晨練前吃點甜食可減輕心臟負(fù)擔(dān)
甜食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晨練前吃點甜食可減輕心臟負(fù)擔(dān)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
[db:標(biāo)簽2]晨練跑跑步、呼吸呼吸新奇空氣原本是強身健體的不錯挑選，但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院心血管內(nèi)科耿召華副教授總是聽到高血壓患者反映，在晨練后常常是氣喘吁吁、感覺心臟負(fù)荷較復(fù)。yS630.Com相關(guān)推薦
許多人喜歡在早晨起床后，就開始鍛煉，從而開啟自己美好的一天。因為他們覺得早晨的空氣比較新鮮，而且這時候運動了，渾身都充滿活力，這樣就會讓自己一天的工作、學(xué)習(xí)都格外的精神。但是在晨練的時候，還需要注意一些事情，比如晨練前喝水，這樣才可以讓晨練的效果更好。
晨練注意事項一：晨練前喝水
清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺時，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此外運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，有助于吸收新鮮食物中的營養(yǎng)。
晨練前喝水方法要領(lǐng)：每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升左右。
晨練注意事項二：晨練前補水
補充水最好采取少量多次的方法，運動中每15～20分鐘補水150～200毫升，這樣既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不會增加心肺和胃的負(fù)擔(dān)。晨練紅色信號燈：當(dāng)劇烈展練時，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行晨練時，因為大量出汗必然會造成人體失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補充，就會引起脫水，脫水會導(dǎo)致排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次飲大量的水，也會導(dǎo)致身體某些器官受損。
在晨練前先喝上一杯水，這樣可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心腦血管疾病的人，更應(yīng)該如此。而在夏天的時候，因為天氣炎熱，人們出汗比較多，這時候也需要補充水分，以免因為大量的出汗，而出現(xiàn)脫水的情況。而喝水的時候，如果能夠少量多飲，對人體更加有好處。
【導(dǎo)讀】多做瑜伽可以減輕心理壓力，瑜伽是一個非常古老的能量學(xué)問修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分，一起來了解下多做瑜伽可以減輕心理壓力。
多做瑜伽可以減輕心理壓力
用瑜伽為自己的身心減壓
當(dāng)因為加班而無法正常進(jìn)餐時；當(dāng)久坐在電腦前深感頭暈?zāi)垦r，這說明你已經(jīng)處在健康邊緣了。我們應(yīng)該用運動給自己的身心減減壓。
對于工作緊張又不愛動的30歲以上白領(lǐng)，如果你沒有任何運動習(xí)性，建議你在今年加入瑜伽行列。這里有必要提醒的是，練習(xí)瑜伽，你最好在入門時跟著專業(yè)瑜伽老師學(xué)習(xí)，這樣可防止方法不當(dāng)受到損害。瑜伽通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)，調(diào)劑內(nèi)在的機(jī)能。每次在練習(xí)時，身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。人只有在心境平和、知足的時候，才會對美好的事物更為敏銳。
如果你是對事業(yè)對工作非常執(zhí)著的女性，經(jīng)常感到壓力巨大心煩不已，那么，瑜伽會讓你的身體心理狀況有個全新的改變。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會發(fā)覺自己變得自信和快樂起來。瑜伽帶給人的那份寧靜，可以改變?nèi)藶槿颂幨碌挠^念，不再像以前那樣常為不順眼的人或事心煩，不再總鉆在牛角尖中無法自拔。
多做瑜伽可以減輕心理壓力
女性健身TIpS
在參與健身運動之前，每位女性朋友應(yīng)該先接受健身教練的體質(zhì)檢測，教練會在此基礎(chǔ)上有針對性的為你制定合理有用的計劃，包括天天的運動量、運動項目、運動時間及飲食安排等，這將使你的運動起到最好的效果。目前中檔次的健身俱樂部辦年卡大概每位2000元以上，高檔次的健身俱樂部辦年卡每位則在6000元以上。
一提起晨練這個詞，人們馬上就會想到早晨起床后進(jìn)行的鍛煉，許多人覺得早晨的額空氣比較清新，這時候鍛煉不但可以呼吸道新鮮的空氣，還可以讓身體更加的強健，所以選擇晨練的人非常的多。但是人們雖然都在晨練，但是對于晨練的時候需要注意些什么并不是很清楚，尤比如晨練是吃飯后進(jìn)行好呢?還是空腹鍛煉好呢?
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合物。
在晨練的時候是不是吃飯，應(yīng)該是因人而異的，如果你有低血糖疾病，或者身體比較虛弱，是老年人等，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄镌谶M(jìn)行晨練比較好，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。所有的人在晨練前，最好是喝一些白開水比較好，可以降低血液的粘稠度。
健身運動已經(jīng)是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓(xùn)練中發(fā)生低血糖反應(yīng)時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓(xùn)練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲備，那就錯了。為什么這么說呢?
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會升高。這時，機(jī)體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機(jī)體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養(yǎng)素，致使機(jī)體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值下降。
很多的朋友都會有晨練的習(xí)慣，而在早晨起床后進(jìn)行運動時，很可能會由于空腹血糖值比較低而總引起人出現(xiàn)頭暈，渾身無力等等的身體不適，尤其是對于本身患有低血壓，貧血的朋友，最好是在跑步之前能夠吃一些東西，下面小編來介紹晨練之前吃飯對身體等一些主要的好處。
想減肥，運動完再吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。
周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達(dá)到10~12個小時，這時進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發(fā)的闌尾炎?！敝芙苷f。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食
專家指出，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，則應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)補充能量。
對于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說，在晨練之前可以適當(dāng)補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時，在飽餐后跑步會使胃的負(fù)擔(dān)加重，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺，而且對胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補充食物即可，運動后可以選擇加餐。
在晨練之前，最好是能夠喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是對于胃腸功能不是很好的朋友，盡量不要在運動之前吃過的過飽，以免使得胃腸負(fù)擔(dān)更重，很容易誘發(fā)一些胃部疾病。對于一些劇烈的活動，最好是可以選擇在餐后兩小時左右的時間進(jìn)行。
體育鍛煉是件好事。但假如方式不對，其結(jié)果可能適得其反。舉個例，早晨，在大家看來是最佳鍛煉時間段，然而也有科學(xué)證實晨練不利于身體健康，非凡是心臟病患者尤為突出小編和大家一起識別體育鍛煉的誤區(qū)，糾正方法，以達(dá)到更好的保健作用。
許多人認(rèn)為，早睡早起是鍛煉身體的好方法。其實早上鍛煉并非最好的鍛煉時間，甚至有的學(xué)者認(rèn)為早晨鍛煉不利于身體健康。然而有文章指出，早晨鍛煉身體不利于健康，其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。
體育鍛煉是件好事，但人們存在不少誤區(qū)，如許多人挑選早晨鍛煉身體。而科學(xué)證實，清晨是心臟病發(fā)病的高峰時間，特別是在早晨做強度大的活動，使人體的激素分泌量比午后和傍晚都高，心臟被迫加速跳動，干擾交感神經(jīng)的平穩(wěn)，可能使運動者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動，甚至導(dǎo)致猝死，因此最好挑選下午或傍晚鍛煉。
還有許多人認(rèn)為，劇烈運動后應(yīng)立刻坐下來休息，但這是不對的。在劇烈運動中人體內(nèi)會產(chǎn)生大量代謝物質(zhì)，在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生大量乳酸，假如此時坐下來休息，乳酸在肌肉里堆積，會出現(xiàn)肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。所以運動后應(yīng)慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態(tài)。
相關(guān)醫(yī)學(xué)專家通過調(diào)查，顯示許多早晨進(jìn)行練習(xí)的游泳運動員，在一段時間練習(xí)之后免疫功能逐步下降。這一結(jié)果引起人們的重視。
經(jīng)觀看研究，他們測試出人們在晨練后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強體質(zhì)，還經(jīng)常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。
人們在晨練之后，唾液的流淌速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧魈仕俣?，因為唾液流淌可以關(guān)心人們反抗沾染。假如唾液流淌速度緩慢，將會使人更輕易被病毒沾染。
由此研究者們得出這樣的結(jié)論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內(nèi)，人體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量最低，而唾液流淌速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進(jìn)行。
運動后大量飲水也是不對的。劇烈運動后，人會丟失大量電解質(zhì)，假如大量喝水，水和電解質(zhì)會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應(yīng)休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
葡萄干一直是我特別鐘愛的小食品。在運動訓(xùn)練時食用，作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點兒葡萄干再訓(xùn)練，因為它有意想不到的健康功用。
研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失;能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失，而導(dǎo)致心臟血管疾病。因此，運動前要先補充能量，吃完東西后再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有利于鍛煉的效果。最好運動前90分鐘吃完，讓身體有時間消化吸收后再運動。
而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)，只有ATp。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動的能量的物質(zhì)。葡萄干，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。
100克葡萄干提供的熱量為341千卡，其中與骨骼和運動相關(guān)的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當(dāng)量11.6克)?？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運動食品。
同時，葡萄干還有很多方面的健康作用。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。
所以，我個人認(rèn)為，無論老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是運動訓(xùn)練、健身健美、康復(fù)功能訓(xùn)練前后，非常好的綠色運動能量補劑！
“運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復(fù)。”國家體育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師黃光民這樣告訴記者。
運動營養(yǎng)學(xué)的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞;運動后，要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進(jìn)行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內(nèi)許多營養(yǎng)物質(zhì)都會被消耗掉，再加上運動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習(xí)，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
黃光民說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質(zhì)”，還可以延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進(jìn)血管舒張，多酚是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。
因此，人們在進(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當(dāng)人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當(dāng)然這并不是要鼓勵人們運動前不吃飯。
另外，巧克力雖然是一種美味食品，但是如果想要享受美味又不會長胖，當(dāng)然還要多多鍛煉身體，合理安排飲食。
晨練大家不會生疏，這是現(xiàn)代人很喜歡的一個養(yǎng)生健身方法，而且晨練的人也越來越多了，不過雖然晨練很不錯，但是這時候也存在有必定的問題讓人很煩惱，在晨練前是否應(yīng)該去吃早餐，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
晨練前應(yīng)不應(yīng)該吃早餐
1、第一我們要明確，不管是否進(jìn)行晨練，早餐都是必定要吃的，不過在什么時候吃早餐比較有講究，人體在早上的時候處于空腹?fàn)顟B(tài)下，這時候我們膽囊中的膽汁在經(jīng)過了一夜之后，也就是通過大概12小時的貯存之后，就導(dǎo)致膽囊處于一個充盈的狀態(tài)，這時候承擔(dān)的壓力還是比較大的，而且對于膽汁中的膽固醇來說，飽和度也會出現(xiàn)升高的情況。所以吃造成對預(yù)防膽結(jié)石等疾病有好處。
2、在晨練的前20分鐘會發(fā)覺，這時候我們身體中的碳水化合物是可以作為能源而被消耗的，等到過了20分鐘之后，這時候脂肪就可以作為第二能源，出現(xiàn)了燃燒的情況。所以說如果晨練的目的是想要減肥，那么就應(yīng)該運動至少二非常鐘以上，這樣才能夠有燃燒脂肪的效果。在早上起床之后，因為體內(nèi)的碳水化合物比較少，所以這時候晨練可以讓脂肪消耗的更快，所以說先晨練再吃飯，對減肥來說會更有好處。
3、但是對于老年人來說，在晨練中是很輕易會出現(xiàn)頭暈、站立不穩(wěn)等癥狀產(chǎn)生的，一般都是因為晨練前沒有吃飯導(dǎo)致的，因為老年人身體比較弱，所以說需要先早餐補充營養(yǎng)，之后再開始晨練，這樣才可以防止產(chǎn)生身體上的不適情況，所以說在晨練之前，我們就可以適當(dāng)?shù)娜パa充些能量，最好是挑選適量的攝入些碳水化合物含量比較高的食物，比如說面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等食物都不錯，是很適合老年人在晨練前吃的。
晨練對人體錘煉身體是有好處的，不過雖然晨練很不錯，但是早餐也是同樣必須吃的，如果是想要通過晨練來減肥，那么在晨練之后吃早餐比較好，如果是身體較弱的老年人進(jìn)行晨練，那么在晨練之前就應(yīng)該吃早餐，所以說是否在晨練前吃早餐還是依據(jù)自己的身體情況來推斷的。
