瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛
緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽是最近比較時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，有報(bào)道稱這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)可以有用緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢(shì)可以對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復(fù)心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對(duì)治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
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我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會(huì)開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個(gè)器官都會(huì)退化，也知道很多時(shí)候我們的關(guān)節(jié)會(huì)患有關(guān)節(jié)炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會(huì)很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那么膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法怎么樣呢？一起來看看吧！
? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運(yùn)動(dòng)為主的護(hù)膝操，以不需活動(dòng)關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點(diǎn)，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時(shí)間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。
? ?第1節(jié)：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動(dòng)。將大腿肌肉繃緊，做時(shí)可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時(shí)間不應(yīng)超過10秒鐘。
? 第2節(jié)：交替抬腿 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時(shí)間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。
? 第3節(jié)：坐位壓腿 準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長(zhǎng)度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時(shí)間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法之后就可以根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)來治療膝關(guān)節(jié)，可能剛開始的時(shí)候會(huì)很痛苦，也會(huì)讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來決定做運(yùn)動(dòng)量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù)，當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來相反的效果。
最新探索結(jié)果表亮，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，關(guān)心患者康復(fù)。專家稱太極運(yùn)動(dòng)神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)。
有報(bào)道稱，美國(guó)塔夫茨醫(yī)療中心的探索人員對(duì)40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
探索結(jié)果顯示，與做常規(guī)拉伸運(yùn)動(dòng)的人比，打太極拳的人膝關(guān)節(jié)炎疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更好。由于太極運(yùn)動(dòng)神形合一，因此它是自我護(hù)理和治理膝蓋（骨關(guān)節(jié)炎）的復(fù)要方法。這項(xiàng)探索為太極可能對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。專家呼吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)打太極拳，以此來拿高生活質(zhì)度。
太極拳是一古老的中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)，其以平穩(wěn)精神和身體的整體方法為基礎(chǔ)，雖緩慢但極為流暢。骨科專家拿醒，太極拳對(duì)需嚴(yán)格限制活動(dòng)的人群諸如肥胖，應(yīng)用拐杖及氧氣袋的病人同樣也有作用。對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)炎的老年人來說，太極拳錘煉對(duì)于拿高心理和生理的健康程度意義深遠(yuǎn)。
骨科專家拿醒寬廣患者朋友，若對(duì)太極拳治療膝關(guān)節(jié)炎感喜好，最好找一位有體會(huì)的太極拳師，他可以依據(jù)不同的膝關(guān)節(jié)炎患者，適當(dāng)改變錘煉的形式。一旦運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)了問題，要及時(shí)的就醫(yī)診療。
美國(guó)研究人員對(duì)221名中老年患者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，其中57人經(jīng)診斷患有膝關(guān)節(jié)炎，164人從普通人群中隨機(jī)挑選，其中一半人堅(jiān)持下肢力量訓(xùn)練，先是在健身中心，后來在家里強(qiáng)化訓(xùn)練。另外一半作為對(duì)照組，做一些下肢柔韌性訓(xùn)練。67人未能完成訓(xùn)練，研究人員對(duì)剩下的154人的情況進(jìn)行了評(píng)估。30個(gè)月后，與進(jìn)行下肢柔韌性訓(xùn)練的對(duì)照組相比，進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的這一組，關(guān)節(jié)空間縮小的速度延緩了近25％。
剖腹產(chǎn)前忌補(bǔ)人參
生活中，有人在術(shù)前進(jìn)補(bǔ)人參，認(rèn)為以此增加孕婦的體質(zhì)。其實(shí)，這種做法很不科學(xué)。
人參屬于大補(bǔ)元?dú)庵?。藥理研究表明，人參具有?qiáng)心，興奮等方面的作用。一方面，孕婦在術(shù)前進(jìn)補(bǔ)人參會(huì)使產(chǎn)婦大腦興奮，影響手術(shù)，不利于分娩的順利進(jìn)行；另一方面，食人參后會(huì)使產(chǎn)婦傷口滲血時(shí)間延長(zhǎng)，有礙傷口的愈合。所以，剖腹產(chǎn)前忌進(jìn)補(bǔ)人參。
運(yùn)動(dòng)可減輕肥胖兒童的打鼾癥狀
美國(guó)研究人員對(duì)100名7～11歲的體重超重兒童進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)有1/4的兒童出現(xiàn)打鼾或有其他有關(guān)睡眠呼吸問題。
研究人員把這些兒童隨機(jī)分成3個(gè)組，第1組每天接受40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如捉人游戲、籃球、足球或跳繩一一為期13周；第2組接受20分鐘相同種類的每天有氧運(yùn)動(dòng)；第3組兒童沒有安排任何有氧運(yùn)動(dòng)，但他們能自由地繼續(xù)他們的日?；顒?dòng)。13周之后。與未做運(yùn)動(dòng)的兒童相比，運(yùn)動(dòng)組的兒童打鼾情況與睡眠有關(guān)的呼吸問題方面減輕幅度較大；兩組運(yùn)動(dòng)的人，在打鼾方面顯示有相似的下降情況。其中每天運(yùn)動(dòng)至少40分鐘的兒童，在有關(guān)睡眠呼吸問題方面，改善幅度最大。
兒童被動(dòng)吸煙易患膀胱癌
牛津大學(xué)研究人員對(duì)約43萬人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與那些沒有被動(dòng)吸煙的人相比，在兒童期被動(dòng)吸煙的人患膀胱癌的危險(xiǎn)要高40％。每推遲5年開始吸煙，患膀胱癌的危險(xiǎn)就會(huì)減少19％。開始吸煙的年齡越小，患膀胱癌的危險(xiǎn)就越高。
研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙者患膀胱癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的4倍，而且，患膀胱癌的危險(xiǎn)隨著吸煙數(shù)量的多少和煙齡的長(zhǎng)短而有所變化。如果每天吸5支煙，患膀胱癌的危險(xiǎn)會(huì)增加18％；吸煙時(shí)間每增加5年，其危險(xiǎn)就會(huì)增加14％。
那些曾經(jīng)是煙民而現(xiàn)在戒煙的人要比目前仍在吸煙者患膀胱癌的危險(xiǎn)低，即使是重度吸煙者，如果他們開始戒煙，也能減少患膀胱癌的危險(xiǎn)。
多吃洋蔥和大蒜有助預(yù)防癌癥
在日常飲食中喜歡吃洋蔥和大蒜的人，患某些癌癥的幾率較低。
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃7份以上洋蔥的人，其患大腸癌的危險(xiǎn)要低50％；喜愛吃大蒜的人患腸癌的危險(xiǎn)也比不吃大蒜的人要低25％。此外，喜歡這兩種蔬菜的人患口腔癌、喉癌、腎癌和卵巢癌的危險(xiǎn)也較低。研究人員說，中國(guó)的飲食習(xí)慣與西方有很大不同，他們特別愛吃大蒜。不過，現(xiàn)在西方人也開始認(rèn)識(shí)到多吃洋蔥和大蒜對(duì)于抗癌具有一定效果。
洋蔥和大蒜所含的某些物質(zhì)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，如大蒜中的硫磺化合物以及洋蔥里的抗氧化物質(zhì)類黃酮，都具有潛在的保護(hù)效果。
在沙發(fā)上睡覺對(duì)孩子有危險(xiǎn)
英國(guó)皇家兒童醫(yī)院的研究人員調(diào)查了1984～2003年嬰兒猝死的病歷記錄后發(fā)現(xiàn)，這20年間發(fā)生在床上嬰兒猝死的事件減少了50％，但是發(fā)生在沙發(fā)上的猝死事件卻增加了400％。研究帶頭人比特·弗來明說：“太驚人了，一些母親顯然沒有意識(shí)到孩子睡在沙發(fā)上是多么危險(xiǎn)?！备砻骶娉鯙楦改傅陌职謰寢寕円⒁膺@種危險(xiǎn)性。
工作壓力使男胖子更胖瘦子更瘦
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力導(dǎo)致一部分人暴飲暴食，另一部分人則厭食，這樣來，就使胖人更胖，瘦人更瘦。但是，女性好像并沒有受到太大的影響。
世界上有許多肥胖的人，其中男性占了很大的比例。隨著年齡的增加，男性的體重也在不斷地“上漲”，尤其是在職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中，他們要承受更大的壓力。工作壓力也能產(chǎn)生肥胖，這讓人們對(duì)肥胖問題有了更新的認(rèn)識(shí)。
如何處理工作壓力和飲食之間復(fù)雜的聯(lián)系，還沒有確切的答案，但人們要知道，有了壓力就更應(yīng)該控制好飲食。
兒童多吃全麥?zhǔn)称泛汪~可預(yù)防哮喘
西方國(guó)家患哮喘病的兒童人數(shù)增加可能與飲食習(xí)慣化有關(guān)。如果兒童多吃全麥?zhǔn)称泛汪~類，那么他們患哮喘的危險(xiǎn)就會(huì)降低。
研究人員對(duì)8～13歲的598名荷蘭兒童進(jìn)行了調(diào)查，這些孩子都是“兒童過敏癥與哮喘病國(guó)際研究項(xiàng)目”的參與者。這些兒童的父母填寫兒童飲食情況調(diào)查表，同時(shí)兒童接受有關(guān)氣喘癥狀的檢查。結(jié)果顯示，攝入全麥?zhǔn)称泛汪~類較多的孩子患?xì)獯奈ｋU(xiǎn)為4。2％，患哮喘的危險(xiǎn)為2。8％；而攝取這兩類食品較少的孩子患?xì)獯奈ｋU(xiǎn)為19。4％，患哮喘病的危險(xiǎn)為16。7％。
在讓他們?cè)黾尤準(zhǔn)称泛汪~類的攝入后，患哮喘的危險(xiǎn)減少54％～66％，患?xì)獯奈ｋU(xiǎn)減少45％～56％。
臉上長(zhǎng)痘少吃奶制品
痤瘡多發(fā)于青春期和孕期，一般認(rèn)為主要是由于遺傳和激素分泌不均衡造成的。但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯以上牛奶的人，痤瘡發(fā)生率比每天喝1杯牛奶的人高22％。牛奶中含有激素，會(huì)引起人體內(nèi)激素的變化，其中脫脂奶影響最大，其次為奶油和奶酪。
專家還發(fā)現(xiàn)，有些患者雖然接受了正規(guī)的治療，卻一直沒有明顯效果。經(jīng)食物過敏原檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，一些原因不明、難以根治的痤瘡與食物過敏有關(guān)，其中的奶制品最多。
米飯加牛奶可降血糖
同時(shí)食用米飯和牛奶可降低血糖，對(duì)防治糖尿病很有幫助。糖尿病患者在治療過程中需要控制飲食，這對(duì)體重超重的人比較適合，而那些偏瘦的糖尿病患者則需要適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。因此，養(yǎng)成吃飯前后喝牛奶、吃乳制品的習(xí)慣大有好處。
運(yùn)動(dòng)是肥胖婦女瘦身的第一選擇
說，不應(yīng)該靠節(jié)食來減肥，而應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)使身體更健康，節(jié)食對(duì)減肥的效果很小。
英國(guó)研究人員對(duì)一組過度肥胖的婦女進(jìn)行了研究，這些婦女進(jìn)行了
為期12周的運(yùn)動(dòng)，并接受了飲食指導(dǎo)，結(jié)果，盡管體重沒有減少，但身
體卻更加健康。她們的血壓和膽固醇水平以及心理健康都有了明顯改善。
這些婦女每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，在不感到饑餓時(shí)不進(jìn)食；同時(shí)，研究人員給這些婦女每人一塊巧克力，讓她們必須分成7小塊，并且每天只能吃1小塊。
研究人員說，健康比體重更重要，保健專家不能只關(guān)注被保健對(duì)象的體重，而應(yīng)幫助他們?cè)鯓邮股眢w更健康，并長(zhǎng)期有效地控制好體重；而對(duì)肥胖者來說，應(yīng)該更多地考慮如何改變自己的飲食方式，而不是只想著節(jié)食。
孩子過敏影響一生
兒童時(shí)期可能出現(xiàn)的過敏有皮膚過敏、食物過敏和哮喘等形式。有關(guān)專家指出，發(fā)病時(shí)間越早，過敏現(xiàn)象越重，其歷時(shí)時(shí)間就越長(zhǎng)，甚至持續(xù)到成年，這對(duì)兒童的未來發(fā)展不利。
法國(guó)有關(guān)調(diào)查顯示，在兩歲即患上過敏性皮膚病——濕疹的法國(guó)孩子中，有40％的人后來患有哮喘。因此，如果嬰兒1歲之前就多次出現(xiàn)伴有哮喘的支氣管炎，就應(yīng)當(dāng)檢查他們是否對(duì)雞蛋等食物過敏。
活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。昨天，北京悠季瑜伽會(huì)館資深教練陸翊提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷。
陸翊說，活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不正確都會(huì)使人受傷。我在門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。昨天，北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是競(jìng)賽，不要給自己過多的壓力，必定要依據(jù)自身?xiàng)l件螳臂當(dāng)車。
陸翊分析說，平常運(yùn)動(dòng)少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會(huì)使某處的弓繃斷。
其實(shí)，對(duì)于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。陸翊說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
她提醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
膝關(guān)節(jié)是承受我們整個(gè)身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正?；顒?dòng)的基本問題所在?？墒侨匀挥性S多的朋友因?yàn)檫@樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個(gè)時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運(yùn)動(dòng)呢？一起來了解一下。
膝關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)：屈伸。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運(yùn)動(dòng)外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運(yùn)動(dòng)。
（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，股骨兩側(cè)髁后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
（3）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝時(shí)向后移，伸膝時(shí)向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時(shí)，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時(shí)急劇伸膝，如踢球動(dòng)作，半月板退讓來不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。
（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長(zhǎng)的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動(dòng)中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強(qiáng)。
自我預(yù)防：
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。
3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運(yùn)動(dòng)就是非常簡(jiǎn)單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個(gè)骨頭的銜接以及半月板的滑動(dòng)，平時(shí)腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評(píng)估了現(xiàn)代鞋類對(duì)75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對(duì)象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說明，現(xiàn)代鞋類可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國(guó)波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數(shù)量，并對(duì)每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂多少之間沒有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對(duì)生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對(duì)193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評(píng)估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對(duì)他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對(duì)500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對(duì)照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對(duì)關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場(chǎng)散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動(dòng)，以超過日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場(chǎng)所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧?，以達(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時(shí)間過長(zhǎng)易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國(guó)研究人員通過對(duì)2萬4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長(zhǎng)時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對(duì)66．8萬名美國(guó)婦女進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們?cè)谡{(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過多過久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對(duì)解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷幔钥赡馨l(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對(duì)疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽氣越來越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國(guó)研究人員在過去8年中對(duì)1．5萬名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都有這樣的體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)過度后會(huì)有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時(shí)酸痛乏力、下蹲后站起時(shí)痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動(dòng)后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離行走、爬山運(yùn)動(dòng)和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒?dòng)中要注重防止爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動(dòng)，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對(duì)于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動(dòng)，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對(duì)于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺(tái)內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運(yùn)動(dòng)喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長(zhǎng)期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動(dòng)，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
在球類、健身操類、格斗類運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)有半蹲位的姿勢(shì)，但成該體位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織(包括半月板、滑膜等)相對(duì)放松，當(dāng)突然站起身或者橫向移動(dòng)身體時(shí)，假如膝關(guān)節(jié)四周肌肉力量弱、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性較差，就會(huì)擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動(dòng)作經(jīng)常會(huì)伴有各個(gè)方向的劇烈急停，下肢膝關(guān)節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內(nèi)的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：練習(xí)或競(jìng)賽時(shí)出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術(shù)發(fā)揚(yáng)。
局部檢查：被動(dòng)伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
防止單一的某種技術(shù)練習(xí)，比如乒乓球運(yùn)動(dòng)中的單純正手練習(xí)等。
結(jié)合不同的練習(xí)模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動(dòng)力練習(xí)：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)：超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有用地進(jìn)展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注重按部就班原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)限制動(dòng)力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動(dòng)時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長(zhǎng)跑，尤其是硬地長(zhǎng)跑，同時(shí)技術(shù)練習(xí)應(yīng)防止伸膝動(dòng)作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
瑜伽養(yǎng)生：如何在練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
專家稱，平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
3、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。
6、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過度擠壓。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
8、注意習(xí)練完后的放松
專家稱，體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)受到了廣大朋友們的熱情歡迎，長(zhǎng)跑的過程中可提高身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的，不過我們需要注意的是長(zhǎng)跑的過程中身體會(huì)有疲勞不堪的情況，是很容易受傷的，保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最關(guān)鍵的，那么長(zhǎng)跑怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)效果好呢!
運(yùn)動(dòng)后注意健身保養(yǎng)確實(shí)是需要認(rèn)真對(duì)待的一件事。對(duì)于常跑的人,保護(hù)膝關(guān)節(jié)最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準(zhǔn)備活動(dòng)和舒張運(yùn)動(dòng)都代替不了“小半蹲”這個(gè)練習(xí)。如果說，長(zhǎng)跑對(duì)腿部來說，主要是鍛煉骨骼、鍛煉肌肉的話，“小半蹲”則是鍛煉韌帶的好方法;如果說，長(zhǎng)跑對(duì)身體是積極鍛煉的話，“小半蹲”則是主動(dòng)保養(yǎng)了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的時(shí)間做2—3次，也可以每周僅做一次，要視其感覺和效果自己來定，有時(shí)間就多做點(diǎn)，沒時(shí)間就少做點(diǎn)。“小半蹲”其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，注重的主要是耐力的長(zhǎng)久性和練習(xí)時(shí)間內(nèi)自我獨(dú)處心性的培養(yǎng)。
“小半蹲”的具體內(nèi)容和方法如下：
小半蹲
雙手叉腰，兩個(gè)腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個(gè)拳頭的距離。蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便于堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
你可別小看這個(gè)小半蹲，所起的作用相當(dāng)大。膝關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤(rùn)滑液第一是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，第二是營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營(yíng)關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。
所以說，這個(gè)小半蹲在改善膝關(guān)節(jié)周邊韌帶的質(zhì)量方面，肌肉負(fù)荷量會(huì)很小，但是要做這個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間很長(zhǎng)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時(shí)以上為好。
在長(zhǎng)跑的過程當(dāng)中我們需要注意的是，保護(hù)膝關(guān)節(jié)問題和保護(hù)膝蓋問題，首先在長(zhǎng)跑時(shí)，給膝蓋做一下正常的護(hù)理，在長(zhǎng)跑時(shí)要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后最好半小時(shí)以后再進(jìn)行長(zhǎng)跑，以免在長(zhǎng)跑過程中因?yàn)閯×业哪c胃運(yùn)動(dòng)引起腹痛腹脹。
