排毒瑜伽動(dòng)作 還原輕盈腸道
腸道排毒。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“排毒瑜伽動(dòng)作 還原輕盈腸道”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實(shí)，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯(cuò)，瑜伽的某些動(dòng)作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進(jìn)入秋季，身體輕易出現(xiàn)疲倦、食欲不好，更會(huì)輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會(huì)使身材變形，導(dǎo)致發(fā)胖。今天一起跟我們學(xué)學(xué)清腸排毒瑜伽動(dòng)作，幫你排清體內(nèi)有害物質(zhì)。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips： 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟；呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動(dòng)作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
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【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過刺激腹部和身體的姿勢，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作，如今長痘痘的朋友們?cè)絹碓蕉啵欢坏某霈F(xiàn)嚴(yán)峻影響整體臉部美觀，那么除了飲食調(diào)理，還有什么可以排除的方法嗎？下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
2、第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
3、第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒，瑜伽的好處很多，不僅能關(guān)心女性瘦身嗎，還能關(guān)心女性養(yǎng)顏美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒一起來看看吧。
瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏健康排毒
瑜伽動(dòng)作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭徛叵蛲?，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動(dòng)作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以關(guān)心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注復(fù)感受身體的變化哦！
瑜伽動(dòng)作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
核心提示：缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時(shí)期的時(shí)候沒有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會(huì)使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實(shí)我們最簡單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
這主要就是由于我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以就會(huì)使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話就可以起到一個(gè)排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話也會(huì)讓毒素排不出去。
