非常有效的瑜伽減脂 讓你減輕體重
減脂的食物。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“非常有效的瑜伽減脂 讓你減輕體重”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瘦身瑜伽動(dòng)作一
體位法分解：
讓我們站來墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
瘦身瑜伽動(dòng)作二
體位法分解：
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。（保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
瘦身瑜伽動(dòng)作三
體位法分解：
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去脖堆等眈觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。
做來自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
瘦身瑜伽動(dòng)作四
體位法分解：
吸氣，抬頭，曲曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足態(tài)蹁綰拈背貼地。
吸氣，抬頭帶動(dòng)身體豎立起來，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。
瘦身瑜伽動(dòng)作五
體位法分解：
呼氣，雙手放回來足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖芟坳葩津，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
瘦身瑜伽動(dòng)作六
體位法分解：
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成歪板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
瘦身瑜伽動(dòng)作七
體位法分解：
吸氣，抬頭。呼氣，曲曲雙膝，雙腿的膝蓋和足背貼地，上身自然地向前向停，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
瘦身瑜伽動(dòng)作八
體位法分解：
吸氣，抬頭，抬高臀部，曲曲雙肘，用停顎和胸部依次摩擦地面，身體緩慢地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼來地板上。
瘦身瑜伽動(dòng)作九
體位法分解：
吸氣，前用頭部的力度帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注復(fù)要雙足并攏，加緊臀部，不要聳肩。
瘦身瑜伽動(dòng)作十
體位法分解：
吸氣，右足一步向前跨出，來兩手中間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身豎立，雙手可以復(fù)疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后?！?/p>
瘦身瑜伽動(dòng)作十一
體位法分解：
吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回來足的兩側(cè)，吸氣，左足一步向前跨出，與右足并攏，呼氣，雙手扶住足后跟，用上身去貼近大腿面。［保持三次呼吸］
瘦身瑜伽動(dòng)作十二
體位法分解：
吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后［保持一次呼吸］，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，曲曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。
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要想達(dá)到有效的減去脂肪增長肌肉，最重要的還是兩點(diǎn)，那就是有效的健身活動(dòng)，其次就是良好的飲食保健。只有加強(qiáng)這兩方面，才能夠達(dá)到有效的減脂增肌。平時(shí)在飲食方面，一定要有所注意，多吃一些富含高蛋白的食物，這方面主要是牛肉，雞肉，三文魚等等，另外要妥善安排一些有氧的訓(xùn)練。
如何有效減脂增肌
1、減少夜間碳水化合物攝取量：力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時(shí)身體的新陳代謝能力也降低了；身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
2、妥善安排有氧訓(xùn)練減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓(xùn)練要做，但練得太多則會(huì)影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每周只作三次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖。寧可信其有....把你的力量訓(xùn)練控制在六十分鐘以內(nèi)，多用遞減組和超級(jí)組的安排，增肌訓(xùn)練強(qiáng)度，以利消耗更多的碳水化合物。
3、多吃點(diǎn)纖維素適量攝取纖維素有助于減少脂肪，因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
4、吃魚吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冰凍水域生長的魚（如三文魚）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉。每周吃三次三文魚，還有助于谷醯胺的儲(chǔ)存，你將獲得充足的Omega-3脂肪酸。
5、每天練兩次力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點(diǎn)徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個(gè)正式的力量訓(xùn)練。
6、合理分配碳水化合物攝取量的確，不減少碳水化合物攝取量也能減少體脂。這里就有一個(gè)好辦法把你一天攝取的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后用餐時(shí)各攝取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。簡單說就是把大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練后和早起，早晨起來和訓(xùn)練后身體把熱量儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
我們每時(shí)每刻都在做著不同的運(yùn)動(dòng)，只是我們從來沒有在意過，而且吃東西也是在運(yùn)動(dòng)，為什么肉越來越多了。減少體內(nèi)的脂肪就是在減肥，可是雖說做運(yùn)動(dòng)是可以起到瘦身減肥的效果，但是不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生那樣的效果，那么，有效的減脂運(yùn)動(dòng)都有哪些，接下來，就讓我們跟隨小編一起去認(rèn)識(shí)一些有用的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
常見的運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、健身操、跳舞
作 用：補(bǔ)充蛋白質(zhì)運(yùn)動(dòng)要多樣性
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注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)
有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)
開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
體內(nèi)脂肪的不斷增多，就會(huì)導(dǎo)致體重的增加，身體越胖整個(gè)人看起來就特別臃腫，往往給人的第一印象就是懶，同時(shí)，也會(huì)遭到別人的鄙視與嘲笑，漸漸的就會(huì)變的自卑起來。不如試一試小編為大家提供的這些方法，相信只要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久之后你可以擁有好身材的。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你瘦腰美腿減臀，干針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱，一起來看看瑜伽讓你瘦腰美腿減臀。
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
瑜伽讓你瘦腰美腿減臀
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8來10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
【導(dǎo)讀】減肚子最有用的瑜伽，很多MM開始煩惱該怎么減肚子上得贅肉呢？那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面小編為你介紹減肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
減肚子最有用的瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。 （改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則） 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。
注重：反復(fù)做4次，另一側(cè)同
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
減臀計(jì)劃：
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全吐出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。連續(xù)做15~20次。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
第4招
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜愛瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些，期望快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些能對您有所關(guān)心。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些
3、樹式
站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注重雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
愛美是每個(gè)人的天性，同樣完美的身材也是必不可少的，但是必定要注重，不科學(xué)的減肥方法會(huì)反彈的。瑜伽減肥不輕易反彈，但是練習(xí)瑜伽也是一種比較艱辛的減肥運(yùn)動(dòng)，而且還要花時(shí)間。下面小編給大家推舉一款瘦全身的瑜伽減肥動(dòng)作，只要你堅(jiān)持做就可以輕松減肥不反彈。
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注重：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范疇就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：這一套動(dòng)作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會(huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒服的位置即可。
注重：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2、呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽
1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
注重：該動(dòng)作有必定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
3、做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注重：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是關(guān)心全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
法國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助減肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，要即時(shí)“剎車”少吃一點(diǎn)?？吹桨咨?、綠色、黑色的食物時(shí)，可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。他們不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
白色食品對食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶，減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助于調(diào)節(jié)視覺與安定情緒，對于高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營養(yǎng)，又不會(huì)給虛弱的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其對于患有動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的減肥者可以多吃些。
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積。
此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
小貼士：
人體對這五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對白色食品需要的量大于黃色食品，大于紅色食品，大于綠色食品，大于黑色食品。減肥期間，每天要注意按此規(guī)律將各種顏色的食物進(jìn)行搭配，從而平衡膳食營養(yǎng)，更有利于健康減肥。
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與四周的綠色一起運(yùn)動(dòng)健身吧。
在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里，不妨是給自己減肥瘦身的好機(jī)會(huì)，如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與四周的綠色一起運(yùn)動(dòng)健身吧。
Run1更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永久處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，維持優(yōu)良心態(tài)。
◎練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
◎練習(xí)指數(shù)：
◎練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2更加健康
時(shí)間速度是快速健康減重的要害
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲憊不利于健康。
◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐步提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低寧靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
◎練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率操縱在60%-80%;防止無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率操縱外，減脂不可保證。
◎練習(xí)指數(shù)：
◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
Run3更加漂亮
充分燃燒脂肪的漂亮塑形
慢跑后，伸展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢和放松的心態(tài)是漂亮的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
◎有用的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體漂亮的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳挑選。
◎練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
◎練習(xí)指數(shù)：
◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
減脂最有效的運(yùn)動(dòng)，大家是不是都非常想要了解呢，減肥這項(xiàng)偉大的工程是需要我們多多堅(jiān)持鍛煉的，只有我們堅(jiān)持鍛煉才能見效快，只有自己讓自己的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來才能更好的減肥，接下來讓小編為大家介紹減脂最有效的運(yùn)動(dòng)，大家要好好學(xué)習(xí)下呢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
一、堅(jiān)持練
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)為最安全、最健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議，可能這個(gè)建議不是很好聽，但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。
1，跑步
跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪Ｅ懿角耙龊脽嵘韯?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅(jiān)持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
看了以上的有關(guān)于減脂最有效的運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中我們要多多的鍛煉自己的身體，但是鍛煉不是想起來才去鍛煉的，要堅(jiān)持每天鍛煉，在空閑的時(shí)候也要找一些簡單的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，這樣效果才明顯呢。
登梯減肥法，就是通過經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。
開始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
【導(dǎo)讀】瑜伽減脂C型瘦腹式，想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳來雙腳痛，瑜伽拿斯就能關(guān)心你，一起來了解停瑜伽減脂C型瘦腹式。
瑜伽減脂C型瘦腹式
C型瘦腹式
功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作：
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾歪約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回來動(dòng)作1.
次數(shù)：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注復(fù)：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
瑜伽減脂C型瘦腹式
仰臥起坐（攻堅(jiān)上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬來頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力度帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回來動(dòng)作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離來無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕快了！
注復(fù)：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請看著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
