定期吃頓無鹽餐更健康
無氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“定期吃頓無鹽餐更健康”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
[db:標(biāo)簽2]世界衛(wèi)生組織建議，每人逐日鹽攝入度不應(yīng)超過6克，對(duì)孩童和未成年人來說非常如此。一項(xiàng)由亞洲、歐洲和美洲科學(xué)工作者聯(lián)合進(jìn)行的探索也表亮，定期食一頓沒有食鹽的午餐或者晚餐，會(huì)給健康帶來很多料想不來的美處。
科學(xué)家們認(rèn)為，沒有食鹽的食物有利于平穩(wěn)細(xì)胞里外滲透的壓力，從而開釋了部分對(duì)細(xì)胞不利的因素，這是一種全身現(xiàn)象，因此建議每周食一次無鹽餐，讓腸胃和血管得來充分凈化。當(dāng)然，無鹽餐不能食得太頻繁，一周至多兩次，因?yàn)辂}攝入得太少同樣會(huì)破壞體里的離子平穩(wěn)，對(duì)身體不利。
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無氧運(yùn)動(dòng)是我們生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然，無氧運(yùn)動(dòng)的類別也是非常多的，但是我們大家要知道，在生活中練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排也是非常的有講究的，我們必須要合理的安排無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么才能夠更好的鍛煉自己的身體，那么在生活中無氧運(yùn)動(dòng)要怎么做才更健康?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
無氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有疲勞感，所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度，在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況，無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，另外，我們大家一定要根據(jù)自身的身體體質(zhì)來選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不要隨意的練習(xí)那種過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果我們大家經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過量，那么會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，只有適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進(jìn)行鍛煉，是沒有辦法長時(shí)間維持的，日常生活中無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深，在無氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷，恢復(fù)的會(huì)非常慢，所以我們大家在生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就必須要注意自己的安全，另外，在做無氧運(yùn)動(dòng)一起，我們大家必須要做好足夠的熱身鍛煉，不然很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)受傷的情況。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了日常生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的一些方法和技巧，另外，我們還了解了許多的關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，所以我們大家以后在生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要多注意，一定不要過量的做無氧運(yùn)動(dòng)，另外，還需要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果我們沒有做到這些，那么對(duì)于身體的健康也是不利的。
最近很流行一種減肥方法，叫做無氧間息健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很好的成效，可是其減肥原理是什么呢?很簡單，就是拿高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習(xí)，需要一些條件。
無氧間息運(yùn)動(dòng)的減肥原理簡單的說就是拿高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達(dá)到減肥的成效?？墒窍胍纬蔁o氧間息運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的成效，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能保持消耗脂肪的情形顯現(xiàn)。
就打比方，本來你跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱度，但無氧間息運(yùn)動(dòng)就是要你通過20分鐘的運(yùn)動(dòng)來消耗500千卡的熱度。這也說亮無氧間息運(yùn)動(dòng)不是人人立刻就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
條件一：體能要好
想想看，用二非常鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)度，一樣人做完之后決對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接停氣，感覺身體和思想分別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無氧間息運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的成效。如果你想試試無氧間息運(yùn)動(dòng)減肥，那么請(qǐng)你堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次最少一小時(shí)，堅(jiān)持幾周以后就可以嘗試無氧間息運(yùn)動(dòng)了。
條件二：適當(dāng)?shù)脑黾有┘∪?/p>
無氧間息運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬一長出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說吧，其實(shí)你想長出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志們請(qǐng)大膽的進(jìn)行增肌練習(xí)吧，這樣的練習(xí)會(huì)讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。
小編拿示：
以上的兩個(gè)條件是滿足你做無氧間息運(yùn)動(dòng)的基本條件，當(dāng)然還有其他的原因也很復(fù)要，如身體的柔韌性、和諧性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
游泳是夏季大家最愛的運(yùn)動(dòng)了，大家都知道游泳后不能立即吃東西，但是游泳耗費(fèi)的體力還是要注意補(bǔ)回來的，那么游泳后吃什么最健康呢？
由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果正在減肥，那么攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔!
5、維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
合理膳食，調(diào)整飲食是關(guān)鍵
很多女性朋友提到減肥，都會(huì)從控制飲食開始，甚至還會(huì)采取節(jié)食方式，節(jié)食減肥是不利于減肥的。其實(shí)想要健康減肥，就要合理膳食。減肥專家提醒大家要攝取足夠的膳食纖維，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯。另外，別忽略了補(bǔ)充些礦物質(zhì)和維他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的減肥。
健身跑步，健康運(yùn)動(dòng)好處多
如今社會(huì)，越來越多的人過著安逸的生活，吃完飯后沒事干，不是看電視就是上網(wǎng)，很少有人出去運(yùn)動(dòng)，漸漸的身體就會(huì)堆積脂肪，尤其是腰部不僅堆積脂肪，還變成了難看的水桶腰。生命在于運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持跑步健身運(yùn)動(dòng)的人，有利于加快人體的新陳代謝，對(duì)于減肥來說，這是相當(dāng)必要的，而且健康。
適當(dāng)使用減肥藥，美體也需藥物幫
很多女性朋友生活壓力大，天天忙于工作家庭，以至于時(shí)間成了奢侈品，許多減肥細(xì)節(jié)也就忽略了，以至于身體發(fā)胖。適當(dāng)合理的服用一些減肥藥是對(duì)減肥有很好的效果的。在選擇上就很重要，現(xiàn)在廣告滿天飛的季節(jié)，我們不僅要看名氣，更需要的就是療效。塑身美體，最重要的還是堅(jiān)持還有毅力，只有自己想減肥，身體才能瘦下去。關(guān)鍵還是靠自己。
低氧健身是用人工方法使健身房氧含度低于正常狀態(tài)停的一種健身方式。
在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán)境，心率加快，心臟排血度增多，血中攜氧紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對(duì)氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散來人體組織的功能也必定加強(qiáng)。
結(jié)果，人體對(duì)氧的利用率便會(huì)回應(yīng)增加。
低氧使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳，這對(duì)健康非常有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳保持。
人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含度過低，會(huì)引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，導(dǎo)致喪失對(duì)疾病的防御能力。
前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家創(chuàng)造了短氧療法，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含度的低氧空氣，啟動(dòng)人體應(yīng)對(duì)短氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達(dá)來有病治病，無病強(qiáng)身的目的。
此方法對(duì)治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，排除疲憊等。
這種新的健身方法的顯現(xiàn)，使很多以往習(xí)性于戶外運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)來了低氧健身房來進(jìn)行常常性的錘煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險(xiǎn)的人，通常也來低氧健身房進(jìn)行錘煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺。
控制飲食，說起來容易，做起來很難?？傆心敲匆恍r(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來減輕體重的效果呢?
看看下面的幾點(diǎn)建議，也許會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。
減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來一點(diǎn)也不難。但是，有一個(gè)問題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點(diǎn)什么進(jìn)去。
科學(xué)家解釋說，即使你在意識(shí)上控制自己少吃，但是，你的身體還是會(huì)發(fā)出缺少食物的信號(hào)。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會(huì)本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個(gè)吃東西的無底洞。
你可以嘗試一下下面提供的技巧，不僅可以讓你的肚子安靜一些，還能讓它變得平坦一點(diǎn)。
接受蛋白質(zhì)
營養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，這是很有道理的。
正是這些蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長的時(shí)間來消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時(shí)候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐的時(shí)候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時(shí)候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng)。波士頓大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說，你可以在早上的時(shí)候，吃個(gè)30克左右的蛋白質(zhì)，這將讓你一天都比較有飽腹感。
不要完全拒絕土豆
靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人，對(duì)土豆避之不及。實(shí)際上，土豆卻擁有讓你降低食欲的超級(jí)能量!
它里面含有一種特殊的淀粉，能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·比爾斯博士說，你的身體要消化土豆，就要花更長的時(shí)間，因此，土豆在你的腸道中逗留的時(shí)間更長，能夠延緩饑餓襲來的時(shí)間。在晚餐的時(shí)候，吃一個(gè)烤土豆，(一個(gè)中等大小的土豆只有100大卡左右)，或者吃一份土豆沙拉(用一點(diǎn)點(diǎn)醋而不要用沙拉醬做調(diào)料)。當(dāng)然，油炸的土豆還是最好就不要吃了(比方說薯?xiàng)l和薯片)，它們的熱量太高，絕對(duì)不適合用來作為減肥食物。
適當(dāng)吃些脂肪
在減肥的過程中，完全不吃脂肪并不是一個(gè)很好的策略。
根據(jù)《細(xì)胞代謝》雜志上的一個(gè)研究顯示，橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成一種復(fù)合物，間接地讓你的大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。美國飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人紗麗·格里夫斯說，盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲，但是，你還是要注意控制吃進(jìn)去的量。在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過20%。格里夫斯建議說，你可以將1/4個(gè)牛油果、20克堅(jiān)果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來滿足感，又能降低食欲。
多數(shù)男性對(duì)蔬菜水果這類“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意稱自己為肉食動(dòng)物。不過，據(jù)英國食物研究所的最新報(bào)告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預(yù)防前列腺癌。
NO1。西蘭花
這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。常吃西蘭花可防結(jié)腸癌
前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
NO2。番茄
“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師周少虎介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
NO3。菠菜
此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
編者：現(xiàn)在出來很多的健身操、健美操、豐胸操等等，這些全是MM們必學(xué)的東東。但是媽媽們你們有聽過Baby健身操嗎?你知道這種健身操對(duì)Baby的好處嗎?今天小編就帶媽媽們來了解一下吧
好處一：促進(jìn)肌肉增長
學(xué)齡前的兒童做健身操是一種適度的運(yùn)動(dòng)，在健身操的拉伸四肢過程中，肌肉也會(huì)得到拉伸，慢慢地肌肉就會(huì)變得強(qiáng)健變得結(jié)實(shí)。健身操不是激烈的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)猛烈的撞擊，所以肌肉不需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，不會(huì)造成肌肉拉傷。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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好處二：促進(jìn)骨骼發(fā)育
在聯(lián)系健身操的時(shí)候吧，寶寶的軟骨組織會(huì)被摩擦和擠壓，促進(jìn)腦垂體分泌生長激素，是骨骼得到發(fā)育，讓骨骼生長的更加快速和堅(jiān)固。所以經(jīng)常做健身操的寶寶骨骼發(fā)育都比較好，不會(huì)出現(xiàn)畸形。
好初三：促進(jìn)內(nèi)臟器官發(fā)育
做健身操的時(shí)候，心、肺、肝、脾、腎都會(huì)受到規(guī)律性的擠壓和摩擦，而且不會(huì)受到超負(fù)荷的壓力。而且各個(gè)器官都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，使器官內(nèi)部變得強(qiáng)健，成長也就變得迅速。有的家長給孩子進(jìn)行激烈的體育訓(xùn)練，這樣是不行的，只會(huì)讓寶寶的器官過早勞損。
好處四：促進(jìn)大腦發(fā)育
大腦的發(fā)育需要充分的血液和良好的代謝，運(yùn)動(dòng)能夠使大腦血液的流量增強(qiáng)，有規(guī)律有節(jié)奏的健身操能夠把寶寶全身單細(xì)胞都帶動(dòng)，促進(jìn)全身細(xì)胞的代謝。此外，健身操還能幫助寶寶形成良好的律感，給寶寶建立自信心，寶寶的智力發(fā)育也會(huì)加快。
15分鐘健身操打造好身材
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
總結(jié)：媽媽們現(xiàn)在都了解了Baby健身操是什么了吧，對(duì)寶寶的好處都應(yīng)該清楚了吧比如促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)內(nèi)臟器官發(fā)育等等，所以健身操促進(jìn)發(fā)育對(duì)寶寶還是有很大的好處的！
穩(wěn)定新陳代謝
一天吃五次： 三餐健康吃，另外兩次吃蛋白質(zhì)點(diǎn)心，這么做能穩(wěn)定你的新陳代謝和血糖，所以一旦到了吃大餐的時(shí)候，你的新陳代謝還是在作用，而且已經(jīng)準(zhǔn)備好要處理你給它的難題了。
提前規(guī)劃、放輕松
在你去過節(jié)前要吃的正確，這樣才能遠(yuǎn)離壓力荷爾蒙、降低對(duì)食物的渴望。
盡量別碰酒
你可以選擇像琴酒(gin)、蘭姆(rum)和伏特加(vodka)這種化學(xué)物質(zhì)較少的酒。只要記住酒精會(huì)讓人失去水分，所以喝一次酒要補(bǔ)充約226克的水。(小編提醒： 這樣還可以避免宿醉。)
避免所有啤酒種類
如果你想維持新陳代謝，啤酒絕對(duì)碰不得。它的醣模擬所有葡萄酒或烈酒來的多。
以高蛋白質(zhì)食物當(dāng)開胃菜
當(dāng)你知道自己會(huì)吃很多時(shí)，每兩個(gè)小時(shí)你就要吃10-15克的蛋白質(zhì)----例如 什錦肉片冷盤(cold cuts)、芥末白煮蛋(deviled eggs)、鮮蝦雞尾酒(shrimp cocktail)、火雞干、鷹嘴豆泥(hummus)和蔬菜。這些食物都會(huì)告訴你的新陳代謝要加速?zèng)_刺了！記住，只要你的新陳代謝準(zhǔn)備好了，你的身體就幾乎可以面對(duì)所有事情。
自制點(diǎn)心
如果你想吃點(diǎn)心，試著別吃外面買的。盡量吃自己做的。自己做的比較健康、又有滿滿的愛，而且代謝比較快(因?yàn)檫@些食物比較沒有加工，所包含的人工成分也沒那么多。)
但最重要的還是： 吃、喝、開心一點(diǎn)
吃得開心能釋放讓人愉悅的腦內(nèi)啡，進(jìn)而刺激你的甲狀腺釋放燃脂的荷爾蒙，纖瘦素。這種健康荷爾蒙會(huì)鼓勵(lì)你的身體釋放儲(chǔ)存的脂肪作為燃料，讓你有飽足感、避免暴飲暴食。
宿醉
常見癥狀：復(fù)雜性醉酒 喝酒后胃疼
并發(fā)癥狀：發(fā)作性睡病 顱內(nèi)低壓性頭痛
相關(guān)檢查：尿液鏡檢法 血壓測量
推薦用藥：干酵母片
食欲不振（食欲減退），胃弱，胃...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
劉志生宿醉難受胄不舒服頭痛想吐吐不出來今年21，一次宿醉后至今為止一個(gè)星期都王醫(yī)生，昨晚喝多了宿醉第二天起來還是吐向我提問高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進(jìn)行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。
頭碰膝式
改善情緒低落、愁悶
1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對(duì)其左足大腿與肚臍。
3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前曲式
改善經(jīng)前癥候群
1、雙足往雙方打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運(yùn)用背部和腰部力度往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側(cè)曲
1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時(shí)從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時(shí)由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。
