螺旋走勁太極拳調(diào)整氣血
太極拳養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《螺旋走勁太極拳調(diào)整氣血》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
正確地習(xí)練太極拳，具有優(yōu)良的運動保健功能。在太極拳的行拳走架中，肺呼吸（口鼻呼吸）、體呼吸（毛竅呼吸）、丹田呼吸（俗稱腹部呼吸、實際是胎息）這三個呼吸系統(tǒng)，與自然的、動靜結(jié)合的拳勢共同導(dǎo)引，不斷地呼吐肺腑之濁氣，吞吸天地之清氣，使人體丹田處（即會陰穴之上，命門穴前下的小腹內(nèi)），有一個優(yōu)良的衛(wèi)生環(huán)境，更好地運化作功，促使生命的源泉--性腺系統(tǒng)這一重點部位功能得到提高，實現(xiàn)煉精化氣，煉氣化神這一重要過程，開通經(jīng)絡(luò)氣血津液，達到精、氣、神凝聚，還精補腦，人體內(nèi)環(huán)境平衡協(xié)調(diào)。筆者從馬虹老師習(xí)練陳氏太極拳多年，經(jīng)過這門拳法的洗禮，改善了自身生理素養(yǎng)結(jié)構(gòu)，享受到太極拳帶來的身心愉快，從而深切感到--太極拳好，是眾多養(yǎng)生術(shù)的最佳選擇。
為了對太極拳的養(yǎng)生健身功效有一個更深入的熟悉，筆者僅據(jù)自己在習(xí)拳實踐中的所學(xué)所知，對太極拳之養(yǎng)生理論、要旨、修煉方法及進展源流，做一簡略的回憶與探討。
養(yǎng)生術(shù)古已有之，在道教典籍中記載尤多。《道藏》首經(jīng)《太上靈寶無量度人上品妙經(jīng)》一書中就有仙道貴生，無量度人之說。道教因貴生而樂于生，樂于養(yǎng)，善于生、善于養(yǎng)，從某種意義上，可謂是養(yǎng)生之教.具體表現(xiàn)在養(yǎng)生方術(shù)上，則是寓道于術(shù).道教養(yǎng)生術(shù)的精華，在于以丹田運化修煉為核心，以經(jīng)絡(luò)氣血津液暢通為宗旨，以運動鍛煉內(nèi)分泌腺為重點，通過煉精化氣，煉氣化神的過程，以達到精、神、氣三寶相凝聚，身心性命相平衡為目的（馬虹語）。陳氏太極拳之所以能成為當代人們養(yǎng)生的上佳選擇，就是因為其丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，源于古代道教養(yǎng)生術(shù)文化。正如陳鑫在《陳氏太極拳圖說》卷首《任脈督脈論》一章中所概括的那樣，太極拳是以易為經(jīng)，以禮為緯，出入于黃老,存于中者，如道家所言，積精累氣，積氣歸神之謂也。人能精神充足，則心、手、眼俱到，無論任何運動，精神自足，絕無疲弊之態(tài)。
筆者得馬虹先生所傳授的拳中珍品--陳照奎家傳的太極拳，就是最佳導(dǎo)引術(shù)。其功效，誠如1989年第八期《氣功》雜志上的一段話所言：
導(dǎo)引之術(shù)，以太極拳為最完善，它集諸導(dǎo)引之長，剛?cè)嵯酀?，動靜相兼，呼則吐肺腑之濁，吸則吞天地之清，仰俯所說：打拳時要樹立周身一家，內(nèi)外一體的整體觀，防止單擺浮擱之病，（局部肢體動作，上下左右內(nèi)外，互不協(xié)調(diào)、互不相隨，不以腰為主宰，帶動全身，而是手動腰不動，或腿動手不動，不是周身一家）。這就要注重在一系列的螺旋形式中的各部勁力對立統(tǒng)一; 而且在心、在神、在韻、在功，做到美的造型與美的意境的相統(tǒng)一。打拳的人要心意純正，拳勢工整，陰陽合德，天機活潑，一片神行。四個意識和十大關(guān)系是相互依存的，缺一不可，能完整地落實在拳技實踐中，拳勢的內(nèi)（神）外（形）合一的整體性和陰陽平衡也就得到解決了，這與中醫(yī)治病的整體觀和陰陽平衡是相一致的。反之，若少一個意識、少一個關(guān)系，就在拳理上犯了單擺浮擱之病，就會導(dǎo)致拳勢的整體性和陰陽平衡受到破壞。亦如陳照奎大師所說：打拳一個部位有毛病，可能是全身的毛病，絕不是一個部位的毛病；一個部位有錯誤，全身都不對。而錯了的拳勢是沒有任何價值和意義的。
精氣神是人的生命力旺盛與否的寶貴物質(zhì)，假如因為工作繁忙、生活壓力而大量消耗，就會出現(xiàn)精虧氣弱，血瘀氣虛，氣血不平衡，經(jīng)脈不暢閉塞等癥狀，繼而就會致腦細胞減少，肝腎功能漸衰，精血減少，隨之而來的是記憶力衰退、思維混亂，肺活量減小、呼吸急促無力，同時肌肉松弛，腹部脂肪增厚，小腸絨毛汲取功能降低，肝臟解毒功能減弱，性功能衰弱等。到了此時，雖然可用藥物治療，但常識告訴我們，任何藥物都有對身體不利的副作用，皆非上佳之法。
1988年10月，我剛就讀于河南大學(xué)少林武術(shù)學(xué)院，因飲食不慎，突患腸炎，并因腹瀉脫水而元氣大傷，體重由六十公斤急降為四十公斤。經(jīng)打針服藥，病情有所好轉(zhuǎn)，身體有所康復(fù)，也許是藥物作用有限，未能完全根除而留下了炎癥余患。后來教太極拳的陳有則老師說：太極拳可以治療腸炎，只要堅持就有用果，你不妨試試。當時正好進入太極拳內(nèi)容學(xué)習(xí)，由于太極拳運動時，必須在一動無有不動，一靜無有不靜,總須完整一氣的行功法則下，做到全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱要像彈簧受壓似的層層松沉，非凡是內(nèi)氣下沉至小腹要飽滿，行拳走架要虛實分明，呼吸自然，襠走下弧，松活彈抖等要求。同時結(jié)合丹田
內(nèi)轉(zhuǎn)功法，使內(nèi)氣充盈，氣血互引互行、上下貫穿，讓內(nèi)臟在動靜結(jié)合的運動中得到有規(guī)律的相互按摩，以拳練精練氣、精氣增強，從而達到氣血、身心平衡。我因為嚴格按照要求練習(xí)，且早晚各練一次，基本上做到內(nèi)外合一，意氣勁貫四梢，增強了肝臟解毒功能，促進了小腸絨毛腺的分泌與汲取能力，三個月后經(jīng)檢查，炎癥余患徹底根除，全面康復(fù)了身體。而更多的堅持練太極拳數(shù)年的人，結(jié)束了神經(jīng)衰弱、肥胖癥、血脂高等病癥的折磨，亦是有力的證實。依據(jù)筆者的經(jīng)驗總結(jié)，治愈任何一種病癥，科學(xué)的藥物治療和科學(xué)的太極拳運動相結(jié)合，才是最科學(xué)的方法，最明智的選擇。假如每個人，尤其是青少年在未染病之前，就明智地學(xué)習(xí)太極拳，把握這一科學(xué)健身法，身體力行，堅持數(shù)年，那么，就不僅是防病于未然了，而是助青少年健康發(fā)育、強壯成長的最佳運動方式。所以，把握太極拳或教太極拳的人，是自身或他人最高超的保健醫(yī)師。如中醫(yī)理論所言上工治未病也。
俗話說：通則不痛，痛則不通。其義是從中醫(yī)角度說明，人體內(nèi)部如有不舒適或酸脹麻痛的地方，證實這一部位是因氣血經(jīng)脈閉塞所致，如無此現(xiàn)象，證實周身經(jīng)脈氣血暢通無阻。自然，人也就會精力充沛，神采奕奕。依據(jù)古代中醫(yī)學(xué)典籍《內(nèi)經(jīng)》對人體經(jīng)絡(luò)的生理機制論，認為經(jīng)絡(luò)是調(diào)整人體全身平衡的重要系統(tǒng)。表現(xiàn)在人體脈引有順逆，手足之間經(jīng)脈互相連接，說明人的氣血內(nèi)屬臟腑、外絡(luò)支節(jié).內(nèi)外互相通應(yīng)，運行如陰陽相貫、如環(huán)無故.功能是運氣行血，調(diào)整人體內(nèi)外環(huán)境的陰陽平衡。
太極拳講究纏絲勁,在練習(xí)拳架時，要求動作不論幅度大小，速度的快慢、走勁的剛?cè)幔?、腿、身法的開合均以螺旋形式出現(xiàn)。如陳鑫講，太極拳、纏法也.而這種以纏為特色的運動，能使人體從內(nèi)丹田到軀干四肢，乃至毛細血管都在順逆纏絲中反復(fù)地左旋右繞，非圓即弧，處處走螺旋，起到疏通經(jīng)脈，氣血流暢的養(yǎng)身作用。與調(diào)整人體氣血平衡，行氣活血化瘀的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說是完全一致的。
當今市場上五花八門的吃、用保健品，書店里多種氣功功法書籍，對人的身體是有一定良性作用的，但是，筆者相信，會有越來越多的人在嘗試各種保健品和那些少費勁或不費勁的功法后，再來親身感受一下太極拳，非凡是陳照奎家傳的太極拳給人帶來的健康和愉悅后，一定會有眾里尋它千百度，驀然回首，科學(xué)功法，太極拳，卻在有識明師處的驚喜。
擴展閱讀
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵侵蝗釤o剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學(xué)習(xí)武當武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：太極拳是一種什么樣的功法？練習(xí)太極拳有什么好處呢？炎熱的夏天，略微做點運動就會讓我們大汗淋漓。這個時候太極拳似乎更加的適合我們用來健身。
勤練太極拳 利于通經(jīng)活絡(luò)
祖國醫(yī)學(xué)認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫穿上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強各組織器官的生理功能。
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得許多基本功，必須做到放松，氣道通暢。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注重放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情愉快精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動生理學(xué)告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且持續(xù)時間比較長，才可能對增進人體健康，非凡是對人體的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。
太極拳疏經(jīng)通絡(luò)調(diào)整臟腑
常年堅持練太極拳的人普通反映大腿粗壯。體育專家認為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，關(guān)心心臟工作，即減輕了心臟負擔(dān)，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。由于太極拳重視人體下盤功力練習(xí)，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高等病癥，有抗衰老的功效。常言人老先從腿上老，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。
美國醫(yī)學(xué)界己把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導(dǎo)致死亡的第三大敵人，政府撥款支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項目。太極拳近兩三年在美國進展非凡快，這也是一個重要原因。
所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化汲取和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部[FS：pAGE]增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或防止上盛下衰諸癥。太極拳不僅強調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以，針對當今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非?？煽康慕】抵?。只要你天天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
太極拳的本質(zhì)是什么
太極拳是動靜平衡統(tǒng)一的
太極拳的動靜，是動中有靜，靜中有動，動靜平衡統(tǒng)一。開合體現(xiàn)動靜，是開中有合，合中有開，開合平衡統(tǒng)一(實虛也是如此)。掤捋擠按等全部姿勢動作，皆是開合組成，勢勢皆是開中有合，合中有開，開合平衡統(tǒng)一，勢勢體現(xiàn)動中有靜，靜中有動，動靜平衡統(tǒng)一。這動靜平衡統(tǒng)一遂成為太極拳規(guī)律。這規(guī)律貫穿在太極拳過程的始終，直至一套拳的結(jié)束。規(guī)律，是實踐的準則，懂規(guī)律則知所以，姿勢動作的正誤優(yōu)劣，知所適從，規(guī)范到位。質(zhì)行兼?zhèn)洌拍苁仗珮O拳祛病強身，延年益壽不老春應(yīng)有的奇妙功效。學(xué)練太極拳做到形質(zhì)相成，動靜平衡統(tǒng)一，則升堂入室，進入太極拳殿堂矣。
太極拳疏經(jīng)通絡(luò)調(diào)整臟腑
松是打好太極拳要害
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關(guān)的知識做一些認識。才是比較合理的。
原始太極拳其實在我們進行練習(xí)的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進行編排的時候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動作，進行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動作?？觳渴且惶准紦粜院軓姷墓Ψǎ毱饋聿坏俣瓤?，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點分三個方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀磐耆?二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因為這種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時候，只有注意到其中的一些動靜結(jié)合的理論，才能達到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
中醫(yī)學(xué)認為氣、血是構(gòu)成人體的基本物度，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器卒活動的物度基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的要害。太極拳著復(fù)于對精、氣、神的修練，非常在錘煉時要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常睹一樣練習(xí)太極拳有年之人，便使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習(xí)后手還是熱熱的。這僅說亮練習(xí)太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學(xué)將氣回納成：元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣；其中元氣是人體生命的原能源。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補充元氣。營氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、手腳百骸。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉、胖奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，保持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元氣、宗氣、營氣流回成里氣，將衛(wèi)氣回為外氣，通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣攝生。非常是吳圖南師爺拿出的養(yǎng)蓄宗氣、培補元氣。運行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣，更是太極拳攝生保健的關(guān)要之說。
開始學(xué)太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不?？?，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然?？宓模谇恍苋鬯砷_的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。假如在上述時間不可能進行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進身體的全面進展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以后，以平平運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習(xí)，運動量可小些?？傊?，練拳時間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。 月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時，適當?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當?shù)奶珮O拳練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證實，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實所證實，因為，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注重的問題
收勢后應(yīng)注重以下幾點：
1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢，內(nèi)有武當內(nèi)家拳，下面就簡單的介紹下武當太極拳十三式。
武當內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪宦兜奈湫g(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是依據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂太極十三勢。
其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習(xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠，自古為武當鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
武當13式太極拳動作要領(lǐng)：
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為準備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 天地盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃準備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>
(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。
說明：
以上(1)(5)為連貫動作中的一個盤花即盤球動作。須連續(xù)不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花
另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般，術(shù)語稱為勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣
第三式 美人照鏡
(1) 左腳踏進一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向中盤 位置。
(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時右臂上架而將左掌擊出。
說明：
以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第四式 順水推舟
(1) 左腳踏進半步使之形成左寒雞步(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。
(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成左弓字步。
(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。
(5) 右腳踏進半步使之形成右弓字步;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。
說明：
此動左右各一謂之 一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間均可。
第五式 金雞獨立
(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作
(2) 左腳踏實并支持與操縱身體平穩(wěn);與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為雙拳掛太陽法。
(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進并落地支持身體平穩(wěn);然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成左獨提膝式
說明：
以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。
(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)
(3) 再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
說明
以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間即止。
第七式 倒騎玉龍
(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)
(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。
(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)
(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明
以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)
(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。
(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子
(4) 右腳復(fù)進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊
說明
以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架。可連續(xù)做五活架至十三活架之間。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方
說明
以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。
另此架演練時手型也可變化即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。
大凡啟動此游龍步身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式 葉底看桃
(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。
(2) 兩腿不動，右手連續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂狀。
(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)固即不要移動(尤以兩腳固定為重)。
(4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：
以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。
第十一式 活步走宮
(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。
(5) 接上式兩手形成抱月狀，并相伴左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
說明
以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式 懷抱雙月
(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3) 兩腿不動兩手連續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))
(4) 兩腿不動，兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動;當兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
說明
以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架。可連行五活架至十三活架。
第十三式 真氣煉丹
(1) 擺架內(nèi)八字步(1840周歲者)，平行步(4550周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
(3) 忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，平均，深長;與此同時，兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 接上式兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣
(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，為所欲為，免得適得其反而影響功力進展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。
太極文化和文化太極，是一個層面上的同一事物的兩個方面。
教授太極拳，不是單單教拳套路，而稱為傳播太極文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，沒有文化內(nèi)涵還是博大精深的太極拳嗎?練體操領(lǐng)操員的領(lǐng)操口令一、二、三、四練操者隨著口令手和腳機械的舒展和收縮，雖然手腳在動，但手和腳并不是一個整體運動，而太極拳也如此動作，無異于練太極操。體操是體操，太極拳是太極拳，同是肢體在動，但其質(zhì)量和效益是截然不同的。如果太極拳降生至今從唐代李道子的太極拳理論《授秘歌》運算，也有千余年的進展史。太極文化也隨著中華文明的進展從山野農(nóng)村走向京都，進而越過長江，沖出亞洲，走向世界。吳圖南先生說得好，他說：(太極文化)科學(xué)化，群起探索，互相探討。成為真善美的體育活動，推而廣之。漸及于全世界，全人群，豈不偉歟!這就顯示了太極文化的魅力。
文化太極決不是干巴巴練一套拳架子。太極拳有其豐富的文化內(nèi)涵。文化太極內(nèi)涵諸如陰陽變化，行動輕巧，上下相隨，內(nèi)外相合，虛實變換，用意不用力，妙手空空等等。太極文化的內(nèi)涵靠學(xué)練者對太極拳的熟悉和理解去悟，悟得是自己的功夫。怎么去悟呢?由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，修煉者的著熟很重要。先賢也提倡悟，從哪方面去悟呢?我在多年的太極拳修煉中，體驗出從探索拳理、心態(tài)調(diào)整、太極拳思維等三個方面去悟，是進入太極拳內(nèi)功的準確通途。
第一條途徑：探索拳理
陳鑫、宋書銘兩位先賢，是清末民初跨朝代的太極大師、太極拳理論家。他們的拳論字字珠璣，燴炙人口，像掤捋擠按世間稀，十個藝人十不知。果能粘連黏隨字，得其懷中不支離。輕巧活潑求懂勁，陰陽既濟無滯病無形無象，全體透空。萬象包羅易理中(宋書銘)。渾然無跡，妙手空空，一引一進，奇正相生柔中富剛，人所難防。每日細玩太極圖，一開一合在吾身。返真歸樸后，就是活神仙;其大無外，其小無內(nèi);秀巖處女，不可帶張狂氣，一片幽間之神，盡顯大雅風(fēng)規(guī)。(陳鑫)
探索拳理是每位深研家責(zé)無旁貸的神圣職責(zé)。陳鑫大師在學(xué)拳須知中，提到學(xué)拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳就輕易了。足見學(xué)拳明理多么重要。
第二條途徑：心態(tài)調(diào)整
學(xué)練太極拳要有一個平和的心態(tài)，不能這山望著那山高，想經(jīng)絡(luò)想血道，想這想那什么拳也練不好。請重溫金庸先生關(guān)于習(xí)練太極拳的心法。金庸先生在(吳公澡《太極拳講義》)的跋中寫道：練太極拳，練的主要不是拳腳功夫，而是頭腦中、心靈中的功夫。如果說以智勝力，恐怕還是說得淺了，最高境地的太極拳，甚至不求進展頭腦中的智，而是修養(yǎng)一種沖淡平和的人生境地，不是以柔克剛，而是根本不求克。腦中時時存著一個克敵對手的念頭，恐怕練不到太極拳的上乘境地，甚至于，存著一個練到上乘境地的念頭去練拳，也就不能達到這個境地吧。
沒有平和寧靜的心態(tài)練好太極拳是困難的，這是太極文化的特性。
第三條途徑：建立太極拳的思維方式
練太極拳要改變思維、改變觀念。以常人的思維，以常人的觀念很難領(lǐng)會到太極拳的特性，通俗說，要逆向思維，才能練好太極拳。
太極拳有其自身的運動規(guī)律和運行軌跡，人類有人類的運動規(guī)律，和運行軌跡。因為人類的主觀、主動隨時表露出來，這種主觀和主動是人類習(xí)性性的生活規(guī)律。人類活動跟太極拳活動是不相容的。要習(xí)練太極拳，人類要舍棄人類的運動規(guī)律和運行軌跡，服從于太極拳的運動規(guī)律和運行軌跡，不能主觀主動。練拳應(yīng)用減法練拳，應(yīng)被動練拳。減法被動練拳并不復(fù)雜，操作并不麻煩。練拳中，手的動作越少、越小，方可體驗到太極拳的真諦。因為太極拳有太極不用手，手到不要走;太極無手之說。
主動、主觀永久練不好太極拳。減法被動習(xí)練太極拳是太極文化之特性。
太極是中國哲學(xué)中的一個術(shù)語，指派生萬物的本源。太極拳，以是太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳便依此圖說亮拳理，規(guī)范拳技。
古人認為，陰陽兩者相互不離，相互消長，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬物，萬物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為動靜、剛?cè)?、黑幕、開合等對立統(tǒng)一的狀況。 太極拳講究通過靜中求動，達來靜中有動。便身體處于相對靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動之象。具體表現(xiàn)于練拳的準備勢和收勢。還講究通過動中求靜，達來動中有靜。便肢體運轉(zhuǎn)時，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，顯現(xiàn)相對的內(nèi)靜。
目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡六種流派。初時，陳家溝的陳王庭創(chuàng)立了太極拳，遂世代相傳。楊露禪為學(xué)來陳家太極拳，屈身為陳家奴仆，從墻壁的裂口偷看陳長興練拳，并偷偷修煉起來。后來陳長興被他所感動，正規(guī)收他為徒。
楊露禪習(xí)得陳家太極拳后，進行了改良，并回家鄉(xiāng)河北進行推廣，于是形成了楊家太極拳法。
太極拳動作徐緩愉快，要求練拳時正腰，收顎，直背，垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱拳如大海，滔滔而不決。太極拳又很復(fù)視練氣，所謂氣，就是修煉人體本身的精神力，這也就表現(xiàn)了其內(nèi)家功夫的特點。
如今人們越來越復(fù)視保健養(yǎng)生，加強日常的保健對身體健康很有好處，運動健身是一個不錯的挑選，太極拳是運動形式的一種，深受老年人朋友的歡迎，那么練習(xí)太極拳有哪些功效呢?停面我們就為大家具體的介紹一停。
練太極拳能調(diào)劑氣血
中醫(yī)學(xué)認為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的要害。太極拳著復(fù)于對精、氣、神的修練，非常在錘煉時要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一樣練習(xí)太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習(xí)后手還是暖暖的。這僅說亮練習(xí)太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學(xué)將氣歸納成：元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣;其中元氣是人體生命的原動力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補充元氣。營氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，保持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內(nèi)氣，將衛(wèi)氣歸為外氣，通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣養(yǎng)生。非常是吳圖南師爺拿出的養(yǎng)蓄宗氣、培補元氣。運行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣，更是太極拳養(yǎng)生保健的關(guān)要之說。
太極拳八字要訣簡釋
慢 行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對架子。
松 全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開。
柔 由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。
剛 積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
圓 走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
勻 是要點，培養(yǎng)自我操作能力，冷靜分析事物的能力。
靜 心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。
輕 周身輕巧，邁步如貓行，輕是松的前拿。
在上述的八字要訣中，慢、松、柔是太極拳的運動特點，剛、圓、勻、靜、輕是太極拳運動的規(guī)律，但八字之間又有相互的關(guān)系。如要開智健體，著復(fù)演練前六字即可;如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心探索。
太極拳是鍛煉身體、增強體質(zhì)的有用方法之一。太極拳真的對許多的老年人和身體素養(yǎng)比較差的人，比較好的，長期練習(xí)太極拳還能強身健體，希望大家多多的進行太極拳練習(xí)，這樣你的身體會越來越好的呢。其實此項運動老少皆宜，要學(xué)會也不難，今天就教大家練習(xí)時尚潮人必學(xué)的太極拳招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，操縱對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立
增強大腦神經(jīng)的操縱力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
5、太極控腿
操縱身體平穩(wěn)，使四肢操縱自如，收放自如。
建議你，可以天天晚上回家練習(xí)一組姿勢，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要螳臂當車，不要刻意去強調(diào)體式的標準度，要以身體舒適，略微有一些緊張為度。
練習(xí)太極的時候，需要穿著很舒適的衣服，要注重的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習(xí)，對于一開始學(xué)習(xí)太極拳的人來說，最好是跟專業(yè)的師傅學(xué)習(xí)一段時間。
練習(xí)太極拳有捷徑可尋嗎
太極是中國傳統(tǒng)文化中的一部分，練習(xí)太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是許多人在思索的問題，古語太極十年不出門，太極拳需要勤學(xué)苦練，那么是否只是一味的苦練而不講究方法呢，讓我們一起看看文章吧。
太極拳作為中華武術(shù)最具有代表性的拳種之一，其內(nèi)涵博大精深，健身和以柔克剛的實戰(zhàn)功效已被越來越多的人所喜愛。同時，太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法，說明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時間比較長。不少人知難而退，挑選了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問，學(xué)習(xí)太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒有捷徑可尋。
那么學(xué)習(xí)太極拳到底有沒有速成的方法呢?回答是有的。我為什么會這么說呢?這是我依據(jù)多年練太極拳的經(jīng)驗和對太極拳理論的研究所得出來的結(jié)論。但是我必須聲明，我所講的捷徑是相對的，是比較傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法而言的。習(xí)練者必須通過自身努力才能掌握太極拳的技法。下面我們通過分析來說明我的觀點。
中國古代時候的太極拳肯定是原汁原味的，現(xiàn)在的人只是照著古人，來學(xué)習(xí)太極拳，以至于強身健體，所以是很好的運動。
過去中國武術(shù)一般是秘不傳人的，師傅不輕易教人，太極拳也不例外。即便師傅同意教你，也是很保守，一點一點地教，最后師傅還要留一手。很少有人能夠?qū)W全，很少有人能夠得到師傅的真?zhèn)?。只有被師傅精心挑選的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學(xué)方法，不僅增加了學(xué)習(xí)的難度，還延長或者說是白費了學(xué)習(xí)的時間。
楊式太極拳又稱作楊氏太極拳，是太極拳的一個知名的流派，據(jù)傳是由楊露禪所建立，停面是楊式太極拳42式口令，精辟的記錄了楊氏太極拳的奧妙之處，一起來看看吧。
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先，氣貼背行沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈停，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4、拿手
胸部被擊用拿手，截合斷封妙無窮，上拿虛步相一致，身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右行。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要和諧，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連。
9、進步搬攔捶
太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔，攔掌過后捶急進，上停相隨勁不斷。
10、如風(fēng)似閉
臂停穿手十字封，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前停，跟步助勁顯奇功。
楊式太極拳第二段
11、開合手
兩手開合于胸前，開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對，意念存在兩掌間。
12、右單鞭
右足橫開體微轉(zhuǎn)，兩掌側(cè)分一條鞭，沉肩墜肘虎口對，側(cè)弓步子襠宜圓。
13、肘底捶
扣足掩掌接抱球，邁步跟足連擺手，捶居肘停前劈掌，三尖相照合要求。
14、轉(zhuǎn)身推掌(二)
撤步碾足把體轉(zhuǎn)，摟按舉掌轉(zhuǎn)體間，上足跟步掌前推，左右式子緊相連。
15、玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前，跟步轉(zhuǎn)體掌平擺，弓步上架前推掌，左右式子緊相連。
16、右左蹬足
轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展，兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾足蹬，左右蹬腿緊相連。
17、掩手肱捶
兩掌掩合于面前，開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘，護腹弓步前打拳。
18、野馬分鬃(二)
轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子緊接上。
楊式太極拳第三段
19、云手(三)
兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)，勢如行云圓連綿。腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視，步子橫行輕巧緩。
20、獨立打虎
撤步翻掌向前穿，雙掌左擺握成拳，拿膝架拳打虎式，身正穩(wěn)立似如山。
21、右分足
兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微曲屈，勁力通順達足尖。
22、雙峰貫耳
屈腿收掌于膝上，落足上步分兩掌，復(fù)心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。
23、左分足
轉(zhuǎn)體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微曲屈，勁力通順達足尖。
24、轉(zhuǎn)身拍足
扣步落足隨勢轉(zhuǎn)，兩掌交叉抱胸前，右足繃平向上踢，右掌拍擊右足面。
25、進步栽捶
落足轉(zhuǎn)體右掌翻，進步摟手要當先，復(fù)心前移成弓步，前停栽打出右拳。
26、斜飛勢
后坐左轉(zhuǎn)兩掌分，兩臂叉抱右足跟，右足上成側(cè)弓步，斜展雙臂似鳥飛。
27、單鞭停勢
復(fù)心偏移左腿弓，左勾側(cè)舉停屈腕，不平仆步成停勢，右掌順腿向前穿。
28、金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，拿膝上挑同側(cè)掌，左右式子皆相同。
29、退步穿掌
撤步弓腿后閃讓，右掌停按左穿掌，橫掌停按胸前護，穿掌取喉人難防。
31、獨立托掌
左腿獨立右膝拿，身正派立似如松，右掌翻轉(zhuǎn)向上托，左掌體側(cè)橫向撐。
32、馬步靠
停落右足體右轉(zhuǎn)，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內(nèi)旋。
33、轉(zhuǎn)身大捋
后坐帶掌向上翻，繞上右足體左轉(zhuǎn)，
右掌側(cè)托拿左掌，撤步平捋一周圈。
34、息步擒打
復(fù)心右移體右轉(zhuǎn)，右肘上撐右拳穿，回身蓋步停屈蹲，左拳背上打右拳。
35、穿掌停勢
收足拿掌向右擺，左足側(cè)出體右轉(zhuǎn)，右腿全蹲成仆步，兩掌順腿向前穿。
36、上步七星
復(fù)心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉(zhuǎn)，收足挎虎連又圓，左腿前舉立站穩(wěn)，右掌左勾一條鞭。
38、轉(zhuǎn)身擺蓮
扣足轉(zhuǎn)體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉(zhuǎn)身體右擺足，兩掌依次拍足面。
39、曲弓射虎
捋掌屈落右腿弓，復(fù)心前移似挽弓，右拿左拂隨轉(zhuǎn)體，炮架當頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收足抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，后坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣足轉(zhuǎn)，兩掌外分似挑擔(dān)，合抱胸前十字手，收足豎立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，漸漸停落腿外邊，左足收至右足旁，收式并立品自然。
練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強身健體，是很中老年人都喜歡的健身運動，武當太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，尾能護頭目護尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。前躥后躍無休息，圓機活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運蹉磨。拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。氣候圓時吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
