飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
越年輕越養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“飯后越坐越瘦身的瑜伽動作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運(yùn)動減胖，其中運(yùn)動減胖當(dāng)屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。YS630.COm
練習(xí)功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
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練習(xí)瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運(yùn)行，加上瑜伽姿勢和舞蹈動作反復(fù)收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會使你內(nèi)部的柔韌性得到增強(qiáng)，這會使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pC肌群的練習(xí)。更多瑜伽課程及功能
大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)pC肌群會增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強(qiáng)健而增長。
性核心扭動訓(xùn)練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會導(dǎo)致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢促進(jìn)更好性生活的爭論。大多數(shù)瑜伽學(xué)校要求把性活動與瑜伽練習(xí)分開，因?yàn)殍べぷ畛跏菫楸３趾蜕袀兊纳眢w健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會打擾他們的冥想。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動。這是一個漸進(jìn)的動作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時看向同側(cè)手掌。然后加上一個同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是 隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)同意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和美好。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng) 大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)
練瑜伽時注重力集 中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應(yīng)也會在此刻顯靈。
秀麗
雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在 情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生 活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接 觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏銳度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揚(yáng)吧。
動作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動作2 向前背部舒展式
在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
動作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動你的臀部使得它在你的足上方。
動作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動作9 椅子式
回來椅子式動作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動作10 踮足椅子式
保持椅子式動作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對向前舒展，與背部在一直線上。把這個動作堅持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動作時雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
【導(dǎo)讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以關(guān)心你拿升氣質(zhì)，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的成效，還能時刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個平穩(wěn)姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
變形姿勢1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢。
變形姿勢2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢。
注復(fù)事項(xiàng)：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
說到瑜伽一些女性朋友該暗自欣喜了，當(dāng)今社會人們不僅注重了養(yǎng)生，而且減肥幾乎也成了大多數(shù)人口中經(jīng)常談起的話題，不僅肥胖的人想減肥，即使看似一點(diǎn)都不胖的朋友也會加入到減肥的行列。瑜伽一般美女朋友們都聽說過，但是具體到實(shí)施的時候卻不知道怎么做了。瑜伽是一項(xiàng)不光可以起到瘦身的作用，而且還有益身心健康。所以一些朋友也喜歡上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面給大家介紹一下。
1.金剛座(日式坐姿)開始
2.膝蓋張開與肩同寬，踮起腳尖，將臀部靠在腳后跟上，上半身微微往前傾，兩手置于膝蓋前方，手指張開，指尖要碰到地板，上半身往前傾的時候，手腕還是要確實(shí)伸得直直的
3.然后將脖子、上半身盡量往后仰，這時用鼻子吸氣
4.收起下巴，眼睛張大，凝視自己的鼻頭，嘴巴張開，將舌頭盡可能伸出來，用嘴巴一邊吐氣，一邊從喉嚨發(fā)出獅子吼叫”啊“的聲音
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，這幾種做法主要針對腹部和臉部稍胖的朋友，所以對自己有小肚子或者是大餅?zāi)樀呐笥褌冞@是不是你們的福音呢?是不是也解決了你們工作之余的一些體重上的煩惱呢?其實(shí)奉勸朋友們，我們的身高體重不需要太在意，只要有個健康的身體比什么都好!當(dāng)然瑜伽可以經(jīng)常做，它可以使人放松，所以不光有減肥的作用，還可以調(diào)節(jié)心情。祝大家生活愉快!
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會很明顯，今日小編就介紹瑜伽動作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動作瘦身明顯
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
瑜伽動作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個瑜伽動作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅持一段時間之后，你會發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動作有用瘦身。
瑜伽動作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候全量轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽對于我們現(xiàn)在是種高品質(zhì)的追求，健康生活，健康練習(xí)瑜伽。
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上伸展，眼睛在前方查找一個固定點(diǎn)，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。
功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強(qiáng)注重力的集中，減少大腿內(nèi)則多余脂肪，塑造側(cè)腰及手臂線條。
3、風(fēng)吹樹式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，深吸氣，無限向上伸展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注重肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的伸展，轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：放松肩關(guān)節(jié)、背部神經(jīng)，擴(kuò)張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)代謝，排出毒素，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側(cè)展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復(fù)5-10組練習(xí)。
功效：矯正拱肩，放松雙肩關(guān)節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲乏感。伸展脊柱，有助于加強(qiáng)脊神經(jīng)，刺激大腦覺醒中樞。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉(zhuǎn)至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復(fù)3-5組練習(xí)，緩緩?fù)Ｖ琳?，吸氣，打開左臂，身體轉(zhuǎn)至前方，收回右腳，轉(zhuǎn)折左腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：進(jìn)展手臂肌肉，胸肌和頸肌。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上伸展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側(cè)。
功效：促進(jìn)肩背血液循環(huán)，放松脊神經(jīng)，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)消化，治療胃下垂。
7、祈禱式：
山勢站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸。
功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性，提高精神集中力和注重力，建立寧靜的狀態(tài)?？啥嘤糜趯庫o安神，配合腹式呼吸，伸展眉心輪。
8、單腿祈禱式：
山勢站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點(diǎn)，保持均勻的呼吸，時間越長越好。呼氣，還原右腳，雙手。另一側(cè)練習(xí)。
功效：是讓神經(jīng)平衡的優(yōu)良姿勢，進(jìn)展平衡意識，強(qiáng)壯腿肌、腳肌和腳踝。
9、轉(zhuǎn)腰式：（直角式的1、2、3對應(yīng)轉(zhuǎn)腰式的1、3、4）
①取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手食指展開，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
②取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)打開，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注重端平手臂，左手臂繞過體后，輕撫右側(cè)腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動，身體向左向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開雙臂。另一側(cè)練習(xí)。
③取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)打開，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
④取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)叉腰，呼氣時，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強(qiáng)背肌。
10、金雞獨(dú)立式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點(diǎn)，深吸氣，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定，3-5組呼吸，呼氣，松開右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：柔軟人體的各個關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛。對膝蓋、腳踝、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用。
11、站立抱膝式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上，吸氣，曲右膝，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側(cè)，注重，蹬直左膝，深吸氣，向上提拉右膝，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點(diǎn)，保持3-5組呼吸，呼氣，松開雙手，還原右腿，另一側(cè)練習(xí)。
功效：消除腿部多余脂肪，按摩內(nèi)臟器官，增強(qiáng)平衡力。靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
12、鏟斗式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙臂于體前向上舉過頭頂，掌心向前，呼氣時手腕自然下沉，手指稍稍內(nèi)扣，吸氣，再次延展脊柱，呼氣時，以髖部為折點(diǎn)，手臂帶動身體向前向下，依靠慣性，在雙腿之間搖進(jìn)搖出（3-5組練習(xí)），緩緩?fù)Ｖ琳校p手扶雙膝，微曲雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，保持1-2組呼吸，蹬直雙膝，還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。
功效：刺激血液循環(huán)和脊神經(jīng)，消除疲憊，伸展腘旁腱，背肌及臟器官。
禁忌：眩暈、高血壓、心臟病、青光眼患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。
13、跳水式：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，臀部緩緩后移，身體向前傾，兩股反方向的力量，使脊柱和手臂在一條水平線上，保持與地面平行，隨呼氣，再次緩緩向下，保持雙大腿與地面平行，眼睛看向下方（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，還原雙手，合攏雙腿。
功效：增強(qiáng)腳踝、小腿的力量，減少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是強(qiáng)度減肥體式。
14、坐姿側(cè)展式：
①取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動身體向右向下，曲右肘，翻轉(zhuǎn)手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動身體，緩緩回至正中。另一側(cè)練習(xí)。
②取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，向內(nèi)曲右膝，將右腳盡量拉至身體內(nèi)側(cè)，右膝外展，吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內(nèi)勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側(cè)，打開右膝。另一側(cè)練習(xí)。
③取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，右腿向外后側(cè)彎曲，腳尖朝外或朝后。吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內(nèi)勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側(cè)，打開右膝。另一側(cè)練習(xí)。
功效：減少側(cè)腰及大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪，美化手臂，柔軟脊柱，按摩腎臟，促進(jìn)腎上腺分泌，增強(qiáng)全身的柔韌性。
15、束腳式：
取坐姿，向內(nèi)曲雙膝，雙腳腳心相對，腳后跟靠近會陰，雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳尖。吸氣，豎直脊柱，挺直腰背，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動身體向前向下，試著將胸腹部靠近雙腳外沿，下巴觸地，保持3-5組呼吸，用心感受髖部無限的放松，雙膝緩慢下沉，隨吸氣，頭部帶動身體緩慢回至正中。呼氣，松開雙手，合攏雙膝，還原雙腿。
功效：適合小便失調(diào)的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供給，并得到刺激；使腎臟、前列腺、膀胱保持健康；緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣，定期練習(xí)能緩解睪丸的疼痛與墜脹。保健男女生殖系統(tǒng)，保護(hù)女性骨盆，緩解月經(jīng)不調(diào)和經(jīng)期不適，按摩下腹部內(nèi)臟器官。
16、安神式：
取坐姿，雙手放于體側(cè)，吸氣，雙手于體側(cè)打開舉過頭頂，十指相扣，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，低頭，眼望胸部，吸氣，抬頭，平視前方。呼氣，還原雙手。重復(fù)3次練習(xí)。
功效：安定神經(jīng)，擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除雙臂、肩背、腹部及側(cè)腰多余脂肪。
17、沉醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手還原體側(cè)，回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個心靈姿勢。增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
18、呼吸平衡式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。
功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
19、蓮花式：
取長坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側(cè)練習(xí)。
蓮花式的手?。孩俾斆魇钟?②禪那手印
功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專注與警醒。對于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬有好處，促進(jìn)腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)。
結(jié)語：
我們都想要有個好的身材，好的身體，那么開始練習(xí)瑜伽吧！
時下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來越好。由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受許多女性的青睞。我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器。
一、T外形 ：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
二、半個月亮 ：從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開
地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
三、三角形 ：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
四、樹姿勢 ：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
五、新月狀 ：從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
六、武士狀 ：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
瘦腿、瘦腰、瘦身，這是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打名目，而從本人的瑜伽瘦腿體會來望，幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個意義上講，瘦腿一點(diǎn)都不難當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個復(fù)要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗(yàn)分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身的幾個動作，最近幾年打的口號是我要減胖，瘦身，但是減胖、瘦身的方法有很多種，有哪一種能快速減胖瘦身的方法？小編推舉你瑜伽瘦身的幾個動作，一起來干這套瑜伽瘦身的幾個動作，在運(yùn)動中減胖瘦身，給你無全樂趣。
瑜伽瘦身的幾個動作
1、手腳朝天式
step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B曲曲腿部顯現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B漸漸站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左停方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上拿拉。
瑜伽瘦身的幾個動作
3、坐姿舉臂式
step1 A坐姿，雙腿曲曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊；B跪立在A的正火線，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠(yuǎn)離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部；B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上拿拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上拿拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體漸漸向前曲曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸；B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
每個人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎(chǔ)上有感覺到拉伸就行，如果暫時做不了。
關(guān)于僵硬，我記得有人曾經(jīng)說過：身體僵硬就不能練習(xí)瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負(fù)擔(dān)，也希望自己能高質(zhì)量的生活久一點(diǎn)，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實(shí)現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習(xí)，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔(dān)心自己隨著年齡增長慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開。但是，這些最需要練習(xí)瑜伽的練習(xí)者，不是害怕當(dāng)眾練習(xí)時不如他人而丟臉，就是擔(dān)心自己基礎(chǔ)這么差就算練也練不出什么成果。其實(shí)我的身體在學(xué)習(xí)瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習(xí)還是沒有從小學(xué)習(xí)舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習(xí)之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會永遠(yuǎn)存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉(zhuǎn)呼，回復(fù)正中吸
遵循原則：緩慢進(jìn)行，做到極限，適可而止，堅持不懈，循序漸進(jìn)
