調(diào)整體態(tài)的最佳瑜珈調(diào)息法
調(diào)息養(yǎng)生法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“調(diào)整體態(tài)的最佳瑜珈調(diào)息法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在名人帶動的效應(yīng)停，瑜珈運動在這幾年蔚為風(fēng)潮，連美發(fā)沙龍里也顯現(xiàn)它的蹤影，停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師elias alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦拭肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
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催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜伽大師.停面跟小編一起去看看。
簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
【導(dǎo)讀】最流行的瑜珈調(diào)息法，最流行的瑜伽調(diào)息法， 催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體度屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效，一起來看看最流行的瑜珈調(diào)息法。
最流行的瑜珈調(diào)息法
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
最流行的瑜珈調(diào)息法
最流行的瑜珈調(diào)息法
1、咨詢：5分鐘 第一配合體度屬性諮詢表來推斷出顧賓的體度，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；靠著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部吐出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平整。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習(xí)和生活中自動地進行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供給，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清亮。
2、調(diào)息方法
（1）風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒服打坐，開始時呼吸應(yīng)相當快速，但不要用力強烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
（2）圣光調(diào)息：舒服打坐，合上雙眼，始終放松，不要用勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：用勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進行；每次呼氣之后，只作一瞬時的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量吐出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
（3）昏眩調(diào)息：舒服打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝望第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。
（4）清涼調(diào)息：舒服打坐，背部伸直，雙手放在膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，卷成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應(yīng)緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數(shù)一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔吐出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
（5）經(jīng)絡(luò)調(diào)息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調(diào)試，以平穩(wěn)左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流淌。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有許多益處?？傊毢煤粑{(diào)息法，為練瑜伽冥想法便做好了準備。
【導(dǎo)讀】健身的瑜伽調(diào)息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機能才能健康進展。而在瑜伽中，呼吸是練習(xí)瑜伽的基本組成部分，一起來了解下健身的瑜伽調(diào)息法。
健身的瑜伽調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法的作用
調(diào)息法就是對呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對生命能量的操作，使神經(jīng)系統(tǒng)寧靜下來，平息大腦的活動，使注重力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜寬廣的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
準確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與操作。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習(xí)。
練習(xí)瑜伽調(diào)息法分為三個部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有操作。
2、練習(xí)凈化技巧。
3、練習(xí)懸息（屏氣）保持技巧。
準確的調(diào)息可以獲得對生命能量的操作，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
這套瑜伽姿勢功法適合產(chǎn)后2個月的媽媽練習(xí),有助于生殖系統(tǒng),體形的復(fù)原。
1. 船式
功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊全量長久地保持這個姿式 ,以不牽強費勁為準。
一邊漸漸呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。復(fù)復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
2. 貓式
功法：跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
3. 虎式
功法：開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向后舒展。
蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。
兩眼向上凝望,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。
把右腿向后方舒展還原,每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
4. 雙腿背部舒展式
功法：挺立上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,漸漸向前彎,全可能舒暢地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,全量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放松全身,反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱布滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
5. 全蝗蟲式
功法：俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
有規(guī)律的呼吸,全量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放松,復(fù)復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范疇各器官。
【導(dǎo)讀】8式標準功能調(diào)整瑜珈，一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，復(fù)原最好的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)8式標準功能調(diào)整瑜珈吧。
8式標準功能調(diào)整瑜珈
牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從停，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺立。
樹的姿勢
一個微妙的平穩(wěn)動作，從而刺激身體和精神。加強足踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右足搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全度接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。拿高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
8式標準功能調(diào)整瑜珈
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，拿高卵巢，膀胱和腎功能。
腿部運動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿曲曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
腿部舒展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全度伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
我國的中醫(yī)理論有經(jīng)絡(luò)學(xué)說，在以前是不被西醫(yī)所承認的。但隨著科技的進步，經(jīng)絡(luò)也逐步被現(xiàn)代科學(xué)所認可。祖國醫(yī)學(xué)有這樣一句話，通則不痛。這里的通指導(dǎo)就是經(jīng)絡(luò)的通暢。可見經(jīng)絡(luò)通暢的復(fù)要性。來源于印度的古老運動瑜伽對清理經(jīng)絡(luò)有很好的成效，能清除血液系統(tǒng)的毒素。給身體額外的氧氣供給，從而滋養(yǎng)全身。肺部所有的陳氣也被排出體外。大家不妨一試。停面介紹一停方法：
1、以能夠舒暢地坐足十五分鐘的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中心，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來操作通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習(xí)五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音；呼和吸的時間（數(shù)一至五）長短相同。
2、呼和吸交替地通過左右鼻孔，呼吸要深長、自然。手的位置、練習(xí)次數(shù)同第一階段。
3、高級的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法（內(nèi)懸息）。當你能舒暢自如地練習(xí)第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數(shù)一至五或八）要相等。
4、內(nèi)懸息和外懸息。在這個階段，無論呼、吸之后都要懸息，時間都應(yīng)相。
需要注復(fù)到是，在這些呼吸練習(xí)過程中，你不應(yīng)當有好像氣促的感覺，呼吸應(yīng)自然、深長感覺舒暢而無須費勁為限，在你感到舒暢的條件停，逐步增加呼吸的空氣度。
瑜伽在很多方面都和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論相互印證，說亮這些古老的文亮還是很有生命力的。在現(xiàn)在的社會中，壓力很大的人們可以采取一些手段來使自己獲得健康，比如瑜伽，比如中醫(yī)。
【導(dǎo)讀】一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以停八式標準功能調(diào)整的瑜珈，就可以改善身體機能，復(fù)原最佳的健康狀態(tài)。親們抓緊學(xué)吧。停面小編介紹八式標準功能調(diào)整的瑜珈。
牛臉姿勢
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樹的姿勢
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犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙足全量接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住足踝，腰部用力，讓雙足向上舒展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺立，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。
八式標準功能調(diào)整的瑜珈
腿部運動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐停來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的足。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢錘煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅固程度，促進血液循環(huán)。躺停來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。復(fù)復(fù)三次。
腿部舒展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，全量伸向自己的雙足。漸漸地讓自己回到地面。復(fù)復(fù)3分鐘。
