2014年拉梅茲呼吸法大全介紹
養(yǎng)生呼吸法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2014年拉梅茲呼吸法大全介紹”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
通常，孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的練習，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來了解一下其中的5個步驟。
基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些秀麗的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛凝望著同一點。
第一階段――胸部呼吸法
此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準媽媽可以感覺到子宮每5--20分鐘收縮一次，每次收縮約長30--60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費勁且舒適的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式正確地給家人或醫(yī)生反應相關宮縮的情況。
第二階段――嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉折；一面慢慢由產道下來的時候？子宮頸開7公分以前？.隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。
宮頸開至3--7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2--4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45--60秒。
首先讓自己的身體完全放松，眼睛凝望著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，維持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，維持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注重吐出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒
第三階段――喘息呼吸法
當子宮開至7--10公分時，準媽媽感覺到子宮每60--90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難操縱的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30--90秒。
準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4--6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以依據(jù)子宮收縮的程度調解速度。
練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
第四階段――哈氣運動
進入第二產程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。
陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的氣,就像在吹一樣很費勁的東西。準媽媽學習快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。
第五階段--用力推
此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在馬上看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，維持原有姿勢，馬上把氣吐出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
友情提示：在寶寶出產道時，一定不要太用了，有勁都要慢慢來，以免會陰撕裂哈。我就沒有裂得太厲害，只縫了一針
每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。
BOX練習拉梅茲呼吸法的訣竅
●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個嘻、1個呼的呼吸方式。
●子宮收縮慢慢達到高峰時：以大約1秒1個呼的呼吸方式。
●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個嘻、1個呼的呼吸方式。
●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
拉梅茲呼吸法――常練習 效果佳
拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然，健康的過程。通過一系列的學習與持續(xù)的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
采用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。
要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平常應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。
Ys630.com相關知識
【導讀】解析瑜伽呼吸法，由于現(xiàn)代社會的進展，都市中的空氣污染也越來越重，空氣中有用的氧含量也越來越少。所以我們需要學習瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當于中醫(yī)所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習好瑜伽之前，需要先練習好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領
▲ 調整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的四周開始吸氣，這是深吸氣的要領。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內側的節(jié)律與進入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揚機能之前，必須注意翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀看空氣是如何到達細支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時也應感受到被體內的細胞所汲取。在感覺這個汲取過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進來，浸透體內，給人帶來美好感.
當一個男人愛上一個女人的時候，經常會很困惑地對自己的朋友說：我也無法解釋是什么讓我對她如此著迷，可能是她具備一種神奇氣質吧。有一段時間，我們一伙人都在討論所謂的神奇氣質與性格善變之間有無必定的聯(lián)系，最終的答案是--神奇氣質不等于性格善變，但一個有多面性格的人確實更輕易讓人產生探尋與降服的欲望。十二星座中，最迷人的天蝎座，也是因為它具有令人難以捉摸的神奇感，下面跟小編一起去看看。
今天介紹的陰陽呼吸法實際上由兩個呼吸法組成，一個是陽呼吸法,一個是陰呼吸法,這一對呼吸寶貝就是我要盛大推出的神奇法寶。
我們在呼吸的時候主要依靠鼻子進行，如果認真觀看你還能發(fā)覺左右兩個鼻孔的大小其實是不一樣的：右鼻孔循環(huán)陽能，左鼻孔循環(huán)陰能。陽能即陽氣，是明朗、活潑和積極行動的能。陰能則是寧靜、沉郁的能，因此，用哪個鼻孔呼吸就決策了此時的心理和生理的狀態(tài)，也就是說，你的情緒與帶給周圍人的感覺可以隨時在這兩個頻道中切換，你的善變指數(shù)自然也會提升很多。
練習一 陽呼吸法
1、用左手拇指封閉左鼻孔，只用右鼻孔來呼吸。
2、強烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。
此時，明朗、活潑的陽能就能從右鼻孔被吸入了。
練習二 陰呼吸法
1、用右手拇指封閉右鼻孔，只用左鼻孔來呼吸。
2、強烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。
此時，由左鼻孔吸入的就是寧靜的陰能，在沉著時做陰呼吸效果更佳。
【導讀】瑜伽冷靜呼吸法，人在緊張的時候，交感神經反?；顫?，使全身處于一個開心的狀態(tài)，從而落低了大腦的思維能力，往往輕易做出不冷靜的推斷和錯誤的決策。停面介紹瑜伽冷靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
瑜伽冷靜呼吸法
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向停的按壓力度，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力度，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復復3次。
瑜伽冷靜呼吸法
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張的時候，交感神經反常活潑，造成血壓上升，脈搏加快，嚴峻時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽冷靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就安靜停來了。
以前對瑜伽還有點誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點招搖，賣弄，后來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習瑜伽呼吸法都對健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。
接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。
以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習一下，不學習瑜伽同樣對增強體質有一定效果，如果以后學習瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學的快，增加學習信心。建議女同胞們有機會去學習一下瑜伽。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風，痔漏。
①《本經》：主癰腫疽瘡，散結氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫熱瘧疾，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經》：治風，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復
脾胃虛寒及無實火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強調平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注復不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注復不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。
4、進行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個肺。呼氣時，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復復10次，然后以平常方式呼吸放松。
