(xí)慣問題
很多產(chǎn)婦產(chǎn)后可能需要進行哺乳，所以在營養(yǎng)方面比較注重補，所以一生完就吃特別多的肉食，大魚大肉的進行補充，而水果蔬菜反而吃得比較少，或者不吃。那么這樣的飲食結(jié)構(gòu)是非常不合理的，也是導(dǎo)致產(chǎn)后便秘的一個重要因素。
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產(chǎn)后便秘吃什么
產(chǎn)后便秘一般是指產(chǎn)婦生產(chǎn)后排便比較困難或者大便十分的干燥難排，甚至很多天大便都無法排出來，便秘也是產(chǎn)后比較常見的一種疾病。一般人便秘都感覺到痛苦，更何況還是產(chǎn)后身體還沒完全恢復(fù)的媽媽們呢，所以產(chǎn)后便秘對于她們來說就是噩夢，那么產(chǎn)后便秘吃什么比較好呢?
1、一定要多喝水
產(chǎn)婦生產(chǎn)需要特別多的體力和精力，所以一般產(chǎn)婦生產(chǎn)完以后都是精疲力盡的狀態(tài)，身體也特別的虛弱，這個時候需要補充一些白開水或者是淡鹽水，這樣可以潤滑我們的腸道從而促進排便。
2、產(chǎn)后可以多喝南瓜粥
南瓜是個好東西，營養(yǎng)也非常的不錯，南瓜里面非常豐富的維生素和果膠，其中果膠可以起到保護我們腸道黏膜的作用，減少食物對我們腸道的刺激，特別是昨晚都喝一次南瓜粥可以起到潤滑腸胃促進排便的功效。
3、多吃香蕉等水果
香蕉雖然屬性寒，但是其清腸熱和養(yǎng)陰潤燥的功能還是非常不錯的，同時對于通便的效果也非常的好，但是香蕉也不能吃太多，每天適當(dāng)?shù)某詭赘托?，最好是買熟的香蕉直接剝皮吃就好。
4、芝麻糊
芝麻不僅可以起到滋養(yǎng)肝腎的作用同時也能潤燥滑腸通便，所以產(chǎn)后便秘的媽媽們可以弄一些芝麻糊來吃一吃，最好是每天早晚的時候空腹食用效果最好，這樣可以有效的緩解或者預(yù)防產(chǎn)后的便秘。
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產(chǎn)后便秘吃什么水果
便秘是很多人都會遇到的一個難題，但是妊娠期和哺乳期的媽媽們更加容易遇上這一個煩惱的問題，特別是產(chǎn)后由于傷口未愈合和坐月子吃的食物過于精細(xì)都很容易就會引發(fā)便秘。很多人便秘首先想到的就是吃點藥潤滑潤滑一些腸道，但是對于產(chǎn)后媽媽來說，藥物是需要慎用的。不過我們可以通過日常的飲食來緩解一些產(chǎn)后便秘，很多水果對于便秘媽媽來說是非常友好的，下面我們就一起來看看產(chǎn)后便秘吃什么水果比較好。
1、木瓜
木瓜對于產(chǎn)后便秘來說，是非常不錯的一款水果，其里面含有非常多的蛋白酶和淀粉酶，這些都是非常有助于人體消化的物質(zhì)。同時我們也知道哺乳期多吃木瓜還有通乳的作用，所以哺乳期的媽媽們不如多吃一些木瓜，不僅可以促進消化預(yù)防便秘，還能給寶寶帶來充足的母乳。
2、蘋果
蘋果雖然看起來比較硬，可能很多人以為吃蘋果對便秘沒有好處，其實不然，蘋果里面含有豐富的鋅，這些鋅可以起到增強食欲和促進消化的作用，而且蘋果吃起來酸甜可口，對人體的健康也有很大的幫助，所以便秘的話不妨吃吃脆甜的蘋果。
3、橘子
我們都知道橘子里面含有比較多的維生素C還有一些鈣質(zhì)，那么這些都可以增強我們血管的韌性，可以防止出血，而產(chǎn)后的媽媽們生產(chǎn)后子宮內(nèi)膜都有非常大的創(chuàng)傷，所以這個時候吃些橘子可以防止產(chǎn)后出血的現(xiàn)象。而橘子含有不錯的纖維，吃了以后可以將身體的垃圾排出體內(nèi)，對于緩解產(chǎn)后便秘還是非常不錯的。
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產(chǎn)后便秘吃什么藥
產(chǎn)后便秘是非常痛苦的一件事，會讓產(chǎn)婦的心情變得十分糟糕，而且還會引發(fā)食欲不振和情緒煩躁等負(fù)面情緒，對于產(chǎn)婦產(chǎn)后身體的恢復(fù)和哺乳的工作都會起到很大的影響。所以如果產(chǎn)后發(fā)生便秘的現(xiàn)象，還是需要積極進行調(diào)整的，如果情節(jié)比較嚴(yán)重的還需要適當(dāng)?shù)挠靡恍┧幬飦碇委煛?/p>
便秘吃什么藥
1、一般治療
產(chǎn)后便秘的媽媽們?nèi)绻M行治療和調(diào)整是需要根據(jù)媽媽們的便秘輕重還有病因等各種因素來進行治療的，主要包括一般的日常生活調(diào)整治療，還有就是藥物和手術(shù)的治療。最為輕微的一般都是從生活治療做起，也就是日常的飲食習(xí)慣要做到均衡和合理，要在飲食多增加膳食纖維和飲水量，這些可以加強對我們?nèi)梭w結(jié)腸的刺激。同時還要注意養(yǎng)成良好和規(guī)律的排便習(xí)慣，這樣就不容易患上便秘的毛病。雖然產(chǎn)后不能做劇烈的運動，但是多走走路和散散步對于緩解便秘效果還是非常不錯的。
2、藥物治療
如果產(chǎn)后便秘比較嚴(yán)重的話，對我們的身體和生活影響已經(jīng)非常的大，這個時候就急需藥物的快速治療。這個時候醫(yī)生一般會開一些容積性瀉劑，這種藥物起效比較慢，但是副作用也比較小，所以用起來比較安全，對于產(chǎn)后和妊娠期的媽媽們來說還是比較安全和有效的。當(dāng)然想要快速的話，可以采用潤滑性瀉劑，這種藥劑一般比較常見的就是我們經(jīng)常使用的開塞露了。
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產(chǎn)后便秘不能吃什么
產(chǎn)后便秘在很多時候可能都是因為產(chǎn)婦不合理的飲食習(xí)慣所造成的，因為很多產(chǎn)婦在坐月子的時候?qū)︼嬍撤浅５闹v究，可能為了盡快的恢復(fù)身體而進行大魚大肉的進補，還有一些地方的風(fēng)俗習(xí)慣，坐月子不能吃生冷的蔬菜和水果，造成營養(yǎng)失衡。這些都會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。那么產(chǎn)后便秘不能吃什么呢?
1、奶制品
奶制品雖然營養(yǎng)豐富，但是也有可能會引發(fā)我們便秘，因為奶制品含有的脂肪比較高，而膳食纖維卻比較少所以不易消化，通過我們腸道的時候速度緩慢故而容易產(chǎn)生便秘。最常見的就是一些全脂牛奶和奶油、冰淇淋。
2、甜食
甜食味道非常的不錯，所以大部分人都非常喜歡甜食，但是甜食對我們的消化非常的不好，因為其含有高脂肪和較低的膳食纖維和水分，如果便秘的人還吃過多甜食的話那么只會加重便秘的程度。
3、快餐和精加工食物
快餐和精加工的食物本來對我們的身體健康就有一定的危害，而且快餐和精加工食物在過度的加工過程中已經(jīng)把純天然的纖維損失掉了。所以便秘的人也是禁止食用這些食品的：披薩、漢堡、意大利面和炸薯條快餐食物。
4、肉制品
我們都知道肉制品里面的蛋白含量是非常高的，而且這些蛋白質(zhì)都比較難以消化，如果是在日常食用對我們的身體是有好處沒有壞處的，但是如果已經(jīng)處于便秘的時期還大量的食用肉制品則會導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重，所以還是應(yīng)該和蔬菜、谷物等食物一起食用。
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產(chǎn)后便秘的食譜推薦
產(chǎn)后得了便秘會讓新手媽媽們非常的痛苦，如果久了得不到緩解也會引發(fā)嚴(yán)重的心理疾病，所以產(chǎn)后便秘還是需要我們警惕的。但是大部分產(chǎn)婦生產(chǎn)完以后或多或少都會患上便秘這個毛病，這個時候不妨看看是不是自己產(chǎn)后的飲食習(xí)慣不當(dāng)而引起的。如果不是很嚴(yán)重不妨采用一些食譜來進行調(diào)理產(chǎn)后便秘。
1、香油蜂蜜茶
食材的準(zhǔn)備：首先需要準(zhǔn)備香油35毫升，還有就是蜂蜜65克。
步驟：第一步先把我們準(zhǔn)備好的香油和蜂蜜混合倒在一起，然后進行充分的攪拌均勻，然后在香油和蜂蜜里面倒入適量的開水。每天早晚喝兩次就可以了。
香油蜂蜜茶的功效：這款茶可以起到潤滑我們腸道的作用，能夠讓我們排便起來更加的順暢，所以產(chǎn)后便秘的話是可以試一試這款香油蜂蜜茶的。
2、蔥香牛奶
食材的準(zhǔn)備：首先準(zhǔn)備好一些蜂蜜，再準(zhǔn)備一盒牛奶還有蔥汁少量。
步驟：首先我們先將蜂蜜還有少量的蔥汁倒入牛奶里面，用小火煮個十多分鐘以后就可以喝了。
蔥香牛奶的功效：這款飲料可以有效的滋潤我們的腸道，從而使得我們的腸道可以更加的暢通。促進排便的速度。所以可以很好有效的緩解產(chǎn)后媽媽們的便秘問題。
3、麻仁紫蘇粥
食材的準(zhǔn)備：麻仁和紫蘇子少許，再搭配一些粳米，白糖少許。
步驟：首先我們把將麻仁還有紫蘇子用研磨棒給搗碎了，然后加一點清水進行攪拌均勻。然后用濾網(wǎng)過濾一邊，將過濾出來的汁液倒入鍋中，和洗干凈的粳米一起熬粥來喝。
麻仁紫蘇粥功效：這款粥可以起到益氣健胃的功效，同時還能潤腸和通便，對于腹中有脹氣的產(chǎn)后便秘者來說，這款粥非常的不錯。
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產(chǎn)后便秘怎么辦
產(chǎn)后便秘是一個比較難以攻克的問題，很多產(chǎn)婦都遇到過，因為產(chǎn)后便秘沒有什么特別好的藥物來治療，一般是靠日常飲食還有生活習(xí)慣來進行調(diào)理。所以調(diào)理起來也比較慢，而便秘時間過久和程度的加重都會讓產(chǎn)婦痛苦不堪，那么產(chǎn)后便秘怎么辦呢?
1、生產(chǎn)完以后雖然筋疲力盡，身體虛弱，但是產(chǎn)后媽媽們千萬不要久臥床上不動，而要在身體情況允許的條件下進行適當(dāng)?shù)幕顒恿浚以陬^兩天里面要記得勤翻身，吃飯的時候也要做起來吃，盡快的下床進行活動都可以有效的預(yù)防便秘。
2、產(chǎn)后的飲食是一個大問題，要注意調(diào)整好膳食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后媽媽們的餐食最好都要搭配一定比例的雜糧，不要吃得太過精致，做到精細(xì)粗糧搭配，主食的多樣化。同時還要注意多吃一些含有纖維比較多的新鮮蔬菜和水果，主要是菠菜、苦瓜、空心菜等，而水果主要以香蕉、蘋果等為主。同時也不要忘記多喝一些湯水，多多補充身體的水分。
3、保持樂觀情緒。樂觀的情緒對于我們的身體健康也是非常重要的，而不良的情緒長期存在的話會使得我們的胃酸分泌下降，這樣腸胃蠕動的速度也會減慢了，久而久之也會慢慢的形成便秘，所以我們平時要注意保持好精神的愉悅和舒暢，要盡量避免不良的情緒刺激。
4、如果產(chǎn)后便秘實在嚴(yán)重的話，那么可以采用藥物來進行輔助治療，一般建議采用柔和緩慢的中藥或者中成藥來治療。因為產(chǎn)后體質(zhì)比較特殊，所以最好不要自己隨便用藥，而是咨詢醫(yī)生以后再進行藥物治療。
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產(chǎn)后便秘的治療方法
很多產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，在孕晚期的時候總會出現(xiàn)解不出大便，但是腹部又有點脹氣的問題，但是大部分的產(chǎn)婦不會在意，覺得只要生完以后自然就會消失了的。但是很多新手媽媽產(chǎn)后便秘問題還是一樣的嚴(yán)重甚至比孕晚期還要嚴(yán)重，因為生產(chǎn)后陰道的傷口還沒有愈合上廁所的時候就更加不敢用力了。這樣便秘的問題也會更加嚴(yán)重，那么產(chǎn)后便秘的治療方法有哪些呢?
1、學(xué)會調(diào)整自己
產(chǎn)后坐月子是一個比較特殊的時期，這個時候的產(chǎn)婦體內(nèi)的孕激素在下降，同時加上寶寶的到來，相信很多的新手媽媽都不太適應(yīng)，心情也處于一種焦慮不安中，這個時候的媽媽要學(xué)會控制好自己的情緒，盡快的適應(yīng)新手媽媽的角色，多吃蔬菜水果調(diào)整好自己，這樣保持心情通暢才能有利于便秘的緩解。
2、學(xué)會休息
產(chǎn)婦產(chǎn)后身體十分的虛弱，這個時候需要做好充分的休息和充足的睡眠，除了必要的喂奶工作之外，其他的事情一定要轉(zhuǎn)交給家庭里的其他人去做，讓自己的身體盡快的恢復(fù)過來，身體各種機能恢復(fù)好了。便秘也自然會緩解了。
3、產(chǎn)后適量運動
產(chǎn)后雖然身體比較不舒服，但是一般建議自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦6-8個小時內(nèi)要做起來做一些適當(dāng)?shù)姆磉\動，不能一直臥床不動，第二天后就要適當(dāng)下床散散步，這樣有助于身體的恢復(fù)，也不會讓便秘加重。
4、飲食多樣化
在飲食方面，產(chǎn)婦要多吃一些含有高纖維的食物，比如各種粗糧和各種綠葉蔬菜，沒事也多吃點水分多的水果，比如雪梨，還有就是促進消化的蜂蜜、香蕉和蘋果。
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治療產(chǎn)后便秘的偏方
產(chǎn)后便秘是很常見的一種臨床疾病，大部分的產(chǎn)婦都遇到過，所以治療產(chǎn)后便秘的方法也是多種多樣的，而在民間還有許多不為大眾所知道的一些治療產(chǎn)后便秘的偏方，當(dāng)然這樣偏方一般是經(jīng)過人們實踐以后得出來的，但是由于每一個人體質(zhì)的不同，和產(chǎn)后便秘原因的不同，這些偏方不是對所有人都有用。下面我們就來看看都有哪些治療產(chǎn)后便秘的偏方吧。
1、可以采用大麥芽炒黃炒成末以后用開水沖泡喝下，再搭配一下粥，這樣對于緩解便秘效果不錯。
2、采用用大黃末一兩加上牽牛頭末半兩，將兩種東西攪拌均勻服下。
3、利用麻子仁二升和芍藥半斤，還有就是厚樸，大黃、枳實各一斤，杏仁一升，將各種藥材一起熬制，再加入蜂蜜揉成丸子，每次吃十顆，一天吃三次就行。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后便秘的偏方，既然是偏方就是目前沒有得到醫(yī)學(xué)認(rèn)證的一些藥方，而產(chǎn)婦產(chǎn)后身體比較特殊而且需要哺乳，所以還是不要輕易嘗試這些偏方，最好還是從日常生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進行調(diào)節(jié)。
1、注意飲食結(jié)構(gòu)，產(chǎn)后注意要多吃點高纖維食物，比如蔬菜和水果都是富含高纖維的。但是吃香蕉的時候一定要注意要吃熟透的，不然不熟的香蕉反而會導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。
2、加強產(chǎn)后鍛煉，產(chǎn)后不要整天都躺臥在床上不運動，這樣會導(dǎo)致我們的新陳代謝緩慢，從而引起便秘，最好是做一做產(chǎn)后保健操，保持適當(dāng)?shù)倪\動。
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產(chǎn)后便秘的注意事項
如今我們的生活水平在不斷的提高，而在吃的方面也越來的越精細(xì)，而且喜歡在外面吃高糖、高膽固醇、高油脂的食物，久而久之我們就會很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，而懷孕的時候我們的內(nèi)臟不斷被擠壓，已經(jīng)變得比較松弛，動力不足，在吃了這些食物以后就更容易便秘了。而在產(chǎn)后我們運動少，很多產(chǎn)婦還不吃蔬菜和水果，只吃肉食來進補，這樣就導(dǎo)致產(chǎn)后得便秘的幾率特別大。那么產(chǎn)后便秘的注意事項都有哪些呢?
1、補充有益菌：有時候便秘可能是因為我們在服用的一些藥物或者保健品的時候破壞掉了我們體內(nèi)的菌群，從而導(dǎo)致消化不良，形成了便秘，所以產(chǎn)后可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補充一些有益菌，而喝酸奶，蜂蜜就是很不錯的方法。
2、多吃含粗纖維的食物：經(jīng)常在外面進餐的話都是吃的一些精細(xì)食物，這樣容易導(dǎo)致我們飲食結(jié)構(gòu)的均衡，導(dǎo)致粗纖維的食物攝入量不足，所以我們要改變我們的進食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果等一些富含高纖維的食物。
3、多飲水：不愛喝水的話會導(dǎo)致我們的體內(nèi)腸道很干燥，這樣腸道內(nèi)的內(nèi)容物也就不容易被排出來了，所以平時沒事還是需要我們多喝喝水，每天早晨起床都需要先喝一大杯水，最好加點蜂蜜或者是淡鹽水。
4、經(jīng)常活動身體：產(chǎn)后雖然身體還沒恢復(fù)好，但是也需要適當(dāng)運動，因為身體缺乏運動會導(dǎo)致腸道的肌肉變得松弛起來，那么排便能力也就變?nèi)趿?。容易出現(xiàn)便秘。
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女性便秘吃什么好？人們在遇到便秘的問題時，總是會感覺到身體的不適。不但痘痘暴漲，還導(dǎo)致皮膚失去光澤。微微健康網(wǎng)小編為你推薦一些預(yù)防便秘的營養(yǎng)保健食物吧。
1、可以用些可以產(chǎn)生氣體的飲食來刺激腸道蠕動。大黃治便秘不能長時間使用。假如因進食過少生成的少許大便不足以生成對直腸粘膜的機械性刺激，則需要鼓勵病人多參加文體活動與體力勞動，以提高食欲，增多進食量。
2、體重正常，血脂也不高的便秘病人，可以多食含油脂飲食。血脂偏高的人，可以在烹調(diào)時多加些植物油，有條件時還可以多食些水果，另外，決明子、蜂蜜同樣有潤腸通便的功效。通常說來，濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不要食用。
3、多食含渣滓大量的飲食，尤其是含纖維素多的新鮮蔬菜，因此類飲食既可以供給人體可觀的維他命c，又可以提供足夠的飲食殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排到體外。
應(yīng)多喝熱水，使腸腔里保持足夠的使大便軟化的水份，以致于達(dá)到治療大便干燥的目的。
便秘吃什么食物好，這是所有便秘的人都會問的問題。多吃些營養(yǎng)保健的食物，對預(yù)防便秘還是很有幫助的。試試看，相信這些方式可以改善你的便秘情況。
如今上火的東西越來越多，寶寶們也越來喜歡吃，但是，積熱的食物吃多了，總是會產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)，比如：便秘。積熱便秘的特點是大便干燥、堅硬如羊糞。當(dāng)寶寶積熱后，排便會十分困難，多半會有腹脹痛，口臭，手足心熱等癥狀。
1、松子仁粥
松子仁粥是一道地地道道的美食，對于寶寶的食用也是十分方便，它不苦不澀，十分香甜。松子仁含有蛋白質(zhì)、脂肪等有益物質(zhì)。大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮至粥成，調(diào)以冰糖，可有效治療便秘。
2、白木耳
將白木耳用清水浸泡12個小時，放置碗中，加入白糖，隔水蒸約1小時既可以。白木耳它可以有效的治療遲緩性的便秘，對于積熱的寶寶，十分適用。
3、綠豆芽
對于懶惰的媽媽們，綠豆芽是十分便捷治療便秘的食物，只要將500g綠豆芽絞汁或煎清湯便可以飲用。多食用綠豆芽，可治療慢傳輸性便秘。
4、蘿卜干
有些媽媽們會覺得煮蘿卜汁十分麻煩，那媽媽們可以選擇采用蘿卜干。將蘿卜干放進藥罐里煮至半小時，再加上1g堿，取湯早晚服用，便可以治療出口阻塞型大便干燥。
5、蘋果
許多媽媽們?yōu)榱藢殞毮軌蚋奖阕寣殞毘蕴O果，都會選擇把皮給去掉，其實，整顆蘋果最具有營養(yǎng)的是它的皮。只要每天帶皮吃1個，便可調(diào)制頑固性的便秘。
虛癥便秘是什么?其實，當(dāng)你分氣虛，血虛以及氣血虛的時候，便會產(chǎn)生虛癥性的便秘。當(dāng)患有虛癥便秘的時候，你會發(fā)現(xiàn)舌苔薄白或者是厚白，舌質(zhì)淡，人沒力氣，容易疲憊，甚至是自汗，脈搏微弱等。而怎樣解決虛癥便秘呢?這要先從吃上面來解決。
1、大量喝水
人們對于“多喝水!”這句話很是敏感。其實，多喝水這句話本是沒錯，它也的確是為你好，想要質(zhì)量身體的便秘情況，在日常中盡量的多喝一些水，一天不要少于八杯，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯溫開水或者是淡鹽開水。這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。
2、含維生素B族的食物
其實，在日常生活中，人的身體是需要維生素B族的食物。在平時多攝取一些含有大量維生素B族的食物有益無害，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之后能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。
3、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
相比很多人都不知道果膠食物有哪些，其實，很多水果和蔬菜都是果膠食物的。我們平時吃的蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，它們都能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
老年人的飲食是否科學(xué)直接關(guān)乎健康問題，不少老年人長期遭受便秘的困擾，排便困難導(dǎo)致身體內(nèi)毒素積累，更加有害于健康，所以，便秘的老人在飲食上應(yīng)該注意什么呢？我們一起來看看。
（1）增加膳食纖維的攝入量
首先要多吃富含膳食纖維的食物，這是預(yù)防便秘的有效方法。因膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)中含有多種親水基團，具有很強的吸水作用，可使纖維的體積增大1.5~25倍。由于膳食纖維持水性強，大大增加了糞便的容積，刺激腸道蠕動，有利于糞便排出，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。
一般老年人膳食中主食是精白米，其所含的膳食纖維很少，每100克粳米含膳食纖維僅0.4~0.7克。而雜糧中膳食纖維含量較高，每100克玉米含膳食纖維6.0~8.0克，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉含2.1克，高粱米含4.3克，蕎麥含6.5克。
所以，建議老人的主食要做到粗細(xì)搭配，精白米與雜糧配合著吃。另外，各種芽苗菜（如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等）、辣椒、蒜苗、莧菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜，以及梨子、香蕉、西瓜、無花果、獼猴桃、草莓等水果，均是膳食纖維的良好來源，老人們可以合理選擇食物，增加膳食纖維攝入量。
如果每天做到谷類粗細(xì)搭配，攝入蔬菜400克以上和水果200克，就可相對滿足膳食纖維的攝入量，使糞便體積增加，糞質(zhì)變軟，促進腸道蠕動，有利于便秘的預(yù)防。
（2）多吃潤腸通便的食物
老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用，而多喝牛奶則相反。另外，科學(xué)飲水對老年人特別重要，有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習(xí)慣。
水具有潤滑腸道，促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細(xì)胞內(nèi)的水分比青年期減少30%~40%,常呈缺水狀態(tài)。為預(yù)防便秘，要養(yǎng)成定時飲水的良好習(xí)慣，至少1天飲4次水，早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10時喝1杯水，以補充上午活動消耗的水分。下午16時喝1杯水，以補充下午活動消耗的水分。晚上就寢前1小時喝1杯水，以補充夜間睡眠呼吸消耗的水分。
（3）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
為了預(yù)防便秘，老人要戒煙、戒酒，少食辛辣食物。生活要有規(guī)律，按時就寢，按時起床。保持適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時，要盡可能做到定時排便，在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。
便秘的老年人每天應(yīng)該吃什么？
首先，要改變不良的飲食習(xí)慣。食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆?jié){機或食物料理機攪碎成泥）。每天1~2盒酸奶。
另外，要增加飲水量。到我們咨詢室來的鄭大伯是典型的缺水型便秘患者。看他皮膚干燥、枯黃，他不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因為已堅持多年，養(yǎng)成了習(xí)慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。我們建議他，每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。
還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。
最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。
中醫(yī)防治老人便秘
便秘對老年人危害較多
（1）糞便滯留壓迫腸道，使人感到腹部飽脹不適，影響老年人的食欲。
（2）糞便中未消化的蛋白質(zhì)被細(xì)菌分解后，許多有害物質(zhì)會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒癥狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食欲減退，甚至心率減慢、血壓下降、呼吸抑制等。
（3）便秘還會引起脫肛、子宮脫垂、疝氣、痔瘡、小便失禁等繼發(fā)病。
（4）對患有肺心病、冠心病、哮喘、高血壓、腦血管病的老人，便秘還能加重病情，特別是大便努掙不下，往往引發(fā)腦出血、心絞痛等。因此，保持大便通暢，對老年人尤為重要。
那么，老年人便秘中醫(yī)應(yīng)如何防治呢？具體說來，有以下幾點：
生活指導(dǎo)養(yǎng)成早餐后定時排便習(xí)慣，可加強胃一腸反射。適當(dāng)增加運動（如散步、打拳），加強膈肌和腹肌的鍛煉，可增強腸胃的蠕動，有助于排便。
自我按摩
排便時從盲腸經(jīng)橫結(jié)腸向降結(jié)腸做按摩。有助于順利排便。此方還可在床上進行，方法是，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上，雙手用力，按右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順時針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。
壓穴療法排便前，用雙手各一指壓迫或揉摩迎香穴（鼻翼兩側(cè)的凹陷處）5-10分鐘，可幫助排便。也可按壓足三里穴（外膝眼下3寸）數(shù)分鐘。按揉穴位應(yīng)以自我感覺到穴位處酸麻為宜。
運動療法選一較寬闊場地，站立，兩腿分開約30厘米。先將右手臂自前向后搖擺轉(zhuǎn)動0-100圈，再換左臂搖擺轉(zhuǎn)動60-100圈，一般在未進行完畢時即可有便意。
飲食調(diào)理每晨空腹飲一杯冷鹽水有通便作用，但有高血壓、腎炎和心衰的老人，可用冷的牛奶代替。汽水、啤酒等含二氧化碳的飲料，麻油、牛奶等富含脂肪酸的食物，味酸的楊梅、菠蘿等含多量有機酸的水果，粗糧（蕎麥、糙米）、蔬菜（蘿卜、土豆）、海藻等含多量植物纖維的食物，乳糖、蜂蜜等含糖量多的食物等都對結(jié)腸壁有化學(xué)性或機械性刺激作用，能促進腸蠕動，促進糞便下排。
食療便方
（1）麻子蘇子粥10克，麻子仁10克，研細(xì)，加人粳米100克，熬粥，晨起空腹食用。
（2）郁李仁粥10克，搗爛，水研后取汁，加入粳米100克，煮粥食用，食時加蜂蜜10克。）蘋果醋1000克，洗凈晾干后，切成小塊；冰糖400克。加水用文火煮化；酒曲一個，碾碎。將蘋果、冰糖水、酒曲混合裝入干凈的小缸內(nèi)密封。兩周后打開攪拌10分鐘，使空氣進入。再過兩周，即成。每日可飲用30-50毫升。蘋果醋不但有根除便秘的作用，還能抑制黑斑粉刺類皮膚病，有促進皮膚新陳代謝作用。
藥物療法
（1）決明子15-30克，微炒后，每日泡茶飲用。
（2）番瀉葉5克，沸水沖泡，當(dāng)茶飲。
（3）中成藥，每次6-9克，每天睡前或清晨時服用；桑麻丸，每次6克，每日2次。
老年便秘的外治方法
老年人發(fā)生便秘，多由于腸道蠕動減慢，糞便中的水分被吸收過多引起。從中醫(yī)的角度上分析，則為脾腎氣虛，運化失職，或津液失養(yǎng)，腸腑失潤而引起。治療之法，除適當(dāng)增加食物纖維的攝入外，中醫(yī)外治方法可收到意想不到的效果，且毒副作用小。以下外用方法，供老年便秘患者參考：
1、肉蓯蓉150克，硫磺6克，共搗泥，一半敷臍上，一半握在手心。主治老年人陽虛便秘，肢體發(fā)冷，尿清腰酸等。
2、商陸根10克，研為細(xì)末，水調(diào)為糊狀，貼鳩尾穴（肛門后上方）。
3、大田螺3個，搗爛，加少許青鹽，敷氣海穴（臍下），治老年人熱性便秘。
4、連須蔥頭3個，生姜10克，食鹽3克，淡豆豉12粒，共搗如泥，做餅烘熱，敷于臍上，每次5-10分鐘，每日2-3次，適用于老年人體虛便秘。
5、火麻仁60克，大黃15克，郁李仁30克，共研細(xì)末，煉蜜調(diào)和諸藥，冷卻后捏成條狀，長3厘米，塞入肛門，每次1支，每日2次。
6、皂角1條，紅糖60克，蔥白60克，先將紅糖熬煎濃縮倒出，冷卻后搓成條狀，長3厘米，再將皂角煨黑，存性研末，蔥白搗汁，最后糖條浸蔥白汁，再粘上皂角末，塞入肛門內(nèi)。
7、蜂蜜適量，微火熬煉，待冷后作成栓劑，每個粗如手指，長約3厘米，每次取一枚塞肛門。
8、蔥白250克，搗爛成餅，敷于神厥穴（肚臍），上蓋厚布塊，用茶壺盛滿開水熱熨，每日l-2次，每次30分鐘或以壺冷卻為度。
9、生附子15克，苦丁茶10克，制川烏10克，白芷10克，胡椒3克，大蒜10克。共打碎炒燙，裝入布袋，置神厥穴，上加熱水袋，保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
10、枳實、麥麩、青鹽各等份，炒至發(fā)燙，裝入布袋置神厥穴，上加熱水袋，以保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
老年便秘患者應(yīng)選擇那些緩泄藥
1、容積性瀉藥，其作用是可以增加糞便的體積，保留住糞便中的水分，并能輕度地促進腸蠕動。容積性瀉藥適用于輕、中度便秘患者，起效時間為服藥后24小時左右。2、滲透性瀉藥、白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散等。乳果糖屬于糖類瀉藥，當(dāng)它進入結(jié)腸后會分解成小分子的有機酸，可起到增加糞便中的水分、防止糞便過干過硬的作用。白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散屬于鎂鹽類瀉藥，其主要成分是硫酸鎂，具有增加糞便中的水分及刺激腸壁收縮的作用。滲透性瀉藥適用于中、重度便秘患者，但它只能短期使用，否則會引發(fā)水電解質(zhì)紊亂及高鎂血癥。另外，對于一些不能服用鎂鹽類瀉藥的便秘患者，可讓其服用硫酸鈉等鈉鹽類瀉藥，同樣可以起到緩瀉的作用。
3、潤滑性瀉藥、蓖麻油等，具有軟化糞便的作用。潤滑性瀉藥不可長期應(yīng)用，在服用時也應(yīng)小心，以防誤將其吸入氣管，引起呼吸道感染。
4、栓劑瀉藥、甘油栓和雙醋酚丁等，其作用是可以刺激胃腸反射，從而加強腸蠕動，促進排便。栓劑瀉藥適用于便意少、排便困難的便秘患者。
5、促進胃腸動力藥（普瑞博思）、莫沙必利（加斯清）、多潘立酮（嗎丁啉）等，其作用特點是可以促進腸道蠕動，幫助便秘患者產(chǎn)生便意。促胃腸動力藥適用于胃腸動力差的便秘患者，尤其適用于由糖尿病、胃腸病等引起的功能性便秘患者。
6、中成藥、六味安消膠囊等，具有潤滑腸壁、增加糞便中水分和輕度促進腸蠕動的作用，適用于輕、中度便秘患者。
7、其他，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些腸道微生物制劑、抗焦慮抑郁藥等藥物。這些藥物可在緩解便秘上起到輔助的作用。
另外，慢性便秘患者在最初服用容積性瀉藥、滲透性瀉藥和中成藥等緩瀉劑時，可在每天的中、晚餐后及夜間10點鐘各服一次，并在每日早晨起床后定時大便。如發(fā)現(xiàn)大便開始變稀，應(yīng)減少服藥量，可改為一日服兩次。若每天服藥兩次后大便變?yōu)橐蝗找淮危▋扇找淮我部桑┣也幌。稍趦蓚€星期后減少服藥量，改為每天晚上10點鐘服1次；若繼續(xù)服藥4~8周后大便已正常，即可停藥觀察。
結(jié)語：解決了便秘是不是覺得一身輕松了？老年朋友們一起來試試吧。
