瑜伽招式讓你超快瘦身
讓你養(yǎng)生是為什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽招式讓你超快瘦身”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你超快瘦身，快到夏季許多人都在減肥，夏季也是減肥最輕易的季節(jié)，許多人都挑選瑜伽減肥方法，那么就一起來(lái)了解下瑜伽招式讓你超快瘦身。
瑜伽招式讓你超快瘦身
第1步：鴿子式
雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線(xiàn)，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。鴿王式略微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。www.cndadi.net
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線(xiàn)條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操縱力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專(zhuān)注力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
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【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺，豐胸是女人一生的事業(yè),每個(gè)人女人都期望能夠擁有飽滿(mǎn)堅(jiān)挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢？一起來(lái)看看瑜伽招式讓你胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺。
瑜伽招式讓你胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺
三、完美胸型式
動(dòng)作1:吸氣，身體豎立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度。
動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1:雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立。
動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪，所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因?yàn)殍べに泻芎玫氖萆沓尚?。停面是瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部?jī)蓚?cè)。雙腿蹬直。用臀部力度，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在頸項(xiàng)火線(xiàn)。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。停半身保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)折腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3來(lái)5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。復(fù)復(fù)3來(lái)5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，曲曲手肘，雙手曲曲撐地。
5.仰臥，雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥，雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開(kāi)，全度向臀部靠攏。頭仰向火線(xiàn)，雙手向上伸直。
7.連續(xù)上個(gè)動(dòng)作，腳掌觸地，用雙手撐住地停，利用腰部力度將雙腿站起。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
8.俯臥，雙膝曲曲，腳跟相對(duì)。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥，雙手超越頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥，雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力度，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向雙方打開(kāi)，用力伸直。利用臀部力度，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥，腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力度，將腰部和臀部撐起。
【導(dǎo)讀】當(dāng)代，肥胖問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越平凡，越來(lái)越多的人走上了減肥的道路，各式各樣的減肥方法層出不窮，那么什么減肥好呢，當(dāng)然是瑜伽了，停面就讓小編為您介紹5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松，期望5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松能對(duì)您有所關(guān)心。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作一：新月
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
動(dòng)作二：楊柳
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再?gòu)澢眢w。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作三：搖船
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只停壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過(guò)頭頂。
動(dòng)作四：懸浮
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線(xiàn)。呼氣時(shí)胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開(kāi)始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線(xiàn)。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來(lái)，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過(guò)頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級(jí)版：兩腳分開(kāi)與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
動(dòng)作解析
按順序做一停動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作（也不呼吸），在進(jìn)行停一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，復(fù)復(fù)五次；然后每周增加一次，第四面的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要漸漸地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-布滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊漸漸地呼氣。別著急；保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
1、靜立姿勢(shì)
站立，大拇足趾靠在一起，足后跟略微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿
膝蓋和足一直并攏，曲膝，將復(fù)度集中在足后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩停垂。
3、戰(zhàn)役姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右足后退一大步，足趾向前。左，膝蓋曲曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上舒展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)役姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把足向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放停，與肩同高。掌心向停。（如有必要，兩足可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以曲曲。）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝停倒鉤
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足誠(chéng)心線(xiàn)；從臀部開(kāi)始向前曲曲，手支撐在地板上，使左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左足向后邁，與右足并攏；將臀部拿起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
【導(dǎo)讀】讓你贊美的瑜伽瘦身，瑜伽瘦身是瑜伽的最大的優(yōu)點(diǎn)，因此，為大家搜集了五種瑜伽瘦身效果最好的方式，大家抓緊來(lái)嘗試讓你贊美的瑜伽瘦身吧。
讓你贊美的瑜伽瘦身
哈達(dá)瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹(shù)的姿勢(shì)。雙手合十站立，注重雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手舒展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平穩(wěn)性。
讓你贊美的瑜伽瘦身
昆達(dá)利尼瑜伽（KUNDALINI）
適合人群：期望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普通力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō)：昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見(jiàn)性的境地，獲得內(nèi)心的寧?kù)o與平和。昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)非凡的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)，
較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
【導(dǎo)讀】超有用瑜伽招式豐胸勝整形，天使臉龐和魔鬼身材是女人夢(mèng)寐以求的美，但是中國(guó)女性平胸居多，對(duì)比西方女性，總少了那么一點(diǎn)性感，如何告辭平胸，打造傲人雙峰？停面幾超有用瑜伽招式豐胸勝整形可以幫到你。
超有用瑜伽招式豐胸勝整形
豐胸招式一
1.采納基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。
2.呼氣，頭頸部全量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，全量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。
3.吸氣，回來(lái)雙臂平舉姿勢(shì)，呼氣，頭頸部向前曲曲 ;雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，全量向前伸直。然后回來(lái)起始姿勢(shì)。
豐胸招式二
1.雙手合十放在胸前，肩部放平，手肘向外，手掌成垂直狀態(tài)。雙手和胸部至少相距15-20厘米。
2.收腹，背部微微弓起，雙手合十向前用力伸出，一邊做一邊吐氣，復(fù)復(fù)練習(xí)5-6次。
豐胸招式三
1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上，吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌全量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。
2.漸漸呼氣，雙手開(kāi)始向上拿升至最高，保持動(dòng)作約10秒， 復(fù)復(fù)10次。
超有用瑜伽招式豐胸勝整形
豐胸招式四
1.身體站直，然后曲停身軀，雙手緊緊地在雙足的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。
2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙足微微屈膝，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸招式五
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式，小編停面推舉當(dāng)中一些專(zhuān)攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過(guò)要漸漸的來(lái)，所以接停來(lái)就一起來(lái)了解停瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式。
瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式
半月式
1.前按步驟完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
3.視線(xiàn)轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線(xiàn)焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右足，左足足跟離地，作準(zhǔn)備拿起左足姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開(kāi)胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線(xiàn)。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式
鳥(niǎo)王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)舒展三角式
1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停，瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器卒拿高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停。
瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停
夜晚瑜伽：補(bǔ)充能度
呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的復(fù)點(diǎn)，達(dá)到平穩(wěn)和補(bǔ)充身體能度，呼吸是聯(lián)結(jié)精神和身體的紐帶。通過(guò)呼吸達(dá)到寧?kù)o感受。同時(shí)，這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是完全在地面進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣準(zhǔn)確的放松，學(xué)會(huì)做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體制造能度，使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉操作能力。
這組動(dòng)作主假如強(qiáng)化腿部力度和柔韌性。動(dòng)作簡(jiǎn)單，確實(shí)輕易有成績(jī)感。
另外，需要拿醒的是，每個(gè)完整的pose由左、右側(cè)兩部分組成。
每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸。
適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)
黃昏瑜伽：平穩(wěn)身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平穩(wěn)的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者寧?kù)o平和的能度，使人穩(wěn)固，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。
每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次--因人的體力。
瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。 （改善性愛(ài)質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則） 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。
注重：反復(fù)做4次，另一側(cè)同
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
減臀計(jì)劃：
1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全吐出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。連續(xù)做15~20次。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
第4招
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒服一些。）
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜愛(ài)瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
【導(dǎo)讀】兔式瑜伽瘦身操招式，想穿露背裝可是后背脂肪太多太丑怎么辦？怎樣才能擁有迷人的背部曲線(xiàn)？抓緊來(lái)練習(xí)停兔式瑜伽瘦身操招式，它能有用的為你燃燒背部脂肪，塑造完美的背部曲線(xiàn)。
兔式瑜伽瘦身操招式
前彎兔子式減肥瑜伽：此瑜伽動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心身體機(jī)能提高代謝率，有用的塑造背部和后頸部的線(xiàn)條，非常的簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注復(fù)全身放松，雙手握好，終止的時(shí)候也不要突然起身，要緩頃刻。
兔式瑜伽瘦身操招式
step1:雙腳跪在地上，屁股坐在腳后跟上，利用腳尖踩地，然后雙手抓住腳后跟。
step2:身子往前傾，頭部頂?shù)?，像兔子一樣蜷縮在地上，然后腹部往內(nèi)縮。
step3:保持step1的動(dòng)作，漸漸的屁股向上抬高，調(diào)整呼吸，吸氣呼氣各一次。
step4:然后在漸漸的把屁股連續(xù)坐在腳后跟上，雙腳背貼地，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作兩次即可。
天天早晨或者睡覺(jué)之前做一遍，能夠很好的塑造出完美的背部曲線(xiàn)哦！
導(dǎo)讀：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。非常是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運(yùn)動(dòng)。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就嘗試小編為您準(zhǔn)備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線(xiàn)。吸氣，光復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣
4.增延脊柱舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組;保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放停;站立放松。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，落低體溫，清涼全身。
瑜伽瘦身方法
簡(jiǎn)易瑜伽四式
最近感覺(jué)到自己又有胖，所以就特別想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗條的女性非常的羨慕，但是自己怎樣瘦身快，怎樣才能像她們一樣擁有苗條的身材。以往采用的瘦身的方法有通過(guò)飲食瘦身，就是盡量減少吃飯的量，但是效果不佳，因?yàn)閷?shí)在控制不住就是想吃。
還采用過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，但是感覺(jué)到太累，實(shí)在是支撐不下去，也放棄了。后來(lái)又用過(guò)服用減肥藥來(lái)瘦身，但是減肥藥的副作用太大，吃過(guò)之后臉上會(huì)起很多的小痘痘，因此也放棄了。到底怎樣瘦身快，專(zhuān)家為我們介紹了以下的幾種瘦身的方法。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
怎樣瘦身快，以上這八種方法就對(duì)我們瘦身有著很大的作用。其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是做家務(wù)瘦身。這種方法既不用花錢(qián)，而且還將家里收拾的干干凈凈，還起到了瘦身的作用。不過(guò)，如果有條件的話(huà)，還可以到健身館，到瑜珈館去做瘦身，效果也不錯(cuò)。
【導(dǎo)讀】瑜伽四個(gè)招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來(lái)看看瑜伽四個(gè)招式有用瘦身。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個(gè)招式有用瘦身
注重事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項(xiàng)：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動(dòng)作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動(dòng)作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注重事項(xiàng)在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注重穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候必定要用手撐好。
給球打氣的時(shí)候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來(lái)說(shuō)，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
