陰瑜伽的益處
陰瑜伽養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“陰瑜伽的益處”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】陰瑜伽的益處，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感，一起來了解停陰瑜伽的益處。
陰瑜伽的益處
1、和諧、平穩(wěn)
要讓身體的組織機能得到和諧、平穩(wěn)的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。
2、放松
我們的身體的關(guān)節(jié)活動幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決策。
在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過有挑選性的體位，一下子保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。
3、防止骨骼的退化
陰瑜伽還注復(fù)對關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以防止骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進氣息的流流。
4、冥想
陰瑜伽的體位基本是注復(fù)在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的拿升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想拿供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快寧靜停來。
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兒童瑜伽的益處
這個休息的姿勢是模擬胎兒卷曲在母胎而來的。它能關(guān)心地舒展和按摩背部，也常常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前舒展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。
益處：
關(guān)心地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。
舒緩精神緊張，排除疲憊。
兒童瑜伽的益處
溫馨提示：
若你有腹瀉、膝痛、懷孕，請防止做這姿勢。
如果坐在腳跟令你不舒暢，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，雖然喜歡練習(xí)瑜伽但是對瑜伽卻是不怎么理解。你知道練習(xí)瑜伽具體都有哪些好處嗎?
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象。
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于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。人們在訓(xùn)練中還對氣機狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的呼吸法。
醫(yī)學(xué)研究促進了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種 體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。
它的魅力在于，堅持訓(xùn)練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達到健康與塑身并進的效果。
瑜伽
――時尚健身運動
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到的效果。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
當(dāng)人感到緊張的時候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。
總結(jié)：看完文章MM們現(xiàn)在也知道瑜伽對人體都有什么好處了吧。瑜伽指南中提到瑜伽雖然對人體有很多的好處但是，一些人群是不適合練習(xí)瑜伽的這部分人群一定要注意!
陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識，大家都來學(xué)學(xué)吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。
因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因為西方人練習(xí)瑜伽的同時，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時)。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強烈刺激。
這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時候觀察氣或者能量流動進出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
結(jié)語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習(xí)陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。
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瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。哈她瑜伽強調(diào)了瑜伽姿勢的規(guī)律（身體姿勢），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會奇特的發(fā)覺，瑜伽實際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。優(yōu)良的姿勢能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強調(diào)一種叫山式平穩(wěn)的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對于保護支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
瑜伽為什么越來越受到大家的青睞?
這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們掀開瑜伽神秘的面紗，去行近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)會瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿勢，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條美麗，并有減肥功效，增強自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以關(guān)心我們拿高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、排除心理障礙、復(fù)原內(nèi)心的平和寧靜，使人的心態(tài)健康優(yōu)良。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)劑內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加優(yōu)良，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
減肥是一種普遍的現(xiàn)象，而且大多數(shù)的人無論是男性還是女性，如果發(fā)生肥胖的情況下是嚴重影響身體健康的。而現(xiàn)在減肥方法有很多種，經(jīng)?？梢允褂玫木褪浅詼p肥藥或者是節(jié)食的減肥方法，當(dāng)然運動減肥方法才是最好最有效果的。但是運動方法一定要注意的是能夠堅持長久的做下來。瑜伽是一種很好的減肥方法，經(jīng)常做不僅能夠陶冶情操，而且有利于人體的健康。那么陰瑜伽的功效是什么呢？
陰瑜伽是什么瑜伽
比一般的瑜伽要健康，而且要求沒有那么的嚴格，也就是很多時候是懶人的瑜伽。動作不一定要標(biāo)準(zhǔn)，不過需要長時間的堅持，而且注重的放松而不是動作的標(biāo)準(zhǔn)度!
1、陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進行體驗。陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
2、要說到陰瑜伽的重點，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
3、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
4、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
5、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
6、陰瑜伽就是在昏暗的燈光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服的放松。確實會用到抱枕也會趴或是躺在上面，抱枕只是讓我們更好的找到伸展的地方，讓拉伸不那么強烈但還是有拉伸感覺的。
陰瑜伽的好處及作用
瑜伽的好處很多人知道的，不過瑜伽還有一個好處那就是讓身體放松，很多人在高壓的情況下，身體會很僵硬，而瑜伽就是調(diào)整身體的僵硬程度的，機體得到很好的放松。
1、陰瑜伽不在乎正位。對每個人正位的概念會有所不同，在陰瑜伽體式中，每個人可以根據(jù)自己的身體情況做對應(yīng)的調(diào)整。
2、陰瑜伽可以有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3、陰瑜伽可以放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
4、一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，長時間固定的動作保持，結(jié)合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。
5、當(dāng)身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動作保持且陰瑜伽的難度落低，受來了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽的大健康益處，瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，幾乎成為每個人的健身運動。畢竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去練習(xí)呢？讓小編為你揭開養(yǎng)生瑜伽的大健康益處。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
1.有益心臟瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。哈她瑜伽強調(diào)了瑜伽姿勢的規(guī)律（身體姿勢），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練Kirsty Weir說道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者項目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練Julia Moore說道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練Fred Busch說道。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒你可能會奇特的發(fā)覺，瑜伽實際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，瑜伽教練Juliana Mitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。優(yōu)良的姿勢能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強調(diào)一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
6.呼吸新奇空氣強調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，患有失眠的人也能從中獲益。某些呼吸操縱法（瑜伽呼吸聯(lián)系）對治療哮喘和睡眠問題都很有關(guān)心，瑜伽教練Juliana說道。瑜伽教練對掌握許多關(guān)于呼吸操縱法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習(xí)必備的。某些恢復(fù)性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。
