堅持運動的好處,看完你就懂了
堅持運動養(yǎng)生的好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“堅持運動的好處,看完你就懂了”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以開釋出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的探索證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的錘煉(如平穩(wěn)運動)之后，疼痛感落低了25%，僵硬感落低了16%。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2.削減感冒幾率33%
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的探索發(fā)覺，每周進行5次時長45分鐘的心肺錘煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸錘煉的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果常常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會落低身體免疫力。
3.更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯獨法寶，錘煉扮演了復要的角色。在他們最新的探索發(fā)覺，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會落低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠落低血液中導致炎癥發(fā)生的 C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告知你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
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太極拳是一種柔軟緩和的運動，無論男女老幼無不適宜。以表面看來雖是無什么杰出好看的地方，可是它對健康身體卻有很好的效果。體育運動貴在上下相隨，發(fā)育平均，假如只圖有局部的奇異好看，那就不能得到平均的運動，使發(fā)育不夠全面。
太極拳在練習的身勢方面，是周身俱要柔軟松開，這種柔軟松開的好處，可以使呼吸自然地深長，氣血流行自然地暢通，所以有祛病健身的功效。 其動是在穩(wěn)靜上作動身點，動是靜中之動，雖動仍維持其靜，所以每練之后感覺心身舒服，非常愉快。這種運動能促進血液循環(huán)、強筋壯骨，并且有穩(wěn)靜神經(jīng)、修養(yǎng)腦力、排除疲憊、增長靈慧的效能。練后無面青氣喘，血氣堵塞之害，所以對身體有百益而無一害，殊非外功專從事于筋肉的鍛煉運動所可同日而語也。
其動作是一致的、是整個的，先由思想發(fā)動腰脊，由腰脊達于肩胯，帶動四肢，這樣有系統(tǒng)有先后的整個的運動。每動時，一動全身沒有不動，要靜時全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動，沒有哪一部分不動，或者妄動、遲動、早動之敝。勢如長江大河滔滔不絕，又如抽絲掛線、行云流水綿綿不斷。無凸凹處，無斷續(xù)處，穩(wěn)靜安舒、慢而無間、緩緩而行，故可使神經(jīng)命脈各得其所，得著適合的修養(yǎng)，使身上的細胞血球等自然發(fā)揚它的健身功能。
其氣的出入是隨著緩和的動作而運行的，所以能呼吸深長直達腹部，所以非常順隨。其動作是趁著呼吸而伸縮鼓蕩的，所以非常的和諧。這叫做動作與呼吸互相為用，身體與心神內(nèi)外兼修。
太極拳是穩(wěn)靜柔軟和緩而又有彈性的一種運動，如練之得法可以強筋壯骨，增長氣力。又可以使呼吸深長，無疑對人身各部、血液循環(huán)有很大的關(guān)心。又可修養(yǎng)心性、調(diào)劑腦力、增長聰明，腦力勞動和體力勞動者練之可排除疲乏，如身體多病之人練之可以轉(zhuǎn)弱為強，所以它在醫(yī)療體育上有很高的評價。如經(jīng)常練習可以養(yǎng)中氣，使之充實，可以轉(zhuǎn)變氣色使之紅潤，可以頭智清醒，使思想銳敏，氣血愉快，精神飽滿。故不練力而有力，不練快而能快。蓋從未見氣血衰弱、精神不振而能有力而靈快者也。
太極拳對身體之好處
如伏案辦公用腦過度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神經(jīng)衰弱失眠等癥，如經(jīng)常練太極拳者可免。
如勞動太過疲乏不堪，日久必大受虧損，如經(jīng)常練太極拳者可免。
思慮過多，憂郁填胸，久必成病，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
性情粗魯，舉動狂妄，久必作奸犯科之人，如經(jīng)常練習太極拳者可免。蓋太極拳有陶冶性情之功效也。
事務(wù)煩多，目不暇接，心神忙亂不得穩(wěn)定，久之必精神恍惚，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
先天不足，身體瘦弱，每辦事精力不支，久則恐成勞疾，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
氣血不和，血壓過高，或充血、或貧身等癥，久恐發(fā)生危癥，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
血管硬化，有中風之危險，關(guān)節(jié)硬化，步履維艱，久必不堪行動，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
大家都知道運動對身心健康都是有好處的，所以不管男性還是女性，也不管年齡的大小，都要養(yǎng)成長期運動的習慣，經(jīng)常做運動的人，心情會變得很好，意志力也會變得很強，個人的氣質(zhì)也會大大提升，尤其身材會變得更好，值得一提的是，女人經(jīng)常做運動還有下列這些好處。
女人堅持運動的好處：
1、能控制體重
有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。
鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
2、能讓生活更加豐富
生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當?shù)倪\動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。
所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛煉，還應(yīng)鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。
3、改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺得鍛煉是老年人和學生的事，結(jié)了婚的人其實更應(yīng)該鍛煉，因為適當?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。
4、增強體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預防。
5、改善人的情緒
現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。
運動能刺激大腦釋放化學物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。
6、令人精力充沛充滿正能量
適度的運動能增強體質(zhì)，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。
7、幫助提高睡眠質(zhì)量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。
其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。
很多人都想要運動，但是堅持一兩天之后就會放棄，根本沒有辦法持之以恒。其實想要保持一個健康的身體，積極的體育鍛煉是必不可少的。想要堅持鍛煉，應(yīng)當找到適合自己的鍛煉方式，并且將鍛煉與自己的興趣愛好相結(jié)合，這樣體育運動才能夠有足夠的吸引力。下面介紹一下如何堅持運動。
必須養(yǎng)成習慣，哪怕每天就10個俯臥撐，每天睡覺前必須做，就是要做，堅持兩周，開始慢慢的的習慣，然后開始加。最好有人和你一起，起到一個監(jiān)督的作用，會比較有用，人的惰性就是這樣的。
定時上網(wǎng)發(fā)發(fā)照片也有助于和你網(wǎng)友的交流，讓大家多關(guān)注你的近況、以此來督促自己去鍛煉。如果有條件最好還是去健身房進行鍛煉，那樣才能有氣氛等等。才是最好的方式，只要堅持去就可以了。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習慣，讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己，“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)。”我要說，在想要養(yǎng)成某個習慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
有時候想要堅持運動僅僅是欠缺一個對自己的承諾，比如說在運動之前自己對自己暗示，一定要堅持至少運動30天，并且將每天的運動鍛煉都記載下來，比如今天跑步的距離以及時間，跑步的所見所聞，運時思考的一些問題等。將這些運動的點點滴滴通過日記的形式記載下來，將會有助于促進自己參加運動。
1.會不會因年紀太大而無法學習瑜伽操?
回答是否認的。練習瑜伽操并不受體力和年齡的限制。天津瑜伽說只要能切合實際地進行練習，它就可以給任何年齡的人帶來好處。但開始練習瑜伽操時，需要牢記的是：不要緊張，動作要緩慢而寂靜。
2.瑜伽操是不是一種宗教生活呢?
當然不是。天津瑜伽說瑜伽操是發(fā)源于印度的一種傳統(tǒng)健身術(shù)，是瑜伽愛好者們經(jīng)過不斷努力、研究和改良的結(jié)晶，其中飽含了東方民族的文化與哲理精髓。
天津瑜伽說不管其宗教信仰如何，都是可以學習瑜伽操的，因此，大可不必顧慮為了享受瑜伽的好處而要做印度教的信仰者。換言之，我們提倡做瑜伽操，目的是為了健美，而不是要人們?nèi)バ叛鲇《鹊淖诮獭?/p>
3.瑜伽操與一般的健美體操有什么區(qū)別?
瑜伽操不同于其他的運動形式，它的做法與一般的健美體操也有所區(qū)別。瑜伽操注重于把姿勢、呼吸和意識緊密相結(jié)合起來，這就是其與一般的健美體操最大的不同點。瑜伽操要求動作緩慢、鎮(zhèn)定，既不快又不激烈。緩慢做操的目的是要伸展肌肉，天津瑜伽說這是因為，作瑜伽呼吸時，血液里的氧就能輸送到肌肉、組織里去;而通過做動作放松肌肉時，隨著血液循環(huán)的加強而將其所含二氧化碳排出體外。由于各種姿勢是和瑜伽呼吸結(jié)合在一起的，所以當血液循環(huán)受到刺激時，身體就會布滿新的活力，體內(nèi)的廢物就會通過肺部、皮膚、腎臟和腸道而被大量清除體外。
4.練習瑜伽操會減輕體重嗎?
這是所有的女子都很關(guān)懷的一個問題?；卮鹗牵哄憻捳咄耆梢砸罁?jù)自己的實際情況來調(diào)整體重，因為瑜伽操的許多動作姿勢都可調(diào)節(jié)甲狀腺功能和新陳代謝。這樣其結(jié)果便是消除多余的脂肪，使肌肉變得牢固，而不會象那些通過大量節(jié)食來減輕體重的人那樣肌肉松軟無力。另一方面，天津瑜伽說體重不足的人學會放松身體和舒緩精神后，則能使體重達正常水平，使身體更為豐滿健美。
5.練習瑜伽操需要具備什么條件?
練習瑜伽操既不需要花許多錢，也不受時間的約束，室內(nèi)室外都可練習。假如覺得在臥房里練習較清靜，便只需穿上一般的短袖衣和緊身短袖褲;假如要在室外練習，則最好是穿上長的運動服。但天津瑜伽提醒注重，一定不要穿緊身內(nèi)衣，以免活動不便。
練操的場所最理想的是室外的花園里或草坪上較偏僻的角落，或者是有一間專供做操的小房間或房間的一塊角落。天津瑜伽說場地的范圍實際上只需要比身體躺下時伸開雙臂稍大一點即可。若能在地上鋪上一條合適的墊子或席子，上面再鋪上一條潔凈的床單或細毯，當然是最好不過了。假如要在室內(nèi)練操，就應(yīng)保持通風優(yōu)良，讓新奇空氣流入;布滿香煙味的、空氣不新奇的房間自然是不好的。
6.應(yīng)在什么時間練操?
練習瑜伽操應(yīng)空腹進行，即清晨起床后及就寢前的兩小時內(nèi)最適宜。但要防止在飯后的兩小時內(nèi)及沐浴前后半小時內(nèi)進行，因為這樣會使內(nèi)臟負擔過重，反而對身體有害。即使飯吃得少，也得休息一個半小時;假如飯吃得多，就得休息兩個半小時。天津瑜伽說要是只想做一、兩節(jié)簡單輕松的動作來消除身體上的某種緊張，就不必受時間的限制。
7.練習瑜伽操有什么禁忌嗎?
在病后及手術(shù)后的短時間內(nèi)要絕對禁止練習瑜伽操;若要練習，則要事先與醫(yī)生商量。飲酒之后也同樣不能練習。天津瑜伽說在女性妊娠期和月經(jīng)期則必須遵循“練習要點”，嚴加選擇練習項目。當身體的某一部位有傷痛時，亦不應(yīng)牽強練習，以免給身體增加痛楚?？傊?，不要超越自己的體力與適應(yīng)范圍，強行蠻干是對身體有害的。
1.沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！
2.找人一起運動
一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。
3.變化運動方式
每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！
4.偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關(guān)系。
5.善用迷你運動課程
研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習慣的最佳起點。
6.自我催眠運動好處
運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！
7.設(shè)定合理的目標
什么是合理目標？就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕松地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
8.分享你的成績
聽到別人說：“我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！
9.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
太極拳是大家熟悉的一個運動鍛煉方法，在平時不少人都會去選擇用太極拳來進行養(yǎng)生，特別是對中老年人來說，在平時就會去選擇進行太極拳的運動練習方法，對我們增強身體素質(zhì)會有好處，那么具體太極拳的好處會有哪些，一起看看吧。
太極拳這樣的運動，由于其動作是一致的、是整個的，先由思想發(fā)動腰脊，由腰脊達于肩胯，帶動四肢，這樣有系統(tǒng)有先后的整個的運動。每動時，一動全身沒有不動，要靜時全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動，沒有哪一部分不動，或者妄動、遲動、早動之敝。這樣就可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體是有好處的，而且我們在進行太極拳運動的時候還會發(fā)現(xiàn)，這時候我們?nèi)梭w的氣的出入是隨著緩和的動作而運行的，所以能呼吸深長直達腹部，所以非常順隨。其動作是趁著呼吸而伸縮鼓蕩的，所以非常的協(xié)調(diào)。這叫做動作與呼吸互相為用，身體與心神內(nèi)外兼修，這時候進行運動效果很好。
同時我們還會發(fā)現(xiàn)，由于太極拳是穩(wěn)靜柔軟和緩而又有彈性的一種運動，如果我們練之得法可以強筋壯骨，增長氣力。又可以使呼吸深長，無疑對人身各部、血液循環(huán)有很大的幫助。又可修養(yǎng)心性、調(diào)劑腦力、增長智慧，腦力勞動和體力勞動者練之可消除疲倦，對我們增強身體素質(zhì)，幫助預防疾病有好處，所以它在醫(yī)療體育上有很高的評價。如經(jīng)常練習可以養(yǎng)中氣，使之充實，可以轉(zhuǎn)變氣色使之紅潤，可以頭智清醒，使思想銳敏，氣血舒暢，精神飽滿。因此對于中老年人來說，太極拳是不能錯過的一個運動好方法。
太極拳是非常好的一個運動鍛煉方法，在平時我們就完全可以通過太極拳來進行運動，對我們增強身體素質(zhì)是有好處的，同時還可以很好的預防疾病產(chǎn)生，是很適合中老年人的一個運動方法，是非常有助于我們健康養(yǎng)生的，不能錯過。
體育運動貴在堅持，如果已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，那么身體鍛煉就成了一件自己可以欣然接受的事物，自己也會不由自主地前往體育館或者是健身中心。一個好的習慣的養(yǎng)成需要時間的積淀，比如說一個月或者兩個月，甚至是需要一年的時間才能養(yǎng)成鍛煉的習慣。下面就來介紹一下如何養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
從小的目標開始，從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習慣的好方法。為了養(yǎng)成習慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
是為了自己而運動：去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那么即使運動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅持體育鍛煉的。
清除失誤：要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
先養(yǎng)成習慣，再購買器械：光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養(yǎng)成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
在鍛煉的過程當中，為了養(yǎng)成習慣，同時也是為了督促自己參加體育運動，每天運動之后可以進行健康知道錯了，比如說測量自己肌肉的力量，測量血壓以及體重，車輛自己的心率等，通過這些健康值得測量，可以馬上感受到運動鍛煉的成果，從而使得自己對運動減肥有信心。
如何運動減肥?隨著人們對自己身材的關(guān)注，越來越多的人開始減肥了，減肥的方法有很多，但是運動減肥是安全，有用的方法，那做什么運動可以減肥?運動減肥注重事項有哪些?想要瘦身減肥的朋友一起來了解一下吧!
一個月狂甩20斤肉的減肥方案
一、運動原則
1.制定具體的運動計劃
大家都想通過運動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運動也是需要鍥而不舍的，否則減肥的效果不會那么明顯，但是如果有了具體的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥非常重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。
2.無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉練習肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
3.全身運動結(jié)合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就必定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
4.持之有恒
減肥并不是你堅持一天兩天的運動就能達成的。每次運動中，一般要在運動開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低于30分鐘。另外，運動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標的。
二、運動推舉
1.慢跑
慢跑是比較好的運動減肥方法，老少皆宜，效果也是非常顯著的，很多人都喜歡堅持慢跑。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，與慢跑運動搭配進行，會事半功倍。
【導讀】美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%,更健康的心臟和更低的患癌風險是運動帶來的最為顯著的兩大益處。其實堅持運動你會得到意想不到的回報，你會堅持運動嗎？下面小編為你介紹堅持運動你會得到意想不到的回報。
堅持運動你會得到意想不到的回報
1.緩解身體自然疼痛假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜愛躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%.運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建議：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2.削減感冒幾率33%適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)覺，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3.
3.更健康的口腔美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發(fā)覺，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%,這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生--因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
堅持運動你會得到意想不到的回報
小建議：除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，假如牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4.提升語言能力僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰慧。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞的速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%.因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中操縱事務(wù)處理、制定計劃和記憶區(qū)域的更新。
小建議：可用跑步上下樓代替跑步機。
5.更歡樂地工作英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以關(guān)心你更好地完成天天的工作計劃清單。他們發(fā)覺，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以防止生病耽擱工作。
小建議：參加健身課程，假如沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6.視力更清晰對心臟有關(guān)心的事物就會對視力有關(guān)心。英國的眼科研究發(fā)覺，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%。
小建議：假如條件答應(yīng)的話，天天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7.獲得即時能量據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲乏。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲乏的化學物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以關(guān)心你提升情緒。
小建議：天天漫步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8.關(guān)心深度睡眠美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來漫步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%.因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
小建議：天天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
堅持運動你會得到意想不到的回報
9.任何尺寸都覺得性感適當有用的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)覺，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)覺，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)覺，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
小建議：每晚在享受浪漫時，不妨先進行20分鐘有氧運動；天天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺優(yōu)良。
【導讀】我們都知道有氧運動，平常也都會進行一些有氧運動，但是有氧運動的好處你知多少呢？我們在平常的運動之中進行的那些運動，那些是屬于有氧運動的范疇之內(nèi)呢？停面就為你介紹有氧運動的好處你知多少。
有氧運動的好處你知多少
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的好處一
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動連續(xù)，肌肉一下子收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可拿高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更一下子或更高強度的運動，而且較不易疲憊。
有氧運動的好處二
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的錘煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的好處你知多少
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，拿高機體反抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，落低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體復也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備復原體能的功效。
有氧運動的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當做無氧運動。
有氧運動有哪些？大家都模糊了嗎？其實在我們平常的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等名目來進行有氧運動。
運動一般我們是認為可以關(guān)心我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能關(guān)心我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以關(guān)心我們減肥的。
減肥的運動其實就是我們經(jīng)常做的運動，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其要害。
減肥運動
跑步
跑步是一項全能有氧運動，可以有用消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時需注重
第一挑選一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不輕易受到運動損害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以挑選在跑步機上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環(huán)，關(guān)心排除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注重
練習前兩小時內(nèi)不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，防止練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒服的衣物，保證練習過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特殊是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨輕巧的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，排除負面情緒。
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體和諧能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
想要運動的朋友不在少數(shù)，但是堅持下來的人卻為數(shù)不多，這主要是因為，自己沒有在運動中找到樂趣，或者是獨自一個人運動缺乏志同道合的朋友交流，亦或者是，平時工作繁忙，抽不出時間來堅持運動。想要通過運動的方式來改善身體素質(zhì)，那么必須要堅持，下面來介紹有關(guān)如何堅持運動的一些小方法。
找到一項自己感興趣的運動：運動的方法有很多，可能是打籃球，可能是踢足球，可能是跑步，還可能是打羽毛球乒乓球等等的，我們想要喜歡上運動，就必須確定一項我們比較感興趣的運動，這點需要通過自我感覺去確定。
對自己在這項運動上面的要求不要太高：
不要一開始就對自己要求每天必須運動多久，每天什么時候必須開始運動等等的這些要求，不要過多或者過于嚴格的要求自己，給自己一個適應(yīng)的過程，比如今天我們給自己一點時間運動，明天盡量再相對于今天多運動一會兒，這樣慢慢的跟著自己的感覺堅持，如果我們第一天就開始對自己有很高的要求，那么我們會感覺越來越累，到最后堅持不下來的程度。
記下自己的進步，適當給自己一些獎勵：
對于我們一天一天的堅持的運動，我們應(yīng)該記住，而且可以選擇適當給自己一些獎勵，比如這星期堅持每天都運動了，獎勵這周末自己去買件漂亮的衣服，或者給自己買個什么等等的其它獎勵，同時記住自己的這些進步！為今后繼續(xù)堅持運動做動力，而獎勵更是今后堅持運動更好的動力。
在運動的同時可以結(jié)交一些朋友，大家一起運動能夠有相互鼓勵和督促的作用，并且一起喜歡運動的朋友多了之后，不但運動能夠使得身體健康，而且通過運動還可以擴大交際面，并且能夠培養(yǎng)出一種興趣愛好，何樂而不為呢。趕快在繁忙的工作中抽出時間，積極進行身體鍛煉吧。
