趙氏太極：想要強身健體就要打太極
如何強身健體。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《趙氏太極：想要強身健體就要打太極》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
當今太極拳門派林立，而其歸根結蒂則是始于道門，趙堡太極拳的流派雖然僅有四支，但其強身健體的功效特別顯著。大家喜歡三項運動：有氧運動、休閑娛樂運動和終身運動，而太極拳符合這三項運動的特點，當西人親身接觸太極拳之后，特殊是有些患有失眠、神經(jīng)衰弱和消化系統(tǒng)有問題的人士感覺效果特殊好。
趙堡太極拳形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)，它的起源有兩種說法。
一種相傳是由武當太極拳創(chuàng)始人張三豐所創(chuàng)，由武當太極拳外傳，祖師王宗岳傳蔣法。蔣法又傳邢喜懷，傳張楚臣，傳陳敬伯，傳張宗禹，傳張彥，傳陳清萍，傳張敬芝，傳陳英明，傳王慶升，等歷代傳人經(jīng)數(shù)百年的辨理、習技傳下來的趙堡太極拳。
另一種說法是陳式太極拳新架的一種套路，是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐步加圈，以至極為復雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮(zhèn)第一傳開的，故交們稱為趙堡架。
趙堡太極拳無論拳架或理論、著作都是有師傅口傳和身教。理論有：王宗岳師尊的專著《九要論》《太極行功歌》《捷要論》《運天機輪》《五字訣》《撒手法》還有《論推手》《論擒拿法》和《論卸骨法》等著作在太極拳花園中趙堡太極拳是民間流傳的一門太極真功，有著特殊的技擊特點和顯著特點。
趙堡太極拳有拳架七十二式，式式皆為立式畫圓，走立式化圓，是本拳種的核心與特點，整個拳架是從先轉大圈后小圈，如同春蠶抽絲連續(xù)不斷，里有順圈逆圈組成，以身而言，有：以手化圓，以肘化圓，以胸腹化圓，以膀化圓和以胯化圓。丹田轉折，此乃一圓化太極。
拳架的演練遵循(三直)(四順)(六合)和(意貫四梢)等規(guī)則，(三直)即頭直、身直、小腿直、(四順)即腿順、腳順、手順、身法順，六合即手與足合、膀與胯合、肘與膝合此乃外三合，內三合有心與意合、氣與力合、筋與骨合。
(四梢)為牙為骨梢，舌為肉梢，發(fā)為血梢，毛孔為氣梢。 趙堡太極拳架輕巧圓活，動作舒展大方，演練時，步活圈圓，環(huán)環(huán)相扣，無明顯發(fā)力動作，套路貫穿，有柔有剛，在掌握套路后，即逐步化圓為圈、由簡到繁，提高技巧、難度。趙堡太極拳，在走技方面擅長拿、跌、擲、打、靠諸藝，又有各種擒拿與反擒拿動作，融于套路中，使其技擊特點甚為突出。
小編提示:太極拳的風格、姿勢雖不相同，但套路結構和動作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。太極這項傳統(tǒng)健身項目，在白領中變成新潮流，健身的同時，更能靜心。
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隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習陳式太極。總教練介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習了 3年了，天天不練習不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內心的安靜。動作快慢相間、剛柔并濟，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習過程中，所有的黑幕轉換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫(yī)認為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
籃球是一項在球類運動中較為流行的健身運動，它是由多人參加，分成兩隊，雙方都要努力將手中的球投進對方的籃筐里，這就需要球手有一定的技巧，那么打籃球的技巧有哪些呢?打籃球的好處又有什么呢?今天就為大家一一介紹有關籃球的健身常識。
打籃球時每隊有5名隊員，目的是將球投進對方籃框中，并阻止對方獲得球權。在運動中可將球進行可將傳、拋、拍、運等動作，但都是有一定的規(guī)則限制。打籃球的技巧有很多種，具體如下。
打籃球的技巧
1、運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、變相的運球是打籃球常用的技巧，也是在運球中較為實用的技巧。
即在運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
4、在我們向隊友傳球的時候，方向性很重要。這一點我們在電視比賽中看似很簡單，其實是非常有難度的。
看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。
三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。
籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球的好處
1、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能
其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。
5、增強體質，培養(yǎng)興趣
籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、可以使人長高的
由于打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調性有很大的要求。
打籃球對鍛煉人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內溫度升高,引起汗線分泌。
7、改善視力
眼睛的運動使得視覺產生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因為這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。
飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞。視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。
其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。
8、可以減少青春痘
專家們都說了，多運動可以加速血液循環(huán)，對于治療青春痘有好處。
9、消除煩惱
打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
籃球是籃球運動最基本的道具，自然是越好的球，拍起來越順手，打起來越流暢，玩的也就越開心!下面我們就來看看如何選購籃球。
如何選購籃球
一、籃球的結構
籃球的結構包含內膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。
1、纏絲
品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩(wěn)定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。
2、表皮
高品質的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。
3、內膽
大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。
4、質地
辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標準。
5、能效
測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯?；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標準之一。
6、硬度
有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那么就說明這個籃球有點過硬了。
二、籃球選購技巧
一看
表面有沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。
二聞
好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味;
三按
好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑;
四掂
太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經(jīng)常打球的人才知道;
五彈
從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數(shù)次后停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。
結語：籃球是一項受男生歡迎的健身運動，它考驗的是球手的打球技巧。掌握一定的技巧，你的投球率才會變高。上文就向大家介紹了關于打籃球的技巧和它的一些常識。希望這些健身常識都能夠幫助到大家，在以后的籃球運動中都能夠運用起來。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對本身的要求也在逐步拿高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形描述色的攝生文明中，太極攝生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一助中青年在練習陳式太極。總教練張其濟介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公事員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習練太極。
幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習了3年了，天天不練習不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，以是堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公事員的胡小姐介紹。
我已屆古稀之年，但面色紅潤，身板硬朗，思維靈敏。從身體上說，本人是腹不隆，身板直，耳不聾，眼不花，行動利索，思維清晰，精神矍鑠，身材健美;
從業(yè)余工作上來說。本人退休后還負責單位里的老干部支部工作，熱衷于關懷下一代工作委員會的工作，每年還在報刊雜志上發(fā)表各種文章百余篇。
太極拳，強身健體好伙伴
1992年春節(jié)前，我從領導崗位上退了下來，說實話，在職時忙忙碌碌，真是眼睛一睜，忙到熄燈，工作生活很是充實。
一旦退了下來，無所事事，除了吃飯就是看電視還有蒙頭大睡，體重很快由原來的76千克增長到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像個充了氣的皮球。
自我感覺整天就是迷糊，還有血壓上升，視力下降，腰腿無力，整天無精打采。感覺不佳的我只得求助于醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和化驗，身體無大礙，只是缺乏運動。醫(yī)生給了我10個字的醫(yī)囑：要得身體好，少睡勤運動。
于是，我嘗試跳老年舞，抖空竹等運動，但這些活動對我而言愛好不大，也就無法堅持下去。我的朋友，市體育館的張教練綜合我的各方面情況，建議我打太極拳。
1992年秋天，我正式拜師于張教練，開始學打太極拳。練拳一年后，我的拳法日趨熟練，我的身體素養(yǎng)和精神面貌發(fā)生了很大變化，太極拳不但消除了困擾我的頑疾，體重下降到78千克，身體也恢復了健康。
在張教練的鼓舞和支持下，本人參加了1995、1998年市老年武術節(jié)，并在兩屆武術節(jié)太極拳傳統(tǒng)套路的競賽中分別獲得銀牌和金牌。
太極拳，恩恩怨怨平?？?/p>
我與太極拳結下了不解之緣，太極拳已成為我生活中不可缺少的組成部分。許多中老年朋友要向我拜師學練太極拳，我說，拜師倒不必要，大家共同練習。找我學拳的人很多，我不能個個都答應，輔導上也不能四平八穩(wěn)。
所以就有閑言雜語說，老王有了名氣，現(xiàn)在架子大了，擺譜了。也有的說，老王背后收禮收費，誰的錢多或誰的禮多他就收誰為徒，輔導誰多。
還有一件事：有位中年婦女練太極拳，我連續(xù)兩天糾正了她的幾個動作，又是一陣閑言閑語。這些留言蜚語傳到我家人的耳里，家人很是不興奮，非凡是我老太婆還吃起了醋，與我?guī)滋於疾徽f話。
后來，我告訴她，身正不怕影歪，我練拳不是為了名氣，更不是為了錢物，而是為了強身健體。我也跟我的拳友們坦誠地說，我不是專業(yè)體育教練，沒有資格收徒弟，只不過比大家多學了幾天。
只要是我會的，一定毫不保留地告訴大家。我的話贏得了大家的信任，在我的帶領下，我們這兒老年太極拳很有起色，在去年的市黃海杯風箏節(jié)開幕式上，我還帶領同伴上臺表演了一段太極拳，贏得了觀眾們的好評和如潮的掌聲。
太極拳，武術文化益壽延
我要提醒初學太極拳的朋友們，練習太極拳一要靜，要克服注重力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導動作：二要松，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進入正常的狀態(tài);
三要沉，要氣沉丹田，松沉內斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要化，要防止矛盾沖突，化解矛盾，以柔化剛，日常生活中，要與人和諧相處，形成優(yōu)良的人際關系。
太極拳承載著許多中華優(yōu)秀文化的精髓，它植根于民族傳統(tǒng)文化的沃土之中。它既是武術，又是文化，既是健身術，又是護身術，既有養(yǎng)生健身價值，又有藝術觀賞價值.
它是一種性命雙修的高品位的休閑運動，在博大精深的太極拳學面前，我永久是一名小學生。朋友，假如你感愛好的話，不妨讓我們共同走進太極拳這個奇妙的世界，讓我們共同健康長壽。
太極拳，強身健體好伙伴
1992年春節(jié)前，我從領導崗位上退了下來，說實話，在職時忙忙碌碌，真是眼睛一睜，忙到熄燈，工作生活很是充實。
一旦退了下來，無所事事，除了吃飯就是看電視還有蒙頭大睡，體重很快由原先的76千克增長到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像個充了氣的皮球。
自我感覺整天就是迷糊，還有血壓上升，視力下降，腰腿無力，整天無精打采。感覺不佳的我只得求助于醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和化驗，身體無大礙，只是缺乏運動。醫(yī)生給了我10個字的醫(yī)囑：要得身體好，少睡勤運動。
于是，我嘗試跳老年舞，抖空竹等運動，但這些活動對我而言喜好不大，也就無法堅持下去。我的朋友，市體育館的張教練綜合我的各方面情況，建議我打太極拳。
1992年秋天，我正式拜師于張教練，開始學打太極拳。練拳一年后，我的拳法日趨熟練，我的身體素養(yǎng)和精神面貌發(fā)生了很大變化，太極拳不但排除了困擾我的頑疾，體重下降到78千克，身體也恢復了健康。
在張教練的鼓勵和支持下，本人參加了1995、1998年市老年武術節(jié)，并在兩屆武術節(jié)太極拳傳統(tǒng)套路的競賽中分別獲得銀牌和金牌。
太極拳，恩恩怨怨平?？?/p>
我與太極拳結下了不解之緣，太極拳已成為我生活中不可缺少的組成部分。許多中老年朋友要向我拜師學練太極拳，我說，拜師倒不必要，大家共同練習。找我學拳的人許多，我不能個個都答應，輔導上也不能四平八穩(wěn)。
所以就有閑言雜語說，老王有了名氣，現(xiàn)在架子大了，擺譜了。也有的說，老王背后收禮收費，誰的錢多或誰的禮多他就收誰為徒，輔導誰多。
后來，我告訴她，身正不怕影歪，我練拳不是為了名氣，更不是為了錢物，而是為了強身健體。我也跟我的拳友們坦誠地說，我不是專業(yè)體育教練，沒有資格收徒弟，只不過比大家多學了幾天。
只要是我會的，一定毫不保留地告訴大家。我的話贏得了大家的信任，在我的率領下，我們這兒老年太極拳很有起色，在去年的市黃海杯風箏節(jié)開幕式上，我還率領同伴上臺表演了一段太極拳，贏得了觀眾們的好評和如潮的掌聲。
太極拳，武術文化益壽延
我要提醒初學太極拳的朋友們，練習太極拳一要靜，要克服注重力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導動作：二要松，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進入正常的狀態(tài);
三要沉，要氣沉丹田，松沉內斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要化，要防止矛盾沖突，化解矛盾，以柔化剛，日常生活中，要與人和諧相處，形成優(yōu)良的人際關系。
太極拳承載著許多中華優(yōu)秀文化的精髓，它植根于民族傳統(tǒng)文化的沃土之中。它既是武術，又是文化，既是健身術，又是護身術，既有養(yǎng)生健身價值，又有藝術觀賞價值。
它是一種性命雙修的高品位的休閑運動，在博大精深的太極拳學面前，我永久是一名小學生。朋友，假如你感喜好的話，不妨讓我們共同走進太極拳這個奇妙的世界，讓我們共同健康長壽。
修身養(yǎng)性的方法可以依據(jù)個人的喜好來進行，小編這里推舉太極和瑜伽兩種方法。太極從古流傳至今取之精華是非常理想的方法，而瑜伽健身已經(jīng)成為新時尚。
太極 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
八段錦
練習太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內合肌體生理節(jié)律，通過有序調劑人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前許多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳健身，癥狀減輕了許多。
以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，非凡有利于調劑氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強調放松肌肉、收緊肌肉和調劑氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運身、氣達四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆反常率和瘀血超標率均明顯低于對比組，這表明太極拳和八段錦還具有調劑血液供給的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病等方面均有優(yōu)良效果。
瑜伽 成為健身新時尚
瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神穩(wěn)固，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有用緩解壓力。
當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了許多人的喜愛。
我們的心靈和身體一樣輕易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種損害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心布滿活力。
瑜伽的本意是結合，即自身的心緒與肢體運動恰當結合，實現(xiàn)排除緊張，平靜內心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息法等方法，調整各個器官的生理機能，從而調劑情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)排除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
練習太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強身健體，是很中老年人都喜歡的健身運動，武當太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。
上停前后左右轉，六合天地掌中揉。上停前后左右轉，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，
尾能護頭目護尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。
前躥后躍無休息，圓機活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。
遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，雄威來處起神風。豹虎爬山用力求，雄威來處起神風。
周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運蹉磨。
拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。
海底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。
氣候圓時吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。
探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
天天清晨6時許，臺州市委老干部活動中心內就會出現(xiàn)一群靈動的身影，伴著悠揚而富有節(jié)奏的曲子，演練著中華博大精深的武術太極。側弓步、推掌、轉身、蹬腿，一招一式，舒緩沉穩(wěn)，柔中帶剛。
這群大爺大媽，打太極身體倍棒
剛退休那會，我渾身是病，有風濕關節(jié)炎，還有高血壓，這幾年我跟著張師傅，天天堅持打太極拳?，F(xiàn)在身體很好，幾年都沒有吃過藥了。李阿姨和幾十位老人天天清早在這里打打太極、舞舞劍，享受著健康歡樂的老年生活。
洪阿姨口中的張師傅，名叫張克文，今年66歲，他從18歲開始便跟著父親練習太極。不管是太極拳、太極扇，還是太極劍，張師傅可以說是門門精通。
看張師傅打太極，絕對是一種享受。氣定神閑，動靜有致，舉重若輕，剛柔并濟，氣概如行云流水般美麗流暢。 張師傅脾氣好，教人又耐心，還是免費教學的，很令人佩服。晨練隊員們談到張師傅時無不豎起大拇指稱贊。
只要他們想練，我就愿意教。張師傅利用晨間免費傳授太極拳、劍、扇，這些年經(jīng)他教導的太極愛好者達200多人。有一次，他在江蘇出差兩個月，晨練時有人想向他學習，張師傅分文不收傾囊相授，能讓更多的人從這一運動中受益是我最大的心愿。
退休老人半年學會三套太極
太極拳，雖屬拳術，卻早已從防身健體進展為養(yǎng)生健體。張師傅介紹，太極拳是中國傳統(tǒng)拳系，歷史淵源悠久，其拳種具有剛柔并濟、輕松柔和、圓活自然的運動特點，有舒筋活絡、強身健體、延年益壽之功能，適合在全民推廣。
楊氏太極拳拳架伸展，動作和順，比較適合老人和初練者。陳氏太極剛柔并濟，比較適合年輕人練習。而二十四勢、四十二勢屬于簡化太極拳，是按全國競賽的套路來的，適合競技。如有人想跟張師傅學藝，張師傅說了，想學好的，最好能從基本功練起，只有基本功扎實了，整套動作才能融會貫穿。
想學會的，可以直接練套路。只要專心學，一般一個月就能學會一套，以后主要是鞏固。張師傅說，有五六十歲的退休老人找他學太極，半年時間內就學會了一套四十二勢太極拳、一套中華太極劍以及一套陳氏老架。除了傳授技藝，張師傅還一再向記者強調武德。一只手伸出來手指還有長短，我的套路打得不一定很標準。只要你喜歡，就跟我學。
學好后，你可以另外拜師，但絕不能驕傲自大，對旁人妄加評論，各有所長嘛！張師傅認為，太極拳應該取長補短，博采眾長，不能搞對立。
女性適合練太極扇、太極劍
跟張師傅學藝的，以中老年婦女居多，男女比例約1：3。按照張師傅的說法是，男性運動和娛樂項目較多，選擇余地也大。
半小時的伸展準備活動，再加一小時的練習時間，這樣的強度比較適宜。不過還是要看個人體質。張師傅介紹，練習太極的強度，應該根據(jù)自身狀況，如關節(jié)不好、高血壓的人群，彎不下身，適合高架（大架）。
而女性最輕易犯的毛病是架子太小，放不開，所以最好先從大開大合的套路入手，比如陳式太極拳的八十三勢等。不過對于女性練習太極拳，張師傅說，不是非常雅觀，屁股輕易大。相比，太極扇、太極劍更柔和伸展，舞起來很好看，同時還能強身健體，比較適合于女性。
張師傅說，早晨太陽出來后，打太極比較好。一方面清早起來，人體的氣血都不夠通暢，打太極可以活動筋骨氣血。而且，鍛煉時相對來說空氣中的氧含量比較高，對機體進行氣體相易更加有利。既然是晨練，應以自己舒適為標準。假如運動后感覺累，并且不能在短時間內恢復過來，就說明運動量偏大。
太極講究調身、調息、調心
很多人認為太極慢、輕、柔，這是老年人及體弱多病者的專利，其實不然。
臺州市太極拳協(xié)會常務副會長兼秘書長李宏明，練習陳氏老架已有20余年，他說，太極要求動急則急應，動緩則緩隨，也就是說，動作要根據(jù)實際情況有快有慢，根據(jù)對方節(jié)奏的快慢而改變自己的節(jié)奏?？旌吐陌盐站鸵淳毩曊邆€人，運動量也就可調可控了。從這個意義上說，太極是老少皆宜的。
李宏明指出，練太極有三大要素。第一，調身，是指調整身體姿勢。要求形正體松，氣運自然。第二，調息，呼吸要與動作配合。開、提、收時為吸，合、沉、伸時為呼，但防止屏息，最好吸氣時舌頂上頜。打太極拳時，呼吸調整得深沉穩(wěn)定，勻細深長。第三，調心。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動靜結合，用意不用力。
太極拳動作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時間、地點的限制，而且運動量可大可小，適合男女老幼、體強體弱，不能打全套的打半套，體弱者甚至可以只做幾個動作，減少太極中的發(fā)力、跳躍等動作。練習時間也可減少至半個小時，等慢慢適應一段時間后再加大運動強度。
簡化太極拳
國家體委以楊式太極拳為主，并輔以其他各流派太極拳的動作，整理創(chuàng)編成簡化太極拳二十四勢、四十八勢、八十八勢等套路。北京體育學院闞桂香女士在陳氏老架太極拳的基礎上，編寫了陳氏簡化三十六勢太極拳，河南省武術館教練陳小旺在陳氏太極老架、新架的基礎上，整編而成陳氏三十八勢太極拳。
太極劍、太極扇、太極刀
太極劍屬于太極拳門派中的劍術，兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力；同時還要表現(xiàn)出美麗瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg演練風格。目前主要有陳氏太極劍、楊氏太極劍和四十二勢太極劍。
太極扇屬于太極拳中器械的一種，是一種風格獨特的武術健身項目，它融合了太極拳與其他武術、舞蹈的動作，太極與扇的揮舞動作結合之下，剛柔并濟、可攻可守，布滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。主要有陳式太極扇、楊式太極扇、蓮花太極扇和四維太極扇。
太極刀傳統(tǒng)稱之為太極十三刀，因為太極刀套路不同于拳、劍有動作名稱，它只有十三名歌訣，故稱為太極十三刀。太極刀是太極拳運動系列的短器械，其風格特點應以吳氏太極拳身法、步法的要求和風范為準，背刃分明，太極刀的技法和動作應連續(xù)不斷，剛柔相濟，刀手動作協(xié)調配合。太極刀常見的有：陳氏太極刀、楊氏太極刀、吳氏太極刀等。
太極拳哲理博大精深，是祖國傳統(tǒng)的健身珍寶，具有獨特的修身、健身、防身理論和效果，受到寬敞群眾喜愛，并以其特有的魅力，不斷地走向世界。
繼續(xù)和發(fā)揚太極文化，使太極拳運動在普及的基礎上加以提高，使太極拳更好地為人類健康服務，是我們太極拳喜好者的歷史使命。
當前社會所面臨的問題：
1、提高老年人群的健康水平和生活質量
1999年是國際老年人年，世界衛(wèi)生組織（who）確定其主題為積極健康的老年生活.全球人口的老齡化是21 世紀人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。
由于人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將繼續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個數(shù)字還將逐年增加。骨折是老年骨質疏松癥最常見的并發(fā)癥。 我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%,尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀人口的老齡化，形成社會的重大負擔。如何 提高老年人的健康水平和生活質量，最大限度地減輕家庭和社會的負擔，是必須提到戰(zhàn)略高度來 對待和處理的社會問題。
2、處在劇烈競爭環(huán)境的成年人是社會的中堅。但是他們處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，因此尋求有 效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延緩推遲他們的衰老 進程，這也成為一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
3、全面增強青少年的體質，倍受社會關注。研究證實：開發(fā)右腦是使智力、體質全面進展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰慧才智，而且也將為青少年體質全面進展打下優(yōu)良的基礎。 目前中國青少年的學歷和體質呈反比態(tài)勢：學歷（知識水平）越高，體質越差。因此采用什么手段 和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面進展體質，就成為青少年教育科學的戰(zhàn)略性的重要課題。
4、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增強人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)和高效的工作能力，是一項具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
多年實踐和研究結果表明：祖國傳統(tǒng)健身珍寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揮其獨特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實具有強身健體的非凡功效。
太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調，通暢氣血，陰陽平衡，以意 領行，導引經(jīng)絡，氣貫全身，神形合一；它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調整，對神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官狀態(tài)的調整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調整，發(fā)揮正面a型性 格，減少內向性格影響，增進人們的身心健康。
太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力具有非凡的功效。
太極拳講究保持愉快的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。
從事太極拳鍛煉的人群普通感受到它具有強身健體的非凡功效。
多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波（覺醒波）占明顯主導地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機能進入優(yōu)良 的覺醒狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，這種狀態(tài)能極大地增強人體內臟功能及免疫能力。
研究結果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性，促進心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環(huán)測試結果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進 一步系統(tǒng)、深入的科學研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質量的奧秘。
太極拳的進一步提高
為了太極拳的進一步提高，還應體現(xiàn)繼續(xù)和創(chuàng)新相結合。在深入理解太極拳內在特點的基礎上，進展相對簡單易 學、具有明顯專項健身功能的太極拳套路。在科學實驗配合下，太極拳不僅汲取古典拳種的精華，還將依據(jù)不同病癥 的醫(yī)學要求，進展新風格，創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。
太極拳理、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結合，應用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚祖國傳統(tǒng)文化，繼續(xù)與創(chuàng)新相結合，必 將加速探究太極拳優(yōu)化生命質量奧秘的進程。在可以預見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進人們聰慧聰明、 身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個重要手段，為解除21世紀社會的人口老化的壓力、提高中年人健康 水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀人類的健康水平和精神文明作出獨特的貢獻。
山東四胞胎同場藝考
２月１３日上午，四姐妹出現(xiàn)在山東藝術學院舞蹈專業(yè)的考試現(xiàn)場，幾位陪孩子來參加考試的家長也覺得這種情況難得一見，紛紛拿起手機給四個孩子拍照。
四胞胎來自山東菏澤，今年還不滿１６歲，２月８日就在父母的陪護下來濟南參加藝術考試。
“她們的名字好記，姓申，分別叫冰、清、玉、潔。”母親楊萍抱著四姐妹的外套，站在一邊，“說實話，培養(yǎng)四個孩子肯定是累，經(jīng)濟上壓力也大，但同時也挺開心，她們都很聽話，學習也刻苦?！?/p>
四個小姐妹８歲開始練舞，楊萍說，“冰清玉潔”從小就表現(xiàn)出較好的舞蹈天賦，為幫助孩子進展，先后送她們到北京、濟南等地的專業(yè)舞蹈學校學習。楊萍說：“第一年我還陪著一起，后來大一點，就讓她們四個互相照顧、獨立生活了?！?/p>
老大申冰是四個孩子中最沉穩(wěn)的，“我們四個人結伴，相比一些單獨離家在外的孩子要好多了，互相有個照顧。”申冰說，老二脾氣大一些，老三比較幽默搞笑，老四最活潑。對于自己的夢想，申清說，雖然學舞蹈很苦，但因為從小就喜歡，會一直堅持。
“冰清玉潔”說，他們想考上同一所學校一起學舞，“藝考雖然很難，但我們有信心?！?/p>
“她們四個說要考上大學一起學舞蹈，畢業(yè)了開一個舞蹈學校，姐妹四個就夠了，有人負責當校長，有人負責當老師，有人負責當班主任……”說起四姐妹的夢想，楊萍笑著說，那只是孩子們的戲言，眼下最要緊的還是目前的專業(yè)課考試，接下來還有文化課的補習，“一對一的補習學費很貴，看能不能找個差不多的培訓機構，讓她們安心備考?！?/p>
由于考試的人太多，盡管等了一上午，四姐妹還是沒能輪上考試，工作人員通知她們下午再來排隊候考。
“想要讓孩子走藝術這條路，首先要孩子自己感愛好，其次還要受得了累，吃得了苦?！睏钇颊f。
怎樣才能懷雙胞胎
不少備孕中的夫婦都想“一箭雙雕”懷雙胞胎，懷孕本來就是件挺不輕易的事，懷雙胞胎更是件靠運氣的事兒~但是怎樣才能懷孕，并且一下子生出兩個可愛的寶寶呢?不少網(wǎng)絡盛傳的生子偏方可靠性究竟有多少?
專家科學版
懷上雙胞胎真的有“法”可循嗎?答案是肯定的。但是，這些所謂的秘方、秘法是否適合你，是否有利于你和未來寶寶的身體健康，就要依靠你自己的推斷了。
懷雙胞胎的方法1年齡大點易懷雙胞胎
科學家的一項研究結果表明，大齡婦女更輕易懷上雙胞胎，因為體內自然產生的一種激素水平會隨著年齡增長而逐漸升高，這種激素可以刺激卵巢。
雙胞胎可分為同卵雙生和異卵雙生。所謂同卵雙生是指單個卵子受精，一個受精卵分裂后發(fā)育成兩個胎兒。而異卵雙生為兩個卵子受精，兩個受精卵分別發(fā)育成胎兒。
自由大學的科學家在最新一期英國《人類的繁衍》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們的研究結果表明，隨著婦女年齡增長，其體內卵泡刺激素水平會有所上升，從而引起卵巢“高度活躍”，促使婦女在同一時間排出兩個卵子。
科學家認為，這一發(fā)現(xiàn)有助于解釋大齡婦女輕易產下異卵雙胞胎的原因，盡管大齡婦女生育能力應該有所下降。科學家說，由于現(xiàn)在一些育齡婦女推遲生育，同時排出兩個卵子的現(xiàn)象就比較輕易出現(xiàn)。
懷雙胞胎的方法2找個有雙胞胎基因的老公?
我們都很清楚，能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，也就是說假如母親是雙胞胎，那么再次生下雙胞胎幾率就高達1.7%，遠遠高于父親。
不過，由于我們對雙胞胎的選擇權實在不好掌控，所以，還是想想我們能做的事情吧。雖然，因為父親是雙胞胎而生下雙胞胎的幾率較低，但總比沒有強!
風險指數(shù)：0
懷雙胞胎的方法3服用葉酸，增加幾率?
瑞典一醫(yī)學研究機構最近指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機會比沒有服用的女性高出近一倍。據(jù)報道，瑞典的研究人員自1994年開始研究分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)在2569名曾服用葉酸的孕婦中，她們所生的孩子每100名中就有2.8人為雙胞胎嬰兒，而在沒有服用葉酸的孕婦中，這一比例為1.5。研究人員指出，服用葉酸導致生雙胞胎機會增大的原因還不太清楚。據(jù)專家?疲?葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，使多個卵子進入子宮，因而產生雙胞胎。這一結論是否正確，還有待于進一步研究證實。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎的方法4促排卵藥物真的是懷上雙胞胎的靈丹妙藥嗎?
新華社不久前曾發(fā)表了一篇關于“口服促進排卵藥物增加生雙胞胎機會”的文章，文章指出目前的“人造”雙胞胎數(shù)目正大幅度增加，而醫(yī)生對這一現(xiàn)象卻深表憂慮。
其實，促進排卵的藥物多是臨床上用來治療不孕不育癥的藥物，為生雙胞胎而自己隨便服用，不僅對準媽媽的身體有害，即便真的生下雙胞胎，孩子的健康也難以保證。
專家指出，假如用了促排卵的藥物，生雙胞胎的幾率的確大大提高，但是一般的健康女性每月排一個卵子，人為地使用促排卵藥物，促使卵巢多排卵，其后果是出現(xiàn)卵巢過度刺激綜合征，如頭暈、惡心、肝腎功能損害等。假如不采取必要措施，對母子都非常危險。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法5增加激素，同時增加孩子?
四川民間曾一度非常流行“雙胞胎秘方”，而根據(jù)科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的秘方多半都是能促進性腺激素的藥物。 這類藥物的主要功效就是能促使腦垂體前葉分泌促性腺激素，用藥后能產生誘發(fā)排卵的效用，這類藥物也是用于治療不孕不育癥的，身體健康的女性假如服用不當，可能出現(xiàn)腹部痛、乳房腫痛、惡心、頭暈、乏力、皮疹、視力模糊等不良反應，嚴峻的還可能致癌。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法6試管嬰兒，想要幾個生幾個?
“試管嬰兒”是通過促排卵技術促進女性卵巢內的卵泡發(fā)育，然后從中取出卵子進行體外人工受精，再將發(fā)育的胚胎移植到子宮里孕育。因為這一過程是在醫(yī)生的人工操縱下進行的，為了保證受精卵的質量，一般會多選幾個卵受精，在它們發(fā)育到一定程度時，選擇最好的2～4個植入母體子宮腔內，最后保留一個最好的胚胎，讓其在子宮內著床發(fā)育，直至胎兒降生。但有些女性的身體條件答應兩個胚胎同時發(fā)育，加之自己又有要求，醫(yī)生也可為其保留兩個胚胎，于是就產生了雙胞胎。不過，衛(wèi)生部對應植入多少枚受精卵有明確規(guī)定：35歲以上的可植3個，35歲以下的最多只能植兩個，盡量減少雙胞胎或多胞胎出生率。
風險指數(shù)：一般
7懷雙胞胎的方法在1月份受孕易生雙胞胎
專家還發(fā)現(xiàn)，婦女在1月份生育力最強，而且在這段時間懷孕后生育雙胞胎和三胞胎的概率最高。
風險指數(shù)：一般
懷雙胞胎的方法8葉酸增排卵易多胞胎
據(jù)瑞典的研究人員自九四年開始，分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，在二千五百六十九名有曾服用葉酸的孕婦中，發(fā)現(xiàn)每一百名嬰兒，便有2.8人為雙胞胎嬰兒，比起沒有服用葉酸者的1.5人為高。
不過，葉酸增加生產雙胞胎機會的原因仍未清楚。研究負責人加倫博士說葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，或令到多過一個卵子進入子宮，因而產生雙胞胎。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎后要注重什么
我國統(tǒng)計雙胎與單胎之比為1：66-104，雙胎妊娠有家族史，胎次多、年齡大的人發(fā)生的幾率高，近年來由于試管嬰兒技術的應用，通過促排卵藥物的使用，雙胎的發(fā)生率約占新生兒的1%。據(jù)統(tǒng)計雙胎妊娠平均為260日，其中早產占30%;有42%-55%的胎兒體重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;圍生兒死亡率高達10%-15%。由此可見懷孕雙胎的風險確實很大。
雙胎是怎么形成的?
雙胞胎的形成分雙卵雙胎和單卵雙胎，雙卵雙胎是一次排出兩個卵子分別受精后發(fā)育為雙卵雙胎，占雙胎的大多數(shù)。他們各有自己的胎膜與胎盤，性別相同或者不同，長相和脾氣秉性各異，許多雙胎是我們常見的龍鳳胎。
而單卵雙胎是由一個受精卵分裂發(fā)育為兩個胎兒，他們長相和脾氣秉性完全一樣，遺傳基因也完全一樣。這樣的孿生兄弟或姊妹外人往往很難分清。
怎樣知道懷雙胎呢?
在現(xiàn)代科學技術發(fā)達的今天診斷雙胎應該是不困難的。當懷孕后，我們去看醫(yī)生，醫(yī)生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用過促排卵藥，是否做的試管嬰兒。當醫(yī)生觸摸腹部或檢查子宮大小時會發(fā)現(xiàn)子宮明顯比孕月大，腹部張力大，有時可觸摸到羊水過多，可觸及多處小肢體，或兩頭兩臀。在腹部聽胎心時，范圍廣泛，在不同部位可以聽到兩個頻率不同的胎心音，一般二個胎兒的心率每分鐘能相差10次以上。當懷孕后往往早孕反應重，體重增加快，胎動頻繁。這時醫(yī)生還可以進一步通過B超檢查，在妊娠12-15周時可以診斷出雙胎妊娠。孕中期和晚期由于兩個胎兒在發(fā)育，子宮明顯增大，使腹部皮膚緊繃，增大的子宮使胃部變橫，吃東西稍多就會很不舒適，不能更多地吃東西，同時膈肌升高，壓迫心臟和肺造成心慌和呼吸困難。由于巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流受阻，下肢及會陰可以發(fā)生水腫或者伴有靜脈曲張。
雙胎妊娠是否比單胎妊娠有更大的風險?
首先雙胎妊娠時早孕反應較重，惡心嘔吐不能進食，往往會發(fā)生代謝性酸中毒，需要請醫(yī)生治療才能好轉。
雙胎孕婦血容量增加比單胎要多，更增加了心臟的負擔。同時孕育兩個胎兒需要更多的蛋白、鐵、葉酸等，由于妊娠后對葉酸的汲取利用能力減退，往往出現(xiàn)缺鐵性貧血。我國自九十年代開始推行孕婦口服葉酸預防神經(jīng)管畸形的政策，雙胎的孕婦更應注重葉酸的補充。
雙胎妊娠時還輕易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，雙胎時由于胎盤較大，往往發(fā)生前置胎盤、低位胎盤的可能性較多，往往會造成產前出血，當孕期發(fā)生無痛性出血時，應盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。當?shù)谝粋€胎兒娩出后，宮腔容積忽然縮小，可使胎盤附著面也隨之縮小，造成第二個胎兒還未娩出胎盤發(fā)生早期剝離。產后由于子宮較大，肌纖維彈性變弱，造成子宮收縮發(fā)力，子宮血竇不能閉合而至產后出血，雙胎妊娠常伴有貧血，反抗力差，分娩時又有兩次陰道助產，子宮內膜的創(chuàng)面過大輕易引起產褥沾染。
雙胎妊娠需要多吃嗎?
雙胎妊娠時，由于媽媽要同時供給兩個胎兒的營養(yǎng)，所以需要的蛋白質、維生素、鈣、鐵等都比單胎要多，孕媽媽經(jīng)常因為營養(yǎng)攝入不足而發(fā)生貧血，妊娠晚期輕易發(fā)生水腫、高血壓等妊娠中毒癥狀。因此孕雙胎的準媽媽一定要均衡飲食，吃好吃飽，少吃多餐，加強營養(yǎng)，多補充鐵質和鈣質。雙胎妊娠由于腹部脹大，張力過高，經(jīng)常維持不到足月而發(fā)生早產和難產。因此，懷孕雙胎后要注重適當休息，防止過度勞累，定期作產前檢查，進行圍產保健，遵從醫(yī)囑，以防早產和減少并發(fā)癥的發(fā)生。
雙胎孕婦哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期產前檢查，爭取早日確診雙胎妊娠，注重加強營養(yǎng)，注重基本營養(yǎng)素搭配合理，預防貧血和妊娠高血壓綜合癥。孕晚期防止過勞，中期妊娠后多臥床休息，可以增加胎兒體重。減少早產和圍生兒死亡率。假如孕媽媽浮腫較重時，應適當增加蛋白質攝入量，如肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食鹽的攝入。注重防止房事。多左側臥位，不適宜采取坐位，半坐位及平臥位。水腫重時可以抬高下肢，晚間休息時下肢墊個枕頭。丈夫要非凡關愛孕媽媽，幫助孕媽媽做事，如穿鞋襪，走路多攙扶，減少孕媽媽的活動等。
結語：眾所周知懷雙胞胎不僅幾率小，而且在懷孕的過程中母親和孩子的生命安全經(jīng)常會受到危脅。懷雙胞胎母親會更加辛勞，因此體質不行人得視身體情況而定，命中若無此運，也不必過分強求。
現(xiàn)在很多老年人在練習太極拳，那么練習太極拳有什么好處呢?老年人常練習太極拳可以強身健體、延年益壽，那么初學者如何準確的練習，太極拳的動作要領有哪些呢?下面一起來練習吧。
動作要領：
一、注重放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)固的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松，動作時防止使用拙力和僵勁，太極要求上體正派、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩(wěn)固：初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注重動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，到處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身和諧：上下相隨，就是下肢和上肢的動作要和諧一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能緊密配合，所以先通過單式練習，以求四肢的和諧，然后再通過全部動作的連貫練習，逐步達到全身的和諧和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和進展。
四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再依據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得：練拳時要求垂臀或斂臀，這是為防止臀的突出破壞身體的自然形狀，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以保持軀干的正派。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,常常錘煉,有利排除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝周圍的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實為老年人減肥最好的有氧運動!
