春困不是病 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可減輕
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的春困不是病 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可減輕，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的短暫生理現(xiàn)象。冬天，人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保……
春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的短暫生理現(xiàn)象。冬天，人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保護(hù)體內(nèi)的溫度而防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，因此人的大腦比較清理。而春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。
春困雖然是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，是不可避免的，但只要順應(yīng)人體自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調(diào)理，是可以減輕甚至克服的。
俗話說，早睡早起精神好，這一良好習(xí)慣的養(yǎng)成有助于提高夜間睡眠的質(zhì)量，保證有充足睡眠時(shí)間，有助于消除疲勞，減少白天的困倦現(xiàn)象。春天亦不宜過多開夜車，以免誘發(fā)或加重春困。還要注意居室空氣的新鮮流通。窒內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生，使人感到頭暈困乏。所以，經(jīng)常打開窗，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對(duì)防治春病有利，對(duì)克服春困也有作用。
春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。寒涼、油膩、粘滯的食物，易傷脾胃陽氣，應(yīng)盡量少食。還可增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食物，諸如綠菜、咖啡、香蕉、巧克力等，能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞、防止困倦。
另外、體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。
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感冒是我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題，一旦出現(xiàn)感冒就需要做好生活中的護(hù)理非常重要，特別是自己的飲食要極為重視，那么感冒了，吃些什么會(huì)有幫助呢?這是很多朋友都比較想要了解的，接下來本文將為此做出介紹。
1、喝雞湯
感冒了適量的喝一些雞湯是大有幫助的。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對(duì)消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，能顯著增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，具有增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用，這對(duì)保護(hù)呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。
2、多食蘿卜
實(shí)踐證明，蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
3、糖姜茶合飲
因姜糖茶治感冒效果是不錯(cuò)的。感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀?？捎眉t糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
4、沖服蜂蜜
蜂蜜除了可以滋補(bǔ)以外，還可以輔助治療感冒。蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。
上述介紹的這些食物都是對(duì)于感冒有很好的幫助作用的，在生活中出現(xiàn)了感冒可以通過食用上述的食物來進(jìn)行緩解，但是這些食物只能起到輔助的治療效果，如果感冒比較嚴(yán)重的還是需要接受治療才行的。
一、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。
八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
十、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
導(dǎo)讀：女人都要經(jīng)歷更年期這個(gè)階段，女性進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥，影響生活與工作。目前，在30~40歲的白領(lǐng)女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
女性進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥，影響生活與工作。目前，在30~40歲的白領(lǐng)女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
因此，更年期女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，也可用當(dāng)歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或?qū)⑵浼尤胧澄镏惺秤?，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。
當(dāng)歸能抑制酪氨酸酶的活性，進(jìn)而抑制黑素色生成，可治雀斑、黃褐斑。葛根中富含黃酮類化合物，對(duì)雌激素有雙重調(diào)節(jié)作用，具有美體、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。甘草提取物具有促進(jìn)表皮發(fā)育，促進(jìn)頭發(fā)黑色素生成的功效，還可防止頭發(fā)干燥、變白。藏紅花有女性保護(hù)神的美譽(yù)，對(duì)更年期綜合征、月經(jīng)不調(diào)、失眠、煩躁等有很好的療效。
導(dǎo)讀：立春已過，天氣逐漸忽暖，而有不少的人開始與哈欠連天、昏昏欲睡為伍，犯起了春困。值得注意的是，……
立春已過，天氣逐漸忽暖，而有不少的人開始與哈欠連天、昏昏欲睡為伍，犯起了春困。值得注意的是，有些春困可是某些疾病的報(bào)警信號(hào)。如果你出現(xiàn)了不能克服的貪睡，最好趕緊弄清楚貪睡的原因，除外以下疾病。
1、貧血
貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時(shí)伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時(shí)原發(fā)病比貧血本身危害嚴(yán)重得多(比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血)，其治療也比貧血更為重要。
2、大腦缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時(shí)伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個(gè)性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應(yīng)遲鈍。
3、肝臟疾病
肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時(shí)，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時(shí)進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
4、睡眠性呼吸障礙
由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對(duì)于肥胖或打鼾比較嚴(yán)重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時(shí)及時(shí)治療。
5、心臟病
冠心病、風(fēng)心病、肺心病等心臟問題，可能導(dǎo)致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時(shí)有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
6、糖尿病
部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險(xiǎn)因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。
7、甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對(duì)很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時(shí)，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。
驚蟄時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)解春困
3月5日是驚蟄，一年中的第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄，是“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時(shí)候，此時(shí)過冬的蟲卵也要開始卵化，由此可見驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。但真正使冬眠動(dòng)物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時(shí)地中的溫度。
驚蟄時(shí)節(jié)，很多地方已是桃花泛紅、柳樹綻青，黃鶯鳴叫、燕子飛來的時(shí)節(jié)，大部分地區(qū)都已進(jìn)入春耕季節(jié)。有諺語云：“驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥”。
春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時(shí)節(jié),人們要抓緊這個(gè)時(shí)間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。
專家提醒：大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是不錯(cuò)的選擇,比如在上午進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),就可以激發(fā)體內(nèi)陽氣上升,但運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗對(duì)于人體的陽氣是一個(gè)消耗,所以在運(yùn)動(dòng)時(shí),達(dá)到微汗就可以了。高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)讓人體產(chǎn)生損耗,對(duì)人體養(yǎng)陽和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。所以春季運(yùn)動(dòng),不要太過激烈,需要循序漸進(jìn)。
1、伸懶腰可解乏醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。
2、春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,有利于人體疏通氣血,生發(fā)陽氣。
3、驚蟄最佳運(yùn)動(dòng)：放風(fēng)箏。
春季正是放風(fēng)箏的大好時(shí)節(jié)，放風(fēng)箏這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的民間體育運(yùn)動(dòng)，至今已有兩千多年的歷史，有強(qiáng)身健體、防病治病的作用。
驚蟄時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)解春困春天在戶外放風(fēng)箏除了能強(qiáng)身健體，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個(gè)冬天的濁氣，一舉多得，是許多養(yǎng)生專家都強(qiáng)烈推薦的春季養(yǎng)生健體好運(yùn)動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，人們的心情舒暢，精神愉快，可使處于緊張狀態(tài)的大腦皮層和腦血管放松，使大腦皮層得到休息，因此對(duì)神經(jīng)衰弱及失眠癥有治療作用。同時(shí)還益于緩解眼睛的疲勞，因?yàn)榉棚L(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺風(fēng)箏的千姿百態(tài)，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼睛疲勞，達(dá)到保護(hù)和增強(qiáng)視力的目的，對(duì)防治近視眼、老花眼及視神經(jīng)萎縮極為有利。
驚蟄時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)解春困經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。
另外，由于放風(fēng)箏的時(shí)候要仰頭觀望，所以要選擇平坦的場(chǎng)地，因?yàn)樵诜棚L(fēng)箏的過程中，人經(jīng)常要倒行，而且注意力多集中在空中，需要特別注意防止絆倒摔傷；還要注意風(fēng)向與太陽的關(guān)系，注意防止太陽光對(duì)眼睛造成的傷害。
驚蟄時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)解春困放風(fēng)箏還要注意仰頭不宜過久，仰頭時(shí)間太久，容易造成頸肩部肌肉緊張，疲勞，加重病情。老年人要根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)充分活動(dòng)頸項(xiàng)部。同時(shí)，有椎動(dòng)脈供血不足者在參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量避免突然轉(zhuǎn)頭，防止椎動(dòng)脈供血不足而發(fā)生腦血管意外。
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高血脂是一種常見的疾病，在生活中導(dǎo)致高血脂的原因有很多，我們一定要及時(shí)的避免，如果不小心出現(xiàn)了高血脂的癥狀應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解高血脂，那么大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
高血脂怎么辦
1、高血脂高膽固醇怎么辦之藥物治療
患有高血脂的朋友在平時(shí)應(yīng)該使用一些藥物治療，一般這種藥物是分為四類的:降總膽固醇、主要降總膽固醇兼降甘油三酯、降甘油三酯和主要降甘油三酯兼降總膽固醇?；加懈哐呐笥丫唧w要使用什么藥物，還是要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)。
2、高血脂高膽固醇怎么辦之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
患有高血脂的朋友在平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有一定要控制好自己的飲食和體重。不過在平時(shí)的生活中，很多的高血脂患者都不能準(zhǔn)確掌握自己的運(yùn)動(dòng)量和飲食熱量規(guī)范，這樣就會(huì)導(dǎo)致疾病不能得到很好的控制，有的患者也堅(jiān)持不長(zhǎng)久。
3、高血脂高膽固醇怎么辦之血脂監(jiān)測(cè)同樣重要
適當(dāng)?shù)臋z測(cè)我們的血脂有助于對(duì)血脂的控制,尤其餐后2小時(shí)血脂,這個(gè)時(shí)候血脂較尿脂測(cè)試更準(zhǔn)確。尿脂檢測(cè)的時(shí)候影響很多,誤差大,不如血脂精確,而且對(duì)低血脂無任何價(jià)值。我們要記錄自己的血脂，之后制定一個(gè)良好的計(jì)劃。
4、高血脂高膽固醇怎么辦之戒煙酒
戒煙,少飲酒:適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。
5、高血脂高膽固醇怎么辦之限制高脂肪食品
嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。
高血脂的原因
1、缺少體力活動(dòng)和體育鍛煉
在高血脂誘發(fā)因素中，這也是常見的一種。許多流行病學(xué)調(diào)查表明，不愛運(yùn)動(dòng)、不堅(jiān)持體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，其血脂含量明顯高于體力勞動(dòng)者和堅(jiān)持體育鍛煉者。因?yàn)閺氖麦w力勞動(dòng)或進(jìn)行鍛煉時(shí)，機(jī)體能量消耗增多，需要分解部分脂質(zhì)來供應(yīng)能量，從而使脂質(zhì)代謝加快，血脂降低。
2、飲食不當(dāng)
這是常見的誘發(fā)高血脂原因之一。如果長(zhǎng)期食用富含脂肪或膽固醇的食物當(dāng)然會(huì)引起高血脂癥;另外，進(jìn)食過多碳水化合物和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致攝入的總熱量超過人體需要，多余的熱量將以甘油三酯的形式貯存于脂肪組織中，也會(huì)引起高血脂癥。也就是說，素食者如果不注意飲食調(diào)節(jié)，同樣會(huì)患高血脂癥。
3、其它疾病及藥物因素的影響
某些疾病，如糖尿病、膽石癥、甲狀腺功能減退、腎病綜合癥等，可引起脂質(zhì)代謝紊亂和高血脂癥。長(zhǎng)期應(yīng)用降糖藥物、糖皮質(zhì)激素、利尿劑、β- 受體阻滯劑和口服雌激素的避孕藥等藥物也可引起脂質(zhì)代謝紊亂，產(chǎn)生繼發(fā)性高血脂癥。4、年齡
一般來說，血脂含量隨年齡的增長(zhǎng)有升高趨勢(shì)，中老年人血脂含量常比年輕人高，這可能與內(nèi)分泌腺尤其是性腺功能減退有關(guān)。
5、遺傳
少部分人高血脂癥呈家族性發(fā)病，這是由于遺傳基因缺陷所致。
高血脂吃什么
1、蕎麥
蕎麥中含有蘆丁、黃酮類物質(zhì)。蘆丁具有降血脂、降血壓的作用,黃酮類物質(zhì)可以調(diào)節(jié)和加強(qiáng)心肌功能,增加冠脈血流量,預(yù)防心律失常。
2、燕麥
燕麥含蛋白質(zhì)12%、脂肪6.7%,且富含亞油酸和可溶性膳食纖維,常食可降低膽固醇、血糖。
3、桑葉
桑葉含有豐富的多糖類、氨基酸、多酚類及食物纖維,能抑制膽固醇生物合成,通過上調(diào)低密度脂蛋白受體抑制脂類的消化吸收以及減少載脂蛋白ApoB100的分泌,增加類脂質(zhì)的排泄來實(shí)現(xiàn)降血脂作用。
4、菊花
菊花含有豐富的揮發(fā)油、黃酮、木犀草素等,實(shí)驗(yàn)證明木犀草素可增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而有降壓、強(qiáng)心等功效。
5、玉米
玉米具有抗血管硬化的作用,亞油酸含量高達(dá)60%以上,還含有卵磷脂和維生素E等,具有降血清膽固醇,防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦細(xì)胞衰退的作用,有助于血管舒張,維持心臟的正常功能。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了高血脂怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解高血脂的癥狀了?；加懈哐呐笥言谄綍r(shí)應(yīng)該要控制好自己的體重，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉，還有一定要控制好自己的飲食。
近些天來天氣陰雨潮濕，不少人都感覺心情陰霾、無精打采，同時(shí)也是心腦血管病、感冒、關(guān)節(jié)疾病及各類呼吸道感染疾病的高發(fā)期。醫(yī)療專家提醒市民此時(shí)要注意通過運(yùn)動(dòng)、飲食等方式調(diào)節(jié)身心健康。
近日發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)疾病、呼吸道疾病患者的數(shù)量比平時(shí)增加了不少。弋磯山醫(yī)院的中醫(yī)專家表示，濕為陰邪，影響陽氣舒展，得病后多纏綿難愈，病程較長(zhǎng)?！斑@段時(shí)間溫差大濕度大，老人小孩尤其要小心?！贬t(yī)生指出，有呼吸、關(guān)節(jié)病史的人要做好防范，每天起居飲食要規(guī)律，多吃易吸收易消化的清淡食物，保證充足睡眠，特別注意不可在出汗時(shí)吹風(fēng)，謹(jǐn)防外邪侵襲肌體。
另外，陰濕天氣還會(huì)對(duì)人的心理造成消極影響。弋磯山醫(yī)院心理門診的王醫(yī)生告訴，很多人在潮濕天氣里會(huì)無故感到疲勞，情緒煩悶抑郁，脾氣也易變得焦躁。這是因?yàn)闅鈮骸囟?、濕度、日照、風(fēng)等多種氣象因素都對(duì)人體有影響，導(dǎo)致情緒起變化?！皻夂蚝浞闯＃藗冸y免緊張煩躁?！蓖踽t(yī)生建議大家此時(shí)可通過多與人交流、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)整情緒。
每個(gè)女人都想擁有一個(gè)完美的身材，擁有一個(gè)迷人的后背，讓人更有吸引力，走在路上超有回頭率，那么在平常的生活中我們應(yīng)該如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些？今天小編來告訴你8個(gè)瘦身方法，讓你擁有迷人纖細(xì)的美背。
瘦背的方法
瘦背的方法相對(duì)于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說，非常少，但是也并不是完全沒有方法，具體請(qǐng)看向下看。
一、促進(jìn)心理敏感度
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長(zhǎng)而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。
如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對(duì)消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
二、有效的深呼吸
閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個(gè)動(dòng)作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺有點(diǎn)像木偶的動(dòng)作一樣。
當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
三、讓小腿變得更長(zhǎng)
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長(zhǎng)鍛煉。
四、抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
五、四肢肌肉鍛煉
身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉(zhuǎn)向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細(xì)的感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。
對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。
六、目聰則神儀
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到拉長(zhǎng)頸部的效果。
七、伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
八、關(guān)節(jié)訓(xùn)練
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個(gè)關(guān)節(jié)（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個(gè)練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
瘦背的最快方法
保護(hù)
注意飲食
多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。
多加保護(hù)
進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。
放松按摩
按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。
姿態(tài)
姿勢(shì)正確
調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
自然舒服
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。
運(yùn)動(dòng)
經(jīng)?；顒?dòng)
至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
加強(qiáng)鍛煉
每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。
多做運(yùn)動(dòng)
伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運(yùn)動(dòng)
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然后再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側(cè)預(yù)留距離長(zhǎng)度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長(zhǎng)的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
3.側(cè)平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來說比較復(fù)雜，首先保持身體保持俯身的姿勢(shì)，然后緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰桿和胸部，并且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
經(jīng)常吸煙而導(dǎo)致的肥胖者，如果經(jīng)常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印?/p>
你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經(jīng)?；顒?dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下?？梢赃x擇比較小的水杯，促使你經(jīng)常站立起來走向飲水機(jī)。
2、保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。
經(jīng)常做一些伸展背部的小動(dòng)作，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
2個(gè)常用的美背小動(dòng)作
動(dòng)作一、身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可）。
動(dòng)作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動(dòng)膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動(dòng)作重復(fù)3次后回到起始狀態(tài)，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放松脊椎。
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
動(dòng)作二、身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。
動(dòng)作步驟：右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動(dòng)作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢(shì)，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運(yùn)動(dòng)
1、高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、杠鈴
站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動(dòng)，累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒長(zhǎng)身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時(shí)，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。
瘦背的運(yùn)動(dòng)
一、每日擴(kuò)胸
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閑的時(shí)候就用來做一些幅度比較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以不斷的調(diào)節(jié)速度來達(dá)到不同的節(jié)奏。
只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來更加緊實(shí)和精致，讓你輕輕松松擁有迷人的美背。
三、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓(xùn)練
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來瘦身，因?yàn)橛斡究梢杂行У腻憻挼轿覀儽巢康募∪?，而且?duì)減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果最為明顯。
游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。
瘦背瑜伽
（1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼--肩旋轉(zhuǎn)式
第一步：選擇坐姿或者站立準(zhǔn)備。
第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。
第三步：吸氣時(shí)，由雙手肘尖帶動(dòng)整個(gè)臂部向前向上向，手背貼近雙耳。
第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動(dòng)向后向下，大臂貼緊身體。如此循環(huán)的環(huán)繞雙肩3圈。
第五步：調(diào)整自然的呼吸，反方向練習(xí)3圈。
塑身提示： 整個(gè)練習(xí)過程中保持頭部及身體不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是肩部的環(huán)繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。
功效：鍛煉背肌，補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)背部，特別是肩胛骨區(qū)域。靈活放松兩肩關(guān)節(jié)，消除肩部酸疼的現(xiàn)象，減少肩膀處脂肪的堆積。
（2）年輕脊柱狀態(tài)，緊實(shí)背部肌肉--向陽式
第一步：坐姿準(zhǔn)備。
第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面；將雙手平放于胸前，手指尖相對(duì)，保持小臂與地面平行。
第三步：呼氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼看右前方。
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
第四步：吸氣，身體轉(zhuǎn)回到正前，原地調(diào)整自然的呼吸后，反方向進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)2 -3次。
塑身提示：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意控制住整個(gè)下半身，不要讓它隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。
功效：收緊整個(gè)后背的肌肉，促進(jìn)氣血通暢，穩(wěn)定背部神經(jīng)，調(diào)整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現(xiàn)象。
（3）塑造優(yōu)雅挺拔的背部線條--直角式
第一步：站立準(zhǔn)備。
第二步：吸氣時(shí)，雙臂從身體兩側(cè)打開向上，雙手于頭頂上方掌心相對(duì)合十。
第三步：呼氣，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)，雙臂引領(lǐng)上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放松回到身體兩側(cè)。
塑身提示：當(dāng)身體向前向下時(shí)注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放松。
功效：伸拉整個(gè)背部的肌肉，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除雙肩僵硬強(qiáng)直和風(fēng)濕痛。
（4）修飾迷人的后背--上犬式
第一步：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙腳并攏，雙手自然搭放在身體兩側(cè)。
第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，指尖向前。
第三步： 吸氣時(shí)，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點(diǎn)在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
第四步： 呼氣，頭胸后仰，雙肩放松不要聳起，盡量向后打開，同時(shí)眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時(shí)將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節(jié)一節(jié)還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸后仰時(shí)不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴(kuò)大脊椎之間的空間，使脊柱調(diào)整到最佳狀態(tài)，達(dá)到舒緩神經(jīng)的緊張，調(diào)整內(nèi)分泌，讓你時(shí)刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會(huì)想到了睡覺。其實(shí)枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦！ 現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！
step1:首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏。
step2:雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3:接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊后背。最后回復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動(dòng)作的同時(shí)，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉的時(shí)候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
瘦身運(yùn)動(dòng) 8個(gè)方法即可擁有迷人后背
這些小動(dòng)作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結(jié)：文章寫了瘦背運(yùn)動(dòng)的方法，大家不防嘗試一下，但是瘦背不是一天兩天就能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到真正迷人瘦背。
放屁，其實(shí)是一種很正常的生理現(xiàn)象。尤其是我們食用一些容易通氣的食物，例如蘿卜等，就會(huì)導(dǎo)致我們的腸道當(dāng)中出現(xiàn)氣體。這些氣體，我們會(huì)通過放屁這種行為，來排出體內(nèi)。那么，放屁太多是不是病呢？其實(shí)這種情況并不是病理的，但是大家也可以通過改變飲食來進(jìn)行調(diào)理。
放屁也叫“排矢氣”，是人或動(dòng)物一種正常生理現(xiàn)象。人在吃食物時(shí)，由于消化道正常菌群的作用，產(chǎn)生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動(dòng)向下運(yùn)行，由肛門排出。排出時(shí)，由于肛門括約肌的作用，有時(shí)還產(chǎn)生響聲。所以，放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異?，F(xiàn)象。
首先產(chǎn)生氣體的地方是胃，它分泌胃酸并分解食物。在小蘇打中加一些醋，就會(huì)產(chǎn)生類似于胃中的氣體，這種氣體還會(huì)引起打嗝。食物到達(dá)腸道時(shí)已成為糊狀，腸道內(nèi)的微生物繼續(xù)分解食物，在分解過程中產(chǎn)生了甲烷。臭味來自于其他的一些化學(xué)元素，比如說硫——雞蛋、洋蔥和豆類都含有這種元素。圖中的黑線指的是腸道中的氣囊，氣從肛門排出體外。
我們做飯使用的天然氣和我們體內(nèi)的氣體產(chǎn)生的方式是同樣的。地球中也有氣，它們是微生物分解了數(shù)百萬年以前的植物和動(dòng)物所產(chǎn)生的。
許多動(dòng)物像鳥類、魚類和昆蟲的體內(nèi)也有類似的結(jié)構(gòu)，因此它們也會(huì)放屁。人一天大約要放屁10至15次。
常放屁的原因大致有兩種情形，一種是因常吃一些產(chǎn)氣的食物，例如地瓜、洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆制品，所以會(huì)有放屁的情形，另外則有可能罹患「激躁性大腸癥候群」，此癥臨床上也會(huì)有腹痛、腹?jié)q以及放屁等現(xiàn)象產(chǎn)生。在飲食上建議您少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時(shí)，宜細(xì)嚼慢咽，以免一起吃下太多空氣，而容易產(chǎn)氣的食物也要避免食用。每天喝杯優(yōu)酪乳，有助于改變腸胃道細(xì)菌。
有時(shí)放屁過多，與吃了過多的淀粉類食物有關(guān)，如市場(chǎng)上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃面食的人放屁也多，這類食物使腸腔產(chǎn)氣過多，導(dǎo)致放屁增多，糞便量加大。此時(shí)應(yīng)當(dāng)減少淀粉類食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜類食物，使飲食達(dá)到平衡。
喜歡撥頭發(fā)看似一種很正常的現(xiàn)象，其實(shí)這也是一種精神類疾病，在醫(yī)學(xué)上被叫做拔毛癖。如果發(fā)現(xiàn)自己或者自己的孩子存在著這樣的癥狀的話，一定要及時(shí)調(diào)節(jié)心理，必要的時(shí)候配合一些醫(yī)學(xué)治療手段，以早日擺脫拔毛癖的影響，擁有更加良好的習(xí)慣和更加健全的精神狀態(tài)！
一、基本認(rèn)識(shí)
拔毛癖是精神心理疾病之一，可能是精神緊張焦慮等心理因素或家庭因素所致。在世界衛(wèi)生組織編寫的《國(guó)際疾病分類》(第十版)中，將本病歸類于精神行為障礙之習(xí)慣與沖動(dòng)控制障礙部分。
特征是沖動(dòng)性的拔毛導(dǎo)致毛發(fā)丟失，這不是對(duì)妄想或幻覺的反應(yīng)。拔毛之前通常有緊張感增加，拔完之后有如釋重負(fù)感或滿足感。
二、病因機(jī)理
心理因素
本病病因不明，有人認(rèn)為與情緒焦慮、憂郁有關(guān)，也有人認(rèn)為與心理不良因素有關(guān)，特別是與母子關(guān)系處理不當(dāng)有關(guān)。一般拔毛癖患者發(fā)病前多有導(dǎo)致情緒不穩(wěn)的誘因，如需要與父母分離，或因?qū)W習(xí)壓力過大，受到老師批評(píng)、遭到父母打罵，或父母性格不穩(wěn)，管教過分嚴(yán)厲，缺少親情愛護(hù)等。
好奇模仿
產(chǎn)生這一行為多因愛美或模仿或好奇心驅(qū)使。有的兒童怕自己兩前臂毛發(fā)叢生，成為毛手而撥毛。學(xué)習(xí)緊張的兒童，每當(dāng)遇到難以解答的問題時(shí)，常會(huì)抓頭苦思冥想，漸漸形成每做題就抓頭，以至把頭發(fā)拔下的習(xí)慣。
基因形成
在一項(xiàng)研究中，被懷疑會(huì)引起拔毛癖的基因注射到實(shí)驗(yàn)用小鼠體內(nèi)后，小鼠就開始做出拔除自己和籠內(nèi)其他小鼠毛發(fā)的強(qiáng)迫行為。這顯示拔毛癖可能是基因造成的，并且會(huì)代代相傳。
拔毛癖是患者自覺或不自覺地將頭發(fā)、眉毛、胡須、腋毛或陰毛拔去，屬于精神心理疾病，為強(qiáng)迫癥的一種。男女均可發(fā)病，女性比例較高，多見于青少年兒童一般為4--10 歲的兒童弱智兒童中尤為多見。成人患者約占10%。
三、醫(yī)學(xué)治療
關(guān)于本病的治療，迄今尚無特殊療法。一般認(rèn)為，本病患兒隨年齡增加，長(zhǎng)大后可以自愈。
很少有家長(zhǎng)認(rèn)為拔毛發(fā)癖是行為障礙，故較少有人因此而就診。另外有些兒童拔眉毛，拔上肢或臉部的汗毛。對(duì)于此類患者應(yīng)給以正確的教育引導(dǎo)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)施以心理支持療法。
凡有心理原因的患兒，應(yīng)盡可能地去除可能的心理病因，解除緊張的情緒。對(duì)于有問題的患兒，除了進(jìn)行心理治療外，還要加強(qiáng)家庭治療、行為治療等。
此外，還可進(jìn)行藥物治療，可以試用小劑量氟哌啶醇1-2毫克，每天1-2次，一般由小量開始，逐漸增量，出現(xiàn)療效后，則不必再增量，必須在醫(yī)師嚴(yán)密觀察下應(yīng)用。并應(yīng)注意錐體外系副作用，可加用安坦。
