瑜伽初學(xué)者必看的瑜伽訓(xùn)練過程
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽初學(xué)者必看的瑜伽訓(xùn)練過程”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
推墻俯臥撐
距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖于墻上，然后雙手用例推墻，將身體豎立撐起復(fù)原原位。
擴胸運動
挺胸收腹站立；雙手平舉，全力朝后舒展。
振臂運動
挺胸收腹站立；雙手一上一停伸直；最大幅度朝后舒展。
平板支撐
肘關(guān)節(jié)和肩膀掉直于地面；腹部收緊，背部挺立；保持平均的喚吸。
仰臥挺身
挺立身體，手臂和腿部舒展；以腰背肌肉力度挺立身體。
摸膝卷腹平
躺與地面；雙膝曲曲90度，雙腳放于地面；沉肩收腹，雙手全力摸膝。
交替兩側(cè)摸平躺與地面
雙膝曲曲90度，雙腳放于地面；腹部用力，背部離開地面分別觸碰兩腳跟。
側(cè)支撐抬臀
右側(cè)臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放停。
側(cè)支撐抬臀
左側(cè)臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放停。
開合跳
挺立，雙手放在兩側(cè)；輕輕跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學(xué)瑜伽的人來說是很難學(xué)會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
瑜伽是最古老也是最完美的身心鍛煉體系。瑜伽一詞來自于梵文，意思是連接，結(jié)合，因此瑜伽的本質(zhì)是身體、心意以及生命力的融合。
瑜伽具有幾千年的歷史，最早產(chǎn)生于印度，是一種生命的哲學(xué)也是實踐這一哲學(xué)的練習(xí)。最早整理和實踐瑜伽哲學(xué)的偉大的圣哲帕坦迦利。在公元前200年他用簡潔的格言的風(fēng)格寫作了《瑜伽經(jīng)》，奠定了瑜伽練習(xí)的體系和原則。女人追求身材的完美，是一輩子不停息的功課。我想上天一定很恩寵練瑜伽的人，因為她們不懈的努力，在冥想中越來越接近神靈，于是，時間定格在你開始練的那一天，從此之后，你看世界的眼光變得平和，身材變得柔韌，氣色變得紅潤，不管是外表還是身心都不會老去。
瑜伽為什么越來越受到大家的青睞呢？
這不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開瑜伽神秘的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)會瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練瑜珈應(yīng)注重：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10.螳臂當(dāng)車，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注重在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
瑜伽初學(xué)者的熟悉誤區(qū)
對于初學(xué)者來說，也許就是那些練習(xí)中的小小不良習(xí)慣，阻礙你拿到打開瑜伽之門的那把鑰匙吧！
誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga,一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。
誤區(qū)二：瑜伽只適合女士
在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認(rèn)為只適合女性，所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有用的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活
瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時只要注重呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運動
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注重識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好，最終能到達(dá)冥想和Samadhi（歡樂和平靜的世界），享受瑜伽之果。
在國際上瑜伽的分類
在國內(nèi)瑜伽有分為：美容瑜伽、減肥瑜伽，點上一根香就叫香熏瑜伽，這樣的分法很滑稽，所有的瑜伽都可以美容，可以減肥，所以如果以這些功能來命名有些誤導(dǎo)消費者。在專業(yè)的瑜伽店，瑜伽分類有：AshtangaYoga（阿斯湯伽瑜伽），流瑜伽（FlowYoga），熱（高溫HotYoga）瑜伽，艾揚格瑜伽（IyengarYoga），哈他瑜伽（HathaYoga）等等，根據(jù)不同的運動量和方式適合不同性格類型的人。
性愛瑜伽讓你愈做愈愛
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當(dāng)身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當(dāng)然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當(dāng)然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當(dāng)細(xì)膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當(dāng)作進(jìn)入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀(jì)左右，在印度人當(dāng)中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀(jì)至8世紀(jì)，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認(rèn)為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認(rèn)最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進(jìn)入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當(dāng)你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當(dāng)身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當(dāng)然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當(dāng)然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當(dāng)細(xì)膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當(dāng)作進(jìn)入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀(jì)左右，在印度人當(dāng)中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀(jì)至8世紀(jì)，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認(rèn)為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認(rèn)最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進(jìn)入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當(dāng)你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當(dāng)注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當(dāng)身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當(dāng)然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當(dāng)然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當(dāng)細(xì)膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當(dāng)作進(jìn)入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀(jì)左右，在印度人當(dāng)中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀(jì)至8世紀(jì)，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認(rèn)為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認(rèn)最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進(jìn)入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當(dāng)你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
性愛瑜伽（一）
瑜珈與性愛有著怎樣的關(guān)系呢？據(jù)筆者了解到，一些名人對于瑜珈與性愛的態(tài)度是肯定，這也更證實了筆者性愛瑜珈的大膽設(shè)想。比如《欲望都邑》里的薩曼莎，她是四位女主角中性欲最旺盛，且性愛觀最開放的一個，而她最喜愛的運動就是瑜珈。她在床上豐富的肢體語言，很多靈感就來源于瑜珈的姿勢。又如著名歌星麥當(dāng)娜，幾年前為一本著名國際時尚雜志拍攝專輯時，就完全展示了她練習(xí)瑜珈靈活自如的各種姿勢，而其創(chuàng)意理念，就是要展現(xiàn)女性自主的性愛姿勢。著名私人教練馬丁。費弗（martinfeaver），曾經(jīng)評價過瑜伽與做愛的關(guān)系：如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量（瑜伽正是以自身體重為力量的練習(xí)），你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。
為了驗證瑜珈與性愛體驗的同源關(guān)系，筆者也初試了瑜珈的六式十二法。知道，瑜珈很多動作看似簡單，卻很難真正做到。但也由此親身體會到了瑜珈帶來的新的性愛體驗。
瑜珈追求的是一種忘我、空靈的境地，能使練習(xí)者心理壓力得以釋懷。而瑜珈中某些動作，比如四肢伸展，雙腿坐在地板上伸直，并盡可能向兩側(cè)展開，然后上身向下彎腰并抓住腳趾，這樣的動作能夠收縮腿部肌肉，令血液在骨盆充分循環(huán)，可刺激性欲。又如束角式，坐直在地板上，腳掌對接，膝蓋盡量放平，同時雙腳盡可能靠近臀部，這種類似打開臀部的姿勢有助于釋放激情。
除了刺激性欲，瑜珈的一些姿勢如貓伸展式、狗伸展式以及雙人駱駝式等都能夠很好地促進(jìn)性健康，有些是讓血液在腹部充分循環(huán)，促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康，有些是增強性腺素的分泌，有回復(fù)青春活力的功效。
長期練習(xí)瑜珈會是你感覺到自己的身體越來越柔軟，越來越有靈氣，越來越性感。就算拋開生理作用不說，瑜珈可以令你的身體變得更加靈活柔軟，其豐富多彩千變?nèi)f化的姿勢，更賦于性愛體位更多的靈感與創(chuàng)新，令性愛體驗變得更加流暢而充滿活力。
佛理不可褻瀆，但男人的把戲與性誘的謊言不得不予以唾棄。當(dāng)然，作為天真純情的女人而言，真心愛自己的男人，瑜珈也僅僅只是一種娛樂，有一種幸福的發(fā)自內(nèi)心的微笑也是值得的。那么也正如佛家所云：心靜如水，自然隨性吧。
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
腿部向后伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動作時，要注重膝蓋不要向外撇，肘關(guān)節(jié)不能彎曲。
匍匐姿勢：
a、從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)。將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部。
b、將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關(guān)系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間操縱在8秒左右。膝蓋碰到額頭。
c、膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，從正面看，似乎時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當(dāng)于11點），保持這個姿勢8秒左右。從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直。
d、從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復(fù)4組。
姿勢一：牛頭姿勢。在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二：傾斜的U字型。放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三：彎根樹。稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四：鴿子王姿勢。動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
動作五：口字姿勢。刺激脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六：逆U型姿勢。能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有良好的效果。
動作七：腿部交叉動作。坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八：腳掌朝上動作。站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，并使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
性愛瑜伽（二）
誰不希望完美體態(tài)能夠為自己的性愛帶來更多的愉悅呢，為您介紹一組瑜伽練習(xí)，它的奇妙，您試過便會感覺
半鉤月練習(xí)--激發(fā)你的制造力
訓(xùn)練原理：昆達(dá)利尼半鉤月瑜伽練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進(jìn)平日制造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當(dāng)這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛制造力便能夠充分發(fā)揮出來。
a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。
注重：重復(fù)上述全部動作1~3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進(jìn)行該練習(xí)。
作用：
1、增強盆膈肌力量；
2、促進(jìn)性能力；
3、提高受孕能力，預(yù)防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡；
4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉；
5、緊致臀部肌肉。
骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
訓(xùn)練原理：昆達(dá)利尼瑜伽骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。
a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
注重：背脊上挺和下壓的過渡應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)上述動作1~3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)折方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。
作用：
1、使骨盆更靈活；
2、消除恥骨的痙攣；
3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系；
4、刺激性欲和發(fā)揮性的制造性；
5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛；
6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正?；?/p>
7、改善血液循環(huán)﹐促進(jìn)盆膈的活動能力。
心臟練習(xí)--滿懷激情地奔往幸福
訓(xùn)練原理：昆達(dá)利尼瑜伽心臟練習(xí)有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達(dá)到協(xié)調(diào)一致。
a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。
b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
注重：將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1~3分鐘。
作用：
1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣；
2、敞胸，促進(jìn)心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給；
3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經(jīng)搏動（脈沖）暢流無阻，釋放性能量和制造力。
4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。
所有能讓自己健康幸福的一切方法，我們都應(yīng)該積極地去嘗試，對嗎？
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活。現(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運動，報了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非?？?，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運動。瑜伽只需一個墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習(xí)瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運動，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習(xí)瑜伽式子,您不但會在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢,都能透過完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習(xí)瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀(jì)開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵纳眢w線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機.
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運動的基礎(chǔ),許多運動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
4、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過對瑜伽入門的認(rèn)識，以及對人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學(xué)好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點時間做瑜伽，那么我相信您們的身體會在原有的基礎(chǔ)上得到更大的提升的。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學(xué)家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)覺甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻安靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注重：這個動作有一定難度，要注重螳臂當(dāng)車，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似容易卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學(xué)者在練習(xí)這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動身體、分散注重力。一定要保持注重力集中?！?/p>
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費自己太多的時間，每天晚上睡覺前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學(xué)者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時候必須要細(xì)心，也要堅持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
當(dāng)我們初次接觸瑜伽時會發(fā)現(xiàn)這項運動是高雅的，每個動作都是輕柔的，只要注意了動作的準(zhǔn)確與連貫，就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求，但是對于初學(xué)得就有些難度，那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件，自己符合條件后再練習(xí)而在這段時間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。
時間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
上述文章就對初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析，當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習(xí)的時間，練習(xí)前的飲食、熱身等，準(zhǔn)備工作是必須重視的，如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動作。
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
1、瑜伽簡介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合?？季科湔Z言進(jìn)展，是從yoke(馬車的套子)進(jìn)展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有許多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至許多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，進(jìn)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個都邑都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽分類?
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽與宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。
構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
體位法是調(diào)整人體各部分的平穩(wěn);調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習(xí)瑜伽有危險嗎?會不會走火入魔?
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是維持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達(dá)到平穩(wěn) 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達(dá)到強身鍵體的目的。
2)排除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到排除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4)非凡功法，非凡療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
