哪些食物會(huì)損傷陽氣
哪些食物會(huì)脹氣。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“哪些食物會(huì)損傷陽氣”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
[db:標(biāo)簽2]中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生保健要從保衛(wèi)人體的陽氣入手。俗語說“病從口入”，飲食不當(dāng)，是導(dǎo)致人體陽氣損傷的第一因素。陽氣是溫?zé)嶂畾猓矊傩再|(zhì)嚴(yán)寒的食物，均會(huì)導(dǎo)致人體陽氣的損傷。
下面，我們看看，哪些食物是寒涼的呢?
1冷飲，請(qǐng)敬而遠(yuǎn)之
第一是冷飲。非常到了夏季，很多人為了消熱避暑，會(huì)飲用大量的冷飲，男性會(huì)大量地飲用冰鎮(zhèn)啤酒，女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮(zhèn)飲料，一般人又都有吃冰鎮(zhèn)西瓜等的習(xí)性。這些寒涼之氣進(jìn)入人體后，為了對(duì)抗這些寒氣對(duì)人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽氣，這樣人體的陽氣會(huì)不斷地受到消耗。
2海鮮，請(qǐng)食有克制www.cndadi.net
除了冷飲這種直接能感受到的低溫嚴(yán)寒之品，還有很多食品、飲品，雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂裕蟛糠志呛疀龅?，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候必定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì)出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。
有一位先生，他來就診是由于胃病，感覺胃中堵塞感很強(qiáng)，吃完飯就不停地打嗝、食物向上返，并且不時(shí)有胃脘疼痛，他說這問題已經(jīng)4年多了。還有一個(gè)很重要的癥狀是他每次胃一不舒服，腳面上的一根筋就疼痛，兩只腳都這樣。我認(rèn)真看了看，正好就是足陽明胃經(jīng)的循行部位，說明他是典型的胃陽虛癥狀。再進(jìn)一步談天，知道他因工作原因，經(jīng)常要陪人吃飯，常吃螃蟹等海鮮，而他又喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，這樣幾年下來，就出現(xiàn)了現(xiàn)在這些問題。所以，我給予他溫補(bǔ)胃陽的藥物，同時(shí)讓他忌食冰鎮(zhèn)飲品和螃蟹，3周后，胃的癥狀消逝了，腳面的疼痛也沒再犯。
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我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對(duì)身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對(duì)膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對(duì)運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過上以的介紹，我們可以知道，爬山對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對(duì)我們每個(gè)人來說，都很重要。
濫服損傷腎臟的藥物：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關(guān)木通等中草藥，以及長(zhǎng)期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。
酒后喝濃茶：有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但不能解酒還會(huì)傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
過度喝高度酸性的飲料：人體通過自身調(diào)節(jié)保持酸堿平衡，軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。而腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長(zhǎng)期過度攝取軟飲料及運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。
飲食過咸：飲食偏咸，尤其是有的零食鹽分含量過高，會(huì)讓人不知不覺吸收過量鹽分，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
飲水過少：如長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會(huì)增加。臨床常見的腎結(jié)石、尿路感染等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護(hù)腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
經(jīng)常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，還有助于減肥，現(xiàn)如今越來越多人開始選擇了跑步，希望通過這一方法來達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的，也有的人通過跑步來減肥，無論是出于什么目的，跑步都需要講究一定的方式方法，否則可能會(huì)帶來一些運(yùn)動(dòng)傷害，令很多跑步者擔(dān)憂的是，跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
瑞典的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。
在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
跑步的確是一種很好的鍛煉方式，只要大家掌握好正確的跑步姿勢(shì)，為自己選擇一雙好的跑鞋，并且不過度跑步，一般就不會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的損害，朋友們不要為此感到擔(dān)心，需要注意的是，無論跑步的目的是什么，都必須堅(jiān)持才行。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說當(dāng)然是好事，但是有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如球類運(yùn)動(dòng)損傷等，在這種情況下，我們一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，避免留下一些隱患，這樣在以后的生活中將會(huì)給我們帶來意想不到的后果，接下來讓我們一起來了解一下球類運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢？
我國(guó)球類活動(dòng)比較普遍，籃球、足球、排球在群眾中尤受歡迎，因此，球類活動(dòng)引起的創(chuàng)傷也很常見。
（一）籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員全面的體力發(fā)展與身體訓(xùn)練。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場(chǎng)地不平，或場(chǎng)地過滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕的僅僅是一點(diǎn)擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位。一般較常見的有踝關(guān)節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划?dāng)而變成慢性疾患，經(jīng)常疼痛妨礙運(yùn)動(dòng)）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運(yùn)動(dòng)中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與技術(shù)發(fā)揮的是髕骨軟骨病，其發(fā)生主要是由于滑步進(jìn)攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓(xùn)練過多所致，應(yīng)引起注意。預(yù)防的必要措施，是加強(qiáng)全面訓(xùn)練，避免單打一的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造合乎標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地衛(wèi)生條件，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的紀(jì)律教育及裁判工作。同時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性。
這些損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面原因：
1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭(zhēng)奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員“對(duì)腳”時(shí)更容易發(fā)生。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對(duì)方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見的是股四頭肌的損傷）以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。
由此我們看出，球類運(yùn)動(dòng)損傷還是比較嚴(yán)重，有的時(shí)候會(huì)傷到我們的胳膊，有的時(shí)候會(huì)傷到我們的腿部，無論我們身體哪個(gè)部位受到傷害，都要接受治療和檢查，不能因?yàn)樽约旱鸟R虎或者其他原因?qū)е赂訃?yán)重的疾病產(chǎn)生，這樣是極其糟糕的。
我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)不可避免的傷害，這些傷害有些會(huì)對(duì)我們的身體帶來很大的影響，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可能不注意，或者是身體的熱身運(yùn)動(dòng)做的不夠好，就容易讓我們的身體受到損傷，我們平時(shí)總是有什么事情去醫(yī)院，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)中受傷我們必須要自己先處理下，那么運(yùn)動(dòng)損傷急救方法有哪些呢？
? ?1、保護(hù)（protection）“保護(hù)”其實(shí)很好理解，就是保護(hù)受傷的部位，使之不受再次損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)扭傷，需要注意保護(hù)其不再扭傷，要避免與受傷動(dòng)作類似的動(dòng)作發(fā)生。對(duì)于軟組織肌肉肌腱損傷，則保護(hù)其不要過度牽拉或者勞損狀態(tài)，避免造成疼痛等不適的動(dòng)作。減少受傷部位疼痛，避免再次遭受或者繼續(xù)損傷的原因，是保護(hù)最主要的目的。如果條件允許，可以使用一些夾板或者臨時(shí)固定物，使受傷部位得到更好的保護(hù)。
? ?2、休息（Rest）所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動(dòng)，單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動(dòng)而得到休息，因此更多地包含了“局部制動(dòng)”的概念。
? ?3、冰敷（Ice）冰敷，更系統(tǒng)化地被稱作冷凍療法（Cryotherapy），是應(yīng)用最廣泛地一種用于治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的方法之一。它經(jīng)濟(jì)、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發(fā)展。受傷后，應(yīng)盡早使用冰敷，有助于更早恢復(fù)。
? ?敷原理主要有：1）收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；
? ?2）緩解疼痛；
? ?3）緩解肌肉痙攣；
? ?4）通過降低代謝率減少細(xì)胞組織損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
? ?現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動(dòng)損傷急救方法，這些急救的方法對(duì)我們來說給了很大的幫助，因?yàn)檫@樣我們才能夠讓自己的身體得到比較快速的治療，也有些比較小的傷我們可以在家里就能夠搞定，這樣我們的身體受傷害的程度要小一點(diǎn)，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)安全。
編者：羽毛球雖然是大眾運(yùn)動(dòng)，但是還是不適宜打的時(shí)間過長(zhǎng)，羽毛球打的時(shí)間過長(zhǎng)可是會(huì)傷害身體的。那健康的打羽毛球時(shí)間應(yīng)該在神馬時(shí)間段?
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看似輕飄的小球，可當(dāng)對(duì)方擊來時(shí)又有快慢、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化，需要通過不停的奔跑來迎接擊打。
運(yùn)動(dòng)者要在場(chǎng)上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地動(dòng)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大上下肢和腰的活動(dòng)能力，能有效地消除久坐、久視對(duì)身體的不良影響。
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羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但也并非打的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般來說，最多不要超過一小時(shí)。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時(shí)間長(zhǎng)了容易帶來損傷。打球之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
怎樣挑選羽毛球
1. 水鴨大方羽毛球其特點(diǎn)球感好 耐打不錯(cuò) 飛行穩(wěn)定性相對(duì)也是比較好的。其代表產(chǎn)品有：波爾的502藍(lán)威肯等
2. 鶿鴣鴨中方羽毛球也是球感不錯(cuò)耐打好其代表產(chǎn)品有亞獅龍6號(hào) 勝利特惠(有時(shí)是櫻桃鴨中方)羽翔特惠等
3. 水鴨駝背羽毛球其耐打性超強(qiáng) 球感略遜訓(xùn)練用還是很不錯(cuò)的其代表產(chǎn)品有波爾的訓(xùn)練一號(hào)
羽毛球，飛一般的感覺
瀟灑輕盈的羽毛球運(yùn)動(dòng)
無論是進(jìn)行有規(guī)則的比賽，還是作為一般性的健身活動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100～130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，故能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
羽毛球活動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。
因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。
一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。
羽毛球技巧及注意事項(xiàng)
對(duì)老年人和體弱者而言，羽毛球活動(dòng)可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動(dòng)的作用。
發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應(yīng)要慢了很多，所以對(duì)打高遠(yuǎn)球是一個(gè)很好的鍛煉方式。
對(duì)打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對(duì)打雙方的距離越遠(yuǎn)越好。盡量把羽毛球往高往遠(yuǎn)處打，但是在打高遠(yuǎn)球前一定要把身體活動(dòng)開了，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。
發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的中老年，不建議使用。
反手球 可有意識(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽毛球運(yùn)動(dòng)過時(shí)對(duì)身體的傷害了吧，羽毛球指南：羽毛球運(yùn)動(dòng)健康時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，千萬不要超過一個(gè)小時(shí)否則會(huì)傷身!
我們都知道不管是運(yùn)動(dòng)員還是我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中總是會(huì)出現(xiàn)很多的狀況，也許是因?yàn)槲覀兊臒嵘磉\(yùn)動(dòng)做的不夠好，讓緊繃的身體沒有達(dá)到放松，也可能是運(yùn)動(dòng)量超出了我們的身體承受能力，這時(shí)候身體就會(huì)受到傷害，我們都不想這樣，所以在平時(shí)要學(xué)一些急救的方法，那么運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法有哪些呢？一起來看看吧！
? ?抬高
? ?抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時(shí)內(nèi)建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時(shí)，盡可能保持踝關(guān)節(jié)超過膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)超過髖關(guān)節(jié)這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時(shí)，可以使用托枕或者吊帶。如果無法使受傷部位高于心臟水平，至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平，以免加重腫脹。
? ?加壓
? ?加壓技術(shù)一般在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進(jìn)展；也可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對(duì)受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。如果任這種腫脹出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)功能。
? ?加壓技術(shù)實(shí)施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶，也就是平常所說的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優(yōu)勢(shì)在于使用簡(jiǎn)便，彈性支持能提供局部足夠的壓力，阻止過多的出血，減少血液滲入受傷處周圍組織內(nèi)。
? ?現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法，我們?cè)谝院蟮眠\(yùn)動(dòng)中也不能大意，一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的放松，這樣才能讓我們的身體接受到很好的鍛煉，當(dāng)然不管是什么運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況來定，這樣才能夠讓我呢的身體受到很好的鍛煉。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候就缺乏了一些專業(yè)的知識(shí)，很容易就出現(xiàn)拉傷，扭到的情況，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候很多人在緊急的情況下搜不知道應(yīng)該怎樣去做，缺乏了自我保護(hù)我意識(shí)，有一些意外在沒有得到及時(shí)的治療很容易就落下毛病的，那么在運(yùn)動(dòng)受傷了以后我們?cè)撛趺醋瞿?
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌
搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、
腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。
熱愛運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是一件好事，但是我們了解了這些應(yīng)急的措施，身邊如果有發(fā)生這樣的情況也可以對(duì)付，減少一些不必要的退痛苦，防止強(qiáng)勢(shì)繼續(xù)的惡化，對(duì)于傷勢(shì)的恢復(fù)也是有好處的，所以我們應(yīng)該好好的掌握上面介紹的內(nèi)容。
相信不少朋友都堅(jiān)持著每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說很提倡大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中由于意外因素以及運(yùn)動(dòng)過量的情況下是無法避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么都會(huì)有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對(duì)于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運(yùn)動(dòng)損傷情況，在文中為大家詳細(xì)介紹了幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況以及相應(yīng)的解決方法。除此之外運(yùn)動(dòng)損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動(dòng)，等待醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專業(yè)的處理。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上看到運(yùn)動(dòng)員矯健的身姿，往往會(huì)令人羨慕不已，而且看他們一路過關(guān)斬將，往往會(huì)收獲許多的粉絲的。但是運(yùn)動(dòng)員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運(yùn)動(dòng)員本來該是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)的，卻因?yàn)閭炊^早的結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯，令人唏噓不止。那么，常見的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時(shí)早所難免的，而一些非運(yùn)動(dòng)員如果在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候不注意，也會(huì)導(dǎo)致這些運(yùn)動(dòng)損傷的。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，所以很多人都加入到運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中總會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，其中運(yùn)動(dòng)損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來了解一下吧，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助。
一、思想因素
1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對(duì)損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而 行的原則。3、意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。 二、準(zhǔn)備活動(dòng)方面
1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。3、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。4、準(zhǔn)備活動(dòng)過量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。5、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。
三、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤
違反人體結(jié)構(gòu)機(jī)能的特點(diǎn)和力學(xué)原理的容易導(dǎo)致傷害。
1、傳球時(shí)的手型不對(duì)，手指易挫傷。2、擲標(biāo)槍、手榴彈時(shí)，肘低于肩?？稍斐呻殴枪钦?、競(jìng)走不送髖，易造成脛骨前肌負(fù)擔(dān)過重
四、運(yùn)動(dòng)量安排不合理
（一）局部負(fù)擔(dān)量過大，超出生理負(fù)擔(dān)量。
1、過多的跳躍和蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過大，易患髕骨勞損。2、過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過多地支撐動(dòng)作，易引起橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機(jī)能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機(jī)能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進(jìn)行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn)
不遵守訓(xùn)練原則，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待原則，不從實(shí)際出發(fā)，器械練習(xí)缺乏指導(dǎo)和保護(hù)，訓(xùn)練場(chǎng)地小人多，沒有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場(chǎng)地、設(shè)備上的缺點(diǎn)； 2、不遵守競(jìng)賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)：
1、過多的半蹲動(dòng)作可致髕骨損傷；2、過多的支撐項(xiàng)目可致肩、肘、腕傷；3、長(zhǎng)跑中髂脛束前后滑動(dòng)，磨擦股骨外側(cè)髁，可致膝外側(cè)痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點(diǎn)與弱點(diǎn)：
1、崗上肌受大節(jié)結(jié)與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關(guān)節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候跟思想都有很大關(guān)系，貿(mào)然練習(xí)對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)上缺乏方法，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，另外還有其他一些原因，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時(shí)進(jìn)行處理，如果傷情比較嚴(yán)重的話，及時(shí)送醫(yī)院是非常正確的。
