瑜伽可以緩解關(guān)節(jié)疼痛嗎 這些告訴你真相
緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽可以緩解關(guān)節(jié)疼痛嗎 這些告訴你真相”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
幻椅式變體：
從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力度，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋中間夾一起瑜伽磚。
束腳式：
注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力度。YS630.Com
側(cè)臥：
從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直來膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：
仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：
從山式站立開始，把復(fù)心移來右腳上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子來合適的高度。
坐立前屈式：
從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
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瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對(duì)溫和，且姿勢(shì)優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。然而對(duì)于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時(shí)應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，
2貓式、狗式
兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次，每次定位后堅(jiān)持五個(gè)呼吸。
3橋式
一看這個(gè)動(dòng)作就很拉伸是不是。
剛開始會(huì)有些難，膝蓋可以張開一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
每次堅(jiān)持1-3分鐘。
4鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會(huì)受傷的);
2、手放在腳上，整個(gè)身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5支撐式
一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
6樹式
1、自然站立，背部挺直;
2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);
3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;
4、保持10個(gè)呼吸后，換腳
這個(gè)動(dòng)作很簡單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
7脊柱扭動(dòng)式
1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)
3、特別注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直和平衡
8再推薦一個(gè)在辦公室都可以做的瑜伽動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。
每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。
瑜伽是最近比較時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，有報(bào)道稱這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)可以有用緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢(shì)可以對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復(fù)心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對(duì)治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
緩解背部不適的四式瑜伽動(dòng)作
一、貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全度向上抬頭，挺立脊椎。
3.全度完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
二、部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
三、冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
四、野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
一項(xiàng)新的探索顯示，中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，并能夠減少身體缺壞。
美國塔夫茨調(diào)理中心的探索人員對(duì)40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
探索結(jié)果顯示，與干常規(guī)拉伸運(yùn)動(dòng)的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更美。
在此之前已有探索發(fā)覺，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改擅肌肉功能，拿高身體平穩(wěn)性和靈活性。
探索人員指出，由于太極運(yùn)動(dòng)神形合一，因此它是自我護(hù)理和治理膝蓋(骨關(guān)節(jié)炎)的復(fù)要方法。這項(xiàng)探索為太極可能對(duì)關(guān)節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。關(guān)節(jié)炎基金會(huì)喚吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)打太極拳，以此來拿高生活度度。?
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽可以緩解胃脹，胃酸胃脹胃痛是現(xiàn)代人都或多或少存在的問題，練瑜伽可以緩解胃脹，那么哪些瑜伽可以緩解胃脹呢？停面為你介紹哪些瑜伽可以緩解胃脹。
哪些瑜伽可以緩解胃脹
1、肩倒立式
背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側(cè)，掌心向停。雙手托起停腰部的雙方，支撐起軀干，兩腿舉起。
2、圣哲瑪里琪第一式
坐在地上，兩腿向前伸直。左腿不平，左腳腳跟全度靠近會(huì)陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。
吐氣，向前曲身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。連續(xù)將左手往后沿伸來來背后，吸氣，右手伸來背后抓住左腕，若無法抓來左手腕的人，可摘兩掌相握或手指相交，漸漸讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用牽強(qiáng)。
完成動(dòng)作后，再漸漸還原至動(dòng)作3、動(dòng)作2再回來動(dòng)作1,之后換另一邊練習(xí)。
3、駝鳥式
基本站立式，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前曲曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。
吸氣，抬頭，不要使雙肩往停墜停往，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹曲形，膝蓋打直。如果身體前曲無法抓來腳趾頭的人，可以抓小腿。
保持這個(gè)姿勢(shì)保持兩至三次喚吸，然后喚氣，漸漸回來站立式。
哪些瑜伽可以緩解胃脹
4、弓式
俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。不平，小腿全度收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。
吸氣，漸漸將上半身拿起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動(dòng)作后，保持深喚吸5秒左右。
5、抬腿式
身體趴停，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿漸漸向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然曲曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由停往上推。放停時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時(shí)也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡單，同時(shí)也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運(yùn)動(dòng)，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前曲，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍！
【導(dǎo)讀】長期坐在電腦前，會(huì)讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對(duì)于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有用緩解眼部疲憊。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以依據(jù)眼睛疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時(shí)，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
作為一個(gè)上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會(huì)說，還能有什么，就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯(cuò)，身體很累，但是，你有沒有注復(fù)來這個(gè)現(xiàn)象，身體累一樣都會(huì)表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動(dòng)作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向左移，移動(dòng)來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向前移，移動(dòng)來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘漸漸向前移，移動(dòng)來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動(dòng)作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。
動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動(dòng)作一次。
示范動(dòng)作6
練習(xí)部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘漸漸向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再漸漸放停。
很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，唯一的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類型的瑜伽動(dòng)作只要是可以達(dá)到這樣的效果就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是許多女性都會(huì)去選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)椴粌H可以起到健身的效果還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。所以去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
女性在經(jīng)期內(nèi)都是會(huì)出現(xiàn)各類問題的，只要是可以緩解出現(xiàn)這樣的問題的方法都是可以去嘗試的。比如練習(xí)瑜伽是可以調(diào)理好女性的一些問題，所以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)瑜伽是可以的。那么那些瑜伽動(dòng)作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛的問題呢?
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個(gè)動(dòng)作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時(shí)間。
雙腿坐式體前屈式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
坐角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
上面介紹了一些可以用來緩解女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疼痛感覺的練習(xí)方法，當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛的現(xiàn)象時(shí)候就可以按照講解的方法進(jìn)行練習(xí)這樣就可以很快的緩解癥狀。其實(shí)女性在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因?yàn)檫@也是造成疼痛的原因。
瑜伽練習(xí)久了，自我的修養(yǎng)也會(huì)漸漸地提高，和一般的人不一樣。習(xí)練瑜伽的人會(huì)將習(xí)性融入生活，這些好習(xí)性，將使你變成一個(gè)擁有特殊魅力，不斷超越自我的人。
1.勤練體式
體式不練當(dāng)然就不能進(jìn)步，你的身體就是在常常受到挑戰(zhàn)的情況下才發(fā)生變化。在刻苦的練習(xí)中你才會(huì)增加你的力量，平穩(wěn)感，柔韌度和持久性。你在動(dòng)態(tài)的流中排除毒素，激活能量和活力。
2.常常冥想
如果你的目標(biāo)是瑜伽，你要知道所有的體式都是為了冥想——真正的瑜伽做準(zhǔn)備。你在冥想中體驗(yàn)到的靜默讓你更接近萬物的真實(shí)實(shí)質(zhì)。 給你繁忙的大腦一些休息時(shí)間吧。天天15分鐘到半小時(shí)的安靜帶你接近最原生態(tài)的瑜伽。
3.慢下來
忙碌帶來煩惱，我們生活在一個(gè)繁忙的時(shí)代。天天每刻都要同時(shí)做若干事情。能讓自己慢下來一點(diǎn)嗎?每一個(gè)時(shí)間只專注一個(gè)事情，不要多任務(wù)，你不是電腦，你大腦不是CpU.
4.吃好點(diǎn)
多吃富含生命元素的東西：蔬菜，水果，堅(jiān)果，谷類， 不吃不健康和刺激性食品。 在你身體需要時(shí)按時(shí)就食。
5.給予/付出
冥冥中的信條就是你給的就是你得到的。 人們常常在預(yù)期有回報(bào)的情況下才會(huì)付出，包括愛的付出， 這樣的付出并不是愛，是協(xié)議。當(dāng)付出時(shí)，不要想結(jié)果會(huì)怎樣，打開你的心倒出來!
6.勤學(xué)不綴
古代的聰明，前輩的經(jīng)文，都能構(gòu)成我們自己的已然，學(xué)習(xí)：1%的理論需要100%的付出，才能成為99%練習(xí)的杠桿。讀經(jīng)典，就像給你的瑜伽澆灌，什么時(shí)候停下來你的瑜伽之花就會(huì)枯萎。
當(dāng)付出時(shí)，不要想結(jié)果會(huì)怎樣，當(dāng)不等待結(jié)果去做一件事，你得到的喜樂會(huì)更純粹!若為修生養(yǎng)性，練習(xí)瑜伽是非常不錯(cuò)的挑選。如果你現(xiàn)在還沒有開始練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在不妨來試一試。
【導(dǎo)讀】每一個(gè)女性都期望可以塑造一個(gè)完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個(gè)方式，而現(xiàn)在越來越多的女性挑選練瑜伽的方法關(guān)心自己塑造好身材，這些瑜伽動(dòng)作可以在家練，但是感覺在平常生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動(dòng)作是可以在家練而且輕松呢？但是同樣可以起到很好成效的方法嗎？
這些瑜伽動(dòng)作可以在家練
瑜伽對(duì)于錘煉身體塑造一個(gè)好身材性很大關(guān)心的，所以在日常生活當(dāng)中對(duì)于這個(gè)問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動(dòng)以及飲食挑選，這些都只是有用關(guān)心自己塑造身材的方法。
1豎立，閉上雙眼全身全量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全量往后彎，感覺到胸腹逐步擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全量擴(kuò)胸后仰，臀部停落，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
這些瑜伽動(dòng)作可以在家練
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后漸漸吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸全量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運(yùn)動(dòng)塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動(dòng)作之后，那么自己在家同樣可以有用的去完成，而且發(fā)揚(yáng)的成效也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上停的。
