脊柱瑜伽理療 幫你輕松減壓
瑜伽理療養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供脊柱瑜伽理療 幫你輕松減壓，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
都市白領有職業(yè)病嗎？估量很多人的回答都是：腰酸背痛腿間或抽個筋。電腦概括了人類的生活，卻也侵蝕著你的脊柱。這算病不算病的大毛病日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃藥打針看醫(yī)生，wh邀請專業(yè)脊椎治療師、瑜伽高手mabel醫(yī)生用瑜伽為你解決問題，工作再辛勞，背也會如初生般健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
從側面看，脊柱有四個生理彎曲，呈s型，即頸部和腰部的彎曲凸向前，胸部和底部凸向后。人體的脊柱具有負重、減震、保護和運動等功能。
脊柱是由7個頸椎，12個胸椎，5個腰椎，5個骶椎及4個尾椎借助椎間盤及四周的肌肉、韌帶相連接而成。
脊柱的四個生理彎曲，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤，使脊柱像一個彈簧，具有緩沖及吸收震蕩的能力，同時加強姿勢的穩(wěn)定性，特殊是在劇烈運動或跳躍時，防止顱骨大腦受損。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤，對胸腔和盆腔內的臟器起到很好的保護作用。
33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管，支持和保護其內的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓發(fā)出31對脊神經，主要分布在內臟，操縱與調節(jié)內臟、血管和腺體功能。
脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài)，別說長期坐在電腦前會給你的脊柱帶來巨大的負擔，睡覺不小心落枕或者姿勢有問題，都是造成脊柱問題的元兇。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴重，只要你有耐心天天花上半小時至一小時就能徹底改善這種狀況。從脖子到腰，舒適到底！
脊柱瑜伽理療
人體的中軸脊柱號稱人的第二生命線,是人的支柱與棟梁,脊神經內連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)休戚相關。人體支柱的損傷是對生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心。現在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結構，并學習幾種有用緩解治療脊柱問題的瑜伽理療方法。
對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成損害。
2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束后的10天內是通過食物操縱體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注重補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一揮而就。究竟每個月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
5、對于間或的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者：經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。陳教練向大家推舉了4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注重：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
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【導讀】5個瑜伽動作幫你輕松減壓，我們在生活中，或者工作中經常因為許多事情苦惱，許多的壓力，那么怎么才能讓壓力減少呢？我們一起來了解下5個瑜伽動作幫你輕松減壓吧。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注重膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個呼吸。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
兔子式
排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個以內的呼吸?；謴蜁r要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關節(jié)、踝關節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，維持5個呼吸之內。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
跪姿臀背肌式
排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。
動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿維持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。
站立祈禱手式
排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，親切脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，維持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，維持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，維持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并維持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，維持3個呼吸。換側重復。
人體的脊柱是關節(jié)連接的紐帶，所以脊柱方面的問題一定要及時的解決。練習瑜伽可以解決脊柱方面的疾病，脊柱理療瑜伽，解決脊柱方面的問題其實并不難，主要方法得當，并且堅持練習，就會有用果，下面就一起來學學脊柱理療瑜伽動作。
脊柱具有運動、保衛(wèi)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保衛(wèi)關節(jié)，椎間盤，發(fā)揚肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平常不用的肌肉用力方式，形成優(yōu)良的用力習慣。通過對脊柱神經根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。
適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響：
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供給減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位：
熱身：關節(jié)，腰部，脊柱等部位練習
站立組合：
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸往返看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次
第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向后延伸掌心向下。吸氣豎立身體，呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習。
第六：吸氣回正身體，緩緩豎立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合：
第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時豎立雙腿，呼氣向下蹲，反復5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉，左手置于右大腿外側，右手置于左側腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復5次。
跪姿組合：
第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂維持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內收，低頭讓下巴去查找鎖骨，盡量伸展背部
第四：依據呼吸頻率，反復上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習。
第七：吸氣，維持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調整呼吸。
俯臥組合：
第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習。
側臥組合：
第一：身體呈右側臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復8次后，左腿放在右膝外側地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側扭轉，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習。
仰臥組合：
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，維持5個深長呼吸。
快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是親切的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調劑你的情緒，從而關心你更加輕易的減肥。
很多壞習慣都是情緒的促使。通過關心你把注重力集中在你的內部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注重，從而直接關注你應該關注的。它可以關心你意識到你是怎樣又是為什么沒有照料好你自己的身體，關心你意識到你是怎樣吃多的東西的。
經過一段時間以后，你就會有一種可以掌控生活的感覺。你會更加地意識到你放進嘴里的食物和這些食物會讓你有什么感覺。
作為開始的四步運動
盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次漸漸的深呼吸。吸氣數5次，呼氣數5次。在每次吸氣的時候，舒展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。認真傾聽你的身體，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學會平穩(wěn)，和諧和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，漸漸的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節(jié)向前彎曲，注重不是彎曲你的下背部。把你的胸部高聳，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，漸漸的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
【導讀】快速瑜伽動作助你輕松減壓，緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調劑喚吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間干瑜伽應當怎么干呢？停面小編就為大家介紹一些快速瑜伽動作助你輕松減壓，一起來看看吧！
快速瑜伽動作助你輕松減壓
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。
②雙臂向雙方伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側曲曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④保持并喚吸5-10次，然后換邊復復。
快速瑜伽動作助你輕松減壓
2、幻椅式
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往停壓。停壓時，注復膝蓋前方不要超出趾尖。
④保持并喚吸5-10次。
①雙腳并攏站美，雙膝接近并相互貼近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯臥撐式手腳撐地俯臥，頭往?？?。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，拿升臀部，以使從同來腳跟成同一直線。
③保持并喚吸5-10次。
【導讀】練減壓瑜伽幫你減肥放松，有些人亮亮工作很忙，甚至要做很多的家務，但是仍舊天天經歷充沛。也有些人雖然過得較為清閑，卻感覺煩惱。其實，練瑜伽可以關心你很好的開釋壓力，排憂解難。今天，小編就要和大家分享練減壓瑜伽幫你減肥放松，讓我們一起學習吧。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
A、兩條腿并在一起，然后兩個手上分別抓著一個啞鈴。
向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學者不用蹲得這么低。
保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注復不要讓你的手臂接觸膝蓋。
在練習的時候，將你的左手臂保持靜止不動，深呼吸。
然后向后曲曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂復復做一次。
B、雙臂同時復復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
戰(zhàn)役式一
功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
A、把右足向后邁大致4英尺，把左足向外轉，然后整個身體向左轉。保持右足朝前，頭朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
右膝蓋曲過足踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
在做動作的時候，必定要注復保持你的右臂在你的右膝蓋的上面，然后將手掌要向停。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放停啞鈴。只做一次。
右臂不動，吸氣，然后曲曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向曲曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
